健康养生生活小常识

2024年3月10日发(作者：中华猕猴桃)

健康养生生活小常识

健康养生生活小常识

夏天人们特别容易口渴，需要随时喝水。

夏季保健知识：一是饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失

去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。二是大渴勿过饮，这样

喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，

饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。三是用餐前和用餐时不

宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消

化吸收，长期如此对身体不利。四是早晨起床时先喝一些水，可以补

充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正

常水平。

防“贪凉”

防暑、防湿是夏天每个人都要做的事，而夏天取凉更是人们在炎

热的日子获取舒适生活的方法之一。在取凉时，大部分的人并不认为

降温、驱湿不好，但他们不知道在炎热的夏天要如何保护体内的阳气。

首先，不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜或阴冷

无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，

要特别注意盖好腹部。其次，人久处冷气环境之中一下子进入炎热的

环境时，体内就会发生一系列的生理反应。在夏天过度贪凉容易感冒;

会出现不同程度的胃肠病;重者会患皮肤病和心血管疾病。而老年人和

小孩出现各种症状更加明显。

夏季保健常识：在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温

差不宜过大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃;开空调的房间

不要长期关闭，要经常通风;入睡后，最好关上空调。当在室内感觉凉

意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环;患有冠心病、

高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，

不要长期呆在冷气环境里。

防暑邪

夏季暑热之邪，最常见是中暑。同时，夏日炎炎，往往令人心烦，

而烦则更热，故宁心神尤为重要。

夏季养生保健：一是要有事可做，可使精神不空虚;二是要有较好

的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。

防湿邪

天气炎热又多雨，湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，导致

消化不良;湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，多发生皮肤病变和关节炎等;

在夏季三伏时，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，

出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发胃肠

炎、痢疾等。

夏季健康保健：饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主。最常见的

如：吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。而食

暖的办法很简单，就是喝粥。在早、晚餐时，喝点补肾消水肿的绿豆

粥，健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺

止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大有好处的。

重视饮食

在炎热的环境中，人的体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神

经、内分泌和泌尿系统发生显著变化，会导致营养消耗增加，从出汗

中流失不少水和营养素。同时，夏天人们食欲减退，也会限制营养的

吸收。所以，夏天的吃喝问题很重要，要注意补充一些营养素。

夏季饮食保健：要补充足够的'蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类

为好;要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李

等，含维生素C尤为丰富;维生素B类，在谷类、豆类、动物肝脏、瘦

肉、蛋类中含量较多。要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如

水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物：

如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

注意：夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化

功能低下，故忌暴饮暴食冷饮。另外，大汗之后不要多食冷饮，尤其

是某些慢病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管

炎，不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃

酸过多的，不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病，应不用含糖的饮料。

还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是

夏季较理想的饮料。 文章来源：北京丰台广济医院

健康养生知识大全2016-07-08 21:12 | #2楼

【健康口诀】1、大蒜是个宝，常吃身体好。2、一日两苹果，毛

病绕道过。3、一日一枣，长生不老。4、核桃山中宝，补肾又健脑。5、

胡萝卜，小人参；经常吃，长精神。6、天天笑，活到老。

【这些信号提示你：再不喝水就晚了】1、无端感到疲倦2、无端

感到烦躁、焦虑和忧郁3、消化不良4、出现便秘5、腰部赘肉增加6、

有体臭7、不能熟睡8、记忆力降低9、头痛头沉10、经常发热11、

频繁眨眼12、脸红13、耐性不足，注意力下降14、关节紧绷。

【牛奶和巧克力引发痛经 生理期饮食宜忌大全】经期不该喝:含咖

啡因的饮料、绿茶、酒、冷饮、牛奶、汽水.不宜吃：巧克力、花椒、

丁香、胡椒、螃蟹、田螺、梨、柿子、西瓜、竹笋和过量盐。月经期

的健康饮食：胡萝卜、红苋菜、菠菜、大枣、龙眼肉、猪肝、猪心、

羊肝、牛肝、鸡肝(动物肝脏)、蛋类食物 。

【吃火锅必点三样】秋季吃火锅必有的几道健康菜？合理利用食

物的营养，减少胃肠负担，达到健康饮食的目的。你最常点哪三样？

[哨子] 1、锅中可多放些蔬菜 2、适量放些豆腐 3、可加些白莲 4、要

放点生姜 5、酸奶 6、要点一盘红薯 7、点一盘血 合理利用食物的营

养，减少胃肠负担，达到健康饮食的目的。

【细数女人喝红酒的9大好处】1、可增进食欲；2、适当饮用有

滋补作用；3、有助消化，防治便秘；4、有美容抗衰老的作用；5、减

肥，每升干葡萄酒含525卡，在4小时内被全部消耗掉；6、利尿，防

止水肿；7、杀菌作用；8、可预防乳腺癌；9、能抑制脂肪吸收……

【红薯有五大功效】1.和血补中，营养丰富；2.宽肠通气，促进排

便；3.益气生津，增强免疫；4.含抗癌物质，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，

防止动脉硬化。红薯含有大量黏蛋白，使人体免疫力增强；6.还具有

消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症；7.又因红薯中含钙、镁

较多，所以能防治骨质疏松症。

【如果一定要抽烟，请多喝茶！】饮茶可以防止吸烟引起的白内

障。研究人员发现，吸烟者患白内障的几率是不吸烟者的2倍，而饮

茶可以防止白内障。这是因为，体内氧化反应产生的自由基作用于晶

状体导致白内障，而茶多酚可以防止产生自由基，从而防止吸烟促发

的白内障。请转给抽烟的朋友，为了他们的健康。

【养生早餐喝啥呀？】1、豆浆：适合女性，有高血糖或贫血的人；

2、纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食；

3、早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人；4、粥

类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补；5、果蔬汁：适合

对清肠排毒有需求的人。

【子姜焖鸭】子姜焖鸭是一款经典的广东家常菜，每当子姜上市

的时候，人们总喜欢用鲜嫩的子姜，去焖一些禽类如鸡鸭鹅等。子姜

一来可以去掉肉腥味，二来可以增加香气，三来子姜比较嫩，吃起来

很爽口。

【鸡蛋怎样炒不会老】炒鸡蛋时，要想使鸡蛋松软嫩滑，在蛋液

中按照1个蛋加1勺温水的方法来搅匀，待锅中的油烧至四五成热时

再下锅翻炒即可。

春季健康养生常识2016-07-08 9:35 | #3楼

1、早春时节选热量较高主食来补充蛋白质:，除谷类外，应选豆

制品、芝麻、花生、核 桃、鸡蛋、鱼、牛肉等。

2、增加果蔬比重，摄取足够的维生素和无机盐，如小白菜、西红

柿、柑橘等。

3、饮食宜清淡，忌油腻生冷及刺激性食物。做到这几点春季养生

无忧哟

3/女性春季养生要注意补气

女性在春季养生，要特别注意补气。气虚的女性，一般表现为疲

倦乏力、面色灰白、食欲不振、舌淡苔白，脉虚弱无力等。女性补气，

首选红参。可以选取适量的红参，跟乌鸡一起煲成汤，喝汤吃肉便可。

平时可以多食香菇、红薯、大枣、山药还有栗子。这类食物有很好的

补气养血的功效。

4/注意养肝

春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，

在春季萌发、生长。因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季

养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的

功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春

季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。中医认

为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易

伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当

注意养肝为先。

5/春季要注意预防哪些疾病

春乃生发之季，万物复苏，人体阳气上升。春季养生，宜顺应自

然，应季而食，适时而动。春季保健，以增强免疫力为本，减少疾病

诱因为辅，同时还要根据家人的年龄和健康状况，针对相关疾病早做

预防。春季易发感冒、咽喉炎、鼻炎，需要从生活方式和食药两个方

面进行养护。

6/春季饮食养生小常识：

春季人体新陈代谢也开始旺盛，多甘少酸是饮食原则。饮食宜选

用辛、甘、微温之品。春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维

生素B的食物和新鲜蔬菜。春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火

更旺，损伤脾胃。应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、糖类、维生

素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、

水果等。

7/多禽少畜护心脏

对于肉食，人们大多又爱又怕。爱是因为它营养丰富，口感良好；

怕是因为其脂肪含量高，容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病

等疾病挂钩。如何解决这个难题呢？窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

畜肉脂肪中饱和脂肪酸多，胆固醇也高，而鹅、鸭、鸡等禽肉不仅脂

肪较少，而且所含脂肪的结构更接近橄榄油，故有保护心脏作用。

8/多生少熟减少致癌物

熟肉制品食用方便，口味也不错，你可能更喜爱熟肉制品。不过，

这样你将犯下摄入亚硝酸盐的错误。因为在制作熟肉制品过程中，要

添加亚硝酸盐，目的是防腐。但亚硝酸盐一旦进入人

9/多还原少氧化活跃大脑

所谓氧化食物，是指那些富含过氧化脂类化合物的食物，油炸类

食品、方便面、汉堡包等为其代表。这些食物能在人体内发生氧化反

应，损害脑血管壁，使脑血管变窄，对大脑的生理活动产生不良刺激。

还原食物则含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止脑血管壁的

氧化反应进行，或者使已经发生的氧化反应“还原”，保证脑血管通

畅的健康状态。

10/多糙少精保护血管

专家研究发现，一种称为同型半胱氨酸的物质，如果在血液中的

浓度过高，就会引起人的动脉硬化，最终导致心肌梗死、脑中风以及

老年痴呆症。而血液中的同型半胱氨酸之所以会升高，越来越多地吃

精细加工的食品就是原因之一。

体，就可分

11/多绿少白益寿延年 蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关。颜色

愈深的蔬菜，维生素与胡萝卜素含量越多，反之就越少。按此规律排

出的顺序是：绿色蔬菜、红黄色蔬菜、白色蔬菜。绿色蔬菜富含钙质，

叶酸与维生素C的含量也很高。分解成具有强烈致癌作用的物质亚硝

胺，威胁健康。

12、多主少副

即多吃主食，少吃副食。春天风多雨少气候干燥，气温变化反复

无常，人体免疫力和防御功能极易下降，诱发一些春季常见的疾病。

此时可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既经济又能直接转化

成热量，提供身体基本所需。此外，春季应注重调养脾胃，而米饭同

菜

中的大鱼大肉相比，要容易消化得多，能很好地保护肠胃。

13、多菜少果

即多吃蔬菜，少吃水果。春季以养肝为主，蔬菜含有丰富的维生

素、纤维素和矿物质，有疏通血管和肠道的特殊功能，肝和心都喜欢

它，蔬菜能帮助肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢;若缺少它，肝

脏代谢就差。少吃水果并不是说不吃水果，而是要适量地吃。春天气

温回暖，人们爱多吃酸甜的水果来解渴。但水果含有较多果酸，属生

冷食物，吃多了容易伤害脾胃。

14、多奶少肉

即多喝奶类，少吃肉类。春季是万物复苏、阳气生发的季节。一

年之计在于春，牛奶是全营养食品，春天多喝奶能满足人体生长、健

康等多方面的需求，是各类人群春季养生的首选佳品。肉类胆固醇含

量高，吃多了，容易发胖，诱发“三高”等富贵病。

15、多水少油

季节更替带来多风、干燥的气候，加剧了身体水分的流失。头痛、

便秘、体重增加等症状都是因春燥上火所致。最简单的排毒方法就是

多喝水。每天清晨起来，喝点蜂蜜水，将有助于清洗肠道，排毒祛火。

16、多彩少单

即多吃五颜六色的食物，少吃颜色和口味单调的食物。在人体中，

五脏各有所爱，如心爱红、苦;肝爱绿、酸;肾爱黑、咸;肺爱辣、白;脾

爱黄、甜。人们在饮食中，应当照顾到各脏器的爱好。

17/多食甜，少食酸

唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是

当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这

样做的好处是能补益人体脾胃之气。我国医学认为，脾胃是后天之本，

是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。但春为肝气当

令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及

脾，影响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、

甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使

本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此，在春季

人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，

能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。

18/养生先养心

养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心

情的平和。对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想。过喜伤心，

过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。养心要

心静自然，自己达不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要过分的

追求，要知足者常乐。当然不是不要追求的目标，而是有了目标就去

努力。胜不骄，败不燥，能人背后有能人，追求过高了，一辈子也达

不到。养心要勤用脑，脑子不用就痴呆了，要不断学习，不断接受新

事物，当然用脑过度也不是养生。

19/精神养生

一年之计在于春，春天可以说是一年中非常重要的季节，对于养

生也是如此。以往，一说到养生，人们就会说心态平和，但春季养生

却不同。刘敏说，“春天不要平和，春季一定要让心情欣然、愉悦，

秋天才要讲求平和。”少发脾气，多微笑。尽量保持精神愉快，尤其

要避免怒气。

20/合理饮食

春季养生保健要合理饮食，保证身体的需求。人体需要各种物质，

不能偏食，不能过饱过饥，人缺少了哪方面的营养对身体也不利，过

多供给了营养，造成了体内某物质的堆积对身体也不利。所以饮食要

全面适当。药补不如食补，多吃些豆制品，大枣，五谷杂粮，少吃些

拉圾食品。

21/.饮食要清淡

由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。在动

物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生

饱腹感，人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒

暖胃；有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘；有慢性气管炎

的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性

食物，以免助火伤身。

22/平时要多喝水

饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低

毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化

液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒

邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但

春季不宜贪冷饮。

23/多食蔬菜

人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元

素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症

和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，

人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。

24/不宜吃香蕉和梨

中医认为，春夏养阳，所以春天应该多吃一些辛味的东西。比如，

民间讲究在农历二月二吃春韭做成的春饼，韭菜就是辛味的，具有生

发的作用，让人微微出汗，可以帮助体内的寒气发散。另外，也可以

吃一些辣椒、萝卜等。

相反，那些滋阴的、寒凉的食物就不宜在春季食用(特殊病人除外)，

比如香蕉、梨、百合、银耳等。特别是生冷的东西，像冰淇淋、冷饮

等，会将寒气聚集在体内，导致夏季脾虚，带来一系列不适。

【健康养生生活小常识】