冬季养生16句口诀

2024年3月10日发(作者：公司资本制度)

冬季养生16句口诀

一、晨起动一动，气血流畅身洁。穿衣如裹豆，多吃黑芝麻粥。

二、日暖不动久，胃寒营养少。睡早安舒眠，起晨起心朗。

三、洗澡开窗晾，气血外息内调。多喝热汤粥，暖宫利湿消。

四、多吃醋果蔬，补虚美容护。饮料吃水果，清凉外动内静。

五、排毒久坐少，肢体舒展畅。步行坐木凳，气血流畅通。

六、保暖穿被裹，把腰腹做好包。出外怕冻风，头脚心高护膝。

七、定时吃早餐，坚持运动戒。睡眠安四肢，以避湿冷夜梦。

八、多吃鸡鱼肉，补养气血生。发家果白菜，补养太阳神。

九、运动排汗少，多喝绿茶降。把身护得好，助养老真实功。

十、每日洗漱刷，皮肤活泼润。每月膏霜敷，保持五官童趣。

十一、多喝开水多餐，思想开朗血脉活。多吃蔬菜水果，营养搭

配补虚强。

十二、不熬夜不打牌，脑力状态保持良。定期看望老人，把孝道

践行准。

十三、宜冷不宜热，热汤少碰盆。腰膝重宜暖，以免湿冷能。

十四、把肩颈拉开，保暖又消病。把衣服贴身，出汗毛孔受洁净。

十五、服药吃藿香，咽喉痛自然消。不吃辛辣烫，防病及火中兴。

十六、勤擦油膏膏，暖宫把宿脏活。酸辣少刺激，秋冬调和保健

功。

冬季是一年中非常重要的季节，也是养生的好时期。正所谓“春

暖花开寒食归天”，冬季是一个调养养生的季节。普通人们在冬季养

- 1 -

生，要注意保暖，不要太衣着过于清凉，多吃补品以及排毒，以便增

强身体免疫力，维持良好的健康状态。

首先，要做到晨起动一动，换气时要把窗户打开，让自然风清新

的空气进入室内，彻底改变室内空气环境，使身体处在适宜的温度环

境中，从而促进血液循环，培养良好的气血流畅，缓解睡眠质量不佳，

头痛发热等症状。另外，在冬季养生中，一定要坚持早睡早起，保持

充足的睡眠，让身体得到充分的休息，以免劳累过度而降低免疫力，

造成更多问题。

其次，要多吃富含营养的食物，如粥、汤、蔬菜、水果、肉类、

豆制品等。由于现代人的饮食结构及缺乏锻炼，很容易营养不均衡，

出现身体疾病，因此冬日应当注意补充营养，把营养搭配好，少吃辛

辣刺激食物，把每餐食物分类摆放好，使营养均衡吸收，从而提高身

体免疫力。

再次，要加强运动锻炼，多进行有氧运动，如散步、慢跑、骑行、

游泳、做操等，每天半小时到一小时的运动量，使身体得到充分的锻

炼，改善血液循环，增强身体抵抗疾病能力，延缓衰老，增强健康状

态。

此外，应多加注意皮肤保护，定期洗漱，裹油膏膏，多食用富含

维生素的食物，以促进皮肤血液循环，强化面部皮肤，保持良好的皮

肤状态，减少皮肤衰老问题。

最后，要注意心态，保持乐观向上的情绪，相信自己会更加健康，

从而更好的应对冬季的养生。

- 2 -

综上所述，冬季养生不仅要注意补充营养，充分休息，进行有氧

运动，而且还要注意保护皮肤，保持良好的心态，以便达到良好的健

康状态。在冬季养生的过程中，应变换养生方式，积极配合，真正做

到“秋收冬藏，春培夏养”，从而让自己拥有健康的身体。

- 3 -