情绪与心理健康

2024年3月8日发(作者：晨跑作文)

第八章 情绪与心理健康

在日常生活中，每个人都有各种各样的情绪体验。遇到高兴的事情，心里总是有一种难以表达的喜悦，情绪高涨，觉得什么都得心应手，看什么都赏心悦目；遇到不高兴的事情时，情绪低落，常表现出沮丧、愤怒、悲伤等情绪反应，觉得自己无能笨拙，干什么都不顺手，对什么都不感兴趣，甚至觉得生活都变得阴冷凄凉。情绪广泛渗透到大学生的一切生活中，并明显影响大学生的生活和学习。因此，培养良好的情绪是保持心理健康的有效途径。

第一节情绪概述

一、情绪的一般概念

六种基本情绪,即羡慕、爱、恨、欲望、愉快和悲伤。笛卡儿认为这六种情绪是其它情绪的基础,其它的情绪都是这六种情绪的组合,并控制着人的各种行为反应。

情绪是人们对外界刺激引起的生理和心理变化的一种主观体验。比如电影中的悲伤镜头会催人泪下,成功会使人异样惊喜等。情绪是由刺激、认知、主观体验、情绪和行为反应几方面组成的反应过程。

这几分面的关系是:

刺激情境-——对情境的认知评价——产生主观的情绪体验——表现出不同的情绪反应。

消极和积极情绪的划分虽具实用性,但并不严密,因为有时我们并不能区分什么情绪是积极的情绪,什么情绪是消极的情绪。从进化的意义上讲,任何一种情绪都有其生物学意义,都是适应环境的结果。

所谓正常情绪是指在日常生活中表现出的各种情绪,它可以是积极的情绪,也可以是消极的情绪,如:高兴、平静、愤怒、沮丧、自卑、惊恐、嫉妒等等,都属于正常的情绪反应。异常的情绪是指异常的刺激所引起的持久性的心境化的不良情绪反应,在临床上指精神病患者发病时的情绪反应,如躁狂症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症等等,这些病症所表现出的情绪反应一般来说,是潜意识中的自我防御反应。

二、情绪特性

（一）情绪的生理特性

情绪作为心理现象和活动之一，同样有一定的生理基础。当情绪发生时，个体身体内部会出现一系列明显的生理变化，是情绪的一个特点。

（二）情绪的外显特征

当情绪发生时，个体还会出现身体的外部变化，我们称之为表情。目前较为一致地认为，表情行为、生理反应与主观体验共同构成情绪。

（三）情绪的两极性

情绪有四种品质，每一种品质都有表现为两个极端对立的情况。在情绪的强度方面，有强弱之分；在情绪的紧张度方面，有紧张与轻松之分；

（四）情绪的取决性

情绪的情境性是指人的情绪会随所处情境的不同而变化，因而也称为情绪的被动性。无论情绪分类中的任何一种情绪，都是个体在具体的特定情境中，在客观事物的刺激作用下，依靠主观需要是否满足而产生的。情绪随情境而变化，也体现了情绪在两极间变化的波动性，这是在心理健康自我保健、情绪失控中值得注意的特性。

三、影响情绪反应变化的因素

人的情绪变化受多种因素制约,常见的影响因素有：

（一）个体与需要、预期的关系

个体与需要、预期的关系是影响情绪发生的重要因素。因为客观事物本身并不直接导致情绪发生，需要凭借主观上的中介因素，使得情绪发生而成为主客观之间的关系反应。

(二)认知因素： 认知在情绪体验中是一个很重要的因素。相同的情境,如果我门对之做出不同的认知评价,就会产生不同的情绪体验。

(三)个性特征因素： 比如有人遇到一点小事便着急，有人做事总是不温不火，慢条斯理，情绪平淡。这表明，我们的情绪反应与变化会受到个体特征的影响，主要包括性格和气质。

（四）精神状态： 精神状态受多种因素的制约,如睡眠不好,过于疲劳,生活和学习的压力太大等等。因此,调节并保持良好的精神状态,可以使人处积极的情绪状态下,提高工作和学习效率。

(四)环境因素：环境对人的情绪的影响是不可忽视的。如: 灰蒙蒙的天空会使人感到压抑郁闷； 而青山绿水则使人感到轻松愉快。

（五）生物种的影响

有关研究表明，人体内存在着控制生理变化的结构组织，使生理活动呈周期性变化。作为受生理和心理因素共同影响的情绪变化，也受到该结构的影响，而呈一定的、相对的周期性变化。我们称该结构组织为生物钟。人的情绪呈现出以28天左右为一个周期的变化。男女都有生理变化周期，女性更为明显。女性月经呈周期性，每到月经来潮时，情绪就会变得急噪，身体也感到不舒服。因此，生物钟这一生理因素是不能忽视的影响因素。

第二节 大学生的情绪与心理健康

一、大学生的情绪特点

大学生正处于青春期，在生理发育趋向成熟的同时，心理也经历着急剧的变化，尤其反映在情绪上。大学生的社会地位、知识素养以及特有的年龄阶段，使得大学生的情绪带有自己的特色。具体表现在以下：

(一)情绪的丰富性与被动性

随着大学生自我意识的不断发展，各种新的需要的强度不断地增加，其情绪活动非常丰富多彩，主要表现在大学生多样性的自我情感和需要上，如自尊、自卑、自负等；还表现在两性情感上，即对爱情的情绪体验。

（二）情绪的强烈性与冲动性

主要表现在对某一种情绪的体验特别强烈，富于激情。由于大学生自我意识的发展，他们对各种事物都比较敏感，再加上精力旺盛，有时情绪一旦爆发就难以控制。

（三）外显性与内隐性并存

处于青春期的大学生遇事反应强烈，对外界的刺激反应敏感、迅速，情绪写在脸上、言在嘴上、发在行为中。喜怒哀乐爱恨情仇的表现都很具体。

（四）情绪体验的延续性和心境化

由于大学生的情绪不象幼儿那样受制于外部的刺激，因此情绪一旦被激发，即使刺激消失，还会转化为心境，即拉长了情绪的状态。大学生在某一方面得到满足的快乐的情绪会延长较长为良好的心境；由于挫折或失败引起的不快或苦恼

的情绪也会延长较长的时间，而成为闷闷不乐的不良心境。这种不良的心境如果延续较长时间，发生移情作用，不仅会影响人际关系，也会影响大学生的身心健康。大学生的许多不良情绪，如抑郁、自卑等都具有这种心境化的特点，极个别大学生的自杀行为也与这种情绪状态有关。因此，对于这种情绪，应及时调适。

（五）情绪的想象性

从情绪体验的性质来看，大学生的情绪还具有想象性特点。 由于对环境的不适应、学习上的落后或恋爱上的挫折等各种因素的影响，他们常会陷入某种想象的忧虑中，而难以被另一种愉快情绪取代。

二、情绪对大学生身心健康的影响

积极：良好的、愉快的情绪有利于人的身心健康，它不仅是维护心理健康的保证因素促进生理健康的有效途径。 巴甫洛夫曾讲，忧愁、顾虑和悲观可以使人生病；积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。

情绪不仅于大学生的身心健康有关，而且与大学生的心理发展、潜能开发、工作效率、生活质量等因素有关。 特别是当大学生处在愉快、乐观的情绪状态时，容易感觉天地万物都那么美好，对生活充满信心。因此，培养良好的情绪，调整不良的情绪有利于大学生的身心健康和心理发展。

消极，不良的情绪对大学生身心健康有很大的危害。

所谓不良情绪主要有两种，即过度的情绪反应和持久性的消极情绪。过度的情绪反应包括：因为一些重大的生活事件而情绪反应过于强烈，如狂喜、暴怒、悲痛欲绝等； 还包括情绪反应过于迟钝、无动于衷、冷漠无情等。持久性的消极情绪是指在引起忧、悲、恐、怒等消极的因素消失后，很长时间沉溺在消极状态中不能自拔。

情绪困扰是大学生群体中比较突出和普遍的问题。根据北京大学心理治疗咨询中心的资料统计，就诊的大学生中，以各种情绪问题为主诉的占42.9%,其中抑郁占37.9%,其次为自卑、焦虑、恐惧等其它情绪问题。

三、大学生产生不良情绪的原因

大学生中的不良情绪一方面受大学生所处特定时期的情绪活动的特点的影响，一方面受许多与大学生生活有关的多种因素的影响。归纳起来，主要有对新环境的适应、理想与现实的冲突、学习和恋爱的挫折、人际关系紧张及生活事件增多等。

所有的大学新生都面临着对新环境的再适应，都有一个由原来依赖、被动的学习生活方式向独立、自主的学习生活方式的转变过程。因此，由学习和生活的不适应引起的孤独感在很多大学新生中都有所表现。特别是一些适应能力较差的大学生，这种不良的情绪体验往往持续较长时间并由此形成情绪障碍。 有些大学生可能会因某次考试失败而过度自责或沮丧。失恋是引起大学生自卑、抑郁等情绪的常见原因。除以上因素外，大学期间各种生活事件明显增加，如考试、奖学金、交友、各种集体活动、毕业分配、推荐报考研究生等，如不能正确对待和处理，也容易引起情绪障碍。

第三节 情绪的调节与控制

一、大学生健康情绪的标准

情绪对人的心理健康影响很大，由此，规避不良情绪，趋向健康情绪就显得非常重要。首先，应懂得如何评价一个人的情绪是否健康。对此，中外的心理学家都提出了许多见解。

（一）西方心理学家的情绪标准。赫洛克（k）提出了情绪健康的4条标准：

1、能够保持健康，自己能控制因身体疲劳、睡眠不足、头痛、消化不良、疾病引起的情绪不稳定。

2、能够控制环境，不是想干就干，而是先预料结果，再采取行动。

3、使情绪的紧张消解到无害方面，不是压抑情绪，而是将情绪转变，升华到社会性的高度。

4、能够洞察、理解社会。

（二）中国心理学家的情绪标准。我国心理学家大多数认为，健康情绪的主要标志是情绪稳定和心情愉快。具体而言，包括以下4个方面：

1、愉快情绪多于不愉快情绪，一般表现为：乐观开朗，充满热情，富有朝气，善于自得其乐，对自己、对生活充满信心和希望。

2、情绪稳定性好，善于控制和调节自己的情绪。

3、情绪反应是由适当的原因引起的，也就是说，一个人的喜、怒、哀、乐、惧等情绪，是由具体的可感知现象、事物所引起的，而非莫名其妙的无端的反应。

4、人的社会性情感（理智感、道德感、美感等）得到良好的发展。

二、情绪的调适于自控

情绪调适与自控的方法很多，我们将从认知、情绪和行为三者的角度阐述相关的一些基本的、常用方法，以便于整体的理解和把握这些方法。

（一）认知上的理解与改变

1、理解情绪

要调适自己的情绪，必须先了解自己情绪的特性，情绪产生的原因、背景，持续的时间、出现的强度等。 因而，注意观察、理解、辨析他人的情绪也是十分重要的。 总之，学会理解、辨析自己与他人的情绪，可以促进情绪积极健康的发展是情绪调适与自控的前提之一。

2、认知改变

人的情绪变化是由认知评价引起的。当一个人对周围的事物或自己的行为、思想做出消极的评价时，会给自己以不良的暗示，导致各种消极的情绪。

（1）不良的情绪由认知评价引起的，不良的情绪体验是

由于对当前的情境或自身变化的不良归因导致的。

（2）在不良的情绪状态下,认知活动表现出消极、混乱,且负向思维占主导地位。

（3）正确、客观地认识头脑中的思维活动,对情绪或身心的变化进行良好的评价是认知疗法的基本思想。

消极的认知评价有以下几种表现:

（l）思想绝对化。即评价情境与身心变化时容易走极端，要么做出极好的评价,要么做出极坏的评价,思维缺乏灵活性。

（2）一概而论。经历了一次不顺利的事情,形成了顽固的条件反射,再遇到类似的事情时,还是产生类似的评价,表现出消极的行为反应。

（3）认知消极性。看问题时只能看到问题的消极方面,而看不到积极的一面,

形成了消极的认知定向。

（4）妄自菲薄。 （5）夸张。 （6）自责。对自己当前的情绪状态进行检讨反省,寻找产生不良情绪的原因,并产生内疚的心理状态。

（7）责任感的泛化。认为在自己身边发生的事情都是由于自己不负责造成的,产生一种悔罪的感觉,并设法弥补自己的“过失”。

对于上述不良的认知评价导致的不良情绪反应,伯恩斯(Berns)提出了下面的调节方法:

（l）当你处于情绪困扰之中时,保持清醒的头脑,并把你的想法一一记录在纸上。

（2）再从头到尾看一遍上面提到的七种不良认知评价,并和自己的想法进行对比。

（3）重新客观地评价自己的认知活动。

（二）情绪的直接针对性处理

1、疏泄法

（1）哭泣法。当感到压抑悲伤时，不要强行控制自己的情绪，应任由情绪发泄。可以采取自然的哭泣法，发泄自己不良的情绪。

（2）运动法。

（3）转移法。当情绪不好的时候，换换环境，转移注意力，避免类似情景的刺激，情绪可能会好一些。

（4）交谈法。通过写信、打电话等方式，与亲朋好友、家长等交谈，倾诉自己的感受、不快等，有利于情绪的好转。

（5）发泄法。感到气愤的时候，可以选择一个合适的地方，把自己的愤怒发泄出来，而不要强行压抑自己，以免造成广大的伤害。

（6）喊叫法。不开心时，可以通过喊叫将自己内心的情绪发泄出来。

（7）愉快疗法。笑对人生有10大作用增加肺活量；清洁呼吸道；抒发健康的感情；消除紧张；使肌肉放松；散发多余的精力；驱散忧愁；减轻压力；克服烦恼；增进友谊；消除隐忧；产生对美好未来的向往。国外的医院要求病人每天笑5分钟。

2、呼吸法。

在专门指导训练下，有规律的进行一段时间、一定次数的腹式呼吸放松，有助于消除紧张，缓解压力，使情绪愉悦。

3、想象法。

在通过呼吸法或肌肉放松法使身体放松后，选择一安静的环境，取舒适的体位，轻轻的闭上眼睛，想象自己全身肌肉放松，并注意体会全身放松后的舒适、深沉的感觉。在保持均匀、缓慢深呼吸的基础上，想象并感受呼吸平稳、心跳有力、然后继续想象并体会在一定的情景中的自己想得到的快乐、愉悦、放松的情绪，保持一段时间（5分钟）。结束后做些放松动作，恢复正常状态，回到现实中来。

4、艺术疗法。

（1）音乐疗法

音乐作为一种艺术，是人的情绪情感的一种表现方式，曲调和节奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪体验。

（2）色彩疗法

色彩疗法是通过视觉的作用来引起生理变化和情绪反应。具体的方法，即可以直接观看涂有颜色的卡片或进入相应颜色的房间，也可以让当时人想象有治疗作用的颜色。或者干脆让其选择喜欢的颜色涂抹，并解释原因，以达到初步宣泄自己情绪的目的，在让当时人拿取指定的有治疗需要的颜色涂抹，直到情绪调试出现预期效果。

（三）行为的积极改变

1、渐进性肌肉放松法

雅各布森（Jacobson）提出的渐进性肌肉放松的行为训练技术，无疑对 情绪的调适有明显的作用，这已得到了60多年的实践证明。该方法是在安静的环境、舒适的体位、均匀缓慢深呼吸的条件下，从头、手、胸、腿到脚放松全身肌肉，并体会放松后的舒适感觉，然后全身适度运动，恢复正常兴奋状态。

2、静观与内省

是用反观自身的方法，发现自身存在的问题并消除不良情绪的一种自我调节方法。在受到不良情绪的困扰时，选择一种自己感觉比较舒适的方式，或坐或卧，慢慢通过调节呼吸或放松使心情平静，将精神集中到自己的思想活动上，观察自己头脑中正在出现的念头，让它随来随去，不去执着的想它，也不期待未相互县的念头的到来，慢慢的你就回进入一种平静而舒适的状态。进入这种状态后，回顾以下，自己为何感到苦恼、压抑、一次找不出没关系，坚持。一旦抓住了感觉，就会很容易发现自己不良情绪产生的原因，并对自己的思维活动和行为做必要的调节。

3、气功调节

气功作为东方文化的瑰宝，其中蕴藏许多人生哲理，可以通过连气功去体悟人生，揭开其中的矛盾，当然，需要注意的练气功不能为了求特异功能之类的新奇的事情而练，如果那样就有些舍本逐末了。

4、自信心训练

自信心训练是通过增强个人对生活、工作和学习的信心,来摆脱不良的情绪困扰。仅仅靠心理医生的指导和训练是远远不够的，真正的自信心训练要贯穿于生活的每时每刻,即在做每件事之前从从容容。首先要看到自己的优势与长处,这是树立信心的第一步；其次,在做每一件事时,要全身心地投入，尽自已的努力去做,不要有不必要的担心；第三,面对暂时的挫折，不要后退,要想方设法去克服。几次成功的经验会使你的自信心增强,进而摆脱因缺乏自信心而带来的困扰。