体能训练公开课教案

2024年3月8日发(作者：心理测试题及答案)

可编辑修改

综合素质练习单元教学计划（10课时）

学校： 广园中学 ，教学对象： 初三 年级 6 班，执教者： 林惠銮

单元教学目标

单元教材内容

学时

知识与技能学练 体能发展 情意与合作表现

了解锻炼身体的知识及方法，学习并掌握多种素质练习动作的基本技术。

通过多种方法的练习，来提高学生速度、耐力、力量、柔韧等综合素质，促进其身心发展。

培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。

体 能 运动知识与技能

综合素质练习

学时内容



速度、耐力、力量、柔韧、灵敏、多种跳跃（爆发力）

学时教学目标

掌握发展上肢力量和踝关节力量及无氧耐力素质的几种方法。

通过学习，发展学生上肢和踝关节的力量及无氧耐力素质。

培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。

重、难点

重点：掌握发展上肢力量和踝关节力量及无氧耐力素质中的反复赶超跑方法。

难点：规范完成各动作。

教与学组织措施

1、一名学生配合老师示范弓箭步推手动作；

2、学生前后两人一组进行练习；

3、师分别讲解并示范提踵、直膝跳、原地弓箭步跳练习，强调动作的规范性；

4、一名学生配合老师示范“推小车”，教师强调练习过程中的注意事项；

5、学生两人自由结队进行练习；

6、师讲解反复赶超跑的方法；

7、学生分组进行练习。

1、 师讲解游戏方法及注意事项；

2、 学生分组练习；

3、 听口令原地摆臂练习；

4、 听信号原地高抬腿练习；

5、 原地高抬腿转加速跑；

6、 单足跳变加速跑；

7、 一名学生配合老师示范蹲伸起和抱腰角力；

8、学生两人自由结合进行练习。

1、学生两人自由结对进行练习；

2立卧撑跳练习；

3双脚跳练习；

4、垫上抬腿转腰练习；

5分组进行变速跑练习（追组跑）。

体能练习内容

1、弓箭步推手

2、“推小车”

3、垫高前脚掌提踵练习

4、直膝跳

5、原地弓箭步跳

6、反复赶超跑

1

力量素质和耐力素质练习









速度素质和力量素质



2

掌握发展速度素质和力量素质的几种方法。

通过学习，发展学生快速运动能力和肌肉力量素质。

培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。

重点：掌握发展速度素质和力量素质的几种方法。

难点：规范完成各动作。

3

力量素质和耐力素质







掌握发展下肢力量及有氧耐力素质的练习方法。

通过学习，发展学生下肢力量和有氧耐力素质。

培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。

重点：掌握发展下肢力量及有氧耐力素质的练习方法。

难点：做到动作规范、连贯。

1、反应性游戏

（1）两人拍击

（2）追逐游戏

2、动作速度

（1）听口令做快速前后摆臂练习（20秒）x2-3组

（2）听信号做原地高抬腿15秒x3-4组

3、位移速度

（1）原地高抬腿转加速跑

（2）单足跳变加速跑（10米单足跳+30米加速跑）

4、力量素质

（1）蹲伸起

（2）抱腰角力

1、 力量素质

（1）立卧撑跳练习；

（2）双脚跳练习；

（3）垫上抬腿转腰练习

二、耐力素质

变速跑（追逐跑）

精选文档

可编辑修改



腰腹力量和耐久跑





掌握发展腰腹力量及无氧耐力素质的练习方法。

通过学习，发展学生腰腹力量和无氧耐力素质。

培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。

重点：掌握发展腰腹力量及无氧耐力素质的练习方法。

难点：规范完成各动作及学习任务

1、师分别就腰腹力量练习内容进行讲解示范；

2、两人一组仰卧起坐练习；

3、收腹举腿练习；

4、俯卧背腿练习；

5、体后屈伸练习；

6、优生展示并评价；

7、师讲解250米计时跑的方法要求；

8、学生分组进行练习。

1、教师分别就六种柔韧性练习动作进行讲解示范；

2、学生分别就六种动作进行练习；

3、教师来回巡视，发现问题及时纠正；

4、优生展示；

5、各小组展示，相互评价；

6、复习两人一组仰卧起坐练习；

7、复习收腹举腿练习；

8、复习俯卧背腿练习；

9、复习体后屈伸练习。

1、腰腹力量

（1）仰卧起坐

（2）收腹举腿

（3）俯卧背腿

（4）体后屈伸

2、无氧耐力练习

250米计时跑x2-3组

4





柔韧性练习和腰腹力量



掌握发展身体柔韧性及腰腹力量素质的练习方法。

通过学习，发展学生身体柔韧性和腰腹力量素质。

培养学生团结协作、勇于克服困难的优良品质。

重点：掌握发展身体柔韧性及腰腹力量素质的练习方法。

难点：动作的协调。

5





速度、

耐力素质练习

6

掌握发展速度素质及耐力素质的练习方法。

通过学习，发展学生的快速反应能力和奔跑能力。

培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。

重点：掌握发展速度素质及耐力素质的练习方法。

难点：快速反应能力及跑的节奏。





7

速度素质和力量素质



掌握发展速度素质和力量素质的几种方法。

通过学习，发展学生快速反应、奔跑能力及上下肢力量素质。

培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。

重点：掌握发展速度素质和力量素质的几种方法。

难点：各动作的规范性。

1、柔韧性练习

（1）两脚前后开立，向左后转，向右后转，来回转腰

（2）体前屈手握脚踝，尽量使头、胸腹与腿相贴

（3）分腿体前屈，双手从腿中间后伸

（4）虎伸腰

（5）跪坐压脚背

（6）前后（左右）劈腿

2、腰腹力量

（1）仰卧起坐

（2）收腹举腿

（3）俯卧背腿

（4）体后屈伸

1、师讲解并示范； 1、速度素质练习

2、分组听信号进行练习；

（1）各种姿势听信号迅3、师讲解并示范行进间高速起跑接加速跑10-20抬腿转加速跑的动作； 米。反复练习。

4、学生分组进行练习，发（2）行进间高抬腿转加现问题及时纠正； 速跑20米，反复练习。

5、师讲解并示范往返跑的2、耐力素质练习

动作，提出练习要求； 往返跑，每组往返4-6次6、学生进行分组练习。 x2-3组

1、师讲解示范，强调动作1、速度素质

的规范性； （1）听口令做快速前后2、学生听口令做快速前后摆臂练习（20秒）x2-3组

摆臂练习； （2）听信号做原地高抬3、学生听信号做原地高抬腿15秒x3-4组

腿练习； （3）各种姿势听信号做4、学生采用不同姿势听信快速起跑接加速跑30米

号做快速起跑接加速跑30（4）50米快速跑

米；

2、力量素质

5、分组进行50米快速跑（1）斜身引起（女）

练习； （2）引起向上（男）

6、师示范斜身引起（女），（3）垫高前脚掌提踵练引起向上（男）动作，强习

调安全； （4）跳台阶

7、学生分组在组长带领下进行斜身引起和引起向上的练习；

精选文档

可编辑修改

8、各小组长带领组员进行提踵和跳台阶练习。（强调安全）





速度素质和力量素质



8

掌握发展速度素质和力量素质的几种方法。

通过学习，发展学生奔跑能力及力量素质。

培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。







柔韧素质和力量素质练习

9





跳跃素质练习

10

1、听口令做快速前后摆臂练习（20秒）x2-3组

2、听信号做原地高抬腿15秒x3-4组

3、学生分组进行固定步数跑30米和50米；

4、一名学生配合老师示范双人推、拉、顶动作；

5、学生两人一组进行练习；

6、复习双人抱腰角力动作。

掌握发展身体柔韧性及重点：掌握发展1、一名学生配合老师示范力量素质的练习方法。 身体柔韧性及相互压肩、相互拉肩动作；

通过学习，发展学生身体上下肢力量素2、学生两人一组进行练的柔韧性及力量素质。 质的练习方法。 习，教师巡回指导；

培养学生坚强的意志、顽 3、复习体前屈手握脚踝，强的毅力和团结协作、勇难点：按动作要尽量使头、胸、腹与腿相于克服困难的优良品质。 领规范地完成贴；

各练习内容。

4、复习分腿体前屈，双手从腿中间后伸；

5、复习弓箭步转腰压腿动作；

6、复习跪坐压脚背、前后（左右）劈腿动作

7、师讲解示范，学生自行练习俯卧撑；

8、分散练习象行走；

9、分散练习鸭行走。

掌握各种跳跃动作，发展重点：掌握各种1、师讲解示范原地单腿跳学生爆发力素质。 跳跃动作，发展（四个方向）；

培养学生坚强的意志、顽学生爆发力素2、学生练习，教师巡回指强的毅力和团结协作、勇质。 导；

于克服困难的优良品质。

3、师讲解示范原地双腿跳难点：按动作要（四个方向）；

领规范地完成4、学生练习，教师巡回指各练习内容。 导；

5、师示范六级跳的动作并讲解练习要求；

6、学生分成六组进行多级跳比赛，发现问题及时纠正，比赛继续进行。

重点：掌握发展速度素质和力量素质的几种方法。

难点：规范完成各动作。

1、速度素质

（1）听口令做快速前后摆臂练习（20秒）x2-3组

（2）听信号做原地高抬腿15秒x3-4组

（3）固定步数跑30米和50米

2、力量素质

（1）双人推、拉、顶练习

（2）双人抱腰角力

1、柔韧素质练习

（1）相互压肩

（2）相互拉肩

（3）体前屈手握脚踝，尽量使头、胸腹与腿相贴

（4）分腿体前屈，双手从腿中间后伸

（5）弓箭步转腰压腿

（6）跪坐压脚背

（7）前后（左右）劈腿

2、力量素质练习

（1）俯卧撑

（2）象行走

（3）鸭行走

1、原地单腿跳（四个方向）

2、原地双腿跳（四个方向）

3、多级跳接力（三-六级跳）

精选文档

可编辑修改

体育与健康课程（水平四）体育中考专项体能训练课

（课的构思）

一、指导思想

本课设计以“健康第一”的指导思想，以体育课程水平四教学目标与内容为依据，以“增加健康，学会学习，提高体能”为主题，旨在在新课程标准的引导下，以学生发展为中心，激发学生的运动兴趣，关注学生个体差异，让学生自觉、主动地学会学习、学会健体。并根据初中学生好动、好学的特点，给学生创设宽松、和谐、民主、欢快的课堂气氛，使学生在玩中练，练中学，学中思，思中创，从中体验到体育课给他们带来的乐趣与成功，促进学生身心全面发展。

二、教材分析

初三体育中考考耐力跑800米/1000米、和选考项目立定跳、三级蛙跳、跳绳、实心球和铅球五选一。这些项目是田径必修模块中的辅助教材，也是根据中学生的体质特点和性别差异确定的考试项目，它们不但能发展弹跳力、提高身体灵敏性和协调性，提高学生的腿部力量，和耐力素质。因此，本课题的理论、技术知识是发展学生的体能，为中考能取得好成绩的奠定基础。本课中我安排了趣味体能训练，长距离追逐跑等教学环节，让学生在乐中学、在乐中练、在学练中使技能得以接受、使情感得以升华。

三、学情分析

本次课的教学对象是初三年级学生，由于现阶段的孩子正处于青春发育期，从生理上看，身体骨骼、肌肉、韧带、关节处在快速增长时期；从心理上看，这阶段学生的思维敏捷、模仿能力强，体能恢复快，有多半爱争强好胜，求知欲望高，因此正式开展体育锻炼的黄金阶段。虽然学生在小学田径模块中已经学习了相关知识，具备一定的知识基础。但学生的体能有很大的差异。从学生平时的课外锻炼中就可以看到，很多学生由于身体不协调，有力量却使不上劲；还有些学生由于采用不正确的技术动作，导致下肢过早落地。因此合理的利用学生的生理和心理特点设计有效的教学方法及手段为本堂课奠定基础。精选文档

可编辑修改

四、教学目标

认知目标：98％以上学生明确本课目标，了解本课练习内容，了解提体能专项训练的技术方法，掌握正确的训练技巧。

技能目标：90%的同学能够掌握基本动作要领，提高学生下肢力量、耐力、灵敏、协调等身体素质。

情感目标:培养学生的吃苦耐劳与艰苦训练的精神,敢于创想和表现的精神和学会与他人合作的良好社会适应能力。

五、重点难点

教学重点：手脚协调配合，动作到位

教学难点：按要求完成每个项目

六、教学策略选择与设计

本节课教师选取提高初中体育中考项目的体能练习为教材，根据学生的体质特点，安排了立卧撑跳，跳绳，举哑铃，垫上腰腹练习，弹跳练习等项目来增强学生的下肢力量，协调性，速度和耐力素质等，从而发展学生的体能和提高学生的中考成绩。整个教学安排循序渐进，由易到难。由热身游戏“喊数抱团”做开头，调动学生的积极性，接下来的徒手操既起到活动筋骨效果又使气氛更加活跃起来，往后安排了辅助练习为其身体机能活动做好充分的准备。接下来就是本节课重点趣味专项体能训练，和长距离追逐跑，引导学生自主学习、吃苦耐劳，勇于拼搏的精神，改变了传统的重复练习单一项目的习惯，调动了学生的积极性，提高了学生的体能。

七、教学流程

课堂常规——热身跑（喊数“抱团”）——徒手操——辅助练习（高抬腿、收腹跳）——趣味体能专项训练——追逐跑——放松运动——教学评价——课外延伸

精选文档

可编辑修改

体育与健康课（水平四）体能训练课教案

单元课次：第3课时

学校：广园中学 班级：初三（6）班 人数: 37人 授课教师：林惠銮

认知目标：98％以上学生明确本课目标，了解本课练习内容，了解提体能专项训练的技术方法，掌握正确的训练技巧。

技能目标：90%的同学能够掌握基本动作要领，提高学生下肢力量、耐力、灵敏、协调等身体素质。

情感目标:培养学生的吃苦耐劳与艰苦训练的精神,敢于创想和表现的精神和学会与他人合作的良好社会适应能力。

趣味体能专项练习

追逐跑（男生6圈，女生5圈）

教学重点：手脚协调配合，动作到位

教学难点：按要求完成每个项目

场地

器材

跳绳8条、 箱子4个

垫子8个、哑铃16个

篮球8个、小架子8个

场地：田径场

教学目标

教学内容

教学顺序

课的达成目标

部分

课堂常规——热身跑（喊数“抱团”）——徒手操——辅助练习（高抬腿、收腹跳）——趣味体能专项训练——追逐跑——放松运动——教学评价——课外延伸

教师指导

学生学习及组织和要求

运动

负荷

次数

强度

教学内容

时间

精选文档

可编辑修改

开始部分

明确学习目标，培养纪律意识，激发学生学习热情、兴趣。

集中注意力，振奋学生精神，激发学生的运动兴趣活跃课堂气氛。

一、常规

1、体育委员整队报告人数。

2、师生问好。

3、提出本科教学内容与要求。

4、安排见习生。

二、热身跑（喊数“抱团”）

三、徒手操

头部运动

肩部运动

扩胸运动

髋关节运动

膝关节运动

弓步压腿

侧压腿

手腕踝关节运动

（4X8拍）

教学内容

1分钟

5分钟

3分钟

1、 整队。

2、 宣布本次课内容，提

出要求。

3、 讲解示范

组织游戏

互动参与

4、 教师带练

语言激励

€€€€€€€€€€

€€€€€€€€€€

••••••••••

••••••••••

• （图1）

组织队形：四列横队

组织要求：精神饱满，快、静齐。

3-4次

图2

组织队形：一个篮球场散点式

组织要求：慢跑，积极参与，集

中注意力，反应迅速。

组织队形：如图2体操队形散开。

组织要求：认真练习，动作到位。

小

课

的

部达成目标

分

通过辅助练习， 激发学生运动的兴趣，发展下肢力量和协调性，为接下来的练习准备。

发展学生的专项体能，和吃苦耐劳的精神，从而提高学生

时间

教师指导

学生学习及组织和要求

运动

负荷

次数

1次

3-4

轮

强度

中

中

上

基本部分

一、辅助练习

1、高抬腿1-2组

2、收腹跳1-2组

二、趣味体能专项训练

按教师指令，每50秒轮换一个项目，中间休息10秒，逆时针循环

2分钟

18分钟

讲解示范

指挥学生练习

语言提示

1、把男女同学各分两个小组，共四个小组进行练习

2、讲解示范练习要求，组织学生进行精选文档

€€€€€€€€€€

€€€€€€€€€€

••••••••••

••••••••••

•

认真练习 动作到位 听从教师口令

可编辑修改

中考项目成绩。

练习

精选文档

可编辑修改

精选文档

可编辑修改

培养积极向上、团结协作的集体主义精神，提高学生对跑的兴趣，发展学生的速度和耐力素质。

三、追逐跑

男生6圈

女生5圈

8分钟

3、循环指导

4、纠正错误动作

5、表扬激励

6、个别指导

7、启发引导

1、讲解规则

2、启发引导

3、表扬激励

积极参与、吃苦耐劳、互相鼓励

1次

中

上

团结协作、勇于拼搏

吃苦耐劳、互相激励

全身心放松，愉悦身结心。

束多元评价，部相互鼓励。

分

1、放松运动 32、小结讲评。

分3、各组小组长收回器材

钟

4、师生再见。

1、师生同乐

2、语言引导

3、激励评价

€€€€€€€€€€

€€€€€€€€€€

••••••••••

••••••••••

•

全身心放松 体会感受 自我评价

安全提示

1、做跳跃练习时注意落地屈膝缓冲 2、避免做高难度、危险动作 3、量力而行，注意安全

运动负荷练习密度：55%以上

预测数据

强度：中上 平均心率：130+5次/分 最高心率170+5次/分

精选文档

可编辑修改

课后反思

. .

.

精选文档