(完整版)体能练习教案

2024年3月8日发(作者：九连环全套解法图解)

体育与健身课时计划

年级 高二

班级

内容

主题

人数

组班形式

日期

周次

重点

难点

执教

课次

体能训练（下肢力量）（4---1、2）

体能练习中下肢力量练习的方法

下肢力量训练完成的质量

1、95%以上的学生能够掌握体能练习的方法和动作要领。

学习

2、发展灵敏、力量等素质。

目标

3、通过身体素质练习，逐渐培养超越自我的精神品质和团结互助的意志品质。。

运动负荷

课时教学

教与学的活动 组织与队形

次时强序 间 内容

数 间 度

准

备

部

分

1

2

5

2

一、课堂常规：

1.体育委员集合整

队

2.师生问好，检查

服装

3.宣布本课内容

4.安排见习生活动

5.安全教育

二、准备活动

1.慢跑2圈

2.徒手操：

a.扩胸运动

b.肩部绕环运动

c.体转运动

d.腹背运动

e.弓步压腿运动

f.膝关节运动

g.手腕脚踝运动

h.柔韧练习

1） 压髋拉伸

2） 体前屈

3） 分腿坐

一、体能练习

1.原地高抬腿：

高抬腿时上体

22

圈

4

*2

8

320

◎宣布本课内容及要求

◇配合体育委员整队，做好课前

准备

☆快、静、齐精神饱满

◎口令指挥，提出要求。

◇沿着跑道第一道的左右两条边

线进行跑动

☆队伍整齐，速度适中

中

◎示范带操，口令指挥

◇根据节奏认真练习

☆拉开幅度，充分伸展

◎ 教师讲解示范动作要领和方法

◎ 教师口令指挥

◎ 教师巡视指导帮助学生完成动作

◇ 学生跟着教师的口令练习

◇ 学生在教师的帮助下充分拉伸

◎教师讲解示范下肢练习的动作要领和中 要求

◎教师喊口令指挥学生做动作。

集合队形：

热身跑线路：

练习队形：

同上

队形：同上

基

础

部

分

3

4

5

7

-3

12.收腹跳： 0方法：跳的时候-1尽量抬起大腿靠5

近腹部小腿收紧

3.行进间单脚跳：

方法：上体要直，2

-有力送髋，起跳腿在3

拔地后迅速折叠向

前翻，摆动腿积极前

摆及后收迅速

5.行进间后踢腿：

1）上体正直或稍

前倾,两臂前后自然

摆动.

22）足前掌着地,-离地时足前掌用力3

扒地,离地后小腿顺

势向后踢与大腿折

叠,膝关节放松,足

跟接近臀部

6.齐心协力向前跳

方法：学生分成四路

纵队，每路纵队为一

组，每组学生全部蹲2

下，后面学生搭着前

面学生的肩，听到教

师哨音，所有学生有正直稍前倾，大腿要高抬发展大腿肌肉力量

秒 ◎教师巡视指导，不断提醒并纠正学生 的错误动作（摆臂充分，腿抬高）

◇学生认真听教师讲解示范动作要领和 要求

中◇学生跟着教师的口令做动作。

4等 ◇学生听到教师的提醒，须马上改正。

5 ☆摆臂充分，腿部发力，收腹用力

秒

◎ 教师讲解示范立卧撑的动作要领。

◎ 教师边喊口令边带着学生练习

2中◎ 教师给予动作不到位的学生一定的分等 帮助。

钟 ◇ 学生认真听取教师讲解示范

◇ 学生可以提出动作不到位的问题

◇ 学生之间互相给予指导。

☆送髋用力，摆动腿积极摆动。

◎教师讲解示范练习的动作要领和要 求。

中 ◎教师把学生分成四组进行行进间的练3上 习。

分 ◎教师提示学生要注意身体前倾，脚跟钟 靠屁股。

◇学生认真听取教师的讲解与示范

◇学生被分成四组跟着教师的口令进行 练习。

◇学生在练习过程中，及时改正错误动 作

☆练习时，重心高，大腿抬置水平，大 小腿折叠，身体直立

◎教师讲解蛙跳的动作要领和游戏规则

◎教师给予学生适当的鼓励并提醒学生 控制好间距和节奏

3中

分等 ◇学生分成四组进行比赛

钟 ◇学生之间相互鼓励和提醒控制好跳起 的节奏

练习队形：

练习队形：

0 0 0 0

0 0 0 0

0 0 0 0

0 0 0 0

队形：同上

队形：同上

结

束

部

分

7

3

次序有节凑的往前跳。

7．趣味“跳 跳 跳”

方法：学生分成四路

纵队，每组的排头拿一根绳子跑到对面标志物后绕回来，然后和第二个学生拉开绳子让后面所有一组的学生跳过去，接着第二个学生再次跑到标志物绕回来和第三个学生拉开绳子，依次往复。

1．放松

两人一组拉伸运动

2.小结

3.师生再见

4、归还器材

2

☆团结互助、互相鼓励

◎ 教师讲解示范游戏规则

中◎ 教师提示学生用最快最简单的方法 等 完成比赛

3 ◇ 学生明确游戏规则之后进行练习

分 ◇ 学生之间相互配合和协商运用最简钟 单的方法完成比赛。

☆跳过绳子时，注意自我保护，防止被 绊倒

◎示范带操，口令指挥

1 ◇动作到位，充分放松

分 ☆根据口令，认真练习

钟

◎总结学生本课表现情况

◎对本课不足之处提出整改方案

◇积极发言，提出练习感受

☆认真听讲，积极发言

队形：同上

场1、 操场一片

地2、 绳子若干条

器3、 标志筒4个

材

1、合理布置场地

安全保障 2、准备活动充分

3、保护措施到位

练习密度

预计 全课

52%左右

内容主题

43%左右

强度

中等