营养餐搭配

2024年3月8日发(作者：五大连池在哪个城市)

1.牛奶+肉夹馍+苹果

2.各种粥+鸡蛋+全麦面包片

3.馄饨+鸡蛋+圣女果

4.各种粥+鸡蛋+包子+凉拌蔬菜

5.豆浆+包子+什锦黄瓜

6.各种粥+烧麦+香椿豆腐

7.三明治+牛奶+水果

营养午餐——补充能量

辛苦学习了一上午，身体消耗了太多能量，所以午餐要丰盛一些，食物种类尽可能多样化，力争各种营养素齐全。主食多以米饭为主，也可以搭配一些面食。

推荐食谱：

1.海带炖排骨+蒜泥油菜+凉拌苦瓜+紫菜蛋花汤+米饭

2.鱼香肉丝+蘑菇炒青菜+炝花菜+牛肉菜汤+米饭

3.西红柿炒蛋+西芹牛柳+青菜虾米汤+米饭

4.木须肉+酱香茄子+绿豆汤+米饭

5.水饺+绿豆粥+鸡腿

6.红烧肉+蒿枝杆+青椒土豆丝+萝卜排骨汤+米饭

7.宫爆鸡丁+麻婆豆腐+清炒豆角+米饭

营养晚餐——重消化

晚餐时间不宜过晚，在6点左右比较合适。晚餐要适量，菜饭应该以清淡、易消化为主。

推荐食谱：

1.清蒸鱼+蒜泥菠菜+白菜豆腐汤

2.醋溜莲花白+炒鱼片+凉拌木耳

3.肉末豆腐+清炒油麻菜+海带排骨汤

4.粥（绿豆、百合等清淡的）+小馒头+芸豆炖土豆

5.炒猪肝+萝卜丸子+白菜豆腐汤

6.肉片炒木耳+蒜泥生菜+凉拌烧茄子

7.清汤牛肉+蔬菜沙拉+粉条鸡丝汤