大众健美操对女性身心健康的影响

2024年3月7日发(作者：空间管理)

第２８卷第４期　长春师范学院学报（自然科学版）　２ＯＯ９年８月　．２８　Ｎｏ．４　Ｊｏｕｒｎａｌ　ｏｆＣｈａ￣ｈｕｎ　Ｎｏｒｍａｌ　Ｕｎｉｖｅｒ￣ｔｙ（Ｎａｔｕｒａｌ　Ｓｃｉｅｎｃｅ）　Ａｕｇ．２Ｏ０９　大众健美操对女性身心健康的影响　王晓琴　（汕尾职业技术学院，广东汕尾５１６６００）　［摘要】随着我国经济水平不断提高，群众体育也逐步开展。健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学　于一体的新型体育项目。以其轻松的组合、活泼的节奏、协调的动作风靡世界，深受女性的青睐。本　文从女性身体和心理两方面来论述大众健美操对女性的影响。　［关键词］大众健美操；女性；身心健康　［中图分类号］Ｃ，８３１　［文献标识码］Ａ　［文章编号］１００８—１７８Ｘ（２００９）０４—００９８—０３　０前言　在长达两千年的中国封建社会中，女性的地位十分卑微，除受政权、族权、神权控制外，还要受夫权的　支配。“三纲五常”、“三从四德”之类的封建道德伦理，把妇女紧紧地禁锢在社会的最底层。１９世纪末，康　有为、梁启超与严复等人反对女子缠足、童养媳等旧俗，提倡妇女体育，强调妇女对国家、民族承担的义务　和责任，但这并不是从妇女自身的权利和人格独立方面来关注妇女的解放问题。中国近代史上杰出的爱国人　士蔡元培提出“解放妇女”、“男女平等”。新中国成立后，强调“一夫一妻”制，更充分体现了女性地位的　改变。改革开放后，我国妇女的社会地位明显提高，广大妇女在参政、议政、男女同工同酬等方面充分享受　了宪法赋予的权利。由此，妇女也就越来越重视自己，同时也重视自己的健康。　随着经济的发展，社会步入科学化、信息化时代，在《全民健身计划纲要＝》的推广与宣传下，人们越来　越重视健康。健康意识和消费观念明显转变，丰富多样的体育活动必然成为人们提高生活质量、满足自我需　要的高级精神享受和追求。正是在这样的时代背景下，一项深受大众喜爱的健身运动——大众健美操，成为　女性乐于接受的一种运动时尚。　１大众健美操具有易于普及和深入开展的自身潜力　大众健美操以其热情奔放、节奏明快、动作舒展、优美有力，给人以蓬勃向上、精神振奋、挥洒自如的　驱动力，使运动者和观赏者都能感受到健与美结合的美妙境界。它内容十分丰富，具有较强的身体锻炼和心　理保健价值，具有普及性、全民性的特点，适合我国大众健身多样化的需求，也是全民健身运动的重要组成　部分。完成一套健美操动作就等于做了一次彻底的全身运动。健美操可改善和提高肌肉纤维组织、关节组织　和骨骼的运动机能。大众健美操还可以针对不同对象、不同目的的锻炼者（如减肥、强腰、形体等）进行灵　活编排。比如：中老年健美操、青少年健美操、幼儿健美操、孕妇健身操、热身健美操、形体健美操、节奏　健美操、减肥健美操、徒手健美操、器械健美操、身体部位健美操等。而且大众健美操严格遵循运动负荷由　小到大、动作由简到繁；强度由弱到强，逐步增加负荷，当达到和保持一定的负苘后再逐渐减少的生理规　律。总之，大众健美操能够增强体质，改善身体形态，改变精神面貌和气质，净化心灵，给人以美的熏陶。　［收稿日期］２ＯＯ９—０３—０３　［作者简介］王晓琴（１９６７一），女，江西景德镇人，汕尾职业技术学院讲师，从事体育教学与训练研究。　・９８・　

２大众健美操对女性心理健康的影响　有关人员研究认为，女性参加大众健美操运动不仅能够保持积极乐观的情绪状态，改善心境，而且对忧　郁和焦虑情绪有一定的干预作用。优美欢快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，可以最大限度地调动人们的　热情和活力，使疲惫的心神得到有效的放松，身心得到全面调节。对于集中锻炼的女性，在专业教练员的指　导下，不但可以得到系统的健身锻炼，增强自信心，还可以增强荣誉感和集体主义精神，有助于建立良好的　人际关系。总的来说，大众健美操对女性心理健康的影响具体表现在以下４个方面：（１）有助于非认知因素　的发展。增强人们的自信心、责任感、荣誉感和集体主义精神，培养坚韧性、自制力、独立性等个性品质；　使性格开朗、情绪振奋，充满生气；增进自我了解，树立正确的人生观。（２）有助于健全情绪生活，减轻心　理压力。（３）有助于建立良好的人际关系，增进友谊，提高群体意识。（４）有助于陶冶美好情操，使人产生　充实感、满足感和成功感。　３大众健美操对女性身体健康的影响　３．１　大众健美操对女性身体形态的作用　形态是指全身各部位的比例是否匀称和谐，姿态是否端庄优美。如果长时间不注意体态端正，就可能影　响某些骨骼的生长发育，造成脊柱弯曲、含胸驼背等不良形态。最新的统计资料显示，肥胖患者中以中等程　度肥胖者居多，占４３％；其次为轻度肥胖者，占３７．１％；重度肥胖者占１９．６％。女性在３ｏ一３５岁之间为发　胖率较高阶段，原因多为产后因素，如哺乳、内分泌失调、乱进补品补药、过度饮食等，这部分人约占肥胖　的６０．８１％，另外遗传、饮食不节约占２１．９％，饮食与运动不当约占１６．９８％。大众健美操是一种有氧运动，　它可以对身体比例的均衡产生积极的影响。在进行健美操练习时，脂肪的供能系统在运动开始后的ｌＯ一　１５ｒａｉｎ启动，依靠身体各部分的自身重量，通过多次重复练习，可消耗腰腹部沉积的多余脂肪，增加胸背肌　肉的体积，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。此外，经常进行健美的形体动作练习，能矫正不正确的　身体姿势，培养大方端庄的体态，使练习者形体和举止风度都发生良好的变化。　３．２大众健美操对女性优生的作用　随着人们生活水平的提高，夫妇对怎样生一个健康、聪明的后代也越来越重视。母亲体质的强弱对优生　非常重要，因此，孕前及孕期的健身锻炼至关重要。　孕前女性进行系统的健美操健身有利于优生，表现在以下几个方面：（１）健美操的锻炼可以增加女子肌　肉的体积，增长力量，增厚骨质，增加钙、磷储备。腹肌力量的增加，能防止妊娠腹壁过于松弛，防止胎位　不正或流产。腹肌、腰背肌、盆底肌力量加强，有利于分娩，从而缩短产程，防止胎儿窒息或颅内损伤。　钙、磷储备的增加，有利于胎儿骨骼和牙齿的发育，还可防止孕妇牙齿松动、骨质软化等。（２）健美操锻炼　可以提高肺部功能，增加能源储备，减少自身消耗，为胚胎的正常发育提供丰富的营养，减少孕期不良现　象。（３）健美操锻炼可以提高机体的免疫力，增强抵抗力，免除有害物质侵害。（４）健美操锻炼还可以改善　神经、体液调节功能，使各器官、系统问协调能力提高。　３．３大众健美操对女性心肺功能的作用　人到中年，心肺功能随年龄的增长逐渐衰退　中年女性心肺功能主要有以下几个特点：（１）心跳逐渐减　弱，　１５、，输出量逐步减小。统计资料表明，４０岁时每分输出量为３．２Ｌ，５０岁时减少到３．０Ｌ，６０岁时只有　２．７Ｌ。可见，随着年龄的增长，心脏工作能力迅速衰退。（２）血压因血管弹性降低而随年龄增高，每过ｌＯ　年约升高１．３Ｋｐａ（１０ｎｍｕｔｔｇ）。（３）血管形态机能的变化。由于血管粥样硬化导致口径变窄，使血流量减少和　血流速度变慢，常引起各种心血管疾患，如高血压、冠心病、脑中风等。（４）中年人由于呼吸肌肉萎缩，肺　组织纤维化和弹性消失，导致肺功能下降，表现在肺通气量和肺活量等指标随年龄增长逐渐减少。　尽管中年人身体的结构与机能会发生一系列退行性变化，但是各器官仍存在着提高和改善的可能性。让　身体承受一定的负荷，会促进体内物质代谢和身体各器官系统的机能增进。有关研究者曾做过这样一次研究　调查，随机选取某市４０～６０岁无锻炼及心血管病史的女性８Ｏ名为研究对象，进行１２周的大众健美操锻炼，　・９９・　

结果发现能有效提高中老年人心肺功能（见表１）。　表１实验前后受试者心肺功能比较（平均数＝标准数）　时间　实验前　人数　安静心率（次／ｍｉｎ）　８０　７４．３１±４．３６　收缩压（Ｋｐａ）　ｌ８．２７±１．３９　舒张压（Ｋｐａ）　ｌ１．７３±１．２９　台阶指数　５５．５６±４．９６　肺活量（Ｉｌｌ１）　．６７±桃ｌ　实验后　８Ｏ　６４．２５±４．６５　１５．４９－－Ｉ１．６６　ｌ０．９９±１．１４　６７．７５±５．６４—　２９９４．３３±３７８．２６。　注：＊表示事业前后对比差异显著，＊＊表示差异非常显著　由此可以看出，健美操是一项以有氧代谢为基础的运动项目。人体在做健美操时，肺通氧量成倍增长，　肺泡的张开率提高，从而增长了肺部的容积和吸氧量。经常参加健美操锻炼可使呼吸肌变得有力，安静时呼　吸加深，次数减少并心率减小。长期参加健美操锻炼，还可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，收缩压和　舒张压减小，心输出量增大，从而提高供血能力，为全身输送更多的氧和营养物质，促进人体新陈代谢，减　少脂肪沉积，延缓血管硬化。　４结论　随着社会发展，女性地位不断提高，其健康也就备受社会的关注，身心两全的健康理念为更多的女性所　接受。大众健美操是适合大多数群众参与的体育项目，它可以针对不同的对象（如不同年龄、性别、身体状　况等）和不同目的锻炼者进行灵活编排。大众健美操既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养，明显地反　映了健身、健心、健美的自然性整体效果，充分表现出人体健的风采、美的神韵、力的坚韧。动作形式更为　狂热奔放，并伴有情感的渲染，具有强烈的表现力、感染力和吸引力。大众健美操不但可以增强自信心、责　任感、集体主义精神，培养坚韧性、独立性、果断性等个性品质，增进自我了解，树立正确的人生观，还可　以建立良好的人际关系，陶冶良好情操。　［参考文献】　［１］陈及治，等．上海市４０—７０岁妇女健康指标与体育行为的调查与分析［Ｊ］．上海体育学院学报，２ｏｏ２（３）．　［２］梁晓霞．对中年女性健身操减肥的分析与研究［Ｊ］．辽宁体育科技，２００２（５）．　［３］王梅．大众健美操在我国深入发展的研究［Ｊ］．辽宁体育科技，２ｏｏ２（４）．　［４］方秋丽．女子健身与优生［Ｊ］．辽宁体育科技，２ｏｏ２（４）．　［５］陈大为．体育活动对情绪健康的影响［Ｊ］．体育与科学，２ｏ０２（２）．　［６］王玉立．蔡元培的妇女体育思想［Ｊ］．中国体育科技，２０ｏ２（３）．　［７］王洪．健美操教程［Ｍ］．北京：人民体育出版社，２００８．　Ｉｎｆｌｕｅｎｃｅ　ｏｆ　Ｍａｓｓ　Ａｅｒｏｂｉｃｓ　ｏｎ　Ｗｏｍｅｎ’Ｓ　Ｐｈｙｓｉｃａｌ　ａｎｄ　Ｍｅｎｔａｌ　Ｈｅａｌｔｈ　ＷＡＮＧ　Ｘｉａｅ　ｑｉｎ　（Ｓｈａｎｗｅｉ　Ｖｏｃａｔｉｏｎａｌ　Ｔｅｃｈｎｉｃａｌ　Ｃｏｌｌｅｇｅ，Ｓｈａｎｗｅｉ　５１６６００，Ｃｈｉｎａ）　Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｗｉｔｈ　ｔｈｅ　ｒａｐｉｄ　ｄｅｖｅｌｏｐｍｅｎｔ　ｏｆ　ｅｃｏｎｏｍｉｃ　ｌｅｖｅ１．ｔｈｅ　ｒｎａｓｓ　ｓｐｏｒｔｓ　ｈａｖｅ　ｄｅｖｅｌｏｐｅｄ　ｓｔｅｐ　ｂｙ　ｓｔｅｐ　ｉｎ　ｏｕｒ　ｃｏｕｎｔｒｙ．Ｍａｓｓ　ａｅｒｏｂｉｃｓ　ｉｓ，１ｔ　ｎｅｗ　ｓｐｏｒｔｓ　ｉｔｅｍ　ｉｎｔｅｇｒａｔｅｄ　ｗｉｔｈ　ｍｕｓｉｃ，ｄａｎｃｅ，￣ｚｌｎｎａｓｔｉｅｓ　ａｎｄ　ａｅｓｔｈｅｔｉｃｓ．Ｂｙ　ｔｈｅ　ｃｈａｒａｃｔｅｒ　ｏｆ　ｌｉｇｈｔ　ｃｏｍｂｉｎａｔｉｏｎ，　ｌｉｖｅｌｙ　ｒｈｙｔｈｍ　ａｎｄ　ｃｏｏｒｄｉｎａｔｅ　ａｃｔｉｏｎ．ｔｈｅ　ＩＴ１ＥＩｓｓ　ａｅｒｏｂｉｃｓ　ｈａｓ　ｂｅｅｎ　ａ　ｆａｖｏｒｉｔｅ　ｏｆ　ｗｏｎ￣ｎ　ｉｎ　ｔｈｅ　ｗｏｒｌｄ．Ｔｈｉｓ　ｐａｐｅｒ　ｄｉｓｃｕｓｓｅｄ　ｔｈｅ　ｉｎｆｌｕｅｎｃｅ　ｏｆｌｌ１ａｓｓ　ａｅｒｏｂｉｃｓ　ｏｎ　ｗｏｍｅｎ’Ｓ　ｐｈｙｓｉｃａｌ　ａｎｄ　ｍｅｎｔａｌ　ｈｅａｌｈ．ｔ　Ｋｅｙ　ｗｏｒｄｓ：ｎ＇ｌａ８８　ａｅｒｏｂｉｃｓ；ｗｏｍｅｎ；ｐｈｙｓｉｃａｌ　ａｎｄ　ｍｅｎｔａｌ　ｈｅａｌｔｈ　・１００・