浅析健美操对女性的影响

2024年3月7日发(作者：母妻)

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内蒙古电大学刊　２００６年第９期（总第８５期）　浅析健美操对女性的影响　汪颖杜邦胜　（湖北师范学院体育系，湖北黄石４３５００２）　［摘　要】采用文献资料法、逻辑推理法等研究方法，结合健美探的特性、女性的生理心理特点，分析　健美探对女性的影响，从而使女性对自身有更深Ａ．￣ｉｋ－ｂ＂，，对健美探有更深入的了解，在女性中更好地开展　健美探，促进女性的身心健康。　［关键词】健美探女性影响　一、前言　征。女子的活动性低于男性，而女性的焦虑程度高　作为跨世纪的新一代女性，面临着学习、就业、　于男性。女性比男性显得胆小、怯懦、多虑。女子的　竞争等各种压力，她们需要在运动锻炼中放松心情、　自信心较低，意志力比较薄弱。女性创造性思维较　增强体质，她们希望所进行的体育运动是娱乐性大、　差，容易焦虑不安，易烦躁，内向收敛，忧郁。多数女　趣味性强又能达到健身功效的运动。健美操运动作　性也往往缺乏主见和判断力，而这两点性格和心理　为一项较为新兴的运动，正以其独特的魅力吸引着　上的弱点，恰恰是阻碍女性身心发展的主要内因。　人们的关心和参与，成为广大女性朋友喜爱的健身　３．健美操对女性的影响。（１）健美操运动对女　运动之一，它伴随着音乐一起运动，不但对女性的健　性健康的影响。目前，权威的世界卫生组织（ＷＨＯ）　康起到促进的作用，而且对提高女性自信心、健康气　对健康所下的定义是：“健康不仅仅是没有疾病和虚　质、创造力等都具有不可替代的作用。本文主要运用　弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态。”因此，　文献资料法、逻辑推理法分　一个人只有在身体健康、心理健康和社会适应良好　二、讨论与分析　方面都健全的情况下，才是完全健康的人。①健美　１．健美操的特性。健美操是一项融体操、舞蹈、　操运动对女性生理功能的影响。俄罗斯医学博士兹　音乐于一体，经过再创造，按照全面协调发展身体的　马洛夫斯基经过长期研究后，得出一个人的健康长　要求，组编成操，以有氧练习为基础，以健、力、美为　寿与他的情绪稳定，经常运动成正比。经常从事健　特征的体育运动项目。它能够塑造体形，培养正确　美操运动，首先能使心脏总体积指数明显大于没有　的姿态，增强体质，促进人体形态更加健美，同时陶　参加的锻炼者，心脏出现全心增大的趋势，不仅在心　冶美的情操；健美操以健身为基础，把形体美、姿态　室容量和心室壁厚度上有所增加，而且右心室腔也　美、动作美、精神美有机地结合在一起，集健身健美　显著扩大。心室扩大有益于增加心室充盈量，提高　于一体，动作的编排具有明确的目的性和针对性。　心脏的泵血功能储备。其次，通过有氧健美操运动，　健美操的动作多、造型多、节奏变化多，有利于提高　有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于　身体的协调性，同时具有鲜明的节奏感和韵律感，带　形成正确的体态和形体。尤其是持续较长时间的有　给人们艺术享受，使人们心情轻松愉快，陶醉于锻炼　氧练习，能消耗体内较多的脂肪。其三，经常进行有　之中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，深受广　氧健美操锻炼，能提高消化系统的功能，使消化液分　大女性的喜爱。　泌增加，胃肠蠕动增加，食物的消化、吸收加速；锻炼　２．女性生理、心理的特征。（１）女性生理特征。　时的呼吸使膈肌大幅度上下移动和加强了腹肌的活　大量脂肪沉积于皮下，尤其是胸、臀、腿部等处，皮下　动，对胃肠道起着按摩作用，从而增强消化功能。月　脂肪的沉积为男子的２倍；女子虽然速度、力量较男　经是女性的正常生理现象。经常参加适当的锻炼，　子差，但在持久性、耐力、利用氧的能力、身体的可训　不但对身体无害反而有益。因为，月经期间的子宫　练性方面并不亚于男子，女子关节、韧带、肌肉弹性　内膜变化是剥脱与修复再生交替的过程，经期参加　好。动作幅度大而稳定，优美性强。（２）女性心理特　适当的锻炼，可以增进全身和盆腔的血液循环，减轻　一１１２一　

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汪颖杜邦胜浅析健美操对女性的影响　教育教学研究　局部淤血，改善内生殖器官的血液供应，有利于子宫　作有助于妇女神经系统功能的提高，仰卧起坐，各种　内膜的再生；加之腹壁和盆底肌的轻度节律性收缩，　转体、收腹、控腿、摆动等动作可以发展腹部肌力，各　无异于是对子宫的按摩，可以促进子宫内膜的剥离　种跳跃及下肢大幅度扭摆可对骨盒底肌的练习有直　和促进经血的排出，缩短行经过程；还由于身体活动　接和间接的作用，从而修复体形。（３）健美操运动促　和户外环境的刺激作用，可以抑制感觉中枢兴奋性，　进女性的个性发展。在现实生活中，经常锻炼的女　从而减轻身体不适感。②健美操运动对调节女性健　性与一般女性在许多方面都有很大的差异性。有关　康心理产生积极影响。健美操运动的良好“健身”效　的资料表明，经常参加健美操锻炼对女性个性情感、　应已为公众所接受，一方面促进人体的全面发展，提　激情、动感、气质等各方面都起到很好的促进作用。　高身体工作的能力。另一方面，它是以在音乐伴奏　经常进行锻炼的女性所表现出来的个性、外貌，所获　下进行各类动作的练习为基本运动形式。研究表　得的一切有价值的东西，远远大于一般女性所获得　明，音乐有控制脑细胞兴奋的作用，能对情绪产生积　的，健康健美锻炼是她们的气质得到提高完善的重　极的影响。健美操练习具有较强的节奏性．大多选　要条件。（４）健美操运动对女性社会交际方面的影　择曲调欢快、节奏强劲、能很快调动人的兴奋性的音　响。参加健美操的女性特别注重健康健美与社会交　乐进行伴奏，以产生烘托气氛、激发人们情绪的效　际，大多数女性认为健康健美的身体形态、行为气质　应，所以通过热情奔放的动作与音乐的完美结合，健　有助于她们大踏步地迈向现代社会、扩大她们的创　美操成了有感情、有灵魂、有声有色的体育艺术，使　造力，同时也是她们迎接社会挑战、创造美好生活的　锻炼的过程充满乐趣与艺术享受，而练习者在音乐　重要标志。她们都具有一般女性无法获得的感染　引导下，逐渐培养起良好的节奏感和韵律感，在增进　力、号召力和凝聚力，使她们在现实生活中更具有创　生理健康同时，也极大地改善了心理状态。而且女　造力。她们对社会充满信心，交际范围的无形扩大　性月经期情绪往往容易激动、烦躁，适当的运动使人　使她们信心百倍，这一切都提高了她们为社会、为美　心情愉快、大脑皮层兴奋、抑制过程更协调，也有助　好生活奋斗的精神动力。　于调节经期情绪。（２）健美操运动对女性形体的影　三、结论与建议　响。“形体”分为姿态和体型，姿态是指人们平时的　健美操和其它有氧运动项目一样，具有健身、健　一举一动表现出来的行为习惯，是外部形态，受后天　心的双重功效，对每一位练习者而言，因其年龄、身　因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽　体状况、精神状态及心理素质的不同会产生不同的　然锻炼可适当改善体型外貌，但相对来讲遗传因素　结果，因此，不同年龄、职业、健康状况的女性朋友应　起决定性作用，良好的身体姿态是形成一个人气质　根据自身的条件和场地、器材、气候、工作性质等客　风度的重要因素。随着生活节奏的加快，使得每个　观环境的不同，有针对性地选择运动项目、动作内　女性都希望自己有饱满的情绪、高涨的热情去工作、　容、运动强度、时间长短、活动范围等。根据季节的　学习、生活。生活在现代文明的社会，每个女性都越　变化和练习环境的温度，适当着装，一般穿弹性的棉　来越渴望拥有优美的体型。健美操属于耐力运动，　质服装，特别强调运动时一定穿运动式弹性的柔软性　肌糖原、脂肪等参与有氧分解提供机体运动所需的　强的运动鞋和运动袜子。练习时可根据自己的身体　能量。通过长期的健美操练习可改善肌肉成分，增　情况和工作需要而定，一般选择在下午和傍晚为宜。　加肌肉围度和消除多余脂肪的堆积，调整肌肉与脂　健美操运动是女性所喜爱的一项运动，根据健　肪的比例来改善不良的身体姿态，形成优美的体态，　美操运动所固有的特性，按照特定的练习形式要求，　从而体现出一种良好的气质与修养，给人以蓬勃向　使女性在运动中得到身心的锻炼，也使这项运动更　上、健、力、美的感觉。其次，健美操练习还可消除体　好地开展，从而也为生活开辟了另一个新天地。　内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，　［参考文献］　有效地降低体重，保持健美的体型。女性在经历怀　［１］沈芝萍．健美操运动与现代健康理念［Ｊ］．体育文化导　孕生子后，体形或多或少都有所改变。分娩后的产　刊，２００３，（５）：３８—３９．　妇，腹内压力突然下降，所有支持子宫韧带都放松　［２］龙国强．我国五大经济特区青年女性健康健美需求与　了，此外膨大的肌纤维因分娩失去了弹性后，致使腹　内在动因的调查研究［Ｊ］．武汉体育学报，２００４，（１）：１６０—　部、臀部、大腿根部脂肪堆积，身体变形。产后应经　１６１．　常参加健美操锻炼，因为灵巧、优美、柔软轻快的动　［责任编辑：陈维廉］