戒烟需要知道哪些知识?

2024年3月7日发(作者：行百里者半九十的意思)

戒烟需要知道哪些知识？

戒烟 30 分钟

因吸烟导致飙升的血压和心率将逐渐平缓，血液流动恢复正常，心脑血管受到的刺激和损害会降低。

戒烟8小时

血液中尼古丁含量下降93.75%，是吸烟时的6.25%。

戒烟 24 小时

血液中一氧化碳等物质的含量会慢慢恢复到正常人水平。

戒烟48小时

消除大部分尼古丁，嗅觉与味觉也逐渐变更好，可能容易发脾气。

戒烟10天-2周

牙龈肿的血液循环已经牙齿情况恢复到和不吸烟的人一样。

戒烟 3 周

呼吸系统和血液循环功能会得到明显的改善。主要表现在运动锻炼过程中，气短无力的状况迅速得到改善。并且你的眼神将会逐渐有神，精神状态会更好。

戒烟 1～9 个月

咳嗽和气短显著减少，呼吸开始变得顺畅；干咳、咳痰无力的状况减少，肺部疾病风险降低（如肺癌、肺炎等）。嗅觉和味觉会变得更加灵敏。

戒烟 1 年

因吸烟所增加的冠心病以及肺癌等风险降低 50%。牙齿和指甲的烟斑变浅。同时肺部阴影区会明显减少。

戒烟 3 年

患上心脑血管疾病（如中风、心梗猝死等）的可能大大降低。

戒烟 5 年

大脑、肺部等器官彻底摆脱尼古丁的副作用，思维将会比吸烟期更加清晰，记忆力也会恢复正常水平。

戒烟13年

平均寿命75的人，吸烟者比不吸烟者少了5.8颗牙齿。但是戒烟13年后，牙齿脱落的风险下降到正常人的水平。

戒烟15年

患冠心病的风险同不抽烟的人一样。死亡的风险也恢复到了和不抽烟人一样。

第二，需要知道戒断反应

1、睡眠异常

如睡眠中断、失眠、嗜睡、难以入睡等。口腔异常表现,如口疮溃疡、口干口渴等。精神紧张,如焦虑、烦躁、易发脾气等。

2、饥饿感

戒烟后身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有吸烟者在戒烟后都胃口大开。头痛头晕。头痛可持续一天,并可能在一周后复发。其原

因尚不清楚。

3、咳嗽或吐黑痰

多年吸烟,肺会产生大量粘液自我保护。戒烟后粘液松懈并从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动。一般咳嗽会持续一段时间(数周)。

4、手指震颤

可持续数周。手足痒、头皮酸痛。这是由于循环系统改善引起,不会持续太久。

5、注意力不集中

在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响,并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

第三，需要知道如何才算戒烟成功

1、没有戒烟带来的疲倦;

2、没有戒烟带来的紧张不安;

3、没有戒烟带来的头痛;

4、没有戒烟带来的暴躁;

5、没有戒烟带来的失眠;

6、没有戒烟带来的喉咙痛或咳嗽;

7、没有戒烟带来的饥饿;

8、没有戒烟带来的头晕;

9、没有戒烟带来的胃痛;

10、没有戒烟带来的体重巨变。

当你的身体出现以上10种改变的时候，恭喜你，已经戒烟成功！

烟民如何预防肺癌？

1、抽烟前多喝水

一方面，水是焦油的天然克星，水可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外。

另一方面，干燥的空气更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的，燥邪容易伤肺。因此，及时补充水分也是肺保养的重要措施。

建议老烟民每天至少喝1L水，可利于排出毒素，刺激肾脏工作。如果不喜欢喝没滋味的白水，那么可以喝有养生效果的草药茶，对吸烟的身体帮助更大！

可以用蒲公英茶+绿茶龙井+桂花，做成蒲公英桂花茶，每日泡水代茶饮。养生润燥、止咳平喘、消炎杀菌、缓解咽炎

蒲公英可清火利尿，消炎杀菌，减弱吸烟带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、养声润肺，解除口干舌燥、肠胃不适、除口腔异味、并可滋润皮肤。绿茶龙井可抗氧化，抗肿瘤，以及降低血液中胆固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血压上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗产物过敏， 吸烟者作为日常代茶饮是不错的选择！

2、补充硒元素

抽烟的人，体内血液中的硒元素含量会有所下降，而硒元素又是防癌的一种微量元素。人体内缺乏硒元素的话，癌症的发病率就会大大的增高。

日常应该多吃含硒元素丰富的食物，例如芝麻、蛋类、酵母、动物肝脏、肾脏等。

3、日常吃点omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸是人体不能自身合成的必须脂肪酸，对心脑血管

健康有着关键作用，可以清除血液垃圾，减少血管壁废物残留，血管通透减少心脑血管疾病的发生。这种脂肪酸一般存在于深海鱼类中，淡水鱼含量极少，也有植物油中含量很高的，像苏麻油。

它的omega-3亚麻酸含量可以达到65%以上，比深海鱼类要高很多，被称为陆地上的深海鱼油。亚麻酸在体内可以分解为DHA和EPA（血管清道夫），能够降低血脂，清除血液毒素，对解除烟毒具有很好的作用。

4、改善所处环境

改善工作场所的通风环境，减少空气中的有害物质浓度，改造生产的式艺流程，减少有害物质的产生，在粉尘污染的环境中工作者，应带好口罩或其它防护面具以减少有害物质的吸入。

5、腹式呼吸，以养肺

肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体质量对

肺的功能有很大影响。

腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

当然了，一定要注意，在良好的环境下进行深呼吸。

6、定期检查

建议，对于年龄大于40，长期吸烟，有肺癌家族史的高危人群来说，单纯的体检肯定是不够的，最好每年做一次低剂量CT，及时发现肺部病变。

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君子之醉 07-28 11:23

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专家解析：烟民戒烟过程中会出现的三种误区

社会各界一直广泛流传着一种说法“长期抽烟的人，如果突然戒烟，身体平衡会被打乱，这样反而对身体是非常不好的！”这种说法，很多人也对戒烟这件事情看法各异，有的人觉得戒烟总是好的，也有人觉得如果长期抽烟还是不要戒烟了，身体还会变得更差。

对于这个问题，专家给出的答案是：如果抽烟年龄已经达到20-30年，那么这部分人群在戒烟的早期阶段可能出现身体上的一些不适症状，这在医学上成为“戒断症状”对于健康的影响是不大的。

戒断症状体现-身体不适

我戒烟早期的时候，总是感觉睡不好觉，全身没力气、心态焦虑烦躁，如果抽上一支烟就会好点儿。烟民刘先生这么抱怨到，他因为这个多次想放弃戒烟。

专家解密：早期可能会产生焦虑、抑郁、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍等不适症状，甚至有部分戒烟者还会出现体重增加，这些都属于正常的戒断反应。

戒断反应程度大小-烟龄决定

专家表示，戒断症状的程度因人而异，主要还是看吸烟史，每天抽几支烟，抽了多少年。我们根据这个可以来确认他的尼古丁依赖程度。

轻度尼古丁依赖：一般在戒烟初期不会有太多身体不适的感觉。

中重度尼古丁依赖：这类人群一般每天抽烟都超过20支，时间超过二三十年，对多巴胺已经有相当的需求量了，如果没有合适的干预措施就突然戒掉，是很有可能出现烦躁焦虑心慌等戒断症状。

戒烟重点：别只靠毅力

率很高。以往很多烟民的戒烟经历都表现出这种规律，仅仅只靠个人

在某种程度说，戒烟就等于治病，不过仅凭意志力“干戒”复吸毅力成功率不足5%，有时候还需要一些尼古丁的替代品或者戒烟药物来度过早期的戒烟症状。

那么，到底该如何正确戒烟呢？

1、零食戒烟法

归根结底戒烟后复吸是因为大脑皮层已经习惯接受吸烟刺激的信号，所以要改变刻印，选择有嚼劲的小零食，比如口香糖、花生、爆米花等，在烟瘾发作的时候，代替香烟咀嚼。这种方法需要长期坚持，刚开始肯定会有不适。

2、模拟戒烟法

这也是利用大脑皮层下的认知和记忆功能，比如：将笔放进嘴里，大脑就会接受信号，以此来代替香烟。你也可以将笔作为吮吸物，当然，前提笔是无害的。

3、喝茶戒烟法

戒瘾中心表示，茶水是最好的选择。据国外研究，日本人的吸烟率为美国人的2倍，但其肺癌的发病率却仅为美国的二分之一，这个结果与日本人喜爱喝茶有关。

建议戒烟的人可以多喝绿茶、普洱、菊花茶，不但对戒烟有益，还对预防肺癌有益。

分享一个烟民自制戒烟茶方，代替香烟饮用

蒲公英桂花茶

取蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g，将其炒干，做成蒲公英桂花茶包即可；每日取一包，泡水代茶饮。

蒲公英又称“尿床草”，可通过促进排尿来促进身体的代谢循环来排毒，并且蒲公英有，抗菌消炎，清热解毒的功效，蒲公英可减弱吸烟带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。绿茶龙井营养丰富，有生津止渴，消炎解毒等功效。

据报道，茶叶中的黄酮类物质有不同程度的体外抗癌作用，作用

较强的有牡荆碱、桑色素和儿茶素。桂花香味清新迷人，可止咳化痰、养声润肺、解除口干舌燥、除口腔异味。

其实，戒烟之后，神奇的是你的身体也会发生改变：

一、晨咳停止

晨咳，这主要是因为一夜的八个小时在头天晚上尼古丁的高温化学刺激以及作用下，其释放出的苯并芘以及多环芳经作用于咽喉部位，

但是一旦停止吸烟一个星期左右，夜间就不会堆积下来过量的化学成分，从而清晨的时候不会造成咽喉部位受刺激以及灼伤引起的咳嗽。

二、血压恢复正常

有研究表明，戒烟在3月后的烟民，其血压、血脂明显得到改善，趋于正常水平，并且头晕脑胀的现象也少了，心肺功能逐渐趋于正常。

三、生育能力提高

戒烟可改善子宫内膜，提高精子的存活率。吸烟者精子大都是残缺、不完整的，所以，备孕时医生通常告诫不能吸烟。戒烟后，夫妻之间还能增加试管受孕成功的可能性，并能降低流产几率，拥有健康的下一代。