俊马建步操全套带口令

2024年3月6日发(作者：c语言题库)

俊马建步操全套带口令

第一套

1、猿猴托月

提气收腹，两手指交叉向上托举，手臂伸直，两大臂贴耳。迈左脚腰部以上自右向左自然摆动10-20度。迈右脚上体自左向右自然摆动10-20度。交替托月前进。

2、螳螂捕蝉

两拳握紧放肩胸窝，迈左足，右拳向胸部正前中线与肩同高位置快速击打并快速收回。类似拳击，击打时略向前送肩。迈右足，出左拳快击快收。交替捕击前进。

3、蛟龙闹海

迈左脚，两手十指交叉，右小臂在上，小臂大臂与肩水平，向内挤压，右手腕自然向下弯曲；左小臂在下向内挤压，左手腕自然向上弯曲，两手指交叉与两小臂成90°。迈右脚手腕上下翻转，左小臂在上（与肩水平），右小臂在下。上肩略前送，上体自然微转。提气收腹交替前进。

4、蟹王开道

迈左脚右拳握紧自腰侧向上直冲，大臂竖直贴耳；迈右脚左拳握紧自腰侧向上直冲。也可以向前再向上直冲（力度大）。拳头握紧手臂自直！提气收腹交替冲拳开道前进。

5、蝴蝶飞飞

迈左脚两大臂向身体两则水平抬起，与两肩同高成直线，小臂弯曲90°竖直向上。握拳同时，大臂水平内合带动两拳向身体正前方撞击（后溪穴），啪啪出声；迈右脚两大臂尽力外展向后平扩打开，拳心向前。大臂带动小臂，小臂保持竖直。提气收腹循环扩胸前进。

6、大鹏展翅

两臂向身体两侧平直伸展，臂、腕、掌、指成一直线（五指并拢），迈左脚，双手在头顶击掌（84个穴位），两臂绷直贴耳；迈右脚两臂回落平伸复原。提气收腹循环击掌展翅前进。

第二套

1、企鹅漫步

健走时，两臂交替向身体正前水平抬起平伸，与身体成90-100度。迈左脚抬右手，同时左手下拍大腿前三块肌肉群（髀关），左肩下沉；迈右脚抬左手，同时右手下拍大腿前三块肌群，在肩下沉。提气收腹交替曼步前行。

注意：1.腰部以上随抬臂自然微左右晃肩。2.手指、手掌、臂、大臂成一条直线。

2、饿虎掏心

迈左脚，右手五指尽力张开到最大，自腰侧向前水平快速伸出用力掏心（掌心向前），收臂握拳回至腰侧时，手腕外翻（拳眼向上）。

3、激情脉动

迈左脚两手在腹前软拍，手臂自然弯曲，手掌合起指尖朝前；迈右脚，提肘与肩平握拳，小臂自然下垂，顺势向下用拳面击打带脉穴

（拳心向内，拳背向外，带脉穴位于肚脐两侧四寸处）。提气收腹循环拍手、击穴前进。

4、直冲云霄

迈左脚，两大臂尽力外展与肩平成直线，小臂弯曲，两手四指指尖扣肩。迈右脚，两手掌心相对向正上方冲出，大臂贴耳。然后迈左脚，大臂外展水平不变，双手回落以指扣肩。提气收腹循环冲臂前进。注意：1.四指指尖扣肩时大臂与肩同高并保持在同一水平线上。2.上冲时，两手五指并拢，指、掌、小臂、大臂成直线，笔直向上与肩同宽。

5、畅游大海

迈左脚，双手自胸腹前合起向前平直送出，两掌合住平伸与身体成90度；迈右脚，双臂自合起平伸状态，向左右水平用力拔水打开，自下面收回到胸腹前合掌。提气收腹循环拨水前进。

6、劈波斩浪

迈左脚两手臂伸直与身体成60度，在腹前硬拍，迈右脚两手掌向身体两侧后方摆臂斩浪。整个动作手臂伸直。提气收腹挺胸，循环披波斩浪前进。