这5招正确转呼啦圈减肥方法,看清楚了吗?

2024年3月6日发(作者：千年的狐)

这5招正确转呼啦圈减肥方法，看清楚了吗？

最近小编身边不少朋友都爱上了呼啦圈减肥方法，因为确实是非常的方便，而且减肥健身的 效果看得见，所以小编也下手买了一个呼啦圈。虽然转呼啦圈看起来像是一项简单方便的室内健身活动，但事实上也很多禁忌的哦，如果采用不正确的运动方式或运 动时间过长等，都会有损身体健康的。接下来天天营养小编就教你几招正确转呼啦圈减肥方法，跟着学起来哦！

这5招正确转呼啦圈减肥方法，看清楚了吗？

呼啦圈减肥方法一、超级呼拉

1、围绕腰部让呼啦圈进行转动，转动向左、向右都可以。

2、开始时可以慢慢转动。

3、接下来将你的双手放在头部。

4、三分钟转动后记得停下来，让再往相反的方向转动三分钟。

减肥目的：腹部、下背部还有身体整体平衡力的培养。

呼啦圈减肥方法二、经典呼啦

1、将呼啦圈一端靠在你的腰上，固定住。

2、双手推呼啦圈开始转动。

3、持续转动即可，切记转动10分钟必须休息一次。

减肥目的：腰腹部。

呼啦圈减肥方法三、后舵呼拉

1、站立双脚，将呼拉圈握住，让它和身体保持30cm远。挺胸吸气，肩胛骨尽力夹紧。

2、呼拉圈顺时针转动，一直到左手放到头部正上方，右手放到臀后。10秒钟坚持，然后慢慢深呼吸，觉得肌肉在拉长。

3、回到初始的姿势，呼拉圈逆时针转动，换右手。10秒钟坚持，慢慢进行深呼吸，然后恢复到初始的状态。

减肥目的：腰部两侧、手臂上臂、后背。

呼啦圈减肥方法四：上下呼啦

1、站立姿势，膝盖稍稍弯曲，微微弯腰，使呼啦圈挂在腰间似的。

后背保持平坦，身体前倾，并用双手推动呼啦圈开始转动。

2、弯腰，身体微微下压，并上下运动，膝盖稍弯曲；收腹，注意保持好呼啦圈的平衡，尽量使呼啦圈与地面接近垂直。坚持30秒，休息一会，然后再重复一或两次。

减肥目的：腰部两侧、腹部。

呼啦圈减肥方法五：手上呼啦

1、双脚并拢站立，并将呼啦圈挂在手腕上。在呼啦圈保持平衡之后，稍微转动手腕，使呼啦圈在手腕处旋转。

2、可以移动呼啦圈转动的位置，慢慢转到你的手臂上，使呼啦圈在你的手臂上来回旋）。

3、慢慢抬起手臂过头顶，保持呼啦圈在移动，从你的拇指滚动到你的手掌。练习一分钟，然后换另一只手继续重复这个动作练习。

减肥目的：手臂。

呼啦圈减肥方法的6大注意事项，当然也不能忘！

1、热身运动要做好

在转呼啦圈之前，要先做好热身运动，否成人性用品则在转呼啦圈的过程中就很容易把腰肢、肩膀等部位扭伤。

2、运动30分钟以上

每次转呼啦圈的时间需要维持30分钟以上，才能够达到足够的运

动量，才会有减肥消脂的效果。

3、匀速缓和转呼啦

做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险，另外过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

4、月经期不转呼啦

女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的，所以月经期请勿转呼啦圈。

5、呼啦圈不宜用太重

特别沉的呼啦圈其实不适合一般女性使用，太重的呼拉圈不利于长时间摇动，对身体协调也不利，长时间摇动沉的呼啦圈还会给内脏成人性用品和肌肉造成负担。

6、三大人群不宜转呼啦圈

（1）有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰

（2）儿童与老年人慎转呼啦圈

（3）高血压、心脏病患者不适宜使用呼啦圈

呼啦圈减肥方法的小妙招，可以试试哟~

1、如果要瘦腰，那就集中放在腰上吧，呼啦圈轉過一圈靠在呼啦

圈上頂腰腹就OK！

2、如果轉不起來呼啦圈，試試把腿分開一些。

3、如果你的腰是呈H型，那麼轉呼成人性用品啦圈就會相對與難，因為呼啦圈沒有找到那個最小點固定住。等慢慢腰有了曲綫，就會變得容易多了。

结束语：正确的呼啦圈减肥运动，不仅形式生动有趣，还能培养身体灵敏度，而且对减少腰腹部脂肪特别有效，同时还可以锻炼臀部、腿部的肌肉，有效提高腰、髋、膝关节的灵活和柔韧性，所以各位MM们，要学会的是正确转呼啦圈减肥方法哦~别把错误方法学到了，既没有减肥还伤身。