断食一个月的心得体会

2024年3月5日发(作者：文章现在的状况)

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断食一个月的心得体会

篇一：写给想要断食的朋友

网上有很多断食的文章，但很零散，方法种类都很多，经验谈也有，总结下来有用的少，没用的多，而且还可能对初次想要断食的朋友一些错误的指导方式，我从断食1天、2天、3天之类的断食开始，刚开始失败的多，一路跌跌撞撞总算有点心得，所以想写给那些想要断食的或者对断食感兴趣的朋友一些启发，这是我想要传达给大家写这篇文章的宗旨。

首先，心理暗示很重要，一个正常的成年人光喝水可以生存40天以上，所以3到7天的断食算比较迷你的。所以你身上存储的糖、脂肪完全可以让你坚持下来，重要的是你要有信心，目的是为了获得健康。

我断食的目的是想要去除下巴上慢性的顽固痘痘，长期复发，其实这是身体的一个警告，我的血液太脏了，需要排毒。

一天的断食很简单，什么都不吃纯饿着吧，喝水，第二天会排出果冻状的大便。（一个月一次即可）

我推荐迷你的清水断食两天，完全是清水，想喝多少喝多少第三天喝自己打的果蔬汁，那么你会发现你一天几乎都在排便，大部分是青色油状少量黑色油状。（要完全清理可以连续做但是时间间隔两周以上）

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然后是7天的，果蔬汁2天清水3天果蔬汁2天（适合较少体力脑力活动的类似办公室工作人员）而我采用的是果蔬汁清水交替，一天水一天果蔬汁一天水一天果蔬汁这样，当然，这需要极大的毅力，因为果蔬汁保留饥饿感，非常强烈，心理需要大大超过了生理需要，

你自己也可以尝试和训练，唯一的原则就是到了你无法忍受的时候你可以终止了，吃一些好消化的软的水果。（一年一次就差不多了）

以上是我推荐的迷你的断食方法，一般的慢性的疾病基本可以得到缓解的，就是所谓的三不病症，治不好，死不了，不明了。

现在来说说排毒的反应，也就是身体的好转反应哦，就我个人而言，我自己是新陈代谢很快的，所以清水断食是非常难熬，不适很明显，果蔬汁比较缓和一点。出现黄白相间的舌苔，口臭，饥饿，头痛，皮肤痒，浑身乏力，痘痘情况更严重了，第三天排了一整天的宿便，从黑色油状到水样大便，但坚持过了第三天就浑身轻松了，这就是临界点，熬过了就好了，只有熬。过了以后精力体力专注力每天成倍增长，第五天还排了两次宿便，依个人情况而定，你难以忍受的时候就可以复食了。排毒期间可以上班，但不要做剧烈运动，高强度脑力工作等，你的身体会告诉你需要休息的时候就停一下，小睡一会可以。

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最后是恢复饮食，前一天是水的可以先喝果蔬汁，前一天是果蔬汁的可以吃水果，蔬菜，基本上以流质为主，看你自己的消化能力，不能过量吃，不然肠胃会不适，小米粥不错的健脾养胃，又能改善断食期间偏冷的身体状况。而你断食的成功与否就看你的复食期间了，越少越慢越好，渐进的恢复饮食，我的复食期间还有排毒反应，还在长痘痘，皮肤痒，当然这是好现象不用担心，一般断食的效果可能要一个月以后才会比较明显，皮肤细腻光滑，气色好，精力充沛。比较专业的书可以参考《断食十讲》。当你生病的时候断食最好，因为身体自然不想吃东西，这是本能的自我防御能力。

篇二：断食排毒的真相

断食排毒的真相 为什么断食是一种人生的觉悟？

断食不但是一种行为，更是对生命的重新理解，对造化安排的重新认识。

当你做断食，你是在挑战当前大错特错的主流文化信念，你是在重新为生命的价值排序（然后为生命的目标订向、为生命的角色定位）。断食每一次都强化种种开悟与心。

道理很简单：你一做断食，周围的人总是说你傻、无知、无谓、危险；连应该明白真相的专业人士（医疗保健工作者）亦如此，他们更一致高调反对。 以下是断食令我们亲自体验好容易悟出来的事实：

* 地球上没有一种生物是餐餐吃饱、天天吃饱的。

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* 相反，从最大只的狮虎到最小的蜘蛛虾蟹，都是有时吃饱有时吃半饱有时（长达几天几个月）完全不吃（甚至不喝）的。

* 而且，当它们受伤、生病，或是四周环境不利，必定自动停止进食。

* 这是上天造化设计一早安装的程式，它们生而知之，明白到虽然为了生存，该吃饱时无妨尽量吃饱，但是为了生存很妥当，必须有时停止进食。

* 只有自诩为万物之灵的人类，搞出了灰色的文明（违反自然之道的集体生存文化），一错再错：餐餐吃饱，天天吃饱；不想吃不需要吃不宜吃时时照吃而且吃得多吃得滥吃错；将吃当成为生命的重要部分（为了吃而活而不再是为了活而吃）。

你知道断食的事实吗？

o 9 亿印度教徒在圣日断食，有些断食长达整整一个月。

o 1400 万犹太人在悔罪日断食。

o 13 亿穆斯林在斋月期间，整整一个月内由日出到日落断食，天天如是。 o 著名神学家阿诺尔德? 埃雷特教授更认为断食是思想灵性开悟进化的总锁匙。 o 耶稣展开传道事业之前，接受若翰施洗，随即进旷野做了40 天断食。

o 佛祖菩提树下断食49 日，接着得到完全的开悟。

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o 甘地经过断食身心灵脱胎换骨，惊叹说：「不做断食，祈祷不成为祈祷！」

o 埃及人能够保持健康，青春常驻，全靠每月断食三日和灌肠、呕吐来清洗肠胃。 o 81 岁的菲奇牧师断食50 日，整个人容貌骤变，看来只有二十多岁。

o 至今为止断食纪录的保持者为南非人福斯特太太，她断食了101 天。

o 1000 年前，阿拉伯医学家伊文西纳已用断食法医病，各式各样顽疾、奇难杂症不药而愈。

o 实验中的动物断食，断肢会再生出来。

o 不少动物繁殖交配高峰期，都不吃不喝。

o 历来医学临床经验证明：断食两三日，可令不孕的夫妇生育。

断食法治病有什么纪录？

历史文献纪录最早的断食疗法临床个案，可以说是阿拉伯医学家伊 文西纳

（ 980-1037 ），他着有《医学典范》，报道如何让病人断食一个月，期间鼓励他们散步、做体操、晒太阳、按摩，于是各式各样顽疾、奇难杂症不药而愈。

近代西方有德国医学家菲里希霍夫曼（ 1660-1742 ），要病人断食，治好了脑中风、胃溃疡、痛风、坏血病、风湿、各种皮肤病等，他坚持说「断食是最棒的治疗法」

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到了现代，主流西医一般忽略饮食与健康的关系，对断食无知，幸有个别医学专家力排众议，例如19 世纪中叶有位约翰．都伊博士以科学方法研究断食的疗效，令西方医学界留意到断食的重要性。

美国名作家安普敦．辛克雷亚患了重病先后做了两次断食，首次11 天，第2 次8 天，霍然而愈，重新过健康生活，然后在1911 年出版《断食疗法》等书，广受注意。 另一位医生 F ．吉格塞尔亦于1914 年出版了《断食疗法》，报道临床治疗的成功实例。 美国一位哈佛．协尔敦博士在1920 年于德州创立断食疗法医院，采用断食作为主要的治病手段，医好了五万个各种症候的病人。

在中东和印度等地，用断食来治病司空见惯。

日本人也自古习惯断食。著名小说家村井弦斋在1919

年做了一星期长的断食， 1920 年再做30 天，即治好了缠身的顽疾，出版《断食疗法》作为见证。 1919-21

年期间，法学博士今井嘉幸做了几次断食，医好了久病不愈的支气管气喘，轰动全国，使到日本人更有信心去采用断食来治病。

在香港1990 年代才开始有绿色人士及团体提倡断食，香港素食学会在1995 年首次举办断食营，帮助了不少人在身心灵各方面得到美满的收获，至今已举办了四十多次

断食其实是什么？

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断食（ fasting ）就是自愿在某段时间之内不吃固体食物。

有些断食方式连其他饮料也不喝，只喝水。有些断食方式连水也不喝。

断食即是「绝食」、「禁食」吗？

答案：不是。

「断食」是指开开心心主动积极地，为了让身心灵休养而停止进食，特别是固体食物。

「绝食」是指消极地抗议、表态，是一种对抗性的手段，非为了个人心灵的益处。 「禁食」是主要为了灵修、宗教原因而做（包括按教规而「守斋」），「断食」是有计划，有选择地不吃某些食物，比较整全、主动。

怎样才算是断食？

断食是一种行为，主动有策略地采用自然的方法达到某些身心的目的。

断粮、饥荒的环境不是断食，那是没有选择之下被迫停吃，没有主观的选择；抗议式「绝食」不是为了改善自己身心灵状态，往往是消极的表示，所以不算是断食。

断食方式有几类？

按进行的方法，断食可以分为：

* 半断食（half-fast）——期间只吃平日一半份量的食物，以清简为主。

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* 水果断食（fruit fast）——期间只吃某些水果，不吃其他固体食物。

* 果菜汁断食（juice fast）——期间不进食固体食物，只喝果菜汁。

* 汤水断食（soup fast）——期间不进食固体食物，只喝汤水及茶。

* 清水断食（water fast）——期间不进食固体食物，只喝清水。

* 绝对断食（absolute fast）——期间连水也不喝。

* 科技断食（Technology fast）——期间只服用琼浆和水

按时期的长短，断食可以分为：

* 短期断食 ---- 1 - 3 天

* 中期断食 ---- 4 -10 天

* 长期断食 ---- 10 天以上。

怎样选择断食方式？

* 切勿大贪，要循步渐进。第一次只可做一两天，有了经验、信心再多做。由简单（例如水果或果菜汁断食）开始。

* 最好定期做，例如每月初一或每隔一个周末做。

* 考虑到自己的处境、生活习惯、身体健康状态、环境天气的因素。

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* 重视身体的讯息，信任直觉。

* 选择科技断食按照净食指导师的指导方案，方便快捷，无副作用。

断食有什么生理方面的效益？

* 百病早愈—— 肠胃全面休息，身体进入非常的操作状态，全面启动自我疗愈的机制，发挥器官自动修复及身体自动回复各种平衡（血压、体重、血糖量、体质寒热

等）的作用，加速各种大小病患死速痊愈，尤其是结石、痔疮、肿瘤、肠胃病、皮肤病、敏感性、肝病、糖尿、红斑狼疮、心脏血管症、感冒、发烧等。

* 返老还童、延年益寿—— 体内细胞衰老过程得以放缓，令各组织器官运作趋正常、自然，充满活力生气，已老化的部分功能回复青春时代的状态；例如视力听力改善。每次断食都会增寿。

* 容貌美白亮丽—— 肠道大清洗，体内抽调出来的脂肪亦释放储存的秽物，皮肤在断食后看来更干净、红润、有光采，各种瘀斑、粉刺、暗疮逐步消除，班疹及其他疮疥早愈，令人觉得吸引力大增。

* 减肥瘦身—— 清水断食每日燃烧1 磅脂肪，半断食汤汁茶断食亦耗掉体内相当的脂肪，对减肥往往非常有效。更重要的是断食一方面改变消化系统的功能，让肠胃中的秽物好好的大清除之后，从此用更健康更正常的方式运作，例9文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.

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如已反常膨胀的胃恢复应有的体积，在吸收消化时，不用那么费力劳累；另一方面，经过断食的经验及身体机能改变，心理上亦减少了贪食的欲望，从此进食习惯不知不觉改变，份量减少、不再沉溺有害的饮食，这样于瘦身特别有利。

* 提升免疫功能—— 身体以后抵抗力更强，大小病患威胁减少，健康生活信心增加。

* 减少强迫性心瘾—— 断食期间身体运作状态转趋自然，身心压力减低，各种心魔（特别是烟酒）减少，乘机戒掉坏习惯。

断食有什么情绪思想方面的效益？

* 睡眠改善——睡身先睡心，断食期间虽然会有间歇性的情绪波动，身体会产生镇静作用，令心情更平和。加上排毒效应感觉懒洋洋，于是睡意增浓，整个人得到充

篇三：断食是一种人生的觉悟

断食有什么奇迹？

断食令你停止做食物的奴隶，以后让内心引领肉体

断食令你不再用筷子刀叉为自己掘坟墓

断食是不开刀的手术

断食是身心灵彻底大扫除，破旧迎新

断食是你跟上帝 online

断食是大自然的镇静剂

断食是灵性提升的召唤

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断食是让身体充份发挥自我疗愈、自我修复、返老还童等本能独一无二的方法

断食令此后饮食更有真味

你知道断食的事实吗？

9亿印度教徒在圣日断食，有些断食长达整整一个月。

1400万犹太人在悔罪日断食。

13亿穆斯林在斋月期间，整整一个月内由日出到日落断食，天天如是。

著名神学家阿诺尔德 埃雷特教授更认为断食是思想灵性开悟进化的总锁匙。

耶稣展开传道事业之前，接受若翰施洗，随即进旷野做了40天断食。

佛祖菩提树下断食49日，接着得到完全的开悟。

甘地经过断食身心灵脱胎换骨，惊叹说：「不做断食，祈祷不成为祈祷！」

埃及人能够保持健康，青春常驻，全靠每月断食三日和灌肠、呕吐来清洗肠胃。

81岁的菲奇牧师断食50日，整个人容貌骤变，看来只有20多岁。

至今为止断食纪录的保持者为南非人福斯特太太，她断食了101天。

1000年前，阿拉伯医学家伊文西纳已用断食法医病，11文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.

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各式各样顽疾、奇难杂症不药而愈。

实验中的动物断食，断肢会再生出来。

不少动物繁殖交配高峰期，都不吃不喝。

历来医学临床经验证明：断食两三日，可令不孕的夫妇生育。

断食法治病有什么纪录？

历史文献纪录最早的断食疗法临床个案，可以说是阿拉伯医学家伊文西纳（980-1037），他着有《医学典范》，报道如何让病人断食一个月，期间鼓励他们散步、做体操、晒太阳、按摩，于是各式各样顽疾、奇难杂症不药而愈。

近代西方有德国医学家菲里希霍夫曼（1660-1742），要病人断食，治好了脑中风、胃溃疡、痛风、坏血病、风湿、各种皮肤病等，他坚持说「断食是最棒的治疗法」。

到了现代，主流西医一般忽略饮食与健康的关系，对断食无知，幸有个别医学专家力排众议，例如19 世纪中叶有位约翰．都伊博士以科学方法研究断食的疗效，令西方医学界留意到断食的重要性。

美国名作家安普敦．辛克雷亚患了重病先后做了两次断食，首次11天，第2次8天，霍然而愈，重新过健康生活，然后在1911年出版《断食疗法》等书，广受注意。

另一位医生吉格塞尔亦于1914年出版了《断食疗法》，报道临床治疗的成功实例。

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美国一位哈佛协尔敦博士在1920年于德州创立断食疗法医院，采用断食作为主要的治病手段，医好了五万个各种症候的病人。

在中东和印度等地，用断食来治病司空见惯。

日本人也自古习惯断食。著名小说家村井弦斋在1919做了一星期长的断食， 1920年再做30天，即治好了缠身的顽疾，出版《断食疗法》作为见证。 1919-21年期间，法学博士今井嘉幸做了几次断食，医好了久病不愈的支气管气喘，轰动全国，使到日本人更有信心去采用断食来治病。

在香港，90年代才开始有绿色人士及团体提倡断食，香港素食学会在95年首次举办断食营，帮助了不少人在身心灵各方面得到美满的收获，至今已举办了四十多次。

断食其实是什么？

断食（ fasting ）就是自愿在某段时间之内不吃固体食物。

有些断食方式连其他饮料也不喝，只喝水。有些断食方式连水也不喝。

断食即是「绝食」、「禁食」吗？

不是。

「断食」是指开开心心主动积极地，为了让身心灵休养而停止进食，特别是固体食物。

「绝食」是指消极地抗议、表态，是一种对抗性的手13文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.

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段，非为了个人心灵的益处。

「禁食」是主要为了灵修、宗教原因而做（包括按教规而「守斋」），「断食」是有计划，有选择地不吃某些食物，比较整全、主动。

怎样才算是断食？

断食是一种行为，主动有策略地采用自然的方法达到某些身心的目的。

断粮、饥荒的环境不是断食，那是没有选择之下被迫停吃，没有主观的选择；抗议式「绝食」不是为了改善自己身心灵状态，往往是消极的表示，所以不算是断食。

断食方式有几类？

按进行的方法，断食可以分为：

* 半断食（half-fast）——期间只吃平日一半份量的食物，以清简为主。

* 水果断食（fruit fast）——期间只吃某些水果，不吃其他固体食物。

* 果菜汁断食（juice fast）——期间不进食固体食物，只喝果菜汁。

* 汤水断食（soup fast）——期间不进食固体食物，只喝汤水及茶。

* 清水断食（water fast）——期间不进食固体食物，只喝清水。

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* 绝对断食（absolute fast）——期间连水也不喝。

按时期的长短，断食可以分为：

短期断食 ---- 1 - 3 天

中期断食 ---- 4 -10 天

长期断食 ---- 10 天以上

怎样选择断食方式？

切勿大贪，要循步渐进。第一次只可做一两天，有了经验、信心再多做。由简单（例如水果或果菜汁断食）开始。

最好定期做，例如每月初一或每隔一个周末做。

考虑到自己的处境、生活习惯、身体健康状态、环境天气的因素。

重视身体的讯息，信任直觉。

断食在生理方面的效果？

百病早愈—— 肠胃全面休息，身体进入非常的操作状态，全面启动自我疗愈的机制，发挥器官自动修复及身体自动回复各种平衡（血压、体重、血糖

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