中医养生保健知识讲座

2024年3月5日发(作者：首师大附中)

中医养生保健知识讲座

中医养生保健知识讲座中医养生之道：

1、饮食调养：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食品。这些食品都具有补血养血的作用。

2、慎防“久视伤血”：中医认为“目得血而能视”，因此长时间看书、看报、看电视等，不但会损伤眼睛的视物功能，还会使本来就不足的血更虚。1般目视1个小时左右，应适当活动1下，使眼部肌肉得到放松，以恢复目之疲劳。

3、不要劳心过度：人的血液循环与心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，绞尽脑汁，就会耗伤血汗。因此老年人，特别是血虚体质的老年人不可用脑过度。1旦感到大脑疲劳时，就要调理1下，或欣赏鸟语或观赏风景，令人心情愉快起来，就可以很快消除脑的疲劳。

4、保持乐观情绪：血虚的人经常精神不振、失眠、忘记、注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时，可以找朋友谈谈心，或听听音乐，或看看幽默剧等，争取主动排解忧愁，使精神尽快振奋起来。

5、药物医治：积极参加体育，：老年人常常感到这里痛那里痒，很重要的1点就是血不够用，血虚老人更是如此。而经常参加体育运动，能加强气血运行，这样可减少或避免疼痛。但运动量不宜太大，运动项目的选择也应以传统的健身运动为佳，如太极拳、8段锦等，还可进行远足、踏青，这样既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。

女性中医养生的饮食原则：

1、公道安排3餐。早饭只吃高纤麦片、低脂鲜乳，特别是

如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纤等，

不但有助于消除脂肪的过量摄取，

而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄取，也是天然的瘦腰食品，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚饭可以吃点平淡的，蔬菜要占大部份。

2、饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大缘由是忽视，由于工作学习忙，根本没有时间来公道调配生活，安排自己的饮食起居。饭后最少站立半小时，可以避免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食。减肥的1大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假设饿得受不了，也只能吃少许的水煮青菜或水果。

男性中医养生原则：

中国传统医学认为男性的根本在于肝和肾，其中肾为水肝为木，水能生木，因此中医认为男性最根本的还是肾。中医提倡养肾要侧重在休养生息。下面就看看中医养生学上的男性养精5法：

1、 寡欲

中医里有，情动则肾动，肾动则精动。为保证肾气的充足，我们就要控制精动，这样心就不动。所以寡欲是男人养肾的第1条**。

2、节劳

人不可过度劳累。中医认为，精成于血，精是血的变现。所以要保护好血。

3、 息怒

怒则伤肝，肝主藏血，人老生气的话就会伤肝血，耗精。所以，我们要控制好自己的脾气，制怒，学会心平气和地接人待物。

4、戒酒

酒能够动血。酒有生发之性的，少饮能调动身体的生发之机，但饮酒过度就会造成气血的紊乱，所以饮酒要有控制。

5、慎味

慎味就是不要暴饮暴食，要以5谷来养精。中医里有1句话：5谷最养精。

中医养生保健知识讲座1、首先，中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件。中医养生历来重视精神卫生，早在两千多年前的医书《黄帝内经》中所言”恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安历来”，就明确提出养生应重视精神方面的保养。上古天真论中的养德，主要是体现在合同与道、德全不危、淳德全道，才能有益于寿蔽天地、无有终时此其道生。而永生不老和福寿无疆的理想境地，必须是从生活方式病和社会方式病入手转变，必须从人类的身心素质和道德素质的根本点改造好，将身心素质和道德素质负增长的下士，力挽狂澜地改造好和奋起直追，将庶人(中士)和身心素质和道德素质比较优越的上士们1起，向贤人、圣人、至人、真人、神圣人的福寿无疆境地利己利他，这就是合同与道、德全不危、淳德全道和此其道生促进的科学革命成果。

2、养生的第2个关键因素就是进行有规律的运动。生病的人需要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。在运动的同时，到达强体健身，增强意志、增进消化循环，增强免疫力的目的。

3、第3点就是要保持精神、情感、和心理上的健康。养生要求我们要培养健康的精神，稳定的情绪，这样才能避免精神极端、心理波动，和情感不稳定。根据中医怒伤肝、喜伤心、思伤脾、哀伤肺、恐伤肾的观点，进1步说明情绪，精神心理保健是人体健康的1

个重要环节，1切对人体不利因素的影响中，最能令人短命夭亡的就是不良的情绪。人的精神状态正常，机体适应环境的能力和抵抗疾病的能力就会增强，从而可以起到防病的作用。

4、健康、平衡的饮食也是养生的必备因素。数千年以来，健康的食品，平衡膳食1直被认定是到达长寿的关键因素，不公道的饮食习惯则被认为是使健康出现问题的本源。预防疾病也是养生的重要1环。通过有规律的锻炼，正确使用药物，适当的进行食补，和其他的有益于健康的活动，每一个人都可到达强体健身，延缓衰老之目的。

春季中医养生保健4法：

1、御寒防风莫忽视

冬3月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力降落，容易生病，也特别容易损阳气，春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒，易发宿疾。

2、饮食调养是关键

春季养生保健的饮食基本原则应当是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。宜选用甘辛、性温平淡可口的食品，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，避免助热生火。

3、锻炼运动很重要

春季养生保健运动锻炼是非常重要的1部份，生命在于运动。动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。不过“动”有主动、被动之分，为适应春季之生气，当以主动运动，锲而不舍为主要。

4、精神调养很有益

春季养生保健精神调养非常有益，除保持精神上的安静之外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。

中医养生保健常识：

1、饭后5千步防治糖尿病。人在运动时，肌肉能量需求加大，糖分解代谢增强。餐后行走不但能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉组织，加速糖的氧化利用，而且可以减轻或消除胰岛素抵抗，增强各组织器官对胰岛素的敏感性，提高肌肉利用胰岛素的能力，使居高不下的餐后血糖很快降落。

2、锻炼预防老人胃肠道出血。1项以8250名65岁以上为调查对象的研究表明：锻炼身体不但强健身体，还有助于减少胃肠道出血的病发率。每周坚持参加3次以上体育锻炼者与不参加体育锻炼者相比，前者胃肠道出血的产生率可减少50%。爬楼梯或漫步都是锻炼的良好方式。

2、常吃含锰食品可预防骨质疏松。美国生物学家索尔特曼教授研究发现，人体缺锰可造成骨化障碍，致使骨质疏松和骨折。富含锰的食品有黄豆、藊豆、茄子、芋头、萝卜、菠菜及绿叶蔬菜等。茶叶、坚果、谷类是锰的重要来源。肉类、蛋类、奶制品中含锰量虽不多，但其生物利用率高，也是锰的重要来源。

4、多食橙子可预防胆囊炎。美国调查发现，在美国1900万胆囊炎患者中，有2/3是。由于雌激素会使胆固醇更多地聚集在胆汁中，容易构成胆结石。橙子中的维生素C可以抑制胆固醇转化为胆汁酸，构成胆结石的机会相应减少。

中医养生保健知识讲座1、中医养生保健，是指在中医理论指点下，通过各种方法到达增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保

健活动。

2、中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。

3、情志、饮食、起居、运动是中医养生的4大基石。

4、中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，锲而不舍。

5、中治疗未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括3个阶段：

1是“未病先防”，预防疾病的产生;

2是“既病防变”，避免疾病的发展;

3是“瘥后防复”，避免疾病的复发。

6、中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

7、药食同源。经常使用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山查等。

8、中医保健5大要穴是膻中、3阴交、足3里、涌泉、关元。

9、自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

10、刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。

11、拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。

12、艾灸可以行气活血、温通经络。

13、煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。

健康生活方式与行动

1、保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。

2、起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并锲而不舍。

3、4季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

4、饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

5、饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。

6、早饭要好，午饭要饱，晚饭要少。

7、饭前洗手，饭后漱口。

8、妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。

9、不吸烟，慎饮酒，可减少相干疾病的产生。

10、人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。

11、控制房事，欲不可禁，亦不可纵。

12、体质衰弱者可在冬季适当进补。

13、小儿豢养不要过饱。

经常使用养生保健内容

1、情志养生：通过控制和调理情绪以到达身心安宁、情绪愉快的养生方法。

2、饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择适合的食品，从而取得健康的养生方法。

3、运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来保护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、8段锦、5禽戏、6字诀等。

4、时令养生：依照春夏秋冬4时节令的变化，采取相应的养生方法。

5、经穴养生：根据中医经络理论，依照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、推拿、运动等方式，到达疏通经络、调和阴阳的养生方法。

6、体质养生：根据不同体质的特点制定合适自己的平常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质9种。

经常使用养生保健简易方法

1、叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

2、闭口调息法：常常闭口调剂呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

3、咽津法：逐日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

4、搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至脸部轻轻发热为度。可使脸部红润光泽，消除疲劳。

5、梳发：用双手10指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，苏醒头脑。

6、运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，逐日可做4～5次。可以清肝明目。

7、凝耳法：两手掩耳，低头、抬头5～7次。可以使头脑清净，驱除杂念。

8、提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，

在缓缓呼气放下，逐日可做5～7次。有益于气的运行。

9、摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向推拿30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

10、足心推拿法：逐日临睡前，以拇指推拿足心，顺时针方向推拿100次。有强腰固肾的作用。