高中体育课教案全集

2024年2月29日发(作者：写景抒情的作文)

高中体育课教案全集

【篇一：高中体育理论教案全集】

自觉地参与体育锻炼

一、教学目标：

1目标：学生能够熟悉到自觉地参加体育锻炼对自身的好处和知道 怎么锻炼.2水平目标：学生自觉参加体育锻炼,增强体质；掌握 科学锻炼的方法.

3情感目标：能积极参与讨论,敢于发表自己的见解,激发学生自 觉参加体育锻炼的兴趣.

二、重点：学生知道参加体育锻炼的好处和锻炼的方法.

难点：促使学生自觉地参加体育锻炼中去.

三、教学内容：生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进健康, 而且可以预防疾病.对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说, 适当地进行身体锻炼是具有好处的.不仅可以提升运动素质,还可 以做到劳逸结合,使智力水平得到充分的发挥.

1、为何要锻炼几乎每个人都会这样答复：锻炼有益于健康.事 实说明,参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽,精力充分地完 成各项工作和任务.

2、体育锻炼对促进身体健康的益处：体育锻炼的最大作用在于全面

增进人的健康,具体表现有以下几个方面：

预防心血管病：心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手.

据报道,在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病,在我国死 于心血管病的人亦居首位.大量研究说明,参与有规律的体育锻炼 可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性.

改善呼吸系统的功能：人在体育锻炼过程中呼吸过程加深,会吸进 更多的氧气,排出更多的二氧化碳,从而使得肺活量增大,残气量 减少,肺功能增强.经常锻炼的人由于身体适应水平较强,其呼吸 显得平稳、深沉、匀和,频率也较慢,平均每分钟呼吸6〜8次,而

不锻炼的人平均每分钟呼吸 12〜15次.

提升消化系统的功能：体育锻炼会增强体内营养物质的消耗,使整 个机体的代谢增强,从而提升食欲.另外,体育锻炼还会促进胃肠 蠕动和消化液分泌,改善肝脏、胰腺的功能,从而使整个消化系统 的功能得到提升,为人的健康和长寿提供良好的物质保证.改善神

经系统的功能：人的活动是在神经系统支配下的协调活动,坚持锻

炼的人〔特别是中老年人〕,常表现为机体灵活、耳聪目明、精力 充分,这正是神经系统功能健壮的表现.

降低糖尿病发生的危险性：糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高, 如果病人不加限制,还会引起许多其它健康问题,如视力减弱和肾 亏等.有规律的体育锻炼由于能限制血糖水平的提升,从而使个体 产生糖尿病的可能性大大减小.

预防骨裂：骨质疏松会引起骨裂,骨裂在各个年龄层次的人群中均 会发生,在老年人〔特别是老年女性〕中比拟普遍.研究说明,有 规律的体育锻炼可以通过提升骨质密度和骨的强度到达预防骨裂之 目的.当然,体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用. 保持身体活动的水平.人类老化的主要特征之一是身体活动水平的 逐步衰退,尤其是60岁以后,身体活动水平的退步尤为明显.我国 有句谚语： 老年勤锻炼,拐杖当宝剑 工事实说明,有规律的体育 锻炼能使老年人身体活动水平的退化减慢.

限制体重与改变体型：众所周知,过分肥胖会影响人的正常生理功 能,尤其是容易造成造成心脏负担加重,寿命缩短.如果一个人的 皮下脂肪超过正常标准的 15〜25 % ,那么,

他的死亡危险率会增至 30%.俗话说： 长练筋长三分,不练肉厚一 寸〞.由于体育锻炼能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧性, 故可以限制体重,改善体形和外表.怪病绿色医疗医学前沿网络

视角医患论坛大杂除医学科普养生保健

延年益寿：俗话说： 身体锻炼好,八十不算老；身体锻炼差,四十 长白发〞.大量的研究说明,有规律的体育锻炼可以延年益寿.有一 项持续30年的研究显示,不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性 为31 %.那么,为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢主要 原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生.

3、科学锻炼

早锻炼：人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光.具现在的有关 研究资料说明 早晨锻炼并非良辰首先,早晨的空气并不新鲜. 一年中,绝大多数的早晨〔特别是 5 —8点〕,陆地上空的逆低层大 气,都会出现逆温层,其高度 200

——1000米不等,它象一个盖子 一样,使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面.加上早晨空气扰 动小,致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去,造成近地面层空气 加重.其次,从生理学角度讲 专家们对人体生物钟运转的节律特征 进行研究说明：早晨是肝脏中含糖量最低时期,假设在这段时间进行

体育锻炼,运动的能源糖,将主要靠脂肪分解供应.脂肪作

为能源物质进入血液后,由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪 酸,因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高.有关学者曾对心脏病

史的病人调查发现：医学统计说明,清晨不仅是心脏病发作的顶峰 时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61.3% o比下午一点钟左右

要高三倍,.这主要是由于早晨血液黏稠,容易形成血栓,进行较 强烈的运动,也容易造成碰、撞、扭伤等.当然,并不是让大家放 弃早上的锻炼时机.对中学生来说,每天早晨起床后坚持10-15分

钟的运动负荷比拟小的运动,仍是极其有效的,可以消除一夜睡眠 后人体组织的 淤滞〞现象,使整个有机体承受水平得到增强,焕发 一天学习的情绪,提升学习效率.如进行播送操、健美操、慢跑、 打太极拳与练武术等都是很好的锻炼工程.下午课外活动时间的锻

炼：根据人体生物钟节律,最正确时间是下午5点钟和接近黄昏的时

间.此时,绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及 适应水平均处于最正确状态.而且,人体内的糖分也增至最顶峰,进 行各种健身运动时,不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷 的现象.

有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚.例如,有很多训 练的表现与体温有紧密联系.体温在黄昏和黄昏时最高〔一天中体 温通常会在1至2摄氏度范围内不断变化,在凌晨 5点到达最低〕 研究也说明人的体温在黄昏时最高.既然研究发现这种体能变化极 小,除非你是竞技运发动,否那么它不会对你产生多大影响.而对于 竞技运发动来说,体能的微小变化都会影响是否能到达自己的最正确 水平.顺便提一下,当你为竞赛作准备时,专家建议最好练习时间 要与比赛时间相同.这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境 因素.〔例如户外的气温和污染程度〕.

睡前锻炼也收效甚佳：为什么呢这是由于,睡前身体活动的作用, 能在睡眠全过程中得到维持,尤其是做一些加深呼吸的运动,如活 动膈肌或扩胸动脉.这种运动能使人体整个系统充氧,处于较好充 氧状态的人,不仅睡眠好,而且对解除白天疲劳的速度也会大大加 快,使身体得以很好的恢复.特别是对失眠的人,睡前锻炼可治愈 失眠症,很有必要.睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全 身的代谢,而且运动后的良性疲劳

会通过一夜的睡眠得到恢复.特别是睡前锻炼后洗个淋浴,将使你 非常舒服地进入梦乡,这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良

方.锻炼工程如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯 卧撑等.

什么样的运动强度更有利于自身的锻炼呢

下面介绍用测量脉搏的方法限制运动强度.

每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80% ;

每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70% ;

每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60% ;

每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%;

研究证实,锻炼强度小于 50%的没有明显的锻炼效果,大于 80% 的属于运动练习的强度.对于一般人来讲,身体锻炼时脉搏限制在

(110-160)次/分之间为宜.每个人应根据自身的实际,选择对自己 较适宜的运动活动和时间,要讲究实效,切实可行.

选择身体锻炼的内容时,应随季节的变化做出相应的安排,不必一 次确定不再更改,可先初步决定后,试行一段时间,如感到有必要, 也可以进行调整或变更,但不宜变更太多.制定出自己的锻炼方案 后,就应自觉遵守,持之以恒.

全面开展体能与科学锻炼

体能的定义：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的

水平.分健康体能和运动体能.

健康体能的组成有哪些：心肺耐力,肌肉力量和肌肉耐力,柔韧性, 身体成分.

心肺耐力的定义：是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养, 以满足长时间身体活动需要的水平,是评价人体健康体能的重要指 标之一.

哪些运动对开展心肺耐力有很好的作用：慢跑、游泳、球类、跳绳、

骑自行车等. 开展心肺耐力运动应注意哪些问题：根据自己的实际 情况确定靶心率；刚开始锻炼或体能根底较差,应采用靶心率下限, 逐渐提升强度；每周进行 3-4次锻炼；每次锻炼时间 20分钟以上. 肌肉力量定义：肌肉力量也称最大力量或绝对力量,是指肌肉或肌

群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力活动的水平.

肌肉耐力定义：是指肌肉或肌群屡次重复收缩而不疲劳的水平.

那些运动工程对开展肌肉力量和肌肉耐力有很好的作用：跳跃、铅球、

铁饼、标枪、长跑. 柔韧性的定义：身体某关节活动幅度以及跨过 该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展水平.

影响柔韧性的生理因素由哪四种：关节面结构、肌肉和韧带组织的 伸展性、关节周五为组织的体积、中枢神经系统对骨骼肌的调节能 力.

哪些工程对开展柔韧性有很好的作用：体操、武术、各种压腿等柔

韧性练习.可用什么样的方法测试柔韧性：如：坐位体前屈.

身体成分的组成是什么：脂肪成分、非脂肪成分.

怎样测试判断自己的身体成分：体重指数〔 bmi 〕=实际体重kg/身

高m2

开展健康体能的目的是什么：保持身体健康、提升生活质量.

运动体能成分有哪些：速度〔动作速度、位移速度〕、爆发力、灵

敏性、平衡性、协调性、反响时〔反响速度〕

速度定义：是指身体或身体某局部在短时间内快速运动的水平,包 括动作速度、位移速度.

影响跑速〔位移速度〕的因素：步幅〔肌力、腿长、柔韧性、协调 性〕；步频〔快肌纤维百分比、神经调控和的灵活性、协调性〕. 爆发力定义：是指在最短时间内以最快速度克服阻力的水平.

影响爆发力的因素是什：力量、距离、时间.

灵敏性的定义：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的水平,

是运动者各种运动技能和体能在运动中的综合表现.

平衡性定义：是一项复杂的,综合的运动水平.

协调性的定义：是指身体各局部在时间上和空间上相互配合,准确、 合理、有效地完成动作的水平.

协调性有哪三局部组成：神经协调,肌肉协调,动作协调.

反响是的定义：是指人体受刺激到开始作出反响所需要的时间,是 衡量神经肌肉组织兴奋性上下和评价人体反响速度的一个常用生理 指标.

开展运动体能的目的是什么：提升运动技能水平,增大比赛中获胜

的几率.

全面开展体能与科学锻炼 跟踪练习

选择题：

1 .健康体能包括a.心肺耐力b.爆发力c.灵敏性d.协调性

2 .运动体能不包括a.速度b.平衡性c.肌肉力量和肌肉耐力d.反响 时

3 .小明今年16岁,开展心肺耐力到达适宜强度时的靶心率应是：

a. 60 —— 90次/分b. 90 —— 120次/分c. 130 —— 160次/分

d.150——180次/分

4 .影响跑速的因素有步幅和步频,以下哪项不是不是影响步幅的因 素：

5 .影响爆发力的因素不包括：a..力量b.姿态c.距离d.时间

填空题

影响柔韧性的生理因素有 ,肌肉和韧带组织的伸 展性, 及中枢神经系统对骨骼肌的调节水平.

速度包括对外界信号的刺激快速反响的水平, , O协调性是由、

、三局部组成.脂肪

含量受体内 的调节,还受外部因素如

的影响.

应用题

王某某是高二女生,18岁,体重65kg ,身高160cm ,她总是感到 身材不够理想,想通过体育运动来重新塑造一下形体.

请你给她判断一下：

应用公式计算出她的体重是否正常属于什么情况〔以下为体重

指数〕〔bmi18.5 属 偏瘦,18.5bmi22.9 属正常体重,22.9bmi24.9

属超重,24.9bmi29.9 属1度肥胖,bmi.29.9 属2度肥胖〕

2.请你为她选择适宜的运动工程,并做出锻炼方案,帮她实现理想. 选择健康的生活方式

教学目标熟悉、理解生活方式的概念；熟悉生活方式对健康的影响； 了解健康生活方式的内容与作用.认同酗酒和吸烟对人体健康的危

害,选择健康生活方式的重要性.

重点和难点重点：熟悉不良的生活方式对人体健康的影响.确立应 该选择什么样的生活方式才是健康的.难点：探究酒精或烟草浸出

液对水蚤心率的影响,并完成一份完整的

【篇二：高中最新体育教案集】

西安市中铁学校监制

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【篇三：高中体育理论教案全集[1]]

自觉地参与体育锻炼

一、教学目标：

1知识目标：学生能够熟悉到自觉地参加体育锻炼对自身的好处和 知道怎么锻炼.2水平目标：培养学生自觉参加体育锻炼,增强体 质；掌握科学锻炼的方法.

3情感目标：能积极参与讨论,敢于发表自己的见解,激发学生自 觉参加体育锻炼的兴趣.

二、重点：学生知道参加体育锻炼的好处和锻炼的方法.

难点：促使学生自觉地参加体育锻炼中去.

三、教学内容：生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进健康, 而且可以预防疾病.对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说, 适当地进行身体锻炼是具有好处的.不仅可以提升运动素质,还可 以做到劳逸结合,使智力水平得到充分的发挥.

1、为何要锻炼几乎每个人都会这样答复：锻炼有益于健康.事 实说明,参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽,精力充分地完 成各项工作和任务.

2、体育锻炼对促进身体健康的益处：体育锻炼的最大作用在于全面

增进人的健康,具体表现有以下几个方面：

预防心血管病：心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手.

据报道,在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病,在我国死 于心血管病的人亦居首位.大量研究说明,参与有规律的体育锻炼 可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性.

改善呼吸系统的功能：人在体育锻炼过程中呼吸过程加深,会吸进 更多的氧气,排出更多的二氧化碳,从而使得肺活量增大,残气量 减少,肺功能增强.经常锻炼的人由于身体适应水平较强,其呼吸 显得平稳、深沉、匀和,频率也较慢,平均每分钟呼吸6〜8次,而

不锻炼的人平均每分钟呼吸 12〜15次.

提升消化系统的功能：体育锻炼会增强体内营养物质的消耗,使整 个机体的代谢增强,从而提升食欲.另外,体育锻炼还会促进胃肠 蠕动和消化液分泌,改善肝脏、胰腺的功能,从而使整个消化系统 的功能得到提升,为人的健康和长寿提供良好的物质保证.改善神

经系统的功能：人的活动是在神经系统支配下的协调活动,坚持锻 炼的人〔特别是中老年人〕,常表现为机体灵活、耳聪目明、精力 充分,这正是神经系统功能健壮的表现.

降低糖尿病发生的危险性：糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高, 如果病人不加限制,还会引起许多其它健康问题,如视力减弱和肾 亏等.有规律的体育锻炼由于能限制血糖水平的提升,从而使个体 产生糖尿病的可能性大大减小.

预防骨裂：骨质疏松会引起骨裂,骨裂在各个年龄层次的人群中均 会发生,在老年人〔特别是老年女性〕中比拟普遍.研究说明,有 规律的体育锻炼可以通过提升骨质密度和骨的强度到达预防骨裂之 目的.当然,体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用. 保持身体活动的水平.人类老化的主要特征之一是身体活动水平的 逐步衰退,尤其是60岁以后,身体活动水平的退步尤为明显.我国 有句谚语： 老年勤锻炼,拐杖当宝剑 工事实说明,有规律的体育 锻炼能使老年人身体活动水平的退化减慢.

限制体重与改变体型：众所周知,过分肥胖会影响人的正常生理功 能,尤其是容易造成造成心脏负担加重,寿命缩短.如果一个人的 皮下脂肪超过正常标准的 15〜25%,那么,他的死亡危险率会增至 30%.俗话说： 长练筋长三分,不练肉厚一寸由于体育锻炼能 减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧性,故可以限制体重,改 善体形和外表. 怪病 绿色医疗 医学前沿 网络视角 医患论坛 大杂除 医学科普养生保健

延年益寿：俗话说： 身体锻炼好,八十不算老；身体锻炼差,四十 长白发〞.大量的研究说明,有规律的体育锻炼可以延年益寿.有一 项持续30年的研究显示,不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性 为31 %.那么,为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢主要 原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生.

3、科学锻炼

早锻炼：人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光.具现在的有关 研究资料

说明 早晨锻炼并非良辰首先,早晨的空气并不新鲜.

一年中,绝大多数的早晨〔特别是 5 —8点〕,陆地上空的逆低层大 气,都会出现逆温层,其高度 200 ——1000米不等,它象一个盖子 一样,使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面.加上早晨空气扰 动小,致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去,造成近地面层空气 加重.其次,从生理学角度讲 专家们对人体生物钟运转的节律特征 进行研究说明：早晨是肝脏中含糖量最低时期,假设在这段时间进行 体育锻炼,运动的能源糖,将主要靠脂肪分解供应.脂肪作

为能源物质进入血液后,由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪

酸,因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高.有关学者曾对心脏病

史的病人调查发现：医学统计说明,清晨不仅是心脏病发作的顶峰 时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61.3% o比下午一点钟左右

要高三倍,.这主要是由于早晨血液黏稠,容易形成血栓,进行较 强烈的运动,也容易造成碰、撞、扭伤等.当然,并不是让大家放 弃早上的锻炼时机.对中学生来说,每天早晨起床后坚持10-15分

钟的运动负荷比拟小的运动,仍是极其有效的,可以消除一夜睡眠 后人体组织的 淤滞〞现象,使整个有机体承受水平得到增强,焕发 一天学习的情绪,提升学习效率.如进行播送操、健美操、慢跑、 打太极拳与练武术等都是很好的锻炼工程.

下午课外活动时间的锻炼：根据人体生物钟节律,最正确时间是下午 5点钟和接近黄昏的时间.此时,绝大多数人体力、动作的灵活性、 协调性、准确性以及适应水平均处于最正确状态.而且,人体内的糖 分也增至最顶峰,进行各种健身运动时,不会产生能源代谢紊乱和 器官机能运转超负荷的现象.有几个原因可以解释人的体能表现在

黄昏或夜晚.例如,有很多练习的表现与体温有紧密联系.体温在 黄昏和黄昏时最高〔一天中体温通常会在1至2摄氏度范围内不断

变化,在凌晨 5点到达最低〕.研究也说明人的体温在黄昏时最高. 既然研究发现这种体能变化极小,除非你是竞技运发动,否那么它不 会对你产生多大影响.而对于竞技运发动来说,体能的微小变化都 会影响是否能到达自己的最正确水平.顺便提一下,当你为竞赛作准

备时,专家建议最好练习时间要与比赛时间相同.这可使你的身体 节奏更适应这个时间以及环境因素.〔例如户外的气温和污染程 度〕.

睡前锻炼也收效甚佳：为什么呢这是由于,睡前身体活动的作用, 能在睡眠全过程中得到维持,尤其是做一些加深呼吸的运动,如活 动膈肌或扩胸动脉.这种运动能使人体整个系统充氧,处于较好充 氧状态的人,不仅睡眠好,而且对解除白天疲劳的速度也会大大加 快,使身体得以很好的恢复.特别是对失

眠的人,睡前锻炼可治愈 失眠症,很有

必要.睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢,而 且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复.特别是睡前锻炼 后洗个淋浴,将使你非常舒服地进入梦乡,这对有神经衰弱的患者 无疑是最好的入睡良方.锻炼工程如散步、做操、仰卧起坐、引体 向上、立定跳远、俯卧撑等.

什么样的运动强度更有利于自身的锻炼呢 下面介绍用测量脉搏的方法限制运动强度. 每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80% ;

每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70% ;

每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60% ;

每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%;

研究证实,锻炼强度小于 50%的没有明显的锻炼效果,大于 80% 的属于运动练习的强度.对于一般人来讲,身体锻炼时脉搏限制在

(110-160)次/分之间为宜.每个人应根据自身的实际,选择对自己 较适宜的运动活动和时间,要讲究实效,切实可行.选择身体锻炼

的内容时,应随季节的变化做出相应的安排,不必一次确定不再更 改,可先初步决定后,试行一段时间,如感到有必要,也可以进行 调整或变更,但不宜变更太多.制定出自己的锻炼方案后,就应自 觉遵守,持之以恒.

全面开展体能与科学锻炼

1 .体能的定义：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来 的水平.分健康体能和运动体能.

2 .健康体能的组成有哪些：心肺耐力,肌肉力量和肌肉耐力,柔韧 性,身体成分.

3 .心肺耐力的定义：是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养, 以满足长时间身体活动需要的水平,是评价人体健康体能的重要指 标之一.

4 .哪些运动对开展心肺耐力有很好的作用：慢跑、游泳、球类、跳 绳、骑自行车等.

5 .开展心肺耐力运动应注意哪些问题：根据自己的实际情况确定靶 心率；刚开始锻炼或体能根底较差,应采用靶心率下限,逐渐提升 强度；每周进行3—4次锻炼；每次锻炼时间 20分钟以上.

6 .肌肉力量定义：肌肉力量也称最大力量或绝对力量,是指肌肉或 肌群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力活动的水平.

7.肌肉耐力定义：是指肌肉或肌群屡次重复收缩而不疲劳的水平.

8那些运动工程对开展肌肉力量和肌肉耐力有很好的作用：跳跃、铅

球、铁饼、标枪、长跑.

9柔韧性的定义：身体某关节活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧 带、肌腱、

皮肤等组织的弹性和伸展水平.

10影响柔韧性的生理因素由哪四种：关节面结构、肌肉和韧带组织 的伸展性、关节周五为组织的体积、中枢神经系统对骨骼肌的调节 水平.

11哪些工程对开展柔韧性有很好的作用：体操、武术、各种压腿等 柔韧性练习.12可用什么样的方法测试柔韧性：如：坐位体前屈.

13身体成分的组成是什么：脂肪成分、非脂肪成分.

14怎样测试判断自己的身体成分：体重指数〔 bmi 〕=实际体重kg/ 身高肝15开展健康体能的目的是什么：保持身体健康、提升生活质 量.

16运动体能成分有哪些：速度〔动作速度、位移速度〕、爆发力、

灵敏性、平衡性、协调性、反响时〔反响速度〕

17速度定义：是指身体或身体某局部在短时间内快速运动的水平,

包括动作速度、位移速度.

18影响跑速〔位移速度〕的因素：步幅〔肌力、腿长、柔韧性、协 调性〕；步频〔快肌纤维百分比、神经调控和的灵活性、协调性〕.

19爆发力定义：是指在最短时间内以最快速度克服阻力的水平.

20影响爆发力的因素是什：力量、距离、时间.

21灵敏性的定义：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的水平, 是运动者各种运动技能和体能在运动中的综合表现.

22平衡性定义：是一项复杂的,综合的运动水平.

23协调性的定义：是指身体各局部在时间上和空间上相互配合,准

确、合理、有效地完成动作的水平.

24协调性有哪三局部组成：神经协调,肌肉协调,动作协调.

25反响是的定义：是指人体受刺激到开始作出反响所需要的时间,

是衡量神经肌肉组织

兴奋性上下和评价人体反响速度的一个常用生理指标.

26开展运动体能的目的是什么：提升运动技能水平,增大比赛中获 胜的几率.

全面开展体能与科学锻炼跟踪练习

一、选择题：

1 .健康体能包括a.心肺耐力b.爆发力c.灵敏性d.协调性

2 .运动体能不包括a.速度b.平衡性c.肌肉力量和肌肉耐力d.反响 时

3 .小明今年16岁,开展心肺耐力到达适宜强度时的靶心率应是：

a. 60 —— 90次/分b. 90 —— 120次/分c. 130 —— 160次/分 d.150——180次/分

4 .影响跑速的因素有步幅和步频,以下哪项不是不是影响步幅的因 素：

a.肌力b.快肌百分比c.腿长d.柔韧性

5 .影响爆发力的因素不包括：a..力量b.姿态c.距离d.时间

二、填空题

1 .影响柔韧性的生理因素有 ,肌肉和韧带组织的 伸展性,

及中枢神经系统对骨骼肌的调节水平.

2 .速度包括对外界信号的刺激快速反响的水平,

3 .协调性是由、 、

三局部组成.

4 .脂肪含量受体内 的调节,还受外部因素如

的影响.

三、应用题

王某某是高二女生,18岁,体重65kg ,身高160cm ,她总是感到 身材不够理想,想通过体育运动来重新塑造一下形体.

请你给她判断一下：

1.应用公式计算出她的体重是否正常属于什么情况〔以下为体

重指数〕〔bmi18.5

属 偏瘦,18.5bmi22.9 属正常体重,22.9bmi24.9 属超重,

24.9bmi29.9属1度肥胖,bmi.29.9属2度肥胖〕

2.请你为她选择适宜的运动工程,并做出锻炼方案,帮她实现理想.