大学生的自我健康管理内容

2024年2月18日发(作者：中班古诗)

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大学生的自我健康管理内容

大学生的自我健康管理内容是指大学生对自己的身体的健康信息和健康风险因素进行分析、预测和预防的全过程。

通过相应的健康量表及借助于网络平台软件，随时监控自己的身体状况。从科学饮食、适量运动、生活节奏、预防保健、社会适应、心理调适着手，形成健康理念，调动自己的积极性，有效地利用资源，有目的，主动的，采取行动来达到最大化的健康效果。

世界卫生组织曾列出了全世界普遍存在的十大健康危险因素：体重过轻，不安全的性行为，高血压，吸烟，喝酒，不安全的水和卫生设施及不卫生习惯，缺铁，固体燃料释放的室内烟雾，高胆固醇，肥胖。如果要认真的去找，每个人身上都会有一个以上的健康风险因素。健康管理就是要找到自己身上的健康危险因素，通过科学方法干预去掉，让自己保持健康，或者小病康复，大病不恶化。

教给大家一首“大学生健康七步诗”：一袋豆奶二两米，三份蛋白四注意，500克菜六克盐，七杯开水喝到底。

每天一袋鲜牛奶或豆浆，改善肠胃，消除胆固醇，软化全身血管壁。

每餐二两，每日六两到一斤主食，米或面或杂粮，我们建议是主食吃少，菜果吃饱。

每天三份高质量的蛋白，每份“两”计算，例如一两瘦肉;半两豆;二两豆腐(或二两鸡;或二两鸭;或二两鱼虾);一个鸡蛋。这里谈到的用分号分开的富含蛋白质的食物都各是一份，一天三份就够了，比如说今天我们吃一两瘦肉，二两鸡，一个鸡蛋，这三份蛋白质食物就够了，再多吃就过量了。

四是饮食原则四注意，膳食平衡要合理。这个是指得有粗有细搭配吃，提高所吃的蛋白的利用率;不甜不咸口清淡，控糖控压从这起;少吃多餐最适宜;七八分饱三分饥，见好就收皆欢喜;减肥降脂防糖尿，饮食疗法别忘记。我们讲主食的三个原则，早吃好、午吃饱、晚吃少，早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。

五是指菜果每天500克，就是一斤，其中八两蔬菜，二两水果。蔬菜和水果里面富含膳食纤维和维生素，它有抗癌和通脉的作用，对心血管保健很有好处，还可以防止便秘。

每人每天6克盐，不能过量了，盐多会使健康受损。高血压患者每天的盐摄入量不要超过4克，肾病患者也要膳食限盐。

七杯开水喝到底，每天至少要喝水(包括牛奶、汤等)6-8杯，平均7杯，每杯水量为200毫升。

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自我健康管理

身为一位医生，我真诚地希望每一个人都学会如何进行自我健康管理，有的人虽然尝试过很多健康方法，但是鲜有成效；有的人身体稍有不适，不想去医院而想自我调理；有的人想要掌握处理身体突发状况知识；还有更多的人想要知道一些简单易行适用于全家人的日常保健知识；希望我的文章能够帮助你澄清一切健康迷思，学会如何真正地管理自己和家人的健康。 日本神经内科医学博士米山公启作者介绍

米山公启：医学博士、作家，1952年生于日本山梨县。一直致力于老年医疗和老年痴呆症问题，著有《让大脑重返青春的30种方法》、《预防健忘的 28种方法》等。

摔伤之后

用自来水清洗伤口

人们都有这么一个常识：摔伤之后要将伤口消毒，再用纱布将伤口包好。但是现在，日本整形外科医生夏井睦又倡导了一种新的处理方法。在受伤之后，用自来水仔细地将伤口洗净，不用让伤口干燥，让伤口保持潮湿状态，将伤口遮住即可。

如果将伤口用纱布包扎，那么伤口分泌出来的液体就会被纱布吸收，伤口变得干燥，纱布也会贴住伤口。每次将纱布揭下的时候，伤口受到感染的可能性就会增加。而且，原先的治疗方法需要较长的时间来操作，可能会耽误最佳治疗时间，使伤口留下疤痕。

另外，消毒液对于身体细胞来说也是有危害的，可能会破坏受伤部位的部分细胞。在大规模的调查研究中也发现，盲目地对伤口进行消毒其实是没有什么好处的。弄湿伤口也不会加速伤口的恶化，有研究表明，在腹部手术进行72小时之后洗澡的话，反而有利于减轻炎症。

如果受伤了，首先用自来水将伤口冲洗干净，再在伤口上贴上创可贴进行止血。不再出血之后就可以把创可贴撕下了。当需要干活时，你可以在伤口处敷上一层保鲜膜 （保鲜膜大小比伤口稍大即可），在保鲜膜上再用纱布及绷带将其固定即可。

烫伤之后

迅速用流动的冷水冲10分钟使伤口冷却

烧伤的严重程度是取决于皮肤的烧伤面积及烧伤深度，但那是去医院之后医生才能判定的。如果只是不小心碰到熨斗或是烧热的平底煎锅，或是被炸东西的热油溅到手，这个时候我们自己可以采取一些急救措施，首先要让烫伤部位进行充分的冷却。

在被烫伤之后，最重要的事情就是用流动的自来水冲洗伤口，使伤口充分冷却。冲刷时间保持在10～15分钟为宜。

要注意哦，如果只冲洗几分钟时间的话，那么情况可能反而会变得更加严重！所以要用冷水冲洗伤口直到疼痛感消失。或者在去医院之前，先用纱布包裹住伤口。

如果是吃了过烫的食物而烫到嘴，可以用冰水来漱口，会在一定程度上减轻烫伤症状。

严重的烫伤，一般都是会被送到医院外科接受治疗；但如果只是一些2

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轻微的烫伤，内科医生也是可以处理的。

另外还有一个需要牢记的常识：水疱要在消毒之后才能戳破。在去医院处理前尽量不把它弄破。因为它可以起保护膜的作用，保护被烫伤的皮肤。

流鼻血时

用手指捏住鼻根部10分钟

如果孩子流鼻血了，家长首先要保持镇定。当看到血滴滴答答地流个不停，你可能会觉得问题很严重，但是实际情况并没有你想像得那么糟糕。

鼻子出血一般都是血管较多的鼻腔处出血，基本上不会有鼻深部出血的情况发生。但是，如果是鼻深部出血的话，那问题可就严重得多了，这时应该立刻去医院就诊。

当鼻子出血时，首先用手指用力地捏住鼻根部，按住10分钟左右。基本上，出血都会停止了。如果血液倒流到喉咙里去，让孩子不要咽进去，而是把血吐出来。整个过程中，需要一直用指头捏住鼻根，不到10分钟千万不要松手。

如果反复地按压一小会又松开确认有没有止血，这样反而会没有效果。用冰袋冰敷鼻子，或是把面纸揉成团塞住鼻子，或者是仰面睡，其实对止血都没有多大的帮助。捏住鼻根直到出血停止才是较好的处理方法。

如果捏住鼻根10分钟之后还是没能使出血停止的话，建议立即前往医院的耳鼻科就诊。

骨折之后

将骨折的部位固定在高于心脏的位置

骨折分为开放性骨折和闭合性骨折两种。

开放性骨折是指骨折处皮肤破损，骨头与外界相通的骨折。而闭合性骨折是指骨头内部折断，但骨折处皮肤完好的骨折。

由于开放性骨折处的伤口可能会被感染，所以不仅要对骨折处进行治疗，还要防止出现并发症。但是，当出现骨折时，首要的是保持镇静，不要慌慌张张，手足无措。

在去医院接受医生的诊断之前，可以先自己做些就医前处理。骨折之后，要避免伤处的骨头活动，需要保持骨折处处于固定状态。因此，可以看看附近有没有夹板或是吊挂绷带这类的东西，将出现骨折的胳膊或腿部固定好。如果有条件的话，把骨折处固定在高于心脏的部位，这样能够防止患部出现肿胀。再用冰或是冷敷布敷在骨折处，能有效地减轻疼痛感。

光从表面症状是无法判断一个人是否出现骨折，有时肋骨骨折患者自身都很难察觉出现了骨折。因此，受伤后经过简单固定，立即到外科去接受治疗。

撞头之后

第一时间确认意识是否清醒

摔倒时头部受到重创或是头猛地撞到柱子，这个时候你就需要关心你的脑袋了。民间有个说法：撞了头之后，只要头上起了包就没事。其实，要是你认同这种说法反而表示你“真是被撞晕了”。因为这种说法是没有任何医学根据的。

如果当事者撞伤倒地，旁人首先要大声地呼喊他的名字，确认他意识是否清醒。如果当事者呼吸困难、呕吐、痉挛甚至失去意识，就要立即叫救护车！

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如果当事者有意识，但是叫了名字后没有半点反应，也需要立刻把患者带到医院。光是用肉眼从头的外部看很难判断出脑内的情况，这个时候，需要接受电子计算机断层扫描（简称CT）或是核磁共振成像检查（简称MRI）。

如果头部有出血的现象，可以压住患处止血。若是感觉头骨有内陷，就要立即到脑外科或神经外科就诊！

假如当事者意识清楚，呼吸顺畅，没有什么明显的异常症状，也不要疏忽大意。受伤当日最好不要洗澡，安静地躺一躺。因为很多时候头部被撞当日不会出现症状，而第二天会突然发生异状。 .

还有一种情况，有的患者当天在医院检查并没有问题，但是几天之后却突发脑出血。因此，行复检。

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防万一，建议当事者在头部撞伤三天之后到医院进

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