健康自我管理

2024年2月18日发(作者：大法官开庭)

健康自我管理

一、健康概念

健康是人在躯体上、精神上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状态。

二、健康重要性

健康是件艺术品，损坏容易修复难；生命是条单行线，一江春水向东流。

健康是“1”，金钱、地位、财富、事业、家庭、子女都是“0”，只要有了这个“1”，你就有了一切，没有这个“1”，你就一切都没有。

三、健康的四大基石

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

1、合理膳食

一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。

一是指每日喝1袋牛奶。

二是指每日摄入250~300克碳水化合物。

三是指每日进食3~4份高蛋白食物。

四就是“四句话”，即“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。

五是指每日进食500克新鲜蔬菜和水果。

红：西红柿。

黄：黄色蔬菜（胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等）。

绿：绿茶和绿色蔬菜。

白：燕麦粉、燕麦片。

黑：黑木耳。

2、适量运动

生命在于运动——这是一个永不过时的真理。

最好的运动是步行。

适量运动的“三、五、七”。

“三”指最好每日步行3公里，时间在30分钟以上。

“五”指每周至少运动5次，只有规律的健身运动才能有效。

“七”指运动的适量，有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170”左右为宜。

3、戒烟限酒

烟有百害无一利。

酒是一种多情物，又是一把双刃剑。少量的酒是健康之友，多量的酒则是罪魁祸首。

4、心理平衡

心理平衡，身体才平衡；药疗不如食疗，食疗不如心疗。

要保持心理平衡，需记住“三个正确”。即正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。

好心态来自“三个快乐”：助人为乐、知足常乐、自得其乐。

想不开就去看看三座山：井岗山、普陀山、八宝山。

四、健康箴言

1、三个半分钟、三个半小时

中老年夜间醒来在床上睁眼躺半分钟，然后起来坐半分钟，再双腿垂在床沿半分钟。

早上起来活动半小时，中午午睡半小时，晚上步行半小时。

2、四个八

日行八千步、夜眠八小时、三餐八分饱、一天八怀水。

3、牵手好

早上出门牵牵手、身心愉快向前走；晚上回家牵牵手、一天劳累无忧愁；灯下夫妻牵牵手，心心相印共白头。

4、饭前喝汤，苗条健康

最后送给大家一句话：不吸烟、管好嘴、迈开腿。