最新拓展训练项目大全

2024年2月18日发(作者：空气浴)

最新拓展训练项目大全

拓展培训项目先容

1、高空项目(4项)

跳出真我、巨人梯、天使之手、断桥

2、水上项目(5项)

建桥过河、抢滩登陆、水上过桥抽板、水上独木桥、涉水爆瀑

3、陆地项目(25项)

毕业墙、蜘蛛网、大脚板、过河抽板车、泰山绳、生化危机、拆炸弹、孤岛求生、信任倒、生死电网、同心石、怪兽过河、珠行万里、解手链、地雷阵、盲人摸象、漫步人生路、传真机、塞车、机器人、牧羊、信任靠、梅花桩、胜利大逃亡、基地寻宝.

4、破冰项目(11项))

生日重组、解人结、我是谁、结伴同行、心灵密码、似曾相识、进化论、齐齐行、联体婴、露四点、环球速递

高空项目具体先容

一、项目名称：跳出真我

实施要求：空中跳台、空中单杠场地一处、保护绳、全身安全带等

项目简介：参与者站在离地7米的空中，在前方一臂以外的空中，悬着一根单杠。参与者要做的，是从跳台上凌空跃起，捉住那根单杠。(尽管腰间拴着能承重一吨的安全保护绳，人们对高空的恐惧还

是完成该项目的障碍。)

项目意义：

1、建立临危不惧的自信心，挖掘自身的潜力，挑战自我。

2、培养心理调节能力，增加自我控制能力和自我治理能力。

3、勇于把握机遇。

二、项目名称：巨人梯

设施要求：高8米的;天梯;设施一处、保护绳、全身安全带等

项目简介：给整个团队设置一个总目标分数，小组成员两两分成一组向上攀爬，每对争取达到各自的最好成绩

项目意义：

1、考验个人胆量与技巧，身体的灵活性。

2、只有通力协作，相互提携，我们才能够一起达到共同的目标

三、项目名称：天使之手

设施要求：8米高空钢丝一条，保护绳、全身安全带等

项目简介：学员两人一组手牵手合作从钢丝的出发点走到对面终点。

项目意义：

1、极度考验个人胆量与身体的平衡能力

2、在非个人英雄时代里面，相互勉励，共同进步才是快速前进的真谛。

四、项目名称：断桥

设施要求：空中断桥场地一处、保险绳、安全带及安全帽

项目简介：假如平时有人问你能否一步迈过1.5米的间隔，你可能会觉得有些可笑，这有什么难吗?但是，试想一下把这个间隔放到12米的高空，你脚下踩的是一块只有30厘米宽、1米左右长的木板，要迈向另一块同样细长的木板，两者间隔还是1.5米，你能保证自己的心里一点儿不打鼓吗?;断桥;就是让你在高空迈过这一步

项目意义：

1、极度考验个人胆量与身体平衡能力，需要学员克服恐惧的心理障碍.

2、如何正确的看待目标和困难;

3、体验环境变化后，在恐惧与挑战眼前，团队激励对个人的作用;

4、换位思考意识，站在不同的角度看题目，高处不胜冷;

水上项目具体先容

一、项目名称：抢滩登陆

设施要求：油桶若干，竹竿若干，绳索，救生衣，水塘

项目简介：团队队员利用有限的资源(油桶若干，竹竿若干，绳索)以最快的速度造成一艘船，搭载本队队员在规定的时间内划过规定水域夺得对岸的目标。

目的意义：

1、培养领导与分工协作的能力，把握资源的公道利用与分配。

2、目标的设定，在明确目标后一个团队要通过彼此共同的努力才能达到成功的彼岸。

3、培养一个团体的竟争能力，培养全体成员同心协力共同战胜困难的决心与信心

2、项目名称：建桥过河

设施要求：

项目简介：团队利用有限的资源建设一座桥，将所有人成功转移至河对岸。

目的意义：

1、团队合作

2、时间治理，计划性

二、项目名称：水上过桥抽板

项目简介：所有队员利用若干块木板在悬挂在水面上的绳索上搭桥从一端过到另一端

目的意义：团队合作分工、信任

三、项目名称：水上独木桥

项目简介：所有队员走过一条没有任何扶手的水上独木桥

目的意义：平衡感、团队的支持与鼓励

四、项目名称：涉水爆破

项目简介：团队利用有限的资源将漂浮在离岸3.5米远的气球戳破

目的意义：计划，分工，沟通与合作。

陆地项目具体先容(22项)

毕业墙、蜘蛛网、大脚板、过河抽板、泰山绳、生化危机、拆炸

弹、孤岛生存、信任倒、生死电网、同心石、怪兽过河、珠行万里、解手链、地雷阵、盲人摸象、漫步人生路、传真机、塞车、机器人、牧羊、信任靠、梅花桩、胜利大逃亡、基地寻宝。

一、项目名称：毕业墙

设施要求：

项目简介：所有人通过合作，翻越一面4米高的墙

目的意义：计划，分工，沟通与合作。

二、项目名称：蜘蛛网

设施要求：

项目简介：每人均需穿越一张大小不一的蜘蛛网

目的意义：计划性，明确的分工，信任与合作。

三、项目名称：大脚板

项目简介：团队所有成员一起利用两条长板从一出发点走到终点

目的意义：平衡感、沟通与协调。

四、项目名称：过河抽板

设施要求：

项目简介：团队所有成员利用若干油桶和木板从出发点走到终点

目的意义：团队责任及执行力。

五、项目名称：泰山绳

设施要求：

项目简介：团队所有成员在规定的区域内转移到指定的另一区域

目的意义：尝试与挑战，信任伙伴，合作与支持

六、项目名称：生化危机

设施要求：

项目简介：团队所有成员在规定的时间内安全将;核弹;转移到指定的另一区域

目的意义：尝试与挑战，信任伙伴，合作与支持

七、项目名称：拆炸弹

设施要求：

项目简介：团队在规定的时间内将炸弹安全拆除

目的意义：团队协调与分工

八、项目名称：孤岛生存

设施要求：

项目简介：珍珠岛的队员在规定的时间内将另外两个岛的队员成功转移到珍珠岛

目的意义：角色互换，相互理解

九、项目名称：信任倒

设施要求：

项目简介：每一队员站在离地1。8米高的平台背向倒下。;背摔;对体力上的要求不高，在这个项目中，你所要做的就是站在约1.8米高的台子上，合起双手，向后直倒下往，下面会有同伴们的手臂将

你接住。从这个角度说，背摔是非常轻易的一个项目，但也有人感觉这个项目对自己的胆量以及对同伴的信任是个巨大考验

目的意义：信任、承诺，克服恐惧，团体对个人的支持。

十、项目名称：生死电网

项目简介：所有队员在规定时间内利用一根竹子成功翻越到对面

目的意义：计划性，信任与合作。

十一、项目名称：同心石

项目简介：所有队员站在一个非常小的平台坚持一段时间

目的意义：打破思维定式，团队协作。

十二、项目名称：怪兽过河

项目简介：团队所有队员创造出一个怪兽并造成一个整体，从A点到B点。

目的意义：打破常规思维，领导与配合。

十三、项目名称：珠行万里

项目简介：队员利用PVC管将球从A点运送到B点

目的意义：目标设定，沟通与协作。

十四、项目名称：解手链

项目简介：所有队员与相交叉手拉手组成一个锁链在规定时间内解开

目的意义：沟通的重要性，协作。

十五、项目名称：地雷阵

项目简介：所有队员在不答应说话的情况从地雷阵A点通过B点

目的意义：目标设定，沟通与协作。

十六、项目名称：盲人摸号

项目简介：所有队员在规定的时间内找回自己的团队长并按照号码大小排好

目的意义：计划的重要性及沟通能力。

十七、项目名称：漫步人生路

项目简介：团队学员在看不见，不答应说话的情况下走过一段艰辛的路程。

目的意义：计划信任与支持。

十八、项目名称：传真机

项目简介：团队在不答应说话的情况下通过其它方式将数据从最后的队员一直往上传至前面的队友。

目的意义：默契配合及计划性。

十九、项目名称：塞车

项目简介：所有队员利用中间空置的方格认最少的步伐及最短的时间把左右两方的成员对调。

目的意义：体验团队的合作精神。

二十、项目名称：机器人

项目简介：队员在看不见的情况下通过团队的指引克服一些障碍终极完成。

目的意义：领导与沟通，执行力。

二十一、项目名称：牧羊

项目简介：在看不见、不答应用语言来沟通的情况下，通过其他方式来集合所有职员到同一地点

目的意义：体现沟通和领导的重要性

二十二、项目名称：信任靠

项目简介：不答应用手撑地的情况下，通过合作及两个人同时站立起来

目的意义：培养人与人之间的信任与合作关系

二十三、项目名称：梅花桩

项目简介：所有队员保持连体的情况下从A点到达B点

目的意义：领导与执行、沟通与配合

二十四、项目名称：胜利大逃亡

项目简介：所有人在不答应碰到电网的情况下在规定的时间内成功逃生

目的意义：体现分工计划、领导的重要性

二十五、项目名称：基地寻宝

项目简介：在规定的时间内找到目标返回集合地点

目的意义：领导力、协调力、分工与合作

活动流程范例

一、破冰(简短型)

1、项目表述：这是一个热身活动，旨在增强彼此间了解，组建

新的团队，确定新的目标。破冰仪式是由古老的出航仪式演变而来;破冰;之意，是打破人际交往间的怀疑、猜忌、疏远，营造一种和谐的组织氛围，就像打破严冬厚厚的冰层，让各部分员工有更多交流与沟通的空间。

2、项目目标:增强了解,团队融冰;明确培训目的,产生意识;初步形成团队氛围,为接下来的培训作好预备;

3、操纵流程：

(1)培训师致欢迎词、分组

(2)培训师及助理自我先容----公司简介(博思德诠释，突出个人及团队体验)

(3)互动演练：(解扣、换位先容、拷贝不走样、互相依撑、找朋友、生日排序)

(4)例：解扣

操纵方法：让所有职员手拉手围成一个大圈，手松开，每人前进跨两步，调整成圆形

规则：a、每人左手放于右手上，掌心向下，手腕相接b、每人用左手握住相隔人右手，右手握住相隔人的左手，整个过程手不得松开

c、要求再最短的时间内还完成一个或两个大圈。

(5)完成项目后表述拓展练习的特点：

趣味审美改变体验

(6)先容每个项目的操纵流程：

规则---实施----体验----发表、分享

(7)培训师布置组队任务：(队名、队长、队训、队徽、队歌)

要求：集体签名、设计有创意、特点

(8)组队仪式：队长先容设计创意，带领大家齐唱队歌，齐呼对训，连续二遍!培训师及助理应融进小组，共同参与。

二、穿越电网

1、培训用时

(1)指导时间(10分钟)

(2)操纵时间(30分钟)

(3)分享时间(20分钟)

2、项目表述

现在我们这个团队陷进了一片原始森林之中，走出森林的唯一出路被一张电网封闭了，需要我们在30分钟内全部从电网中钻过往，我们才能寻找到出路，我们的任务才算胜利完成。

3、规则公布：

(1)所有人只能从网眼中通过，不可从网的上下左右通过。

(2)每个网眼只能使用一次，一旦用过即被封闭。

(3)穿越过程中任何人不得触网，包括协助的人，一旦触网，通过者返回，网眼封闭。

(4)已通过队员不能退回协助未通过队员。

4、安全留意事项：

(1)检查地面有无石子。

(2)检查身上有无携带硬件器物。

(3)禁止快速俯冲过网。

(4)从上面网眼过的学员要求面超上，接时先让其脚着地，再把身体扶正，禁止抛接。

(5)从下面网眼过期，协助的人不可用力推。

(6)接人时要托肩部不可双手托头或颈部。

5、培训师操纵留意点：

(1)第一个学员从下面过期，留意用手托住学员颈部。

(2)学员从上面过期，提醒协助学员先将其脚放着地，在扶正身体。

(3)培训师对每个洞编号，记录通过情况。

三、背摔

1、时间安排

(1)项目操纵：30-40分钟(每队可灵活把握)

(2)项目回顾：20-30分钟

2、操纵流程：

(1)项目表述(两列横队)：;我们将做下一个团队项目，也是个人挑战项目，源自于一个古老的仪式，当每个外来人想融进当地的印第安部落时，都要进行一个仪式，让他们站 在1米5高的台上向后平直倒下，由地面上的印第安人展臂接住，只有成功完成平直后倒的人才能赢得当地人的信任，融进当地部落生活。演变至尽成了拓展练习中最常用，最经典的项目---背摔。

(2)培训师带领做预备活动

(3)培训师要求大家把危险物品(眼镜，腕表等尖锐物品)同一治理，助理负责整理箱收集

(4)讲解动作要领：

练习者：身体竖立，双手平举，双臂交叉，掌心相对，手掌交叉相握，内收两肘夹紧并紧靠胸前。

保护者：(织网)同性别职员两两相对，右腿膝盖内侧相扣，抬头直腰，双臂放于对方肩上，掌心向上，一内一外，五指并拢，头往后仰，空出空间，全神凝注，时刻预备。

口令：练习者：;我是某某，我需要大家帮助;

保护者：;我们永远支持你;

练习者：;我来了;

保护者：;来吧;

(5)预备完毕，第一位练习者上台，培训助理帮助捆绑住练习者手腕。

(6)把练习者移至背摔台前端，培训师一手扶住练习者手腕，同时用脚确定练习者站住。

(7)培训师帮助练习者调整心态，做好预备，并随时观察现场情况，安全操纵，严格执行。

(8)培训助理要协助操纵，对台下不规范动作进行纠正，组织对每位成功者进行鼓励。

(9)练习完成后由助理组织大家安全把人放下(脚先着地)并解开

布条，递给培训师。

(10)培训师公布完成情况。

3、预备物品：布条1根、地垫一块

4、培训师留意事项：

(1)要求保护职员在任何情况下都不可以撤手;

(2)随时提醒大家留意保护，纠正保护动作，一旦发现安全隐患，应立即中止练习;

(3)整个过程中要时刻留意保护职员的动作是否正确，精力是否集中。如发现有人嘻笑打闹或有人还未预备好时，不可让背摔队员进行操纵;

(4)不管被摔职员在任何情况下，向任何方向发生坠落，都要有人能够接住并保护;

(5)尤其要留意保护背摔职员的头部和脚部;

(6)项目进行中培训师随时关注可能出现危险的地方，宁可自己受伤也要保护好队员;

(7)当背摔职员长时间不敢背摔时，应具体分析其原因并采取相应的调适措施。假如由于害怕自己倒下的姿势不标准，可以对其进行放松性调适，告诉其练习的主要目的不是倒下的姿势，而是体验被队友接住的感觉;假如是害怕队友无法接住自己，则可以对其进行安慰，并让大家给予鼓励;假如经调试长时间仍无法背摔时，可以带他到一边有海绵垫的地方由低难度至高难度逐渐进行脱敏练习，终极帮助其完成正常练习。

四、盲阵

1、培训用时：

(1)指导时间(5分钟)：

(2)操纵时间(30分钟)：

(3)分享时间(25分钟)：

2、项目表述：

现在我们在一片陌生的区域，由于浓雾我们所有人都迷失方向，所以我们所有人都必须戴上眼罩，那么要走出这片陌生区域我们必须完成一个重要任务：我会给你们一些绳索，你们必须在规定的时间内(30分钟)把所有绳索编成一个面积最大的正方形，并且所有人必须均匀分布在四边上，完成后请队长示意。那么我们能不能快速完成。现在我公布规则

3、规则公布：

(1)所有人必须戴上眼罩，中途不得解下眼罩，如有违反给予惩罚。

(2)完成后取下眼罩后数十秒睁开眼睛。

(3)规则公布结束后培训师不再回答任何题目。

(1)先让大家手拉手成一个圆圈，然后手放下;

(2)给学员发放眼罩、先容眼罩的戴法，要求每个人都要带上眼罩;

(3)当大家戴好眼罩后，要求学员手拉手顺时针、逆时针各转3圈，然后再左右自转3圈;

(4)布置任务之前先操纵以上3点;

(5)布置任务之后，培训师把两条绳索分别给两名学员，但不要说给谁了;

5、培训师操纵留意点：

(1)在项目开始计时后不再回答任何有关团队目标的题目;

(2)假如最后还有绳索没有被队员发现，可以把绳索放在队员手上，但不要出声;

(3)定时提醒队员项目时间。

(4)培训师及时做现场观察记录，学员表现。

(5)确认团队已完成任务后，让所有人摘下眼罩，数10秒后睁开眼睛原地观察项目完成情况。

(6)四边形各角不一定要站人，站在角上的队员可以算两边的，只需各边人数相等即可;安全留意事项：检查地面有无石子和妨碍行动的障碍物，防止绊倒。