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想要长高就要这么吃,附一周详细食谱。

更新时间:2024-02-16 23:47:36 阅读: 评论:0

2024年2月16日发(作者:形势报告)

想要长高就要这么吃,附一周详细食谱。

想要长高就要这么吃,附一周详细食谱。

相信每个妈妈最欣慰的就是宝宝能吃,能睡,不生病,身高体重都达标了吧。

然而往往事与愿违。

有的孩子能吃,但是就是长得慢;

有的孩子,吃得少自然长得也慢;

有的孩子是因为生病耽误了生长发育;

还有的孩子是因为过敏,消化太差了,导致发育落后

.......

当孩子已经明显发育落后,身高一直跟不上的时候怎么办呢?

有的宝妈选择去吃市面上的“增高”产品,

有的宝妈给孩子报名各种运动增高班,

还有的宝妈选择给孩子去医院打激素.....

其实,想要让孩子长高一点,一定是要针对实际情况制定增高方案的。

比如有的孩子是过敏,那就应该重点改善过敏体质,而不是盲目吃增高产品;有的孩子是饮食习惯太差了,天天就吃零食,那就应该是赶紧纠正饮食方式....

比如从下面这些咨询里,就可以看出,不同孩子想要增高,调理的方向也是不同的。

(这个孩子过敏体质,吃的少,消化弱,所以长得慢)

(这个孩子容易积食长得慢)

(这个孩子吃得少,消化弱,长得慢)

(这个消化功能太弱,长得慢)

以上可以看出,孩子长得慢,长得不高,这只是个外在的表象,这种表象所反应的本质,才是我们要重视的。

并没有一种适用于所有人的通用增高的方法(除非用激素),而是应该从各方面,更踏实的一步步去帮助孩子改善。

今天,在这里我不是要分析不同的情况要如何对症增高,这个话

题太大了。

今天主要是给大家分享增高的食谱。

虽然每个孩子情况不同,但食谱是大同小异的,只要遵循一定的原则,给予的食谱就能一定程度上通用哦。

接下来,我会直接提供适合一岁以上孩子吃的食谱,食谱定制原则和思路写出来以供大家参考。

一、不同年龄的食量参考如下

(数据来自中国营养学会提供的膳食宝塔)

1-2岁:

奶量400-600毫升;

蛋类25-50克(至少要有一个蛋黄)

50~75g 肉禽鱼;

蔬菜水果类各50-100克;

油5-15克。

2-5岁:

奶量在350-500ml(以鲜牛奶、酸奶、奶酪等作为优选);

每天1个鸡蛋;

50~75g 肉禽鱼;

75~150g的谷物类;

蔬菜类100-300g;水果 100~250g;

大豆5-20g,坚果适量,盐<3g;

油10-25g。

食物种类每天12种以上,每周达到25种以上(过敏的宝宝先暂时在能吃的范围内尽量做到均衡丰富),不需要每天都把所有种类都安排上,一周之内在种类和量方面做到均衡安排也可以。

6-10岁:

奶及奶制品300毫升

蛋类一天一个;

畜离肉类水产80克 ;

蔬菜类300克;水果类150-200克 ;

谷类150-200克;薯类25-50克;

大豆105克/周;坚果50克/周;

油20-25克每天;

盐<3g。

二、一周食谱举例

备注:1、山药蒸糕可以作为宝宝的手指食物2、虾皮茼蒿要注意虾皮的添加量,减少钠摄入也可以用水泡,稀释;3、中午的胚芽米提前浸泡更软烂;4、猪肝去腥所以加姜丝腌制。

备注:

1、肉丸子用油也可以换成其他油比如:紫苏籽油、茶油;

2、肉片可以用刀背拍肉筋断开,这样也助于咀嚼。

备注:

1、彩椒看宝宝的情况是否需要添加

2、奶酪要选择低钠的,下午点有吃奶酪所以睡前奶看情况减量

备注:

1、宝宝喝的酸奶,可从冰箱拿出后放至常温再食用;

2、早上的奶酪可以蘸土豆香蕉吃,也可以化开后与香蕉土豆泥混在一起。

备注:

1、山药条和时蔬米饭条都是手指食物;

2、米饭也可以拌点亚麻籽油给宝宝吃,更香,营养也充足。

备注:

青豆要焯透,盐不要超过1克;

备注:

1、早餐是一道药膳,适合胃口不好的孩子;

2、芒果打成浆倒入酸奶,再加入切碎的核桃,杏仁,拌匀;

3、饺子建议自己做,一次可以多做,放冰箱冰冻以后还能继续吃。

三、食谱定制需遵循的原则

1、由于大多数长得慢的孩子都存在消化弱,所以食谱需给予好消化的食物,在食物种类的选择上,食物的烹饪方式上,都应往更好消化的方向安排;

2、一岁以上基本是按照一天三餐两点的模式进行,但对于有些食量小的孩子,这样的安排餐次偏多了,那就可以相应减少。

比如只吃三餐,或者三餐一点、两餐两点,都可以,按照孩子能接受的模式安排就行。

还有的大孩子已经形成规律的一天三餐,就不需要刻意安排两点了。

食谱作为参考,会直接给出三餐两点;

3、要明确自己孩子对哪些食物过敏/不耐受,相应去回避,由于食谱是大众化的,是通用的,对于会过敏的食物,自己从食谱里剔除就可以;

4、虽然长得慢的孩子消化弱,但不需要一味给予稀烂的食物,食谱里有适当给到宝宝比较硬,可咀嚼的比如各种手指食物,以增加咀嚼和消化能力的锻炼;

5、食谱不带量,不同年龄只是食量不同,种类搭配和遵循的原则是通用的,所以它对大孩子也适用;

6、增高必备的食物是奶,需保证适当的奶量,400-600左右,可以是纯牛奶、配方奶、牦牛奶,也可以是酸奶奶酪等;

7、摄入优质脂肪酸,比如可以给辅食中加入亚麻籽油、紫苏籽油、茶油、橄榄油等,跟日常用油搭配吃,有助于优化油脂结构;

8、增加优质主食的摄入,比如胚芽米,小米、藜麦等,就是既好

消化又营养丰富的主食,另外红豆,燕麦,紫薯等也可适当增加,营养密度高的食物更有利于增高。

以上就是一周食谱,给大家作为参考。

食谱没写具体的量,因为食量是由孩子的消化能力决定的,要以孩子能吃下,且吃了不积食的量为准。

不同年龄的食量参考在食谱的上方也有说明。

其它需求的食谱可参考以往写过的文章,比如:

补血食谱:分年龄段的贫血食谱,贫血宝宝就这么吃!(附福利)

增高食谱:春季增高食谱,照着吃一年能多长高3厘米!

积食食谱:就按照这个食谱吃

长得慢食谱:一周超详细食谱,长得慢的孩子就照着这么吃!

食物不耐受食谱:对59种食物都不耐受,该怎么吃呢,附食谱!

想要长高就要这么吃,附一周详细食谱。

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标签:孩子   食谱   增高   食物   消化   比如   情况
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