据说超过100000的孕妇这样做最后都顺产了

2024年2月16日发(作者：作美)

据说超过100000的孕妇这样做最后都顺产了

常有孕妈问保儿，孕期怎么做才能顺产呢？怀孕要做哪些运动呢？下面保儿就整理了关于孕期孕妈们可以做的运动。据说超过100000+的孕妈这样做，最后都顺产了哦~！

1.做擀面动作

孕晚期每天拿着擀面杖，做杆面的动作，让手掌发热，手掌上的穴位通畅了，会有利于我们顺产。

2.坐瑜伽球

在客厅啊、看电视啊，都尽量坐在瑜伽球上。

3.盘腿对脚坐

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

4.上下摇摆骨盆

用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻

分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

5.墙面滑行

背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

6.爬楼梯

这个大家都知道，就是爬楼梯，很简单的要坚持医生建议是下楼梯，做电梯上去，然后再走下来。

7.做孕妇瑜伽

坚持每天做孕妇瑜伽，但以别累到为前提哦，网上搜吧，这方面的视频很多。

8.坚持每天锻炼

平时多多散步，坚持每天锻炼!对顺产很有帮助，千万不能懒哦。

最后：到肚子一阵阵缩紧硬硬的宫缩时，孕妈尽量闭紧肛门私处，用闷力向肚子压去，宫缩一过就深呼吸吐气预防宝宝缺氧，然后来回走动转移注意力，当然这是还没破水的情况下哈，这样生的快些!