过度欲望使个体陷入苦海

2024年2月16日发(作者：孝行天下)

过度欲望使个体陷入苦海

第四章：个体因为追求快乐而形成欲望

1.概述：

通过基因的设计，多巴胺的正反馈机制使得个体一生都在追求多巴胺；个体对激素的自适应性，导致个体在追求多巴胺获得快乐时形成了欲望。过度欲望是人类产生痛苦和疾病的根源，个体通过建立可控愉悦机制获得长期平和。

多巴胺、血清素和脑内啡是维持人体基本运作的基本愉悦激素，多巴胺通过提高人体的关注力使个体快乐，血清素通过压抑和协调人体的各种杂乱冲动使个体平和，脑内啡通过维持个体的心志使个体幸福。

多巴胺的正反馈机制使个体持续追求多巴胺，个体对多巴胺的持续追求破坏了激素的常态平衡，使得人体对非常态的多巴胺分泌产生依赖，这是个体产生各种欲望的根本原因。欲望通过分泌特别的激素，使人体烦躁不安，驱使个体做出反应，直到欲望被满足。欲望是基因设计的结果，它导致：享受快乐的结果是获得痛苦。

轻微、可控的欲望是人类社会进步的动力；过度、不可控的欲望使个体的情绪体验和行为趋向完全受制于环境变化，个体因此陷入苦海。

个体通过体会不同的愉悦来感受快乐、平和和幸福的区别，从而减少个体对感官快乐的依赖；个体通过体会欲望的意念过程和血清素对身体冲动的抑制效果来学会淡化欲望；个体通过通过慢跑、呼吸吐纳和冥想等方式获得内心愉悦来摆脱环境的控制，保持长期平和。

2.愉悦的种类和愉悦激素

人类生活中存在很多种愉悦，如快乐、平和、幸福等。一般来说，快乐是感官的愉悦，而平和及幸福是内心的愉悦。让人愉悦的基本激素有多巴胺、血清素和脑内啡等。多巴胺使人快乐，血清素使人平和，脑内啡使人幸福。

多巴胺------多巴胺是一种奖励性的神经传递物质，用来帮助神经细胞传送脉冲信号，主要负责大脑的情欲和感觉，与上瘾有关。多巴胺与个体对环境的注意力有关。人类的基本生存活动如呼吸、饮水、饮食、运动和性活动都会使个体分泌多巴胺。

血清素------血清素是一种抑制性神经传递物质，血清素的主要职责之一是指挥所有的神经递质，根据其他神经递质传送的信息来决定哪些信息重要而需要优先传递，并抑制其他神经冲动的传递。血清素使得各种无序的、令人烦躁的神经冲动被抑制，使人平静。血清素与个体的自我控制力有关。

脑内啡------内啡肽是一种神经传导物质，负责快乐和镇痛。脑内啡使个体产生幸福的感觉，当个体缺乏脑内啡时，个体会产生悲伤的感觉。脑内啡与个体的意志力有关。

多巴胺的正反馈机制

人类大脑存在一个复杂的神经团。大脑从这个神经团获得的信号强弱决定了大脑的愉悦程度。这个神经团的信号传递是通过多巴胺这个神经递质来实现，且只能够通过多巴胺这个神经递质来实现。多巴胺含量的提高会导致个体的关注能力的加强。

在平时，多巴胺分泌细胞分泌出适量的多巴胺，来满足大脑对外界事物的注意力、对人体动作的控制力，以及保证大脑的正常愉悦度。人体的眼神、耳神、识神和各种神态都需要适量的多巴胺来支撑，人体四肢运动的神经传递也需要适量多巴胺来支撑。如果人体缺乏多巴胺，人体就会缺乏对环境的视、听、嗅、味、触信息的关注能力，也缺乏对意识的掌控力，于是个体对各种事物都没办法关注，也不感兴趣，从而引发不耐烦、忧郁症和动作控制故障。

在面对自己喜欢的环境或做自己喜欢的事时，个体会增加多巴胺的分泌。多巴胺的增加不仅使得奖励通道的信号传递强度变强，人脑因此增加愉悦程度，同时也提高了个体对相应事物的注意力；而个体对相应事物注意力的提高，又使个体增加多巴胺的分泌，这是一个正反馈机制。

多巴胺的正反馈机制导致了“贪”。贪婪促使个体尽可能地面对和获取食物、水等有利于生存的事物和性活动等有利于繁衍的事物，保证个体在恶劣的环境中生存繁衍。另一方面，贪婪不仅引起个体间、群体间对资源的争夺和战斗，又导致个体因为对多巴胺的依赖而形成各种各样的欲望和瘾。

3.欲望的形成和作用机制

情绪的起伏是人类身心运作的正常规律，也是人类生活的调味剂。人类的激素综合水平在一定范围内是可调的，是自适应的。但是如果情绪的起伏过于强烈和过于频繁，人类的激素综合平衡就会失调，或适应到一个新的平衡，使得人类的激素平衡依赖于特定环境的定时刺激。如果一段时间内没有出现特定环境的刺激，个体激素不平衡就使个体难受和焦虑，这就是人类的欲望和瘾。人类生活中存在食欲、性欲、烟瘾、毒瘾、酒瘾、网瘾、赌瘾、官瘾、暴食症、色性狂等。

食欲：食欲是人类通过建立各种食物的视觉模型、嗅觉模型和味觉模型，并把这些模型贴上喜乐的情绪标签。通过多次享用美食来改变人体的激素平衡适应一个新的水平，而且依赖美食的定时使用。如果一段时间没有进食，体内的激素平衡会改变，人体就会因躁动而难受。这就是食欲。

食欲对人类生存有着重要意义。食欲促使人类定时通过进食获得快乐而获得能量和各种所需物质，确保基因的生存。食欲恒定是指人每次进食都会喜乐和有恒定的进食欲望。如果人体的激素平衡严重依赖于食物，出现暴食症，就会吃出毛病，产生“美味综合征”，或造成慢性营养过剩，使心、脑、肾负担过重，这些对个体造成很多问题。

明白模型情绪标签的道理，就知道各种食物好不好吃是因为个体在处理食物模型时自动产生了相应的情绪；明白了欲望的道理，就知道个体不能过分依赖食物而快乐，否则当环境不能满足要求时，个体就会产生痛苦。

性欲：性欲是个体通过建立性伙伴的视觉模型、听觉模型、嗅觉模型、味觉模型和触觉模型的情绪标签，在多次充满快乐的性活动中使得激素平衡适应一个新的水平，并不断强化这些情绪标签。如果一段时间没有性活动，体内的激素平衡会改变，个体就会因躁动而难受。这就是性欲。

性欲对人类繁衍有着重要意义。性欲促使人通过定时经由性活动获得快乐而获得繁衍机会，确保人类的繁衍。个体如果过于享受和依赖性活动带来的快乐，产生过度性欲，就会变成色情狂，严重损害个体身体和影响个体的生活。

个体在性活动过程中，情绪标签对于强化性快感具有强大的作用。看到性伙伴的脸和身体，其对应的视觉模型的情绪标签给个体带来喜

乐；听到性伙伴的声音，其对应的听觉模型的情绪标签给个体带来喜乐；闻到性伙伴醉人心肺的气味，其对应的嗅觉模型的情绪标签给个体带来喜乐；与性伙伴的亲吻，其对应的味觉模型的情绪标签给个体带来喜乐；性接触和抚摸，其对应的触觉模型的情绪标签给个体带来喜乐；意念上的想象，其对应的意念模型的情绪标签给个体带来喜乐。

所有光、声、味、嗅、触和意念等信息产生的综合情绪给个体带来震撼性的快乐感受，并且不断强化这些情绪标签。这些行为 属于正反馈效应，通过各种模型的情绪标签，个体在性活动中获得极大的快乐；个体在性活动中获得的快乐又强化了各种情绪标签。个体一旦沉迷于性欲之中，是很难自拔的。个体在社会生活中遇到各种环境包含各种性图像、性语言、性音乐、性气味刺激使个体长期处于欲望中。个体一旦长期处于性欲中，就会通过各种方式去发泄，从而造成各种个体问题和社会问题。如果性欲发泄过于频繁，这会对个体的身体和精神造成严重问题。

明白模型情绪标签的道理，就知道性活动很快乐是因为个体在处理性模型时自动产生了相应的情绪；明白了欲望的道理，就知道个体不能过分依赖性活动而快乐，否则当环境不能满足要求时，个体就会产生痛苦。

毒瘾：毒瘾是个体通过建立嗅觉模型的情绪标签，在多次充满强烈快乐的吸毒活动中使得激素平衡适应一个新的水平，并不断强化这些情绪标签。如果一段时间没有吸毒，体内的激素平衡会改变，人体就会因躁动而非常难受。这就是毒瘾。

毒瘾的危害在于它通过强烈的外部刺激使生物体的多巴胺分泌功能不可逆失效，从此生物体的基本功能只能通过外部刺激来维持。

烟瘾：烟瘾是个体通过建立嗅觉模型的情绪标签，在多次充满快

乐的吸烟活动中使得激素平衡适应一个新的水平，并不断强化这些情绪标签。如果一段时间没有吸烟，体内的激素平衡会改变，人体就会因躁动而难受。这就是烟瘾。

酒瘾：酒瘾是个体通过建立味觉模型和嗅觉模型的情绪标签，在多次充满快乐的饮酒活动中使得激素平衡适应一个新的水平，并不断强化这些情绪标签。如果一段时间没有饮酒，体内的激素平衡会改变，人体就会因躁动而难受。这就是酒瘾。

网瘾：网瘾是个体通过建立视觉模型、听觉模型和动作模型的情绪标签，在多次充满快乐的上网活动中使得激素平衡适应一个新的水平，并不断强化这些情绪标签。如果一段时间没有上网，体内的激素平衡会改变，人体就会因躁动而难受。这就是网瘾。

赌瘾：赌瘾是个体通过建立视觉模型、听觉模型和动作模型的情绪标签，在多次充满快乐的赌博活动中使得激素平衡适应一个新的水平，并不断强化这些情绪标签。如果一段时间没有赌博，体内的激素平衡会改变，人体就会因躁动而难受。这就是毒瘾。

官瘾：官瘾是个体通过建立视觉模型、听觉模型、味觉模型、嗅觉模型和动作模型的情绪标签，在充满快乐的管理活动中使得激素平衡适应一个新的水平，并不断强化这些情绪标签。如果一段时间没有管理工作进行，体内的激素平衡会改变，人体就会因躁动而难受。这就是官瘾。

4.如何摆脱欲望的控制

人体通过分泌适量的多巴胺来维持人体正常运作，快乐只是多巴胺调节作用的副产品。因为多巴胺的正反馈机制，个体很难从追求快乐中挣扎出来。个体只有通过建立警醒机制，才能避免掉进欲望中。

同时个体通过建立可控愉悦机制消除欲望对身体的骚扰，逐渐摆脱欲望的控制。

建立警醒机制：欲望是基因设计的结果，它导致享受快乐的结果反而是获得痛苦。个体通过正本清源，对自己处于快乐状态始终警醒，通过各种手段让自己保持“宁静”的常态，只在需要时偶尔进入快乐状态。

家庭和学校在个体的发育阶段帮助个体建立警醒机制，对个体具有重大意义。一般来说，个体很愿意让自己沉迷在快乐中并在快乐和痛苦中随波逐流。没有外界的帮助，个体除非有超常智慧到达顿悟的程度，或者个体遭受重大挫折而深刻反思，否则个体是很难从享受快乐这个陷阱里自拔的。

建立警醒机制，一是深刻明白快乐只是化学物质作用的结果，二是就是通过各种方法，使个体建立无意识反应来避免享受多巴胺。

断绝环境的污染：非礼莫视，非礼莫动。个体通过屏蔽环境的污染来避免个体内激素的不平衡。

淡化欲望的意念：当自己感觉有欲望时，有意识地观察是什么使自己难受，溯本追源，找到使自己产生欲望的事物，这样你的欲望会慢慢缓解、平息。

拥有平和的身体状态：通过呼吸吐纳和冥想等分泌血清素来抑制和舒缓体内的各种杂乱冲动，使身体进入平和状态。

5.训练九：有意识地体会快乐、平和和幸福的区别而减少身体对快乐的依赖

悉心体会感官快乐的产生过程，感受个体如何失去快乐；悉心体会平和的产生过程，感受个体如何失去平和；悉心体会幸福的产生过程，感受个体如何失去幸福；悉心比较快乐、平和及幸福的区别。

6. 训练十：有意识地观察和控制各种欲望

当自己感觉有欲望时，有意识地观察是什么使自己难受，溯本追源，找到使自己产生欲望的事物，这样你的欲望会慢慢平息。

当自己感觉有欲望时，有意识地进行呼吸吐纳，体会血清素的分泌如何抑制杂乱冲动，体会自己的四肢的酥麻感，体会自己身体慢慢地平和后舒适的感觉。

当自己感觉有欲望时，有意识地去运动，观察运动如何帮你释放杂乱冲动，如何使身体达到新的平衡。

7.训练十一：有意识地建立可控愉悦机制

个体通过呼吸吐纳、运动和冥想等简单易行可控的活动来建立可控愉悦机制。个体在修炼冥想达到一定程度后，个体会大量分泌血清素、脑内啡和抑制多巴胺的分泌，使人体到达无欲、平和、幸福的状态。

冥想是一种心性锻炼法，是瑜伽功法的一种入定方式，在道教中名为打坐，在佛教名为坐禅。冥想分为两个阶段，一是将注意力集中一处不动，如集中注意力于眼前的灯光、烛火或身上的脉络。二是心里想象特定图案景象维持不动，如有次序的颜色景象变换等。

冥想准备

地方：你可能希望设定房间的一个特殊角落，一个平静安详宁和的地方，作为你的私人净地，使用那些容易使你进入沉思状态的物品。你还可以从大自然那里获得帮助：呆在海边，倾听海浪撞击岩石的声音；穿过茂密的森林小径，仰望如教堂穹顶一般广阔的树荫；站在小溪边，倾听瀑布、泉水和岩石之间的嬉戏；又或者凝望月亮升起，鸟儿从头顶飞过。

坐姿：虽然传统的姿势是盘腿而坐，双手自然垂膝，但关键是找到一种让自己坐得舒服的姿势。睁眼还是闭眼：如果可能的话保持眼睛睁开，使所有感官都处于开放的状态。冥想的目的不是睡着，而是为你自己找到一种放松的灵敏状态，这既不是昏昏欲睡，也不是无比清醒的状态。使眼神保持温柔平和，就是说，不要特别专注于什么东西，并保持嘴巴微微张开。

持续时间：一般每次20分钟，一天两次。通过冥想，把自己带入到一种自我存在的状态，在那里放下自己，和自己的内心交流。

冥想练习

跟随你的呼吸：首先用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来，然后缓慢吸气。

集中注意力：盯着一幅画或者某样东西，让你的思维轻轻地停留在上面。慢慢地让你的注意力集中在那儿，安静平和地集中于它。

轻念咒语：注意力高度集中，让你的呼吸、咒语和你的注意力逐渐合而为一。