足球动作方法口诀(新)

2024年2月15日发(作者：牛年拜年)

足球技术动作要领口诀

1．运球动作方法（脚背外侧运球）：直线运球时，自然跑动，步幅偏小，上体稍前倾，两臂协调摆动。运球脚屈膝提起前摆，脚趾稍内转斜下指，摆至球体上方时，用脚背外侧推拨球的中后部，重心随球跟进。

口诀：前倾步小臂摆动

运球屈膝脚前摆

脚趾内转斜下指

2．运球动作方法（脚背正面运球）：自然跑动，步幅稍小，上体稍前倾，两臂协调摆动，运球腿屈膝提起前摆，脚背绷紧，脚跟提起，脚趾下指，用脚背正面推拨球后自然落步。

口诀：前倾步小臂摆动

运球屈膝脚前摆

趾下跟提绷脚背

触球中下移重心

3．运球动作方法（脚背内侧运球）：自然跑动，步幅稍小，上体略前倾并向球侧稍转，两臂协调摆动。运球腿屈膝提起，脚尖稍外转，前摆用脚背内侧部位向侧前推拨。

口诀：前倾步小臂摆动

运球屈膝脚前摆

侧前推拨转脚尖

触球中下移重心

4．运球动作方法（脚内侧运球）：支撑脚在球的侧前落位，膝微屈，上体稍前倾侧向球，随中心前移运球脚膝外转，用脚内侧部位推运球前进。

口诀：前倾步小臂摆动

运球屈膝脚前摆

内侧推运膝外转

触球中部移重心

5．踢球动作方法（脚内侧踢球）：踢定位球时，直线助跑，支撑脚踏在球侧约15cm处，膝微屈，脚趾指向出球方向。踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动，膝踝外展，脚尖稍翘，以脚内侧部位对准来球，当膝关节接近球体上方时，小腿加速前摆，击球刹那，脚跟前顶，脚型固定，用脚内侧部位击球的中后部。

口诀：直跑球侧撑膝屈

顺摆踝外展尖翘

球准加速摆前顶

击球后中部固定

6．踢球动作方法（脚背正面踢球）：踢定位球时，直线助跑，支撑脚踏在球侧约15cm处，脚趾指向出球方向，膝微屈，眼睛注视球。在支撑脚前跨的同时，踢球腿大腿顺势后摆，小腿后屈。前摆时，大腿以髋关节为轴带动小腿前摆，当膝关节摆近球体上方时，小腿加速前摆，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背正面击球的后中部。击球后，踢球腿顺势前摆落地。

口诀： 直跑膝屈球侧撑

大腿后摆小腿屈

前摆趾紧脚背直

击球中部顺摆落

7．踢球动作方法（脚背内侧踢球）：踢定位球时，斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45*，支撑脚踏在球侧后方约25cm处，膝微屈，脚趾指向出球方向，重心稍倾向支撑脚一侧。在支撑脚踏地的同时，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由外后向内略呈弧线摆动，膝踝关节稍外旋，当膝关节摆至接近球的内侧上方时，小腿加速前摆。击球时，膝向前顶送，脚背绷直，脚趾扣紧斜下指，以脚背内侧击球的后中下部，击球后踢球腿顺势前摆着地

口诀：斜跑球后撑膝屈

大腿带小腿前摆

膝送脚背直趾紧

击球中下部顺摆

8．踢球动作方法（脚背外侧踢球）：脚背外侧踢球的动作方法类似脚背正面踢球，仅仅摆踢时，脚面绷直，脚趾向内扣紧斜下指，用脚背外侧击球的后中部，击球后，踢球腿顺势前摆着地。

口诀： 直跑膝屈球侧撑

大腿后摆小腿屈

脚面绷直趾斜下

击球后中顺摆落

9．接球动作方法（脚内侧接球）：接地滚球时，身体正对来球，判断来球的速度和方向，选好支撑脚位置，膝关节微屈。接球脚根据来球的状态相对应提起，膝、踝关节旋外，脚趾稍翘，用脚内侧对准来球，触球刹那，接球部位作相对应的引撤或变相接球的动作，将球控制在所需要的位置上。

口诀：身体迎面对来球

选好支撑膝微屈

膝踝旋外脚趾翘

触球刹那引撤变

10．接球动作方法（脚背正面接球）：身体正对来球，判断来球的路线和速度，支撑脚稳固支撑，接球腿屈膝提起，以脚背正面迎球，触球刹那，接球脚引撤下放，膝、踝关节相对应放松，以增强缓冲效果。

口诀：身体迎面对来球

支撑稳固腿屈膝

跟提踝紧控方向

触球刹那撤下放

11．接球动作方法（脚掌接球）：判断来球路线或落点，选好接球位置并稳固支撑，接球腿屈膝提起，脚尖微翘，使脚掌与地面形成一定的仰角，球临近或落地刹那，接球腿有控制的下放，用脚前掌部位触压球的后中部，将球控制在脚下。

口诀：判断来球线和点

支撑稳固腿屈膝

屈膝提起脚尖翘

压球后中控脚下

12．接球动作方法（脚背外侧接球）：接地滚球时，判断来球状况，选好支撑脚的位置，接球腿屈膝提起，膝踝关节内翻，以脚背外侧部对准来球，当球临近时，接球脚以脚背外侧拨球的相对应部位，将球控制在所需位置上。

口诀：判断选位膝提起

踝翻背外对来球

领先扣压防反弹

快速跟进保连贯

13．胸部接球动作方法：挺胸式接球，适用于一定弧度的高球。接球时，身体正对来球，两腿自然开立，膝微屈，两臂在体侧自然抬起，上体稍后仰，与来球形成一定的角度。触球刹那，胸部主动挺送，使球触胸后向前上方弹起落于提前。

口诀：正对来球膝微屈

两臂自然体后仰

触球刹那胸挺送

球触胸缩落体前

14．大腿接球动作方法：身体正对来球，选好支撑脚位置并稳固支撑，接球腿屈膝上抬，以大腿中部对准来球。触球刹那，接球腿积极引撤下放，接球部位的肌肉保持功能性紧张，以对抗来球冲力，使球触腿后落于体前。

口诀：正对来球稳固撑

屈膝上抬腿对球

触球刹那引撤放

肌肉抗力落体前

15. 头顶球动作方法(额正面顶球)：原地顶球时，身体正对来球，两腿自然开立，膝微屈，两眼注视来球。随球临近，上体稍后仰，展腹挺胸，两臂自然张开，下颌收紧，身体自下而上地蹬地、收腹、摆体、顶送发力，当头摆至身体垂直部位时，用前额正面顶击球的后中部。

口诀：腿立膝屈正对球

上仰展挺下颚收

蹬收摆顶送发力

前额正面顶后中

16. 头顶球动作方法（前额侧面顶球）：原地顶球时，身体稍侧对来球，两脚前后开立，出球侧支撑腿在前，身体侧后微屈，重心落在后腿上，两臂自然张开，眼睛注视来球。顶球时，后脚向出球方向猛力蹬地，身体随之向出球方向转动侧摆，同时颈部侧甩发力，用前额侧部将球击出。

口诀：身体稍侧对来球

重心落在后腿上

后脚球向猛蹬伸

颈步侧甩将球击

17. 抢断球动作方法（侧后抢球——同侧抢球）：在对手触拨球的刹那，异侧脚猛力蹬跨，同侧脚顺势以外侧沿地面对球滑出，用脚背或脚尖将球铲出，随后小腿及大腿外侧，臀部依次着地缓冲，并顺势翻转起身。

口诀：异侧脚猛力蹬跨

同侧脚顺势滑出

脚背脚尖将球铲

大小腿臀缓后起

18．抢断球动作方法（侧后抢球——异侧脚铲球）：掌握好铲球时机，用同侧脚后蹬发力成跨步，异侧脚顺势以外沿地面对球滑出，用脚底部将球铲出。也可用小腿挡住来球，将球卡在两腿之间再夺过来控制住。铲球后顺势翻转起身。

口诀：同侧脚发力蹬跨

异侧脚擦地对球

脚底部将球铲出

顺势后翻转起身

19. 守门员动作方法（接球——下手接球）：身体正对来球，当球临近时，根据来球高度做好相对应的接球姿势。接球时，两臂尽量前伸迎球，掌心向上，手指张开似簸箕状，当手指触球的刹那，屈臂夹肘收球缓冲，并顺势屈腕、压胸将球抱牢于胸前。

口诀：身体迎面正对球

两臂尽量前伸迎

手指张开似簸箕

屈臂夹肘球缓冲

20. 守门员动作方法（接球——上手接球）：身体正对来球，当球临近时，两臂举起迎球，控制好接球手型。当球临近时，根据来球高度做好相应的接球姿势。接球时，两臂要充分伸展迎球，手型相对稳定，角度合理，掌心要空，当手指触球的刹那，手臂做引撤动作以削弱来球的冲力，腕关节保持功能性紧张，十指用力将球接牢。

口诀：两臂举起控手型

充分伸展正迎秋

手臂引撤削球力

十指用力球接牢

21. 守门员动作方法（扑球——倒底侧扑）：做好准备姿势，两眼注视来球，精力集中。扑球时，异侧脚内侧侧蹬发力，同侧脚屈膝迎球跨出，上体顺势压扑以加速重心的前移倒地，双臂同时迎出接球，腕关节稍内扣，用手掌挡压控球。触球后屈臂收球于胸前，并快速抱球起身，侧倒过程以小腿、大腿、臀部、肩和手臂外侧顺序缓冲着地。

口诀：异侧脚内侧蹬地

同侧脚屈膝跨出

双臂迎腕扣掌压

抱球后快速起身

22. 守门员动作方法（扑球——跃起侧扑）：扑地滚球时，重心降低，身体向球侧倾移。同

侧脚侧上步，用脚掌外侧蹬地发力，使身体呈水平状腾空，两手同时快速迎球，身体展开。接球手型成球窝状，靠压腕和手指用力将球控制住。落地时，两手按球，随即屈肘，以前臂、肩部、上体侧面和下肢依次着地，注意屈膝团身护球，并顺势抱球起身。

口诀：同侧上步掌发力

水平腾空快迎球

屈膝团身护来球

顺势抱球迅起身

23. 守门员动作方法(托球)：托球时，近球侧手臂伸出迎球。触球刹那，手腕后仰，用掌跟部顶推发力，将球向侧或向上托出。

口诀：近球侧臂伸迎球

触球刹那腕后仰

掌根顶球推发力

将球侧上托出去

24. 守门员动作方法（击球）：单拳击球时，在起跳上升阶段，击球手臂位于肩侧，屈肘握拳，体稍侧转。至最高点，身体快速回转，以肘带肩挥拳，用拳面将球击出。

口诀：单拳击球位肩侧

屈肘握拳体侧转

身体快转肘带肩

拳面击球化险夷

25. 守门员动作方法（发球——低手掷球）：低手掷球时，两脚前后开立，两膝弯曲，掷球臂后撤引球，身体随之侧转，重心移至后脚。掷球时，利用后脚蹬地、转体、送臂和甩腕拨球的连贯发力将球至向目标。

口诀：两脚开立膝弯曲

掷球手臂后撤引

身体侧转重心移

蹬转送甩连贯掷

26. 守门员动作方法(发球——肩上掷球)：肩上掷球时，两脚前后开立，膝弯曲，单臂屈肘持球于肩上。掷球时，持球臂后摆引球，身体随之侧转，身体随之侧转，重心移至后脚，利用后脚蹬地、转体、挥臂和甩腕拨球的连贯发力将球掷向目标。

口诀：两脚开立膝弯曲

单臂屈肘球肩上

后摆引球身侧转

蹬转挥甩连贯掷

27. 守门员动作方法(发球——勺抛掷球)：勾抛掷球时，身体侧对出球方向，两脚前后开立，持球臂屈肘后引，身体随之侧转，腰部扭紧，重心移至后脚。掷球时，后脚发力蹬地，并快速转体，持球臂顺势由后经体侧向上呈弧线抡摆，摆至肩上方时，甩腕拨球，将球掷向目标。

口诀：两脚开立腰扭紧

后脚蹬地快转体

侧上弧形形抡摆

甩腕拨球向目标