足球动作方法口诀(新)

更新时间:2024-02-15 20:52:57 阅读: 评论:0

2024年2月15日发(作者:牛年拜年)

足球动作方法口诀(新)

足球技术动作要领口诀

1.运球动作方法(脚背外侧运球):直线运球时,自然跑动,步幅偏小,上体稍前倾,两臂协调摆动。运球脚屈膝提起前摆,脚趾稍内转斜下指,摆至球体上方时,用脚背外侧推拨球的中后部,重心随球跟进。

口诀:前倾步小臂摆动

运球屈膝脚前摆

脚趾内转斜下指

2.运球动作方法(脚背正面运球):自然跑动,步幅稍小,上体稍前倾,两臂协调摆动,运球腿屈膝提起前摆,脚背绷紧,脚跟提起,脚趾下指,用脚背正面推拨球后自然落步。

口诀:前倾步小臂摆动

运球屈膝脚前摆

趾下跟提绷脚背

触球中下移重心

3.运球动作方法(脚背内侧运球):自然跑动,步幅稍小,上体略前倾并向球侧稍转,两臂协调摆动。运球腿屈膝提起,脚尖稍外转,前摆用脚背内侧部位向侧前推拨。

口诀:前倾步小臂摆动

运球屈膝脚前摆

侧前推拨转脚尖

触球中下移重心

4.运球动作方法(脚内侧运球):支撑脚在球的侧前落位,膝微屈,上体稍前倾侧向球,随中心前移运球脚膝外转,用脚内侧部位推运球前进。

口诀:前倾步小臂摆动

运球屈膝脚前摆

内侧推运膝外转

触球中部移重心

5.踢球动作方法(脚内侧踢球):踢定位球时,直线助跑,支撑脚踏在球侧约15cm处,膝微屈,脚趾指向出球方向。踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动,膝踝外展,脚尖稍翘,以脚内侧部位对准来球,当膝关节接近球体上方时,小腿加速前摆,击球刹那,脚跟前顶,脚型固定,用脚内侧部位击球的中后部。

口诀:直跑球侧撑膝屈

顺摆踝外展尖翘

球准加速摆前顶

击球后中部固定

6.踢球动作方法(脚背正面踢球):踢定位球时,直线助跑,支撑脚踏在球侧约15cm处,脚趾指向出球方向,膝微屈,眼睛注视球。在支撑脚前跨的同时,踢球腿大腿顺势后摆,小腿后屈。前摆时,大腿以髋关节为轴带动小腿前摆,当膝关节摆近球体上方时,小腿加速前摆,脚背绷直,脚趾扣紧,以脚背正面击球的后中部。击球后,踢球腿顺势前摆落地。

口诀: 直跑膝屈球侧撑

大腿后摆小腿屈

前摆趾紧脚背直

击球中部顺摆落

7.踢球动作方法(脚背内侧踢球):踢定位球时,斜线助跑,助跑方向与出球方向约成45*,支撑脚踏在球侧后方约25cm处,膝微屈,脚趾指向出球方向,重心稍倾向支撑脚一侧。在支撑脚踏地的同时,踢球腿以髋关节为轴,大腿带动小腿由外后向内略呈弧线摆动,膝踝关节稍外旋,当膝关节摆至接近球的内侧上方时,小腿加速前摆。击球时,膝向前顶送,脚背绷直,脚趾扣紧斜下指,以脚背内侧击球的后中下部,击球后踢球腿顺势前摆着地

口诀:斜跑球后撑膝屈

大腿带小腿前摆

膝送脚背直趾紧

击球中下部顺摆

8.踢球动作方法(脚背外侧踢球):脚背外侧踢球的动作方法类似脚背正面踢球,仅仅摆踢时,脚面绷直,脚趾向内扣紧斜下指,用脚背外侧击球的后中部,击球后,踢球腿顺势前摆着地。

口诀: 直跑膝屈球侧撑

大腿后摆小腿屈

脚面绷直趾斜下

击球后中顺摆落

9.接球动作方法(脚内侧接球):接地滚球时,身体正对来球,判断来球的速度和方向,选好支撑脚位置,膝关节微屈。接球脚根据来球的状态相对应提起,膝、踝关节旋外,脚趾稍翘,用脚内侧对准来球,触球刹那,接球部位作相对应的引撤或变相接球的动作,将球控制在所需要的位置上。

口诀:身体迎面对来球

选好支撑膝微屈

膝踝旋外脚趾翘

触球刹那引撤变

10.接球动作方法(脚背正面接球):身体正对来球,判断来球的路线和速度,支撑脚稳固支撑,接球腿屈膝提起,以脚背正面迎球,触球刹那,接球脚引撤下放,膝、踝关节相对应放松,以增强缓冲效果。

口诀:身体迎面对来球

支撑稳固腿屈膝

跟提踝紧控方向

触球刹那撤下放

11.接球动作方法(脚掌接球):判断来球路线或落点,选好接球位置并稳固支撑,接球腿屈膝提起,脚尖微翘,使脚掌与地面形成一定的仰角,球临近或落地刹那,接球腿有控制的下放,用脚前掌部位触压球的后中部,将球控制在脚下。

口诀:判断来球线和点

支撑稳固腿屈膝

屈膝提起脚尖翘

压球后中控脚下

12.接球动作方法(脚背外侧接球):接地滚球时,判断来球状况,选好支撑脚的位置,接球腿屈膝提起,膝踝关节内翻,以脚背外侧部对准来球,当球临近时,接球脚以脚背外侧拨球的相对应部位,将球控制在所需位置上。

口诀:判断选位膝提起

踝翻背外对来球

领先扣压防反弹

快速跟进保连贯

13.胸部接球动作方法:挺胸式接球,适用于一定弧度的高球。接球时,身体正对来球,两腿自然开立,膝微屈,两臂在体侧自然抬起,上体稍后仰,与来球形成一定的角度。触球刹那,胸部主动挺送,使球触胸后向前上方弹起落于提前。

口诀:正对来球膝微屈

两臂自然体后仰

触球刹那胸挺送

球触胸缩落体前

14.大腿接球动作方法:身体正对来球,选好支撑脚位置并稳固支撑,接球腿屈膝上抬,以大腿中部对准来球。触球刹那,接球腿积极引撤下放,接球部位的肌肉保持功能性紧张,以对抗来球冲力,使球触腿后落于体前。

口诀:正对来球稳固撑

屈膝上抬腿对球

触球刹那引撤放

肌肉抗力落体前

15. 头顶球动作方法(额正面顶球):原地顶球时,身体正对来球,两腿自然开立,膝微屈,两眼注视来球。随球临近,上体稍后仰,展腹挺胸,两臂自然张开,下颌收紧,身体自下而上地蹬地、收腹、摆体、顶送发力,当头摆至身体垂直部位时,用前额正面顶击球的后中部。

口诀:腿立膝屈正对球

上仰展挺下颚收

蹬收摆顶送发力

前额正面顶后中

16. 头顶球动作方法(前额侧面顶球):原地顶球时,身体稍侧对来球,两脚前后开立,出球侧支撑腿在前,身体侧后微屈,重心落在后腿上,两臂自然张开,眼睛注视来球。顶球时,后脚向出球方向猛力蹬地,身体随之向出球方向转动侧摆,同时颈部侧甩发力,用前额侧部将球击出。

口诀:身体稍侧对来球

重心落在后腿上

后脚球向猛蹬伸

颈步侧甩将球击

17. 抢断球动作方法(侧后抢球——同侧抢球):在对手触拨球的刹那,异侧脚猛力蹬跨,同侧脚顺势以外侧沿地面对球滑出,用脚背或脚尖将球铲出,随后小腿及大腿外侧,臀部依次着地缓冲,并顺势翻转起身。

口诀:异侧脚猛力蹬跨

同侧脚顺势滑出

脚背脚尖将球铲

大小腿臀缓后起

18.抢断球动作方法(侧后抢球——异侧脚铲球):掌握好铲球时机,用同侧脚后蹬发力成跨步,异侧脚顺势以外沿地面对球滑出,用脚底部将球铲出。也可用小腿挡住来球,将球卡在两腿之间再夺过来控制住。铲球后顺势翻转起身。

口诀:同侧脚发力蹬跨

异侧脚擦地对球

脚底部将球铲出

顺势后翻转起身

19. 守门员动作方法(接球——下手接球):身体正对来球,当球临近时,根据来球高度做好相对应的接球姿势。接球时,两臂尽量前伸迎球,掌心向上,手指张开似簸箕状,当手指触球的刹那,屈臂夹肘收球缓冲,并顺势屈腕、压胸将球抱牢于胸前。

口诀:身体迎面正对球

两臂尽量前伸迎

手指张开似簸箕

屈臂夹肘球缓冲

20. 守门员动作方法(接球——上手接球):身体正对来球,当球临近时,两臂举起迎球,控制好接球手型。当球临近时,根据来球高度做好相应的接球姿势。接球时,两臂要充分伸展迎球,手型相对稳定,角度合理,掌心要空,当手指触球的刹那,手臂做引撤动作以削弱来球的冲力,腕关节保持功能性紧张,十指用力将球接牢。

口诀:两臂举起控手型

充分伸展正迎秋

手臂引撤削球力

十指用力球接牢

21. 守门员动作方法(扑球——倒底侧扑):做好准备姿势,两眼注视来球,精力集中。扑球时,异侧脚内侧侧蹬发力,同侧脚屈膝迎球跨出,上体顺势压扑以加速重心的前移倒地,双臂同时迎出接球,腕关节稍内扣,用手掌挡压控球。触球后屈臂收球于胸前,并快速抱球起身,侧倒过程以小腿、大腿、臀部、肩和手臂外侧顺序缓冲着地。

口诀:异侧脚内侧蹬地

同侧脚屈膝跨出

双臂迎腕扣掌压

抱球后快速起身

22. 守门员动作方法(扑球——跃起侧扑):扑地滚球时,重心降低,身体向球侧倾移。同

侧脚侧上步,用脚掌外侧蹬地发力,使身体呈水平状腾空,两手同时快速迎球,身体展开。接球手型成球窝状,靠压腕和手指用力将球控制住。落地时,两手按球,随即屈肘,以前臂、肩部、上体侧面和下肢依次着地,注意屈膝团身护球,并顺势抱球起身。

口诀:同侧上步掌发力

水平腾空快迎球

屈膝团身护来球

顺势抱球迅起身

23. 守门员动作方法(托球):托球时,近球侧手臂伸出迎球。触球刹那,手腕后仰,用掌跟部顶推发力,将球向侧或向上托出。

口诀:近球侧臂伸迎球

触球刹那腕后仰

掌根顶球推发力

将球侧上托出去

24. 守门员动作方法(击球):单拳击球时,在起跳上升阶段,击球手臂位于肩侧,屈肘握拳,体稍侧转。至最高点,身体快速回转,以肘带肩挥拳,用拳面将球击出。

口诀:单拳击球位肩侧

屈肘握拳体侧转

身体快转肘带肩

拳面击球化险夷

25. 守门员动作方法(发球——低手掷球):低手掷球时,两脚前后开立,两膝弯曲,掷球臂后撤引球,身体随之侧转,重心移至后脚。掷球时,利用后脚蹬地、转体、送臂和甩腕拨球的连贯发力将球至向目标。

口诀:两脚开立膝弯曲

掷球手臂后撤引

身体侧转重心移

蹬转送甩连贯掷

26. 守门员动作方法(发球——肩上掷球):肩上掷球时,两脚前后开立,膝弯曲,单臂屈肘持球于肩上。掷球时,持球臂后摆引球,身体随之侧转,身体随之侧转,重心移至后脚,利用后脚蹬地、转体、挥臂和甩腕拨球的连贯发力将球掷向目标。

口诀:两脚开立膝弯曲

单臂屈肘球肩上

后摆引球身侧转

蹬转挥甩连贯掷

27. 守门员动作方法(发球——勺抛掷球):勾抛掷球时,身体侧对出球方向,两脚前后开立,持球臂屈肘后引,身体随之侧转,腰部扭紧,重心移至后脚。掷球时,后脚发力蹬地,并快速转体,持球臂顺势由后经体侧向上呈弧线抡摆,摆至肩上方时,甩腕拨球,将球掷向目标。

口诀:两脚开立腰扭紧

后脚蹬地快转体

侧上弧形形抡摆

甩腕拨球向目标

足球动作方法口诀(新)

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