长短腿矫正方法之二:成年后长短腿怎么矫正?

2024年2月15日发(作者：大学生年度总结)

长短腿矫正方法之二：成年后长短腿怎么矫正？

我们必须佩服神奇的造物主，在任何事情上都讲求公平、公正。我们的身体构造上也不例外，我们的双腿长度不一样的的情况下，骨盆和脊椎也会受到一系列的影响，我们的身体姿势会产生扭曲与歪斜做代偿，严重者会产生脊椎侧弯；严重的甚至会使胸腔脏器受到压迫，产生心脏、血压的毛病，如果是腹腔的器官被压迫，就容易产生消化系统肠胃的毛病。

常见的长短腿表现：

1、闭眼走路时容易偏向长腿侧；

2、走路时的第一步、穿裤子、和翘腿时都习惯长侧腿在先（上）；

3、长腿一侧的肩下垂，皮带腰较高；

影响方面：

1、长短脚患者鞋跟磨损情况可发现单侧磨损较为严重；

2、长短脚可能引起腰背痛不耐久坐，无法步行较长时间；

3、髋关节疼痛，走路重心偏移，容易摔跤或足踝扭伤；

4、走路时，身体会摇晃，或其中一脚会觉得无力，或常无故跌倒。

一般而言，长短脚应该是后天造成的，成年人或长大后腿长短相差在2公分以内者，多半不需治疗，外观上也不易看出。先天性的长短脚应该算是跛脚，算是肢体障碍的一种。

长短脚成因可以分为结构性和功能性两大类：

（一）结构性长短脚：

常常是因为足部、胫骨、股骨或盆骨曾经出现车祸或骨折，癒合之后，长度减少了。另一种长短脚的形成是因为成长时下肢有不对称的生长现象。

先天长短腿：由于骨骼真正短缩所致，通常与先天性疾病、外伤等有关。通常需要手术。

(1)辅具方法

如果是结构性长短，且长短差小于2公分，可以由鞋垫来垫高短侧脚底的厚度；如果长短差大于2公分，由于鞋子空间的限制，方法

多为垫高鞋底。

（二）功能性长短脚：

长短腿其实大部分都是功能性的，虽不是真正的腿长不等，但腿长有左右不同的现象就会造成身体姿势姿势异常，生物力学的改变，很容易引起其他关节、部位的病变。

如果怀疑有长短退的话，请先找医师确认你是否有结构性长短脚（真正腿长不等）。若有，才可以在医生建议下穿有垫高之鞋垫，否则可能会雪上加霜。

若确定不是结构性的，而只是外观的腿长不等，那么你就需要要做骨骼矫正。日常生活要养成正确姿势，以及治疗性瑜伽或脊椎运动来平衡骨盆、脊椎与髋部。

功能性长短腿与结构性长短腿的区分：

一、功能性长短脚之检测的方法：

1、两膝并拢跪坐下来，臀部正坐在脚心上，背挺直。用手摸摸两脚的大拇指，是否一样长？若不一样长，大拇指比较后面的那只腿，通常比较长。

2、躺平在硬地板上，两脚同时向上举高到垂直于地板，请家人或朋友帮忙看一下两拇指是否一样长点？若有一侧比较长，那么它就是比较长的脚。

3、平躺或是俯卧测量双腿长度。

选择姿势观察，或是用软尺测量量从肚脐眼或髂前上棘至足内踝的长短，确定腿的长短。

由于力学的原因，躺着的长腿，会在站姿（窄站距）的时候将骨盆上顶，如下图。这点在日常生活中需要区分好。

一般来说，骨盆高的一侧会伴随着骨盆前旋，高侧主要的涉及肌肉有腰方肌，髂腰肌等肌肉。就如下图，紧张的腰方肌将骨盆上拉，造成功能性长短腿。

低侧和外展肌肉群的缩短有相关性。

单腿抬高测试，当一侧外展肌无力时候，站立下肢髋关节会出现下降。

成年后长短腿怎么矫正？

结构性问题的，两腿超过0.5CM，日常生活中可以选择定做长短腿补高鞋，美观舒适，可以最大程度上改善步态。

设计训练的重心是恢复髋关节周围肌群平衡，培养正确的发力模式。

（一）短腿一侧的纠正：

短腿侧髂腰肌拉伸

短腿侧腰方肌自我拉伸30-45秒3次

做短腿侧的外展肌群强化：侧躺，手支撑头部，下方的腿屈髋屈膝，上方腿直线上抬。动作过程中保持骨盆的稳定。15次每组进行3组

做短腿侧的内收肌拉伸30-45秒3次

（二）长腿一侧的纠正

将长腿屈膝屈髋，保持此姿势在30-45秒，3组。

如果您有更好的成年人长短腿矫正方法，欢迎打电话给我们交流*************.