子午流注养生法则

2023年12月31日发(作者：三角函数诱导公式表格汇总)

子午流注养生法则

为何我们总说古人是，日落而息，日出而作的生活方式呢？

《灵枢·营卫生会》中指出：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。”夜半即子时，阴陇指阴气极盛。夜晚上半夜称为阴中之阴，下半夜称为阴中之阳。子时阴气最盛，过了子时阴气转衰，阳气开始生发。此时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，正所谓“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴”。阳主动，阴主静，此时最需要安静。因此，子时睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

古人是在遵循天道自然法则，日落即进入阴中之阴。此时应该得到休养，此时也是一天之中阴气最终的时候，如果再继续劳作会损伤阳气，日久导致阴阳不协调。现在人因为工作时间忙，下班后回到家，吃完晚饭有运动的习惯特别是大量的有氧运动，时间一长很多莫名其妙的不舒服也就随之而来。

人和自然的和谐，是中医对人类最大的贡献，中医一直提倡的是阴阳和谐，人与自然的和谐。真正的好中医，不是帮人治病，而是帮人调理，调理人的阴阳，调理人的生活饮食习惯。简单的说，就是该睡觉的时候睡觉，该吃饭的时候吃饭。

那什么时候吃饭比较好，什么时候睡觉比较好，什么时候运动又比较好呢？

智慧的古人，在研究天像的时候总结出，一年有12个月，有四个季节，每个季节有6个节气，共计24个节气。一天有12个时辰，每个时辰都又对应者人体每个经络的运行。我们只要掌握了解了这些自然规律，遵循她来进行自我的生活起居，更多疾病也就随之消失，最终达到天年。其实，这看起来很简单的事情，但做起来非常困难。

不管是否自己能够做到，但我们能够先在大脑意识中有这个概念，也许那天想通过这样的方式调理自己身体，也就有所帮助了。所以，小编自己整理了，子午流注养生法则，供大家参考。

一、子时（23点-1点）

这个时间是足太阳胆经值班的时候。足少阳胆经简称胆经，是人体十二经脉之一，共四十四穴。胆经在循行路线很长，起于眼外角（瞳子醪穴），向上到达额角部，下行至耳后（完骨穴），外折向上行，经额部至眉上（阳白穴），复返向耳后（风池穴），再沿颈部侧面行于手少阳三焦经之前，至肩上退后，交出于手少阳三焦经之后，向下进入缺盆部。

《内经》说：“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。凡五脏六腑皆以气机通顺为要，此时顺应胆经的主令会使人体气机条顺，五脏六腑都受益。所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。

这个时候，很多人都没有入睡，久而久之，就会出现偏头痛、代谢和免疫力直线下降，容易患焦虑，气虚则怯、气短，清晨起来昏昏沉沉，一旦过了夜间11点还没有入睡，肝胆经络濡养不好就容易出现皮肤发干、尤其是小腿。

早晨刷牙干呕、黑眼圈，偏头疼，眼睛发黄等等，再重一些自然就有肝胆方面的实质性问题。

也没给下个时辰的值班官肝经，制造出良好的工作环境。

这也就是我们所说的，该睡觉的时候，睡觉的时辰。

二、丑时（1点-3点）

这个时候是足厥阴肝经值班的时候。足厥阴肝经，简称肝经。该经一侧有14个穴位(左右两侧共28穴)。足厥阴肝经循经路线:从大趾背毫毛部开始(大敦)，向上沿着足背内侧(行间、太冲)，离内踝一寸(中封)，上行小腿内侧(会三阴交;经蠡沟、中都、膝关)，离内踝八寸处交出足太阴脾经之后，上膝腘内侧(曲泉)，沿着大腿内侧(阴包、足五里、阴廉)，进入阴毛中，环绕 部，至小腹(急脉;会冲门、府舍、曲骨、中极、关元)，夹胃旁边，属于肝，络于胆(章门、期门);向上通过膈肌，分布胁肋部，沿气管之后，向上进入颃颡(喉头部)，连接目系(眼球后的脉络联系)，上行出于额部，与督脉交会于头顶。

血归于肝，到了丑时间，身体各个器官在得到休养后把多余的血

液，推送到肝脏，让它进行新陈代谢和自我修复。

但很多人这个时候熬夜熬的正欢，各种酗酒、夜宵，有毒的血排不出去，新鲜的血造不出来，对身体的伤害是无法预估的。

丑时如果不能入睡，肝就回不了血，也无法进行解毒的工作。就会产生易怒、头痛头晕、眼红、眼痛、耳鸣、耳聋、胸肋胀痛、女性月经不调、便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲、腰膝酸软、晕眩、失眠、惊悸、精神恍惚，重则会晕倒，不省人事。

肝无法解毒，还会让人变丑，脸色晦暗易长斑，情绪容易暴躁，这个时候熬夜对容貌的伤害是再多的护肤品也补救不来的。

对于，有些人来说，晚上这个点容易醒，就要警惕了，关注下肝脏问题，以及近期是否有易怒，过怒，情绪不畅，以及酗酒，熬夜伤肝的情况。

三、寅时（3点-5点）

这个时候是，手太阴肺经值班的时候。该经起自中焦（腹部），向下联络大肠，回过来沿着胃的上口贯穿膈肌，入属肺脏，从肺系（气管、喉咙）横行出胸壁外上方，走向腋下，沿上臂前外侧，至肘中后再沿前臂桡侧下行至寸口（桡动脉搏动处)，又沿手掌大鱼际外缘出拇指桡侧端。

《黄帝内经》里讲的：“上焦开发，宣五谷味，熏肤、充身、泽毛，若雾露之溉。

“肺朝百脉。”肝于丑时推陈出新，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身，如果从子时开始已经熟睡，这个时候，通过肺将血液又重新推送到全身各个器官。早起后起色就会看起来饱满，精神充沛。

肺为娇脏，所以寅时要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。

四、卯时（5点-7点）

这个时候是，手阳明大肠经值班的时候。手阳明大肠经起于食指

桡侧端(商阳穴)，经过手背行于上肢伸侧前缘，上肩，至肩关节前缘，向后与督脉在大椎穴处相会，再向前下行入锁骨上窝(缺盆)，进入胸腔络肺，通过膈肌下行，入属大肠。

现在是时候起床和排便清肠的时间。起床后可多饮温水，补充津液，使大肠充分吸收后促进排便。如果寅时休息的好，肺气足，就容易产生便意以及大便排畅顺利。

如果是爱睡懒觉的人，会错过排毒的最佳时间，大肠经下班后，你就会很难有便意。

日久就会形成宿便，以及排便困难，导致便秘。

五、辰时（7点-9点）

这个时候是足阳明胃经当值班的时候了。本经起于鼻翼两侧（迎香），上行到鼻根部，旁行入目内眦，与足太阳经交会（睛明），向下沿鼻柱外侧（承泣），入上齿龈内，回出，挟口两旁，环绕嘴唇，向下在颏唇沟承浆穴（属任脉）处左右相交，退回沿下颌骨后下缘到大迎穴处，沿下颌角（颊车）上行过耳前，经过上关穴（客主人），沿发际，到达前额（神庭）。

从昨天下午的晚餐，到现在已经十几个小时过去了，又在卯时成功排便，肚子也咕咕的在叫了。

早餐要吃的好，有些人，觉得早餐要吃的清淡，所以，就随意喝点白粥。但不知道，太过于清淡，无法唤醒胆的胆汁的分泌，从而让那胆汁於堵在胆内，形成胆结石、胆囊炎的危险。这个时候吃饭也会比较容易消化。建议早餐要吃的牛奶、豆浆、面包、馒头、鸡蛋等食物。

六、巳时（9点-11点）

这个时候，是足太阴脾经值班的时候。循行部位起于足大趾内侧端（隐白穴），沿内侧赤白肉际，上行过内踝的前缘，沿小腿内侧正中线上行，在内踝上 8 寸处，交出足厥阴肝经之前，上行沿大腿内侧前缘，进入腹部，属脾，络胃，向上穿过膈肌，沿食道两旁，连舌本，散舌下。

当我们在辰时进餐后，它就都要开始吸收营养了，所以中医常说

的，脾主运化，也就是脾脏帮助吸收和开始进行造血的工作。

如果辰时没有吃饭，脾藏它没有东西吸收，时间久了自然也就懒惰了，以后想让他工作，都困难，吃什么都难吸收。

长时间罢工、吸收不到营养，气血无法流通，自然就会导致脾虚。

而脾虚最常见的表现就是大便不成形，或者先干后稀，严重还会有便秘的症状。

脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱，气血水平也会下降，导致面色发黄，头发枯槁，睡眠质量下降，甚至失眠等各种问题，这些都是脾虚的表现。

七、午时（11点-13点）

这个时候，是手少阴心经值班的时候。本经自心中起始，出来属于心系(心脏周围脉管等组织)，向下贯穿膈肌，联络小肠。它的分支，从心系向上，挟着食道上端两旁，连系目系(眼球与脑相连的组织)：它外行的主干，从心系上肺，斜走出于腋下(极泉)，沿上肢前边，行于手太阴经和手厥阴心包经的内侧，下行肘节(少海)，沿前臂尺侧，到手掌后豌豆骨突起处(神门)，进入掌中，沿小指桡侧出其末端(少冲)。脉气由此与手太阳小肠经相连。

“子时不睡耗其阴，午时不睡伤其阳。”这也是我们常说的睡子午觉的午时睡觉。

这个时间段最好能安静地休息，让心血得到充分补给。

要养心、更要静心，这个时候千万不要进行剧烈运动，出汗耗费的津液会影响心经工作，对心脏的伤害很大。但午睡不能超过一个小时，否则会夺觉，容易引起晚上失眠。

八、未时（13点-15点）

这个时候是，手太阳小肠经值班的时候。自手小指尺侧端(少泽)起始，沿手掌尺侧缘上行，出尺骨茎突，沿前臂后边尺侧直上，出尺骨鹰嘴和肱骨内上踝之间(小海)，向上沿上臂后边内侧，出行到肩关节后面，绕行肩胛，在大椎穴与督脉相会，向前进入缺盆(锁骨上窝)，深入体腔，联络心胚，沿着食道下行，贯穿膈肌，到达胃部，入属小肠。它的分支，从锁骨上窝沿颈上颊，到外眼角，折回来进入耳中(听宫)。

小肠的主要功能是主化物而泌别清浊。它承接胃腐熟的饮食再行消化，有“受盛之腑”“受盛之官”之称。食糜在小肠再经消化并分别清浊，精华部分营养全身，糟粕归大肠，水液归于膀胱。《素问·灵兰秘典论》：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”《医学入门》：“小肠上接胃口，受盛其糟粕传化，下达膀胱，泌别其清浊宣通。”此外，小肠经与心经相表里，心经有热可以移到小肠，出现小便短赤等证候。

简单的说就是对营养和糟粕进行分类和整理，把营养传送给脾脏，糟粕和液体就运送给大肠和膀胱。

所以午饭最好在1点之前吃完，这样小肠就可以在上班时间正常工作了。小肠还喜欢温暖的环境，不喜寒凉，所以忌冷饮，久寒生虚热，长期会影响大便。

如果阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。

九、申时（15点-17点）

这个时候是，足太阳膀胱经值班的时候。足太阳膀胱经从内眼角开始（睛明），上行额部（攒竹、眉冲、曲差；会神庭、头临泣），交会于头顶（五处、承光、通天；会百会）。循行部位：足太阳膀胱经起于内眼角（睛明穴），上过额部，交于督脉直至巅顶（百会穴）。巅顶部的分支：从头顶（百会穴）分出至耳上角。巅顶向后直行分支：从头顶下行（至脑户穴）入颅内络脑，复返出来下行项后（天柱穴）。下分为两支：

其一.沿肩胛内侧（大杼穴始），夹脊旁，沿背中线旁一寸五分，下行至腰部，进入脊旁筋肉，络于肾，下属膀胱，再从腰中分出下行，夹脊旁，通于臀部，经大腿后面，进入腘窝中。

其二.从肩胛内侧分别下行，通过肩胛，沿背中线旁三寸下行，过臀部，经过髋关节部（环跳穴），沿大腿外侧后边下行，会合于腘窝中，向下通过腓肠肌，经外踝后面（昆仑穴），在足跟部折向前，经

足背外侧至足小趾外侧端（至阴穴），与足少阴肾经相接。

足太阳膀胱经是人体最大的排毒经络，这个时辰也是身体最适合运动时候。

膀胱储藏水液和津液，循环水液并将多余部分排出体外，津液在体内循环。若膀胱有热，可致膀胱咳，咳而遗尿。

膀胱这个时候最活跃的时候，适合多喝水。要想尿尿，这个时候一定不要总是憋着，否则久了，就会有“尿潴留”等情况发生。

十、酉时（17点-19点）

这个时候是，足少阴肾经值班的时候。循行部位起于足小趾下面，斜行于足心（涌泉穴）出行于舟状骨粗隆之下，沿内踝后缘，分出进入足跟，向上沿小腿内侧后缘，至腘内侧，上股内侧后缘入脊内（长强穴），穿过脊柱，属肾，络膀胱。本经脉直行于腹腔内，从肾上行，穿过肝和膈肌，进入肺，沿喉咙，到舌根两旁。

此时，是我们所说的，该休息就休息的时候了，不适合剧烈运动。运动会损失精气，肾虚的人更应该注意。

耳鸣，如蝉叫声；坐不住，老抖脚；腰酸腰疼等都是肾虚的表现，这个时间段也可以做一些“养肾”的活动，比如按摩腰眼、做腰部运动等。

如果，通过食疗或者药物补肾，这个也是最佳时机，同时再喝多一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎。

膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。

十一、戌时（19点-21点）

这个时候是，手厥阴心包经值班的时候。本经自胸中起始，出来属于心包络，向下贯穿膈肌，联络上、中、下三焦。它的分支，从胸中出走胁部，在腋下三寸的部位(天池)又向上行至腋窝下面。沿上臂前

边，行走在手太阴肺经和手少阴心经之间，进入肘中(曲泽)，下行前臂两筋(桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱)的中间，进入掌中，沿中指出其末端(中冲)；它的另一条支脉，从掌中分出，出无名指尺侧端(关冲)。脉气由此与手少阳三焦经相接。

本文前面提过，很多人这个时候都喜欢剧烈有氧运动，但这些运动，会增加心脏负担，同时消耗阳气，也会容易导致失眠，多梦等情况。

这个时辰可以听听音乐，散步等舒缓运动，释放压力，放松心情。不仅可以帮助消化，还能颐养偏好喜乐的心脏。

十二、亥时（21点-23点）

这个时候是，手少阳三焦经值班的时候。本经自无名指尺侧端(关冲)起始，上出于四、五两指之间，沿手背行至腕部(阳池)，向上行经尺、桡两骨之间，通过肘尖部，沿着上臂后边，到肩部，在大椎穴处与督脉相会，从足少阳胆经后面，前行进入缺盆(锁骨上窝)，分布在膻中(两乳之间)，脉气散布联络心包，向下贯穿膈肌，统属于上、中、下三焦。它的分支，从膻中部位分出，向上浅出于锁骨上窝，经颈至耳后，上行出耳上角，然后屈曲向下到达面颊，直至眼眶下部。它的另一条支脉，从耳后(翳风)进入耳中。出行至耳前，经过客主人前边，在面颊部与前条支脉相交，到达外眼角(丝竹空、瞳子髎)。脉气由此与足少阳胆经相接。

三焦经是六腑中最大的腑，有主持诸气，疏通水道的作用。三焦通百脉，身体要开始全面地休养生息。

这个时间段最忌生气、狂喜和大悲，应该安静地入睡，便于三焦更好地沟通胸腔、腹腔等作用。

如果年轻人这个时间段不想睡觉，也可以听听舒缓的音乐、看看书。提醒一下女性同胞们，这个时间睡觉可以美容养颜，比任何高级护肤品都管用。

古人总结和遵循的天人之道，养生之道。全文看完，其实每个人都可以做到，只是你是否在乎他，是否去按照这个方式去做。多年前我看过类似文章，觉得，怎可能，这就像扯淡，哪里有那么多时间按

照这个来做啊。

现在回想起来如果当时能够遵照这样的规律生活，身上的各自问题，也就相对少的多，人也更健康。

老天，其实很公平的，今天你多吃一口，明天就会让你少吃一口。

所以，古人的日落而息，日出而作。不是简单的，天黑了就不干活，天亮了就开始干活。而是遵照自然规律，依据人体经络循行时间，自我养生的方式而已。