为什么要睡好子午觉?

2023年12月31日发(作者：检查书怎么写)

为什么要睡好子午觉？

中医古籍《黄帝内经》中说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。

阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。子时是23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。古代医学就有睡“子午觉”的说法，意思是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

子时大睡

所谓子时，即夜晚的23点至凌晨1点，此段时间胆经当令，胆经最旺，人在此时入眠，胆方能完成代谢。

胆经的工作方式很特别，只有在睡眠状态，它才工作。它会进行胆汁的新陈代谢，让胆汁更加清新。干净的胆汁可以令人第二天头脑清醒，精神好。

但是错过了这个时段的睡眠，容易出现脸色晦暗，皮肤粗糙，胸胁疼痛，头晕目眩等症状，甚至会出现偏头痛，这是由于胆经会从脑后侧经过。

《黄帝内经》有云：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”，夜半即为子时，此时人体阴气最盛，阳气衰弱；过了夜半，阴气渐衰阳气渐长。

在生活中，失眠的朋友一定会有这样的经验，就是凌晨12点后就会更有精神、更难入睡，这就是因为人体阳气开始生发，如果此时人体未处于睡眠状态，阳气就会生发不起来，继而阴气便无法收藏，长期阴阳失调就使得百病丛生，气色越来越差。

《黄帝内经·顺气一日分为四时篇》中提到：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”，如上文所提，夜半即

为子时。也就是说，子时相当于一年四季中的冬季，应“冬藏”， 应该进入睡眠状态，从而助阳气的生发。

午时小憩

中医认为子时、午时都是阴阳交替之时，也是人体经气”合阴”与”合阳”的时候，所以睡好午时觉也非常重要。所谓午时，就是指中午11时至下午13时，这段时间为人体阳气最盛，阴气衰弱的时刻，“午时小憩”，这个时刻人体应进行午休。

午时，最大的气血流到达心所属的经络，心经当令，其气血最为旺盛。“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心推动血液运行，养神、养气、养筋。

在午时小憩，对于养心大有好处，会使人一个下午都精力充沛。此外，长期坚持午时小憩，会有效降低心脑血管疾病的发生率。一项发表在《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，经常午休的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。

一般来说，白天午觉30分钟左右即可，如果没有时间，在办公室静坐十几分钟也可以。因为这时是“合阳”时间，阳气旺盛，下午的工作效率最高。晚上23～凌晨1点人体也应该睡觉，有些喜欢熬夜的人，往往阴虚火旺，就是错过了这个时间睡觉，暗耗了营血。

对于很多失眠者，多为心火旺盛，而睡午时觉也有助于降心火。