减脂增肌就吃这10种优质主食,满足你挑剔的嘴!

2023年12月31日发(作者：描写河水的句子)

减脂增肌就吃这10种优质主食，满足你挑剔的嘴！

减脂很简单，只要做到2点。“迈开腿，管住嘴”！对很多人来说都能迈得开腿，但是要说能管住嘴的恐怕就……

原因很简单，一是因为食物热量高，不能吃。二是因为健身餐味道一般味道比较淡，也稍显单调，长时间吃难免会感到厌烦。

今天小编就给大家推荐优质主食TOP 10，味道好有营养，接地气随处能买到。

No.10 玉米

m a i z e

玉米一直都被誉为长寿食品， 因为其富含蛋白质、 脂肪、 维生素、

微量元素、 纤维素等多种营养元素。但玉米中缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸。小编建议，保持饮食的多样化，避免出现营养缺失的现象。

玉米的使用方式也很多，根据自己的爱好-煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥都是不错的选择。

推荐食谱：对于健身减脂者，我推荐这一款《无油低脂玉米彩蔬焗蛋》。既能补充蛋白质，又能吃到可口的玉米蔬菜，真是一举多得！

制作方法

准备食材：

胡萝卜（切块焯水）、番茄（切块）、玉米（剥粒）、鸡蛋1个。

制作步骤：

1.在鸡蛋中加入适量牛奶并搅拌均匀；

2.加少许盐提味；

3.把其他食材全部放入空碗里；

4.将蛋液倒入碗里，放入烤箱200度15分钟，大功告成。

No.9 红薯&紫薯

sweet potato & Purple sweet potato

红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。紫薯中还含硒元素和花青素。因其中纤维素非常丰富，所以饱腹感强，是减肥的上等品。非常接地气的食物，随处可以买到。

红薯/紫薯的烹饪方式也很多：煮、蒸、烤都是可以的。红薯糖分含量较高，适量吃即可，不建议食用过多。

推荐食谱：简单营养的高颜值早餐 酸奶淋紫薯

制作方法：

准备食材：

蒸好的紫薯200g，酸奶150g，可适当添加一些坚果类

制作步骤：

1.紫薯剥去外皮，用擀面杖碾成泥；

2.把紫薯泥放在平盘上；

3.将酸奶均匀地淋在紫薯上；

4.在淋好酸奶的紫薯上面撒上自己喜欢的坚果类；

No.8 土豆

P o t a t o

土豆会更有优势，含糖量很低，是一道非常适合减肥者食用的蔬菜

土豆的烹饪方式有很多，土豆泥、土豆饼也很好做；一餐的食用量，和红薯紫薯相似

食谱推荐：土豆泥pizza，一款用勺子挖着吃的土豆泥pizza，包含了优质碳水、蔬菜、蛋白质，健身人士的最佳选择。

制作方法：

所需食材：

土豆1个，燕麦1小碗，玉米粒，洋葱、西红柿各1个，黑胡椒、盐、番茄酱。

制作步骤：

1.土豆削皮，切成滚刀块，入锅蒸熟；

2.蒸熟的土豆用擀面杖捣成泥，加入麦片、黑胡椒、盐混合搅拌均匀，放入烤盘压实，放进烤箱200度烤10-15分钟；

3.番茄剥皮切成小丁；洋葱丁、番茄丁入锅炒，加一点水、盐、黑胡椒煮至汤汁浓稠，加入适量番茄酱，pizza酱就熬好啦；

4.将做好的pizza酱涂抹在烤好的土豆饼底上，撒上玉米粒和青豆；

5.放入预热好的烤箱200度烤25分钟左右完工

No.7 山药&芋头

Chine yam & dasheen

很多人把山药、芋头当蔬菜吃。其实它们的碳水化合物含量也挺

高，热量也不会很高，饱腹感很强，可以当成主食来吃。

食用建议：山药蒸着、煮着吃都非常好

No.6 豌豆

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豌豆平常也是作为蔬菜被大家食用，也可以适合的当做主食来吃。减肥的人特别需要B族维生素，而豌豆中正好富含B族维生素

食用建议：推荐搭配胡萝卜一起炒后食用

No.5 绿豆

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绿豆富含淀粉，可以作为主食食用，钾、镁、纤维，等含量都不错，有利于减肥

食用建议：绿豆汤，或者与大米一起熬成绿豆粥

No.4 红豆&花豆

Red bean & runner bean

红豆和花豆都有较高的营养价值，其中淀粉的含量也不错，也可左右主食来食用。

食用建议：煮粥是非常不错的选择，容易消化，口感也非常不错

No.3 小米

m i l l e t

小米养胃，是很温和的杂粮，平常多吃小米粥帮助消化、调节睡眠。

食用建议：和大米一起煮“黄金二米饭”。

No.2 紫米&糙米

purple rice & brown rice

糙米：现在人都喜欢吃“全谷物”是因为外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了；紫米：花青素含量丰富，都对身体有极大的好处。

食用建议：煮粥食用，煮之前可以先将米给泡上，煮起来更加容易熟

No.1 燕麦

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燕麦即是粗粮，且B族维生素、矿物质、膳食纤维都非常丰富，也方便烹饪，这就是我们推荐的最佳主食的原因。

食用建议：燕麦蒸米饭、熬粥都有非常大的营养价值

以上这些都是非常接地气的食材

厌倦了健身餐的朋友们不妨换换口味