让你瘦到尖叫的减肥专用晚餐!月瘦20斤不是梦!

2023年12月31日发(作者：撕名牌大战)

让你瘦到尖叫的减肥专用晚餐！月瘦20斤不是梦！

很多人减肥期间不知道吃什么，或者吃的东西不好吃，看到好吃的特别馋，最后抵不住诱惑，减肥到此结束。

今天小康康为大家分享一周减肥晚餐，既能减脂又特别好吃，快来试试吧！

1

星期一

凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁

【凉拌紫甘蓝】

主料: 紫甘蓝(适量)

调料: 精盐(适量)、白醋(适量)

做法：

1、紫甘蓝剥掉老皮，切丝，盛到干净容器里，撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。

2、取干净小碗，倒入一汤匙白醋。把腌渍的紫甘蓝控净水，调入酸汤汁，拌匀即可。

3、喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油，拌匀后酸辣的味道就出来了。

小窍门：甘蓝用盐腌渍一段时间可使其爽脆，不艮。

【黄瓜苹果汁】

主料：苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)

做法：准备好苹果和黄瓜，切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器，加入黄瓜和苹果，加入一碗温水，打开开关，打30秒就可以了。

2

星期二

香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯

【香蕉炖蛋】

主料：香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)

做法：

1、将香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。

2、加入适量清水，用搅拌器打成较稀的香蕉泥。

3、鸡蛋磕入碗中，打散。

4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中，用筷子搅拌均匀。

5、然后用勺子撇去一些浮沫。

6、冷水上锅，大火蒸开，转小火10分钟左右。

7、将剩下的1/4段香蕉，切成片，摆在蒸好的蛋羹中即可。

【火龙果酸奶杯】

主料：鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)

做法：

1、酸奶机内桶用开水清烫干净，将800克鲜牛奶入桶中。

2、将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中，用干净的勺子搅拌均匀。

3、烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中，这样可以使桶中牛奶受热均匀，盖上内盖、外盖，通电，开始加温，几个小时后，就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶。

4、盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用，营养和味道更好。

5、杯中倒入适量原味酸奶，加入火龙果块，就做好啦！

3

星期三

糙米薏仁红豆汤

【糙米薏仁红豆汤】

主料：糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)

做法：

1、薏仁天前一晚泡好（至少也要浸泡2个小时），将原料倒入压力锅内，再加入900克的水，盖上盖，定时30分钟即可。

2、按自己口味，吃的时候可以放点红糖，味道更好！

4

星期四

紫薯燕麦牛奶羹

【紫薯燕麦牛奶羹】

主料：紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)

做法：

1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里；

2、小火加热，并不停搅拌，以免粘锅底；

3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麦片；

4、继续不停搅拌，小火加热，煮至微微冒泡后，关火，即可食用。

5

木瓜银耳羹+燕麦饼

【木瓜银耳羹】

主料：干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)

做法：

1、提前将银耳、莲子分别泡发。

2、将木瓜去皮切小块，泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。

3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。

4、放入木瓜转小火煮20分钟，加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟，熄火加盖焖10分钟即可。

【燕麦饼】

主料：燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)

配料：鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)

做法：

1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮，芒果去皮去核。

2、将燕麦、杏仁、熟芝麻研磨成粉。

3、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里，打入一个鸡蛋，打成细腻的糊。

4、将打好的粉和糊加到一起，加入牛奶，调成糊.

5、电饼铛预热好后，刷上一层橄榄油。

6、倒入燕麦糊，用刮刀刮平，调到“大饼”档位，煎四分钟左右.

7、翻一面再煎两三分钟至熟，排毒减肥的燕麦饼做好了。

6

滑紫菜+燕麦奶香玉米汁

【滑紫菜】

主料：紫菜(适量)

调料：红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)

做法：

1、锅中加入适量油，放入姜丝、红椒丝、葱白段，中小火煸出香味。

2、紫菜过缓水冲去灰尘。

3、放入锅中，并调入少许盐。

4、煮开马上出锅。（煮的时候中小火即可，而且不要久煮）

【燕麦奶香玉米汁】

主料：甜玉米 (2根)、牛奶 (500ML)、纯净水 (400ML)、燕麦

(30g)

做法：甜玉米洗净放入锅内煮熟，凉后将玉米粒剥下来，放入破壁机内或榨汁机，加入其他的材料，按五谷功能键打开就好！

7

星期日

三文鱼刺身

【三文鱼刺身】

主料：三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)

调料：鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)

做法：

1、将碎冰放在盘子里，我用纯净水冻的冰，没有包锡纸或者包鲜膜。

2、在冰上面铺主干净的紫苏叶，摆上切好的鱼片儿，可以简单造型一下。再用橙子围个边。

3、取一个小碗，倒上鱼生酱油，挤上芥末膏，拌均匀即可上桌。