体育锻炼的好处总结

2023年12月29日发(作者：我为钓鱼狂)

体育锻炼的益处或好处

本学期的体育课即将接近尾声，经过这一学期的学习，我对体育锻炼尤其是长跑有了更为清晰的认识。体育运动的好处有很多，而且涉及到方方面面，主要可分为身体和心理上的益处两方面。

身体：

对于青少年来说，体育锻炼可以促进肌肉和骨骼的发育，有多个学者研究发现身体素质和大脑机能之间存在着一定程度的相关性，换而言之，体育锻炼的进行在某种程度上是可以促进青少年，儿童认知思维能力，记忆能力的提升的。如紫外线可以促进人体对钙的吸收，使得青少年在成长过程中可以更好的增高，增强各其器官的系统功能，使得体格健壮。有研究数据表明，经常参加体育体育锻炼的青少年，身高比同龄人身高更高，骨骼更为粗壮，其次骨密度也有之提高，而降低了骨折发生的概率。

体育锻炼可以提高增强关节的灵活性和稳定性，关节周围粘附着肌肉和韧带，体育锻炼可以增强关节周围的肌肉力量，同时提高韧带的延展性，而使得关节更为灵活，增强了关节的稳定性。

除了身体的发育，体育体育锻炼对智力和大脑的发育也有着不可忽视的促进作用。体育锻炼过程中，大脑相关的神经活动充分调动，脑细胞被调动激活。同时使得人更为专注，便于集中注意力。

随着生活水平的提高，很多人可摄入食物营养已经不再受到经济条件的制约，这样导致了诸如肥胖，心血管病的出现，长期且规律的运动可以保证自己摄入和消耗的热量之间达到一个平衡，从而保证自己不受脂肪的困扰，其次对身体塑形的好处也是显而易见的，肌肉的耗氧量是大于脂肪的，换而言之，随着体育锻炼的进行，身体上的肌肉量增加，每天可以消耗的热量也会更多，也就比以前可以更放心的享受美食。同时肌肉的相较于肥肉密度更大，因此体脂含量减低后，或许体重减低的比较少，但是对身体形态的提升也是不可忽视的。随着体育锻炼的进行，肌肉会随之增加，使得身体四肢的力量增强，动作更为灵敏。各类肌肉随着体育锻炼的增长使得身体各项机能也随之提高，如呼吸系统，随着呼吸肌的增强，肺活量增大，心肺功能变得更强。

体育锻炼对人的精力也有一定程度的提升，随着日常锻炼的进行，心肺功能会得到一定的提升，对于身体各部分的输氧能力也有一定提升。这就提升了身体的耐力，同时也可以帮助人们更好的专注于自己的工作。有很多科学家，企业家就通过体育锻炼来提高自己的睡眠质量，提高自身精力，以便可以更高效的工作，且延长工作时间。

体育锻炼可以提高增强人的反应灵敏度和平衡能力，使得人动作快捷协调，身体在控制肌肉和调节平衡方面更为完善准确。体育可以促进神经系统的完善，

提高神经系统的灵敏度，使得人的反应随之提高。

体育锻炼在提升自身体质和身体机能的同时，还促进了身体的新陈代谢，身体可以更高效的效率吸收影响，排除废物，身体利用能源物质和氧的利用更为充分。随着皮肤毛孔废物随汗水的流出，还有一定的美容效果。

体育锻炼可以提高机体的免疫能力，有研究表明，合理的体育锻炼可以提高身体的免疫能力，如提高白细胞的数量和功能，从而提高机体的抗病能力。人们进行一些适当体育锻炼，可以促进人体心血功能的完善，均衡调节内分泌系统，使得各类脏器的系统功能维持到一个较高的水平，使得机体在面对病毒，细菌时可以迅速的调动身体机能，并且有更多的活力和精力来恢复。

对我自身来说，体育锻炼的坚持最明显的益处就是提高了我自己的免疫力。我有意识的坚持锻炼是从高二开始，在养成规律锻炼习惯前，没置秋冬交替，冬春交替季节，总是会患上感冒或是发烧这类的疾病。在坚持锻炼以后，可以说很少再患上感冒，虽然仍然有过得感冒的经历，但是可以明显感觉到得病后身体康复的速度也比以前更快了。

心理：

除了身体上的好处，在精神上的好处同样不可忽视。

体育锻炼的坚持十分考验人的意志，长时间的规律锻炼对于锻炼者，不仅可以培养其坚韧不拔，不畏艰难的顽强意志和勇敢拼搏的奋斗精神。倘若锻炼者以参加比赛为目标，还可以培养锻炼者制定计划和分配时间的能力。

体育竞赛是一个很好的与人交往的平台，在体育竞赛中，参赛者比赛中会遇到形形色色的参赛者，在于其他参赛者相处的过程中可以锻炼人际交往的能力。同时体育竞赛中对一个人的规则意识和体育道德的培养作用也不可忽视，这些在体育竞赛中培养出的规则意识，竞争意识，挑战精神，对公平公正的追求都会在

长时间的体育运动可以提高一个人的自信心，长期的体育运动会给予运动者不断努力的满足感和成就感，除了外形的改变带来的自信，这种长期坚持一件事的成就感和为了提升自己而付出努力的满足感对提升一个人的自信心也有巨大的作用。

适当的体育运动可以让人变得更快乐，有研究称，通过足够时间并具有一定强度的运动，可以促进脑内内啡肽分泌，让人更为快乐，同时专注于体育运动，可以让人转移注意力，缓急某些事带来的烦恼与焦虑。同时，体育锻炼可以充分发挥个体的积极性，创造性和主动性，使得心理在处于一个较为健康的状态。

心情的愉悦也使得人可以更好的投入到工作和学习中，愉悦的心情使得人的效率更高，工作和学习更为高效。

适当的体育运动可以缓解精神压力。人们在精神压力大的时候，往往会寻求某个途径来发泄自己的压力，其中不乏吸烟，酗酒，暴饮暴食等不良习惯，用体

育锻炼代替这些发泄途径，即宣泄了压力，也可以保护自己的身体健康。体育运动相较于其他娱乐方式，是一种对身体有益的活动，通过培养对体育运动的兴趣，可以作为一种健康的生活方式充实生活，在工作之余放松自己，从而有利于消除如吸烟，酗酒这些不良习惯。

身体和精神的作用往往是相互的。身体上的强壮也有利于健康积极向上的心理状态的养成。

除了身体和心理上的好处，在其他方面也有着实实在在的好处。如在人际关系方面，通过加入社团，可以找到同样体育锻炼爱好的社友，在共同参与集体锻炼的同时，也会催生难得友谊。体育锻炼中有很多的集体活动，通过这些集体运动或是竞赛可以培养一个人的团队精神，协作和集体主义精神，在生活中，工作中能够与他人更好的合作。

体育锻炼对一个人的规划能力也有提高，长时间的体育锻炼需要一个人对短期和长期都有规划，并要求随着每天天气，身体情况的不同及时调整自己的运动计划，这对一人的规划，计划能力都是很有帮助的。

现在生活节奏空前的快，人们在日常生活中往往被大量工作和资讯所充斥着，没有时间沉淀和思考，在体育锻炼的这段时间里，人们可以暂时忘却，思考一些问题，如自己的未来规划等问题，从而更好的应对生活。