茶余饭后锻炼双腿——金刚坐的正确坐法,空闲中来有效健身

2023年12月29日发(作者：高中留学好不好)

茶余饭后锻炼双腿——金刚坐的正确坐法，空闲中来有效健身

有意识地进行坐、立、行、走无不是健身运动，劳累了一天来到床上跪坐——金刚坐一会儿，也是对双腿的放松、保养，同时还调整了情绪。

双腿不仅是身体的一部分，它还直接影响着我们的生活质量，让我们自主、独立，方便我们亲临更大的世界，没有人不希望自己拥有两条灵活、矫健的双腿。

利用空闲时间，掌握金刚坐的正确做法来锻炼，逐步推进、升级，明明白白来健身。

金刚坐，简易坐法，大脚趾相扣，屁股坐在脚上。

金刚坐

金刚坐坐姿类似于我们日常的跪坐，也有称之为'雷电坐’或是'霹雳坐’，高级修身老师们称呼的'金刚坐’也有以盘坐方式的坐法，不过我们要聊的是跪坐姿势的金刚坐，在练习高级盘坐当中常常以金刚坐作为'双盘莲花’坐的基础训练。

打电脑时骨骼的正确坐姿结构

但是我们长大成人后坐姿也常常会出问题，保持正确坐姿对于我们健康很重要，尤其是长期久坐族，不能长期伏案，保持脊柱正常生理曲度，把上身的重量放在坐骨上，长期弓腰、骨盆反转必然会带来腰椎的不适。

金刚坐锻炼中要遵循基础坐姿的规范。

坐骨就是屁股尖的位置，坐下以后用力下压可以感知到。

基础简易做法：

1. 跪坐在垫子上，上身直立，小腿胫骨和脚背平放在垫子上，双

基础日常正规坐姿：'三翻六坐’，婴儿时期6个月就开始学坐了，膝并拢，两大脚趾交叉，两脚后跟朝外，伸直脚背，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上，双臂自然下垂；

2. 收腹、提胸、头部摆正、两眼微闭，放下杂念，调匀呼吸，初始可以保持5分钟，逐渐可以延长时间；

3. 坐完注意恢复：针对性做勾脚趾的动作，更加有效地促进小腿前侧肌肉的活性；站起身快速走动，使双腿恢复日常常态。

坐中背部不能弯曲，也不能过于紧张，保持正常脊柱生理曲度，

放松但并不松懈，肩部放松，膝盖不要高于臀部，以便减轻腿部压力，防止腿部发麻。（保持松而不懈的运动状态）

坐中腿部发麻一般经历过盘坐的都会有过感受，通常认为是气血不通畅的原因，多坐就好了——身体自主调节的能力很强的。

两脚放正的金刚坐，大脚趾不相扣。

好处——健身功效

使下肢双腿柔韧性更好，拉伸小腿和大腿前侧；

促进消化，预防胃部不适、帮助改善脾胃功能；

对于膝关节日常保养有很好的促进作用；

使心灵平和安静，有调整情绪的作用；

加强下肢气血循环、更畅通，对全身新陈代谢有着积极推动作用——小腿有称之'第二心脏’之称；

通过坐的过程感受身体的不足，促进更好的健身。

日常注重脚趾锻炼，防止缩紧，脚趾应该分开。

金刚坐的3种晋级做法

首先就是日常普通坐法，其次是脚后跟要放正、脚尖立起的坐法，难度逐渐加大，对身体的要求也在提高，锻炼强度和效果也逐渐加深。

脚背放平、脚后跟放正，两腿中间留有适当缝隙，然后屁股坐在脚后跟上。这种做法的好处就是保持了腿脚的正位，但是对小腿肌肉

和脚腕的柔韧性和灵活性要求难度加大。

在此基础上继续加大难度，脚背放平后把脚趾回勾，然后再坐下来，不仅锻炼了小腿前侧也锻炼拉伸了脚底和小腿后侧的跟腱。

日常多注重脚趾的拉伸，脚趾、脚掌负重，膝盖支撑还有待加强锻炼。

实在坐不下，证明双腿柔韧性太差，应多加强锻炼了

通常年轻人金刚坐应该问题不大，但是年龄大的就可能坐起来费劲，脚腕放不下来、大小腿不能充分折叠、臀部坐不下来，坐不到脚后跟上去。

以上主要原因是大小腿前侧肌肉过于紧张，失去了应有的活性，关节肯定也不灵活。应该以拉伸为主进行锻炼。#健身嘉年华#

提供以下几种拉伸方法：

金刚坐中，用双手和脚尖辅助支撑，抬起身体，然后放下，动态拉伸小腿前侧。

金刚坐当中也可以爬下来，感受臀部的拉伸

弓箭步拉伸双腿

蹲位拉伸小腿后侧

站立拉伸大腿前侧

侧卧位拉伸大腿前侧

总结

茶余饭后用'金刚坐’来锻炼一下身体，会助力身体更健康，初始练习要多做腿部拉伸，逐渐地在坐中来锻炼，使心神更加安定。

金刚坐也可以用它作为'莲花坐’的基础锻炼，为高级盘坐——静态健身打基础，使身心更加柔软。@头条健身

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