的:日本顶级养生专家出的一本养生书《病从寒中来》(四)

2023年12月29日发(作者：消防手抄报简单又漂亮)

看看日本人是如何养生的：日本顶级养生专家出的一本养生书《病从寒中来》（四）

看看日本人是如何养生的：日本顶级养生专家出的一本养生书《病从寒中来》（四）

《病从寒中来》第四部分 适合上班族的有效肌肉力量训练

最适合上班族的简单、有效肌肉力量训练方法

肌肉力量训练重在坚持，而对于广大上班族来说，受时间和空间的限制往往没有办法做系统锻炼。下面我介绍几种安全简单、不需要使用道具的运动。每天可以随心情选择不同的运动方式。

膝盖伸缩运动

1. 两脚张开，比肩稍宽。两手交握于脑后

2. 后背伸直，吸气，两腿弯曲

3. 吐气，慢慢站直

1~3的动作为一组（每组做5~10次），做完一组动作后休息1分钟，再重复做3~5组相同动作。可以适当增加难度，加大屈膝的角度，增加蹲起的次数。

肌肉忍耐力训练

1. 两手手指交扣于胸前，用力向两边拉，持续7秒sp; 2. 手指姿势不变，将双手绕到脑后，继续互相拉，持续7秒

3. 两手保持2 的状态不动，腹部用力，持续7秒

4. 保持 3 的姿势不变，两腿用力7秒钟

5. 从 4的姿势开始，慢慢下蹲，从臀部开始到下肢，用力7秒

6. 从 5 的姿势开始，身体向上提，脚尖着地，保持这个姿势7秒

脚跟升降运动

1. 两腿轻轻分开，站立

2. 脚跟提起、落下，提起、落下，反复运动

1~2的动作为一组（5~10个），做完一组动作后休息一分钟，再重复3~5组相同动作。在等电车或公共汽车时就可以轻松地完成该运动。

石头、（剪子）、布运动

1. 站立、全身放松

2. 胳膊伸直，举至与胸同高

3. 右手出石头时，左手出布。右手出布时，左手出石头。两手反复地握紧松开

持续做30~60秒。在手握紧和松开的时候，指尖要用力。

《病从寒中来》第四部分 洗浴方式决定着你的健康

除了吃饭运动以外，还有其他能让体温升高的方法。其中，体温升高效果最明显的就是入浴。洗完澡全身都暖洋洋的，脸上红扑扑的，心情也很放松。

入浴有许多对身体很好的功效，不过只有浸泡在浴缸里才能达到这种效果，这是淋浴所无法办到的。如果我们认为入浴的作用只是“洗净身体的污垢”，那就太可惜了。泡在浴缸里，不仅可以洗净体外的污垢，还能洗净体内的污垢。入浴能使身心从内到外都焕然一新，既然如此，就让我们重新审视一下入浴的作用吧。

半身浴、手浴和足浴

我推荐一种非常有效的入浴方法——“半身浴”。在浴缸里浸泡10~20分钟，胸口以下全部浸到热水里。开始出的汗有些粘，混合着油脂和盐分，以后再出汗，慢慢就会变得清爽。

由于全身血液循环通畅，大量出汗，体内多余的水分和盐分得以排除。下半身充分得到温暖，肾脏和大肠的机能提高，使尿和粪便的排出变得通畅，对顺利排出体内废弃物也很有效。

因感冒不能入浴时，如果想有效地驱除手脚等身体末端的寒气，就可以进行手浴和足浴。在洗脸盆里放入43度左右稍热的水，先将手腕或是脚腕浸入水中15~20分钟。虽然只洗手和脚，但是不可思议的是，温暖身体末端也能使全身变暖。一位50多岁的女性，患风湿30多年，手脚的关节都已变得僵硬。我建议她每天早晚进行手浴和足浴，

一个月后肘关节可以伸展开了，膝盖和脚腕的疼痛也缓解了。

做手浴时，用洗脸盆中热水散发出来的热气熏脸，能够让脸上的污垢浮出来，之后不要忘了再用温水轻轻地洗脸，建议女性朋友一定要试试这种方法。

盐浴效果更显著

进行手浴和足浴时，在洗脸盆中放入一小撮天然盐能够提高温热效果。我推荐沐浴时使用天然盐，除了天然盐之外，还有下面这些物品也可以做沐浴露用。使用时只需要将它们包裹在纱布里，放入浴缸即可。

我们可以不时在浴缸里揉搓纱布，使纱布中物品的成分更好地渗透在水中，效果会更加显著。在浴缸中放上不同的材质具有不同的作用：

大蒜泥，用于消灭痔疮和皮肤的细菌。

干艾蒿，用于止腰痛和膝盖痛。

生姜泥和干燥的萝卜叶，用于治疗目眩、头痛、生理痛等。

无花果叶，用于治疗痔疮、失眠。

温水浴和冷水浴结合强壮肌肉

温水和冷水结合的温冷水浴，能够增强肌肉的伸缩运动，促进全身的血液循环。

温冷水浴有很多方法：可以准备两个浴缸，分别放上温水和冷水，每个浴缸里各泡几分钟，交替进行；或是从浴缸里出来之后，反复交替向全身淋温水和冷水。我们一般可能不会在家里准备两个浴缸，所以通常可采取第二种方法，从浴缸里出来后，向全身淋温水和冷水即可。

在这里，有两点需要大家注意：

1. 不要马上向全身淋冷水。可以开始从脚腕往下淋，慢慢再从膝盖淋下去，然后是下半身，再到全身，不断扩大范围。

2. 开始淋冷水时，冷水温度不能太低。最好是比浴缸里的水温低10度左右，慢慢地再降低冷水的温度。

温冷水浴不仅能使浴后由于出汗而发粘的身体变清爽，同时又能防止浴后身体变冷。但是，不管这样做有多有效，但是如在深冬洗温冷水浴，确实还是需要一点勇气的。所以，可以选择在夏天开始洗温冷水浴。夏天身体对冷水的抵抗小，按照前面两点注意事项去做的话，就能够轻松地完成并且长期地坚持下去。

《病从寒中来》第四部分 试着少吃一点，你就会得到健康的青睐

我在大学毕业以后，进了医院的血液内科。这里有很多患了白血病、再生不良性贫血、恶性淋巴瘤等疾病的患者，当时这些病都很难治愈，我亲眼看到许多病人一个接一个地死去，沉痛之余，越来越让我痛感到西医的局限性，于是逐渐地对预防医学产生了兴趣。

因为我觉得治病的最好捷径莫过于让自己的身体不生病。于是我决心就如何拥有不生病的身体而进行研究，抱着这种想法，我报考了博士研究生课程，研究课题是食物和运动怎样使白血球的免疫功能发

生变化。

我并没有让研究仅仅停留在实验室里，还到世界各地去寻找那些关于健康长寿的信息。前苏联的高加索地区（现在为格鲁吉亚共和国）有一个长寿村，当时就已经很有名气了，我曾经去那里调查过他们的饮食生活。在瑞士的翰那医院，我还学到了如何用食物疗法治疗得了疑难杂症的患者。就这样通过实地考察得来的经验，我知道了食物和健康之间千丝万缕的联系。

现在，我在伊豆经营着一家疗养院，那里采用的治疗方法有很多都受到了翰那医院的影响。这家医院是比鲁查·翰那博士于1897年设立的，虽然在诊断上采取的是血液检查、拍X光照片等西医的手法，但是在治疗上，则完全不用化学药品、化疗等方式，而是采用纯自然疗法。

自从建成以来，医院的饮食中从未出现过肉、鸡蛋、牛奶、黄油之类的东西，有的只是黑面包、土豆、青菜、坚果、豆类、豆芽、水果、蜂蜜、岩盐等等，惟一的动物性食品只有“比鲁查穆兹利”（穆兹利是瑞士传统食品），这是一种用搅拌器将酸乳酪和小麦胚芽等混合在一起做成的食物，早餐则是两三杯胡萝卜苹果汁。

除了这些食物疗法之外，还进行针灸、水疗、温热疗法、体操、休闲、精神疗法等等自然疗法，已让许许多多的从世界各地来到这里的癌症、风湿患者恢复了健康。

虽然我亲身体会过少食的益处，也从诸多的文献和研究中知道，过多地摄取动物性食品对身体不好，但是亲眼看到这些时还是忍不住很激动，我在这里看到了自己今后前进的方向。

不仅如此，我还在这里遇到了改变我一生的东西，就是“胡萝卜

苹果汁”。比我一直喝的卷心菜苹果汁要好喝得多，在医院的患者中间也颇受欢迎。我迷上了那种味道，从瑞士回来以后几乎每天早上都要喝胡萝卜苹果汁，结果让我很吃惊，自己比以前更加精神，几乎到了不知疲倦的程度。

后来我自己开了诊所，开始向患者们推荐胡萝卜苹果汁作为早餐，于是患者也不断地恢复健康。这的的确确是件好事，不过来诊所的人却越来越少了，一个人、两个人、三个人……到最后终于门庭冷落，以至于我有一段时间甚至担心会不会真的倒闭。后来证明那只是杞人忧天，不知从什么时候开始，又有人上门了，全靠了那些已经恢复健康的人帮我做的宣传。无论是我这个曾经和腹痛、腹泻形影不离的“豆芽菜”，还是翰那医院里得了疑难杂症的患者，再或者是来到诊所的身患各种疾病的病人，这三者之间有两个共同点，一是“西医的治疗没有使病情得到改善”，二就是“依靠少食（节食）恢复了健康”。

如果您也为各种不明原因的症状而烦恼，或者常年为疾病而痛苦的话，最好不要随便相信各种各样的健康知识，或者充斥街头巷尾的健康食品，先来试试吃少点，也就是试试早餐节食吧。一来让因吃得太多而疲劳不堪的消化系统休息一下，同时也让排泄器官活跃起来，自然就会使体温上升，病情也相应可以得到改善。

《病从寒中来》第四部分 节食——身体内部的革命

在接受简易节食自然疗法的人当中，有种种不快的症状，以及在现代医学中相当严重的疾病患者，进行了节食自然疗法之后，惊讶地发现自己的症状或者疾病竟然一点点地好转甚至治愈，这让病人自己都非常吃惊。

那么，为什么简易节食会有如此的健康效果呢？就是因为简易节食可以使体温上升，从而产生以下一些作用：①排出体内的毒素； ②

净化血液； ③体温上升，免疫力提高。下面，我将会对此进行详细的解说。

进行简易节食会让自己“瘦下来”，这种感觉相信大家可以想像得到吧。但是，这种瘦还仅仅是外观上的变化，在身体的内部，会产生更加戏剧性的变化。

排出体内的毒素

节食会让排泄活动更加活跃，大家每天起床时都能体会到这一点。早上一起来，你就会发现眼角有眼屎，而且还会口臭。这是因为人在睡眠时不会吃任何东西，处于一种断食状态，其结果就会导致体内的排泄活动的活跃，让人不由自主地想上厕所，同时也会出现眼屎和口臭的现象。

之所以所有的排泄活动都会活跃起来，是由于节食的时候停止了食物的摄取，消化吸收器官进入休息状态。被送到消化吸收器官的血液减少，排泄器官就相应地得到了充足的血液供应，变得活跃起来，因此出现了舌苔变黑，产生口臭、体臭、眼屎、汗、鼻涕、痰增多的现象，也有出湿疹的症状。平时，积存在体内的种种老废物，会由于排泄器官的“集体出动”而排出体外。

净化血液

最近，电视节目和杂志上常常会出现“血液粘稠”这样的字眼儿，指的是中性脂肪、胆固醇等剩余物和尿酸、乳酸等老旧废物过剩的状态。与此相对的就是“清爽的血液”，这是一种理想的血液状态，其中指的是中性脂肪、胆固醇、老旧废物等保持在一个恰当值的状态。

中医把血液粘稠叫做淤血，是指血液流动的停滞，受到了污染的

状态。“血液的污染”在西医中是指尿酸、尿素氮、肌酸酐、丙酮酸等废物过剩的状态。

造成血液污染的最大的原因就是摄取了过多的食物。胆固醇、中性脂肪、糖、蛋白质等虽然都是维持身体机能所必需的成分，但是存在过多会引起高血脂病、糖尿病、高脂蛋白血症，并因此而污染血液，诱发各种疾病。此外，吃得过多还会使导致痛风的尿酸、以及尿素氮、肌酸酐、丙酮酸、粪臭素、吲哚等的有害物质增加，污染血液。节食时减少食物的摄取，可以防止上述物质的增加；同时，随着排泄活动的活跃，还会把这些物质排出体外，起到净化血液的作用。

体温上升,免疫力提高

在日常生活中，为了消化吸收吃到肚子里的众多的食物，血液会向胃肠集中。但是如果停止了食物的摄取，血液就开始向全身输送，促进血液运行，循环起来的新鲜而温暖的血液能够让体温上升，从而燃烧掉血液中的废物。

停止了食物的摄取，身体就会开始消耗存在体内的多余的脂肪和垃圾，不仅如此，健康的细胞为了存活下去，会不断地吃掉癌细胞和其他引发炎症的细胞。免疫力的关键在于白血球，因为它喜欢吞食病毒和病原菌。但是白血球具有在饱腹状态下活动变少的特性，如果进行节食，从而人为地制造的一时性的饥饿状态，它的活动相反就会变得活跃起来。

我还在读博士的时候就曾发现，运动或者洗澡过后，体温处于上升状态，白血球会变得十分活跃。也就是说，在节食中，“由于促进了血液循环而使体温上升”和“让身体陷入饥饿状态”会产生相乘效果，从而更加提高了白血球的活力。这样一来，健康的人会更健康，而为疾病所烦的人则可以战胜疾病。

《病从寒中来》第四部分 少食的威力

传统故事和现代科技共同印证了少食的威力

“粗茶淡饭、少食”到底给人体健康带来了多大的好处，我们会发现，无论是先人的智慧，还是现代的科学实践，共通点都是证明了“粗茶淡饭、少食”和健康之间有着莫大的联系。这实在是很有意思的事情。

日本江户时代观相家的至理名言：人的命运在于饮食

在江户时代，有一位著名的观相家叫做水野南北。这个水野南北曾经是个十分粗野的人，他自幼父母双亡，很小就学会了喝酒，长大之后只知道喝酒、赌博、打架，甚至进过监狱。

有一天，路边一个算命的人断言说南北“面呈死相”，南北虽说粗野了一些，但也一样惜命，为了摆脱死相就想出家当和尚。寺院主持说可以收留他，但前提条件是，他必须在一年之内不吃米饭，只吃小麦和豆子。于是南北开始靠做苦力生活，并且一直坚持不吃米饭。一年以后，南北再次去那个寺院的路上，又遇见了说他“面呈死相”的算命人，他看到南北的脸之后非常吃惊，就问他积了怎样的功德才可以摆脱死相。

在那一年的时间里，南北并没做过什么能够积功德的特别的事，要说和以前的日子有什么不同的话，那就是只吃小麦和豆子的事。但是，算命的人听了之后却感叹道“节制饮食就是对天地的功德，也才最后导致你改变了面相”。

南北听了算命人的话之后，对看相产生了兴趣。之后他在很多地

方工作过，理发馆、澡堂、火葬场等等，但是一直没有放弃研究面相和骨相，最终成了一位非常有名的观相家。

看过无数人的面相之后，南北发现一个道理，“人的命运在于饮食”。吉相者暴饮暴食也会运势尽失，相反地，凶相者如果可以粗茶淡饭地过日子，也能够时来运转。

来自现代医学现场中的关于“少食威力”的报告

纽约新奈山（Mount Sinai）医大的R·古罗斯教授在1985年做了下面这样一个实验：

找一些小白鼠，让它们吃得饱饱的，然后给他们照射一定数量的放射线，这些小白鼠患癌症的几率是100%。但是如果只让它们吃五分饱的话，患癌症的几率急剧减少，15只雄鼠中有1只，29只雌鼠中有9只。

关于空腹和疾病的关系，九州大学医学部的久保教授也做过同样的小白鼠实验：

患了SLE系统性红斑狼疮（自我免疫疾病）、平均寿命只有10个月的小白鼠。如果将其食物中的卡路里量控制在60%的话，他们的平均寿命可以延长两倍。

“老鼠和人是不是不太一样啊？”您可能会这样想，请看看美国和西班牙学者的报告：

美国艾默里大学医院的S·汉姆斯菲尔德博士的实验报告指出：把平均年龄50岁的癌症重症患者随机抽取100名，分成A、B两组，让A组的50人吃医院里的普通饮食，B组的50人除了普通饮食之外还

有汤，汤里添加了很多蛋白质、各种维他命等高级营养素。结果，A组的患者平均生存天数是300天，B组仅为75天。

在西班牙的一个养老院里，对这样两组患者进行了观察：其中一组每天摄取1800卡路里热量的食物，另外一组每隔一天节食一次，结果进行节食的一组远比另外一组要长寿很多。

高热量、高蛋白的美食往往是疾病的元凶

肉类、蛋类、牛奶被认为是营养食品的代表，其理论根据是：人类的身体由蛋白质构成，所以必须多摄取一些品质优良的蛋白质。

在日本，直到现在还鼓励大家多吃这类食物。但是在美国早在1975年，这些“营养食品”就已经受到了质疑。在美国，很多人都死于心肌梗塞、癌症、肥胖、脑梗塞等疾病，为此，美国上议院还设立了营养问题特别委员会，美国的医学家对世界各地的营养状态和疾病状态进行了调查。经过两年的时间，他们提出了“dietary goal(饮食的目标)”，大概内容是：美国人的饮食中应该有55~60%的碳水化合物，以水果、蔬菜、未去壳的谷物、鸡肉、鱼、脱脂牛奶、植物油等为主要食物，尽量少吃牛奶、肉类、蛋类、黄油、脂肪以及含砂糖较多的食物。

这个营养问题特别委员会的报告中提出的理念概括起来就是“用粗茶淡饭代替精细美食”。在美国曾经每10万人有380人死于心肌梗塞，但是这个报告提出以后，死亡人数减少到250人，包括日本在内的发达国家中，因癌症死亡的人也开始减少。

《病从寒中来》第四部分 心灵的温度也可以提高身体的温度

冈山县的昴星诊所院长伊丹仁朗医师做过一个实验，他找来年龄

20~62岁的男女共19人，让他们到曲艺场看表演，在他们大笑过后，测试每个人身体中抗癌细胞——NK细胞的活性。实验结果表明，19人中有14人体内的NK细胞呈现出活性化。

平时生活中，人总免不了会精神紧张。适度的精神紧张能对人的身心产生良好的刺激，可是，如果精神过于紧张，不仅会对人的精神造成巨大影响，还会破坏自律神经的平衡，从而对人的生理造成巨大影响。因此，精神的放松对我们的健康有着非常重要的作用。

我们人来到这个世上的第一声啼哭是呼出的第一口气，而生命终结时却是咽下最后一口气，呼吸是“先呼后吸”，这说明了我们生存的根本在于“出”。

可是，现代社会似乎更加重视“入”的一面，其实不仅是身体中的垃圾需要排泄、需要“出”，情感的“出”，即宣泄也是非常重要的，但这并不是说让我们大发牢骚或是大发雷霆，这种负面的情绪即使发泄出来，于人于己也是没有一点好处的。如果对周围的环境永远是忿忿不平，总是抱着不满的情绪的话，慢慢地即使碰到好事也只会往坏处想。

所以，我们要宣泄的情感应该是正面的、积极的情感，可以是感谢的心情、慰劳的心情、也可以是敬意。把积极向上的心情尽情向人挥洒，这是处理好人际关系和社会生活的根本。表现出积极的心态，可以带来心灵的安宁，而心灵的安宁又和身体的健康密切相关，从而达到身心的健康。

实践证明，凡是成功者都有一个共同点，那就是善于付出。他们都是对自身的责任有着非常强烈的认识，对于周围的人和社会都尽职尽责。都是基于自己的信念，把信念以行动表现出来的人。行动也好，感情也好，只有不断地表现出来，才能成为一流的成功人士，才能一

直健康地工作下去，这正是表达的功效。

即使患了同样的病，经过治疗后，有的人能渐渐恢复健康，有的人的病情反而越来越恶化。当然每个人的体质和体力不同，出现这种情况也是正常的。但是最近的研究表明，这种治疗后出现的病情的差异，与心理因素有着巨大的关系。

美国的匹兹堡大学心理学者桑德拉·李维博士，用了一年的时间对75名症状几乎相同的乳癌复发患者进行调查研究。在调查时，他发现其间死亡的6名患者的性格是“忍耐力强，严守医生的吩咐，不爱问问题”，也就是所谓“听话的病人”，而活下来的69人则是“对症状和治疗积极地提出问题，常对医生诉说自己的疼痛，以及症状的变化”，用医生的话来说就是“麻烦的病人”。

出现这样的结果，是因为这些看似麻烦的病人其实只是更强烈地拥有“我要好起来，我要好起来！”的想法的人，他们不放弃希望，坚持“治疗疾病，让身体恢复健康”的想法毫不动摇。我觉得这样的病人，他们不管医生怎么看自己，都会不顾一切地做一些事，来让身体恢复健康，这种意志力在治疗时是最为重要的。人的精神虽然看不见摸不着，但是却是实际存在的，并且是在人体中发挥作用的。

高加索地区是世界上有名的长寿者多的地区，我先后5次到此考察。这些长寿老人们除了在饮食和运动的都有非常有益于身体的习惯外，最重要的一点就是他们经常在一起举行宴会，全村人都参加，载歌载舞，对客人、家人、大自然表达感激和热爱的心情。当我询问健康长寿的秘诀时，问了他们这样一个问题，“你对生活没有不满和不安吗？”其中有一位老人的回答给我的印象最为深刻：“我非常幸福，没有任何不安和不满。”心中常常充满感激，充满体贴，这样积极的情感无疑是健康长寿的一个秘诀。

所以，要想保持一个健康的身体，能够长寿健康，保持心灵的温度也是非常积极必要的，心灵的温度提高了，身体的温度自然也会上升，健康的人生也会翩然而至。

《病从寒中来》第四部分 提高体温，准备迎接我们健康的人生吧！

英语里感冒叫作“common cold”，就是说英国人也凭自己的经验本能地感觉到感冒是由“寒”引起的。

中药里治疗感冒的良药是由葛根、麻黄、生姜、大枣、桂枝、芍药、甘草等几味暖体的中草药配成的葛根汤。多数情况下，在感冒初期时服用,30分钟后就开始发汗，感冒症状就得到减轻。感冒老是不好的时候服用，会出现发烧，出汗，咳嗽，咳痰等症状，有时还会伴随腹泻，出疹子，通过这些排泄活动，感冒会渐渐治愈。在各种病症中最流行的就是感冒，感冒的俗称为“伤风”，这恰好说明了感冒是指由“风”（寒）给人体带来的“伤”害。而为了治好感冒则要把体内的废弃物，剩余物，水分等排泄出来才行。

不只是感冒，困扰现代人的高血脂症、高血糖症（糖尿病）、高尿酸症（痛风）、高盐分症（高血压）、肥胖症等生活中的常见病都是由于我们摄入了过多的脂肪、糖、嘌呤、盐分等，而又不能排泄出来而造成的。

西医中过敏症的症状是流眼泪（结膜炎）、流鼻涕（鼻炎）、出现水样痰（气喘）和湿疹（特异性皮炎）等，这些症状都是在排除体内多余的水分。像这样的疾病在中医里被称为水垢病（水毒病），摄取过多的水分（或无法正常排泄）是其发病原因。

正如，“呼吸”（先呼后吸）、“give and take(送与取)”、“出入口”、“出纳账本”、“出生时发出的第一声哭声和死时咽下

最后一口气”一样，宇宙的法则是先有“出”再有“入”，“出”比“入”更为重要。

我反复地讲，所有疾病诸如感冒、抑郁症、高血脂症、糖尿病、痛风、过敏、气喘疾病等，都是由于体内堆积了过多的废弃物，如：脂肪、糖、嘌呤水分等无法排除造成的。

我每天慢跑4~5公里，经常出现这样的情况。开始跑时，体温升高并且出汗，再跑一会儿就会有痰出现，接着再跑就开始流鼻涕了。也就是说，体温升高的话，体内所有的排泄器官都会变得活跃起来，排泄机能得到提高。

慢跑，洗浴、桑拿、卡拉OK、大笑和饮用姜红茶都可以提高体温，让身体出汗。这时体温可以上升1度，体温上升1度的话，相应地免疫力可提高5~6倍。因此，为了消除致病因素，排除体内和血液中的废弃物、剩余物和水分等，最重要的是通过上述方法使体温升高。

还有，人的身体有一个特点，就是吸收会阻碍排泄。如果吃得过多，为了消化吃掉的东西，血液都集中在胃和小肠，分配到大肠和肾脏等脏器的血液相对变少，大小便的排泄状况就会恶化。这样就导致体内废弃物、剩余物、水分堆积，身体就会胖起来。相反，如果“少吃”的话，排泄状况良好，血液得到净化，就能够预防和治疗不良生活习惯引发的疾病等各种各样的疾病。

俗话说，“要想身体好，吃得八分饱”，通过简易的节食方法，可以提高排泄能力，这在治疗和预防疾病方面，也起到非常重要的作用。

另外，事实已经证明，积极向上的情感和行动可以促使大脑分泌出β-因多啡和血清素等快感荷尔蒙，增强白血球的NK细胞（抗癌细

胞）的活性，对许多疾病的预防和改善都很有帮助。所谓积极向上的情感和行动，指的就是为了他人的事竭尽全力、总能看到事物好的一面、积极地思考、对周遭人和事物报以感谢等等。

我们知道，如果能和周围的人相处得融洽，我们的人生会更加快乐，收获的东西也越多。（全文完）。