绝招7、双杠分腿坐前进的教学绝招

2023年12月28日发(作者：教师的劳动特点)

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双杠分腿坐前进教学绝招

（一）主要解决分腿坐技术动作

绝招1：利用高单杠进行悬垂摆动

方法：双手正握高单杠，两手之间距离与肩同宽，拇指与四指相对，两腿并拢，绷脚面，脚尖指向地面，成直臂悬垂。以脚尖发力，做小幅度的摆动。

实效：发展握力，在克服自身体重的悬垂力量的基础上，体会脚尖发力，身体做钟摆式运动。

要求：以手与杠面接触点为轴，收腹紧腰绷脚面，感受空中的方位感及肌肉的用力方向。

绝招2：跳箱盖上进行并腿坐——分腿坐

方法：手于身后撑在跳箱一端的左右两侧，上体直立，并腿坐在跳箱上，直腿绷脚面向左右分开成大腿后部与手相触的分腿坐。

实效：体会直腿绷脚面成分腿坐，增加安全系数，提高练习兴趣。

要求：上体直立，直腿绷脚面，腿找手。

绝招3：双杠上脚触标志线分腿坐练习

方法：双杠上支撑摆动，脚触杠面上远端的标志物后迅速分腿踝关节触杠，稍微停顿，直腿绷脚面向左右分腿滑杠至上体直立分腿坐于杠上。

实效：利用标志物提高兴趣，进一步强化分腿坐动作，形成正确动力定型。

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要求：直臂顶肩，脚尖向远送，触物分腿滑杠腿找手成上体直立坐于杠。

（二）主要解决分腿坐成骑坐

绝招1：跷跷板效应

方法：闭上双眼，用脑子想象分腿坐于杠上，感知自己的身体就是一个跷跷板，大腿与杠面的接触点为支点，如何发力才可以使自己立于杠上？（想象双腿夹杠，脚下压、推手挺髋抬上体，重心平稳立于杠。）

实效：用身边熟知的物理力学知识，感知正确技术动作。

要求：明确身体各部位动作。

绝招2：跳箱盖上体会骑坐动作

方法：分腿坐于跳箱上，先闭眼想象，体会绝招1的动作；再进行推手、挺髋、立腰目视正前方，大腿内侧夹杠，脚下压（脚有意识的去找地上画的标志线）成骑坐。

实效：用头脑中正确的技术动作支配四肢，完成动作。用知识引领自己体会成功的乐趣，提高练习兴趣。

要求：以大腿内侧与杠面的接触面为支撑点，收腹立腰直腿绷脚面立于杠上。

绝招3：双杠上熟悉动作

方法：双杠上分腿坐，推手立腰，腿夹杠，脚找垫子上标志线，重心平稳立于杠。

实效：强化技术动作，形成正确动力定型。

要求：大腿内侧夹杠，重心平稳立于杠上。

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（三）主要解决前进

绝招1：徒手练习解决脚尖内旋技术

方法：两臂侧平举，双脚前后开立，后脚向前直腿踢至水平制动，脚尖发力内旋，向回摆动转体180度成双脚前后开立，双臂两侧握拳直臂撑。

实效：感受脚尖内旋，体会肌肉用力。

要求：直腿前踢绷脚面至水平，脚尖发力内旋向回摆腿带动身体转动180度。

绝招2：跳箱上体会动作

方法：骑坐于跳箱一端，上体前倾移重心，手扶跳箱另一端两侧，直臂顶肩，脚尖内旋直腿绷脚面，贴着跳箱边缘滑至箱面成俯撑动作。

实效：体会移重心，直腿倒手换撑箱。体会成功树立自信。

要求：移重心，脚尖发力内旋带动双腿直腿滑箱成俯撑。

绝招3：双杠上练习

方法：双杠上骑坐，在同伴的保护帮助下，手换握于双杠上标注的位置，体会跳箱上的动作，入杠以后成支撑摆动。

实效：杠上体会动作，保护帮助强化倒手换握直腿入杠动作。增强自信，乐.

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于练习。

要求：移重心，脚尖发力内旋带动双腿直腿滑入杠内并腿成支撑摆动。

（四）技术动作整合

绝招1：跳箱上练习

方法：在跳箱一端并腿坐开始，进行分腿坐前进的连续动作练习。

实效：强化各个动作环节，提高动作的完整性，增加学生的练习兴趣。

要求：动作规范，协调到位。

绝招2：双杠上练习

方法：在保护帮助下，完成分腿坐前进一次成支撑摆动。

实效：强化动作，建立自信。

要求：动作规范，协调到位，有节奏感。

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