2023年12月28日发(作者:教师的劳动特点)
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双杠分腿坐前进教学绝招
(一)主要解决分腿坐技术动作
绝招1:利用高单杠进行悬垂摆动
方法:双手正握高单杠,两手之间距离与肩同宽,拇指与四指相对,两腿并拢,绷脚面,脚尖指向地面,成直臂悬垂。以脚尖发力,做小幅度的摆动。
实效:发展握力,在克服自身体重的悬垂力量的基础上,体会脚尖发力,身体做钟摆式运动。
要求:以手与杠面接触点为轴,收腹紧腰绷脚面,感受空中的方位感及肌肉的用力方向。
绝招2:跳箱盖上进行并腿坐——分腿坐
方法:手于身后撑在跳箱一端的左右两侧,上体直立,并腿坐在跳箱上,直腿绷脚面向左右分开成大腿后部与手相触的分腿坐。
实效:体会直腿绷脚面成分腿坐,增加安全系数,提高练习兴趣。
要求:上体直立,直腿绷脚面,腿找手。
绝招3:双杠上脚触标志线分腿坐练习
方法:双杠上支撑摆动,脚触杠面上远端的标志物后迅速分腿踝关节触杠,稍微停顿,直腿绷脚面向左右分腿滑杠至上体直立分腿坐于杠上。
实效:利用标志物提高兴趣,进一步强化分腿坐动作,形成正确动力定型。
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要求:直臂顶肩,脚尖向远送,触物分腿滑杠腿找手成上体直立坐于杠。
(二)主要解决分腿坐成骑坐
绝招1:跷跷板效应
方法:闭上双眼,用脑子想象分腿坐于杠上,感知自己的身体就是一个跷跷板,大腿与杠面的接触点为支点,如何发力才可以使自己立于杠上?(想象双腿夹杠,脚下压、推手挺髋抬上体,重心平稳立于杠。)
实效:用身边熟知的物理力学知识,感知正确技术动作。
要求:明确身体各部位动作。
绝招2:跳箱盖上体会骑坐动作
方法:分腿坐于跳箱上,先闭眼想象,体会绝招1的动作;再进行推手、挺髋、立腰目视正前方,大腿内侧夹杠,脚下压(脚有意识的去找地上画的标志线)成骑坐。
实效:用头脑中正确的技术动作支配四肢,完成动作。用知识引领自己体会成功的乐趣,提高练习兴趣。
要求:以大腿内侧与杠面的接触面为支撑点,收腹立腰直腿绷脚面立于杠上。
绝招3:双杠上熟悉动作
方法:双杠上分腿坐,推手立腰,腿夹杠,脚找垫子上标志线,重心平稳立于杠。
实效:强化技术动作,形成正确动力定型。
要求:大腿内侧夹杠,重心平稳立于杠上。
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(三)主要解决前进
绝招1:徒手练习解决脚尖内旋技术
方法:两臂侧平举,双脚前后开立,后脚向前直腿踢至水平制动,脚尖发力内旋,向回摆动转体180度成双脚前后开立,双臂两侧握拳直臂撑。
实效:感受脚尖内旋,体会肌肉用力。
要求:直腿前踢绷脚面至水平,脚尖发力内旋向回摆腿带动身体转动180度。
绝招2:跳箱上体会动作
方法:骑坐于跳箱一端,上体前倾移重心,手扶跳箱另一端两侧,直臂顶肩,脚尖内旋直腿绷脚面,贴着跳箱边缘滑至箱面成俯撑动作。
实效:体会移重心,直腿倒手换撑箱。体会成功树立自信。
要求:移重心,脚尖发力内旋带动双腿直腿滑箱成俯撑。
绝招3:双杠上练习
方法:双杠上骑坐,在同伴的保护帮助下,手换握于双杠上标注的位置,体会跳箱上的动作,入杠以后成支撑摆动。
实效:杠上体会动作,保护帮助强化倒手换握直腿入杠动作。增强自信,乐.
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于练习。
要求:移重心,脚尖发力内旋带动双腿直腿滑入杠内并腿成支撑摆动。
(四)技术动作整合
绝招1:跳箱上练习
方法:在跳箱一端并腿坐开始,进行分腿坐前进的连续动作练习。
实效:强化各个动作环节,提高动作的完整性,增加学生的练习兴趣。
要求:动作规范,协调到位。
绝招2:双杠上练习
方法:在保护帮助下,完成分腿坐前进一次成支撑摆动。
实效:强化动作,建立自信。
要求:动作规范,协调到位,有节奏感。
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