瑜伽的好处弊端

2023年12月27日发(作者：性站)

瑜伽的好处弊端

任何一件事情都是有两面性的，那么大家了解过瑜伽的好处与弊端吗?只要我们平安瑜伽老师的方法练习，就不会造成伤害了，我们要学会正确练习瑜伽的方法哦!

练瑜伽的好处与害处【1】

练瑜伽的好处：

一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮〞效果。

这主要归功于倒立。

我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。

假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。

每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。

这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。

这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。

也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。

这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

供给眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。

年岁增长时，劲部正如脊柱其他局部一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。

如此变阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供给，因而影响他们的运作。

瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。

它使你更有自信，更热诚，而且比拟乐观。

每天的生活也会变得更有创意。

练瑜伽的害处：

1：不当练习瑜伽容易受伤

很多人练习瑜伽的目的都不明确。

练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。

由于每个人的身体根底不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。

而且会对身体造成伤害。

一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支

撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了〞为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。

2：太瘦弱的人练不好瑜伽

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，薄弱的肌肉很容易拉伤。

医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些根本的力量训练后，再去练瑜伽。

所以练瑜伽并不是减肥的最好选择，尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士，但是对于肥胖人士还是有所帮助。

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否那么想通过练习瑜伽在短期内到达瘦身的目的很难。

很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。

热瑜伽塑身成效好【2】

热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有瘦身、健身、排毒之成效。

对于减肥的mm来说，热瑜伽就是一个塑身烤箱。

热瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而到达减肥瘦身的目的。

即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹。

在一间将近四十摄氏度的高温房里面，对自然事物的模仿和静态的修习，更加增强消化力和排泄力，对于耐心也是一种考验与锻炼。

除了肉体上的好处外，对于忧郁的人，热瑜珈也可以解忧，治疗忧郁症，忧心忡忡进烤箱，心旷神怡走出来。

我们常常听到的是热瑜伽的好处，久而久之，你会感觉被催眠一样，感觉身体变的和热瑜珈一样完美。

其实，热瑜伽也有害处。

高温瑜伽动作编排

在高温瑜伽系列中，瑜伽大师保存了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们做了科学的排列。

这26个动作按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。

瑜伽大师认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。

因此练习时要按教练的指导顺序来做，否那么就会出错。

高温瑜伽魅力

高温瑜伽要求练习者在35℃至42℃的室温下练习，是因为瑜伽大师认为，在身体未热的

情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便很容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有方法让它改变形状。

高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。

这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。

所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

高温瑜伽成效

1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。

2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动到达此效果)。

3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动到达此效果)。

4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的时机。

5.调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。

6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。

7.刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。

8.平衡饮食及调节内分泌。

9.通过调节压力而到达促进睡眠的作用。

10.促进血液循环。

高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。

高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。

一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟，动作编排根本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。