浅谈瑜伽在高校体育教学中的作用

2023年12月27日发(作者：试用期个人总结)

浅谈瑜伽在高校体育教学中的作用

摘要：近几年瑜伽以其易学有益、终身受益的特点,逐渐成为倍受欢迎的时尚运动之一。瑜伽能够有效增强肌肉力量、塑造肌肉轮廓,改善平衡性、协调性、柔韧性,加强耐力,同时缓解压力和神经紧张,促进免疫系统功能,提升感知力等。针对高职教育社会性、实践性较强的特点,学生在身体和心理上都容易产生更重的负担,如果能将瑜伽内容科学有效的应用在体育教学中,瑜伽的诸多功效一定会对教师教学以及学生的身心健康发展产生积极的意义。

关键词：浅谈、瑜伽、高校、体育教学、作用。

瑜伽起源于印度河文明时期，“瑜伽”是梵文词，意思是自我（at ma）和原始动因（the original Cau）的结合（the union）或一致（oneness）。瑜伽是身心同练的，是一种生活智慧，亦是一种生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾驭肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心躁动。瑜伽通过身体、精神、心灵之间的配合来实现对身体的控制。在高校体育课教学过程中，不论体育课的基本部分主体是什么，都可以通过瑜伽特有的修行方法调节学生心理状态和指导学生树立正确的人生观。

一、 高校开设瑜伽课程的背景

随着现代经济社会的高速发展，人们的物质生活水平不断提高，对精神生活和身心健康有了进一步的认识和提高。高校开设瑜伽课程，就是受到如今时代背景的变化和需要，受社会时尚风气的影响。瑜伽在世界范围内影响力越来越大，其原因很多，主要原因在于瑜伽拥有比较完善的体系和操练模式，分为不同的阶段，不同的类型，适合多种人群；通过瑜伽运动，一方面可以伸展身体，促进和提升肌体机能，另一方面又可以在一定程度上愉悦心情，释放压力，调节情绪，可以促进练习者保持身心健康和提高综合素养。瑜伽是一门有氧练习，通过练习，激发人们心灵的哲学和人文因素，因此使这门课程充满了运动和哲学的色彩，从这个方面看，高校开设瑜伽课程顺应时代的潮流和发展，对于促进学生身心发展和丰富学科类型具有积极意义。

二、瑜伽运动的健康功能分析

1、 心理调节

瑜伽练习的特征是在平静的心境下进行身体的有意识伸展，将内心的注意力集中身体的每一个动作所带来的细微感觉上。自然的环境加上动听的音乐，学生的身心将会沉浸在无比宁静的氛围中，净化心灵，调整情绪。所以通过瑜伽的主动呼吸和有意识的伸展练习，不但能使人们保持健康的身体、塑造完美体形，还能释放压力，修身养性，使人们热爱生活，珍惜生命。

2、社会适应能力

社会适应能力是个体对社会环境做出适应生存的反应能力。每个个体都生存在各式各样的社会环境中。“瑜伽是一种学会净思的方式，净思意味着静心”，瑜伽练习者在瑜伽修行中可以清晰的感受到平和心境，清除不良情绪，消除精神紧张等，达到心安情定的功效。以健美的身体、轻松的心理更有活力地投入到日常学习和生活，有利于学生社会适应能力的培养。

三、瑜伽教学对于高校学生的积极影响

1、 瑜伽的练习有利于学生的心灵平静。

当前大学生受到社会各种不良环境的影响比较大，心灵受到外界的污染比较严重，使得他们的人生价值观发生变化，不利于其健康成长。高效作为教书育人

的场所，其培养的是社会高端知识分子，决定着中国未来的发展，因此高校有责任帮助学生克服外界其心灵的“污染”，培养他们的道德修养素质，瑜伽作为一种促进心灵平静、修身养性的运动，高校要积极发展瑜伽运动。学生通过练习瑜伽可以使得精神得以放松，实现心灵与精神的结合，得以心灵的解放，静下来思索，每一次的瑜伽动作可以说是对心灵的一次洗礼，学生通过瑜伽实现对于价值观的思考，使得它们心灵得以净化与平静。

2、瑜伽的练习可以缓解学生的压力

学生进入大学之后，在学习和生活过程中都会遇到各种不同，没有接触的问题。问题得不到解决，学生的压力就会趁虚而入。尤其是内向和即将面临毕业的学生，他们的压力犹如泰山般压得他们无法喘气。如果对于学生压力大的问题处理不当很容易让学生产生极端的想法，引发不好的事情发生。瑜伽的练习一般都是在一个相对舒缓安静的环境下进行的，听着舒缓的音乐，老师那柔和的声音犹如天籁之音让学生很快的完全的释放自己，和老师一起进入到体式的练习当中，注意力不断的集中，压力就逐渐的得到缓解。再次面对这些问题时就会有一颗乐观积极的心态。

3、有利于帮助女学生培养运动习惯

瑜伽运动最大的特点就是不受场地和人员的限制，无论什么样的人都可以在任何地方进行瑜伽练习，高校通过瑜伽课程安排可以提高学生对于瑜伽的了解，增强对于瑜伽的推广，学生通过长期的瑜伽练习，可以帮助学生树立良好的锻炼习惯，让学生养成无论是在学校还是以后走上社会都能坚持体育锻炼的习惯。尤其是对于女性来说适合她们的运动项目很少，不利于她们进行体育锻炼，而通过学习瑜伽可以帮助她们建立运动习惯。

4、通过瑜伽的练习可以提高学生的身体素质

在瑜伽运动中，通过不同体式的练习，可以增强学生身体的机能水平，达到身体内环境的平衡状态。通过一些体式的练习，如拉伸和扭转等能够调节人的脊柱，增强肌肉的运动能力，长时间的坚持练习还可以通过肌肉的舒张来促进血液的循环。在瑜伽的练习中，呼吸是最受重视的，通过呼吸的练习提高练习者的心肺功能，进而提高身体素质，让学生的身体更加健康。

四、结语

瑜伽的兴起带动了体育事业的发展，瑜伽流入高校，势必是学校体育教学中重点推行的项目。实践证明：坚持进行瑜伽的练习能够提高学生的身体素质，矫正学生的身体姿态，能够帮助学生戒骄戒躁等等。在高校推广瑜伽教学的同时也要提供优良的瑜伽教学环境，重视学生学习后的感受，完善教学评价体系，提高瑜伽教学的有效性，以促进我国瑜伽事业健康蓬勃的发展。

参考文献

[1] 王君.普通高校开设瑜伽课程研究[J].体育博览，2011，（19）.

[2] 沈震.高校体育课瑜伽教学方法创新研究[J].体育时空・上半月，2012，（8）.

[3] 陈碧清,吴龙.高校开设瑜伽课程的可行性研究[J].体育成人教育学刊;2005年03期.