浅谈瑜伽的好处和坏处

2023年12月27日发(作者：矛盾观)

浅谈瑜伽的好处和坏处

浅谈瑜伽的好处和坏处

浅谈瑜伽的好处与坏处【1】

瑜伽的“病”

近期出现很多练习瑜伽的学员得病的消息：

“近日一项研究指出，部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨(椎间盘)退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。

“最近有关专家提醒，练瑜伽本是件好事，但如果方法不得当，也可能造成韧带拉伤、软骨撕裂或内分泌紊乱等后果。

“香港骨科专科医生高拔萃及林国基分别指出，香港曾有病人疑因修习瑜伽不当，出现小腿肌肉撕裂或髋关节筋腱拉伤等问题，要2至3个月才能复元。

“哈尔滨市第一医院急诊急救中心主任李晓峰告诉记者，近一段时间以来，经常有练瑜伽不当而产生不适感的患者或朋友，到医院就诊或咨询。

瑜伽的好处

“这项伟大的运动可以同时伸展和收紧你的肌肉。

“瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。

“首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病;其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠;另外，瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。

还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

练习瑜伽到底好不好?

现代人由于工作节奏和压力的增加，进行运动的时间越来越少，因此身体的体质和柔韧性也较低，所以进行瑜伽或其他体育运动时，一定要根据自身的体质状况进行锻炼。

没有运动基础而盲目地大量运动，就会造成拉伤、撕裂，严重者会使心脑血管的耗氧量增大，心脏负荷增加，内分泌系统功能紊乱导致调节功能失调。

长此以往，还会造成脏器功能的改变。

瑜伽是一项一生的`运动,天天练习最好。

但是,现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,不过每天抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多。

瑜伽也有坏处

现代人练习瑜伽最重要的是注意度，练习瑜伽千万不要拔高了自己的程度，初学者练习高难度动作，或者过长时间练习都不是不可取的，学员千万要注意。

一直以来，瑜伽都被人们当作美化形体、修身养性的首选运动。

但是近日，一份研究指出：部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨(椎间盘)退化、磨损等问题，30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。

近年来，瑜伽在香港、台湾大行其道，香港业界估计练习者达数万人，但台湾一项研究指出，部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨(椎间盘)退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。

瑜伽安全问题在港引起关注始于05年，一名49岁女士在中环一家瑜伽中心试玩，练习约15分钟后头晕、呕吐及昏倒，送院后不治，当时有医生估计可能是血压高导致脑中风。

消委会则称，近年收到因练瑜伽导致不适的投诉个案不算多，其中一宗是疑因练瑜珈导致扭伤，另一宗则涉及「高温瑜伽」，投诉人两次学习高温瑜伽后，均疑因高温致皮肤敏感，心口出现红点。

专家剖析脊椎损伤原因

国泰医院高阶医学影像健康检查中心主任郑庆明早前邀请18名长期瑜伽练习者接受MRI检查，结果有13人出现脊椎软骨脱水或异常磨损的现象。

(原因1：)多数瑜伽练习者为了提高身体的柔软度，一再挑战高难度动作，以致脊椎过度使用而受损害。

另两名香港医生均认为，正确修练瑜伽并无问题，(原因2：)但他们关注市面部分瑜伽「混合班」把不同程度学员集合上课，担心学员可能为了追赶毗邻较高程度的学员，勉强做出超高难度动作而受伤。

对策：专家指出不适合练习瑜伽的人群

1、专家指出不适合练习瑜伽的人群：消委会总干事刘燕卿表示，瑜伽非人人适合练习，有高血压、脊椎毛病等的市民，学习瑜伽前宜先咨询医生意见;而「高温瑜伽」(在摄氏35至38度下练习瑜伽，据报可改善身体)更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇及小童皆不适宜。

2、每次练习瑜伽均应先做足热身运动，并要量力而为以免受伤，两人均强调，正当修习瑜伽对健康有益。

3、市面瑜伽导师程度参差不齐，修习者留意师资。

在家练习瑜伽有什么注意事项

宜在安静、通风良好的房间内练习。

室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。

也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。

练习后1小时内不宜淋浴。

因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。

穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

瑜伽的好处【2】

缓解压力

坚持进行瑜伽练**的人身、心、灵都会更加趋于平静。

这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助排出因压力产生在体内的毒素。

消除紧张、疲劳

瑜伽练**过程中需要练**者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过体式的伸展，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

防治慢性病

慢性病不是一朝一夕就形成的，因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态，日积月累就容易形成慢性病。

瑜伽能够通过各种体位的体式练**，对内脏进行按摩，帮助促进身体血液循环，预防慢性疾病。

塑造内在美

瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给您带来一个匀称完美的身材，还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。

岁月在流逝，而红颜终不老。

瑜伽就是循着自然疗法，将肉体与灵魂结合，并且通过拉、伸、扭、挤等体式来加速全身血液循环，按摩腹内脏器官，从身体内部改善整个人体的健康状态，这些可都是外在的美容护理无法办到的。

升华气质

瑜伽练**是对心灵的修持，让我们去学会控制，这就是气质。

您在坚持练**瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。

瑜伽不仅仅是在帮助您雕塑完美形体、治愈许多疾病，更能重新认识自己，使您超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。

练瑜伽有什么坏处?【3】