学习意志力概念和培养方法

2023年12月27日发(作者：心理健康教育内容)

学习意志力概念和培养方法

个体为完成学习任务而持续地克服困难的能力

学习意志力指个体为完成学习任务而持续地克服困难的能力，通常以学习者每次学习活动所持续的时间长短为标志。

作 用

促进学习

定义

意志即是指人们自觉地克服困难，实现预定目标的心理过程。意志力是引导和促进孩子学习、成长的一种内驱力，它对孩子智力与能力的发展起着动力和定向的作用。有的学生缺乏毅力，自觉控制能力较差，在学习中遇到困难时，往往不肯动脑思考，就遇难而退，或转向教师、同学寻求答案。做事情没有持久性、稳定性，遇到小问题便退缩，对自己行为缺乏应有的控制能力，容易被外界一些事情所诱惑，缺乏责任感等。

怎样提高意志力?

一、 积极主动

不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。

美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。

主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。

二、 下定决心

美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯？普罗斯把实现某种转变分为四步：

抵制——不愿意转变；

考虑——权衡转变的得失；

行动——培养意志力来实现转变；

坚持——用意志力来保持转变。

有的人属于“慢性决策者”，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。

为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉？柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。

三、 目标明确

普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。

不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼”，或“我计划多读一点书”。而应该具体、明确地表示——“我打算每天早晨步行45分钟”，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书”。

四、权衡利弊

如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。

普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法”。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。

五、改变自我

然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。

汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。”他回忆说，“这不是在‘自杀’吗？为了活命，得把烟戒掉。”由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。

六、注重精神

法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说——‘老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊！’”结果毅然地冲锋在前。

大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。

七、磨炼意志

早在1915年，心理学家博伊德？巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。

来自新泽西州的比尔？布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人”，他终于成为球队里投篮得分最多的人。

八、坚持到底

俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。

如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。

九、实事求是

如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。

在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语——“每天不喝酒”。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末，鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利”时信心百倍，最终与酒“拜拜”了。

十、逐步培养

坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。

玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得”。

十一、乘胜前进

实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。

每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

学习意志力量表

意志自觉性

指的是个体对自己行动的目的和意义有正确的认识，并且能够主动支配自己的行动以达到目的。这种品质反映了人的坚定立场和信念。一个具有自觉性意志品质的中学生能根据自己的认识和想法独立地进行学习，自觉地排除各种干扰和诱惑，不随波逐流；在学习中能独立思考，有自己的见解。当学习上遇到困难、危险、挫折和失败时，不灰心丧气，不怨天尤人，而是挺身而出，信心十足地迎接挑战。

意志果断性

指的是个人能明辨是非，在紧急关头当机立断地采取决定并执行决定。一个具有果断性意志品质的中学生，面对学习上的困境善于采取坚决的措施，在需要行动的时候，当断则断，绝不犹豫。他们会仔细深入地研究问题，多拟几个方案，多想几种办法，尽量使行动臻于完美，耐心地等待最佳时机的出现。

意志坚韧性

是指个体在学习中能够以坚韧的毅力、顽强的精神为实现目的而努力，不达目的誓不罢休。具有意志坚韧性的人在学习中遇到困难时很少退缩，在学习压力面前不会屈服，能够抗拒各种诱惑。他们具有明确的奋斗方向，即使遭遇失败也绝不泄气。坚韧性是学习意志力的核心品质。

意志自制力

指的是个体在学习中善于控制自己的情绪、约束自己的言语、有意识地支配和调节自己的行动。这种品质表现在意志行动的全过程中：在采取决定阶段，自制力强的人能够冷静分析，全面考虑，做出合理决策；而在执行决定时，则善于排除来自内外的干扰、坚持把决定贯彻到底。自制力强的中学生能够克服各种干扰更快更好的完成学习任务。

怎样培养学习意志力

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怎样培养学习意志力

我们应该让我们的孩子能够有坚强的意志品质，那么，对于小孩子来说，这也是非常不容易的，遇到困难就是对孩子的考验，因此，家长要注重孩子的意志培养，那么，如何培养孩子的坚强意志呢?以下是小编为您整理怎样培养学习意志力的相关内容。

制定目标和计划：意志表现在有目的行动之中。要想培养意志力，我们首先要给自己树立起明确的学习目标。然后将这个目标和学习计划联系起来，把最终实现的目标分解为一个个具体的小目标。

从小事做起。要养成良好的学习习惯，从一点一滴的小事做起，做到“今日事.今日毕”。比如，按时完成当天的作业，每天坚持记5个外语单词，每天坚持记一篇日记……这样一天天下来，你不但发现自己有了不小的收获，而且，自已的毅力也磨炼出来了。

坚持体育锻炼。体育锻炼不仅能使你有健康的身体、充沛的精力，还能培养你的意志力。比如，每天早晨坚持跑步。强迫自己在每天固定的时间起床，然后到户外慢跑几千米的路程，无论刮风下雨、酷暑严寒，都要坚持跑下去。

你可以将跑步看做是自己日后成功的象征来激励自己，如果能坚持跑下来，就意味着日后定能有所成就，否则自己将一事无成。长期而艰苦的体育锻炼，定能使你具备不怕苦、不怕难、知难而进、始终如一的意志品质。

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如何让孩子拥有过人的意志力

孩子的启蒙教育非常重要，我就拿幼儿园的小朋友举例子吧。一般孩子在活动时很容易被别人干扰注意力，真正做到有始有终的非常少，那么这就需要家长或者老师在孩子正在做一件事情或者游戏的时候，引导他们专心致志，一心一意把一件事情认真完成;

在某些竞技类游戏当中，有的小孩面对失败，往往都是以哭泣对待，甚至做不好了，干脆直接不做，僵在那里，特别是胆小的孩子，这个时候的他们特别需要大人的鼓励和支持，必要时要采取帮助，会大大促进他们的进取心，完成后为他们鼓掌也是必不可少的，这样会让他们从心底产生自信;

孩子良好的行为习惯养成以后一定要得到大人的肯定与支持，这样才会向良性循环发展，不管做一件什么样的事情，简单也好，复杂也罢，总之，家长的一个眼神，一个动作，甚至一句不经意的表扬，都会让孩子产生自信心，进而建立较强的意志力。

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如何强化孩子的意志力

不要事事安排，指导孩子自觉行动。自觉性是意志力的一个重要表现，自觉性强的人能够对自己的未来进行长远的规划，行动有目的、有步骤、善于反省和总结。家长在孩子的成长过程中事事都安排好，并不利于孩子意志力的强化，容易使他们产生依赖感，缺乏独立自主的能力，处事盲目短见。

对于孩子力所能及的事，要放手让他们去做，有意识地强化孩子的自主能力，比如说：假期自己安排活动;每天自己事先准备好第二天要穿的衣服;自己安排自己的作息时间;给他安排力所能及的家务等等。

不要滥施权威，听取孩子个人意见。有些家长喜欢用一家之主的权威教育孩子，喜欢凡事都以自己的标准作为孩子行动的准则，其实也是不可取的，时代总是发展的，孩子的某些观念说不定更迎合时代的发展趋势。

孩子一些无害的好奇心，一些合理的意见家长需要耐心听取，并给出自己的指导意见让孩子自己决定。有自己想法的孩子，遇事时往往能够当机立断，性格果断，而不是犹犹豫豫，同时，孩子也更有信心面对人和事，心态也更为积极阳光。

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怎样培养意志力

克服障碍法

坚强的意志是磨练出来的，越是在困难的环境中越能锻炼人的意志力。家长应该有意识地给孩子设置点障碍，为他们提供克服困难的机会，使他们在生活的道路上有点小小的坡度。倘若把孩子前进道路上的障碍全部清扫干净，他现在可能平平安安，日后他就会逐步失去走坎坷道路的能力。

自我控制法

幼儿的意志品质是在成人严格要求下养成的，也是他们在日常生活中经常自我控制的结果。家长应经常启发孩子加强自我控制。自我鼓励，自我禁止，自我命令以及自我暗示等都有是意志锻炼的好形式。比如，当孩子感到很难开始行动时，可让他自己数“一二三”，或自己给自己下命令：“大胆些!不要怕!再坚持一下!”等。

表扬法

赞扬、鼓励可以鼓舞勇气，提高信心，有利于意志的锻炼。对孩子在活动中表现出来的意志努力和取得的点滴进步，家长要适时、适度地给予

肯定和赞许。在让孩子完不成计划时，家长要进行具体分析，切不可说：“我就知道你完不成任务”，“我早就说你没长性”等丧气话。否则，只能使孩子一次次增加挫折感，而最终失去自信心。