秋冬养生六篇

2023年12月24日发(作者：墙纸壁纸)

秋冬养生六篇

秋冬养生范文1

材料：大米粥1小碗、栗子3个。

调料：盐少许。

做法：1 将栗子剥去皮后切碎。

2 锅置火上，加入水，放入栗子煮熟后，再与大米粥混合同煮至熟，加入少许盐，使其具有淡淡的咸味即可。

小提示：栗子肯定要剥净内外皮，煮烂；栗子虽养分丰富，但吃过多简单腹胀，要适可而止。

养分快线：此菜含有丰富的蛋白质、碳水化合物及维生素B1、维生素B2、维生素C等多种养分素。秋天盛产栗子，适量地吃一些，对身体很有好处。

猪蹄花生粥

材料：猪蹄1个、大米100克、花生仁30克。

调料：葱花、盐、味精各适量。

做法：1 猪蹄洗净，剁成小块，放入开水锅中焯烫，去血水，然后再放入开水中煮至汤汁浓稠。

2 大火淘净，加水煮开，放入猪蹄、花生仁，煮至烂调，加入盐、味精、葱花即可。

养分快线：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，胶原蛋白是构成肌腱、韧带及结缔组织的最主要的蛋白成分。可促进毛发、指甲生长，保持皮肤松软、

细腻，使指甲有光泽。此外猪蹄还有补血、健腰腿的功效，很适合血虚和老年体弱者食用。也可以作为女性秋季滋润美容粥常常食用。

山药虾粥

材料：山药30克、虾仁5个、大米50克。

调料：盐、味精各适量。

做法：1 将大米洗净，山药去皮，洗净，切成小块；虾仁去虾线，洗净，切成两半备用。

2 锅内加水，投入大米，烧开后加入山药块，用小火煮成粥，待粥将熟时，放入虾仁，加入盐和味精调味即可。

小提示：大米要先于山药入锅，以利熟烂。山药削皮时有黏液渗出，所以要当心，不要割破手了。但吃过多简单腹胀，要适可而止。

养分快线：山药健脾养胃；对虾又称明虾，味甘、成，性微温，能补肾养阳，益脾胃。两者做成此粥，含蛋白质、脂肪和维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B5及钙、磷、铁等成分。

黄花菜瘦肉粥

材料：黄花菜、瘦肉各50克，大米i00克。

调料：盐、葱、姜丝各适量。

做法：1 黄花菜洗净，瘦肉切片备用。

2 姜、大米、黄花菜一同放入滚水中，同煮成粥，之后放入葱、肉，肉将熟时加入盐调味即可。

小提示：水开后米下锅时搅几下，盖上锅盖，小火煮20分钟后，开头不停地搅动，始终持续到粥呈黏稠状出锅为止。为防止粥溢锅，可在煮

粥的时候加几滴植物油或少量盐。

养分快线：黄花菜养分丰富，含有人体所需的16种氨基酸和多种矿物质，具有健胃、利尿、安神、生津等功能。

芝麻核桃粥

材料：核桃仁100克、黑芝麻1大匙、大米100克。

调料：白糖适量。

做法：1 核桃仁放入锅中用小火炒一下，盛起；黑芝麻用洁净纱布包裹，洗净，将芝麻放入锅中炒片刻。

2 大米煮成粥，加入核桃、黑芝麻、糖混合拌匀即可。

小提示：芝麻入锅炒后，加以增加脆度，吃起来口感更好。只是炒时留意要小火，否则易糊。

养分快线：核桃和芝麻都有补肾、乌发的功效，核桃与芝麻的美肤效果甚佳，即使是在冬天也能让肌肤变得有光泽，同时也可改善高血脂、恢复体力。但芝麻核桃仁的热量皆偏高，一次不宜制作过多。

八宝粥

材料：糯米150克、红小豆、绿豆各75克，红枣、莲子、桃仁、花生仁、栗子各50克。

做法：1 红小豆、绿豆洗净，分别放入两个小铝盆中，加清水，没过豆面，4厘米，上火煮1小时，豆皮开放，豆汤快熬干时即可。

2 莲子洗净，去外皮，捅出莲心，洗净；剥去桃仁外皮，桃仁掰成两半；花生仁放入沸水盆中浸泡10分钟，去衣；红枣洗净去核；糯米洗净。

秋冬养生范文2

2、冬季进补要科学 补需对路，冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法，经过夏季酷暑的消耗之后，冬天进补能够很好地滋补身体的亏损状况，并且对于来年的消耗具有很好的储存功效，令人体更加的健康。但是，秋冬进补并不是任凭就能够进行，肯定要依据自己身体的实际状况来进行，主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特殊进补，并且不同的虚弱缘由进补的方法也是不一样的。

冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新奇蔬菜，以避开维生素的缺乏。

3、越冷越需要多喝水，人们待在暖和的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会削减。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。假如喝水少，血液浓稠度就高，简单消失血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵挡寒冷的作用。

4、十一点前睡觉是最悭的补药，最简洁、最廉价、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

5、适度运动 多活动手脚，许多人由于冬季怕冷就放弃运动，这是最

不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好方法，运动时候脂肪被转化成热量，可以关心你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升免疫力和反抗力，能帮你远离寒冷和疾病。熬炼之前肯定要留意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要准时穿上衣服，以免着凉。

6、颈部、背部、腹部、脚要重点保暖，这些部位都是简单导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来许多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。

7、冬季洗浴要保湿防燥，冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤潮湿，防止皮肤表层干燥、脱落。

8、开窗通风，保持室内空气新奇，寒冷的冬季，人们经常将门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子内布满二氧化碳和废气，对人的健康非常不利。因此，即便是特别寒冷的寒冬腊月也要留意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照耀进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新奇。

9、穿着严厉，留意衣服搭配，冬寒穿衣较多，如不留意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。

秋冬养生范文3

一、秋冬季节体育熬炼对高校生的身心影响

1.对新陈代谢的影响

在秋冬季节熬炼身体能促进高校生体内组织细胞对糖的摄取和利用力量,增加肝糖原和肌糖原储存。体育熬炼还能改善机体对糖代谢的调整力量。脂肪是在人体中含量较多的能量物质,他在体内氧化分解时放出能量,约为同等量的糖或蛋白质的两倍,长期坚持体育熬炼能提高机体对脂肪的动用力量,为高校生从事各项活动供应更多的能量来源。

2.对运动系统的影响

高校生坚持体育熬炼,对骨骼、肌肉、关节和韧带都会产生良好的影响。常常运动可使肌肉保持正常的张力,并通过肌肉活动给骨组织以刺激,促进骨骼中钙的储存,预防骨质疏松,同时使关节保持较好的敏捷性,韧带保持较佳的弹性。熬炼可以增加运动系统的精确 性和协调性,保持手脚的灵活,使人可以轻松自如、有条不紊地完成各种简单的动作。

3.对呼吸系统的影响

高校生常常参与体育熬炼,特殊是做一些伸展扩胸运动,可以使呼吸肌力气加强,胸廓扩大,有利于肺组织的生长发育和肺的扩张,使肺活量增加。常常性的深呼吸运动,也可以促使肺活量的增长。

4.对消化系统的影响

体育熬炼加快了对高校生的机体能量消耗的过程。能量物质的最终来源是通过摄取食物获得,因此,运动后会促进消化系统的功能变化,饭量增多,消化功能增加。

5.对心理方面的影响

体育熬炼对高校生心理的进展有巨大的推动作用。相反,不乐观地从事体育活动,不良心情得不到彻底宣泄,对心理健康有负面影响。

二、秋冬季节体育熬炼养分补充

高校生正处在生长发育时期,进行适度的体育熬炼是特别必要的。但应留意到在该时期对养分物质的全面需要以及体育熬炼的特别需要。体内的物质与能量代谢,一方面要保证组织细胞内蛋白质常常自我更新,另一方面要保证青少年进行各种体育活动对各种养分物质的额外需求。因此,其养分特点就是高蛋白、高热量和低脂肪以及丰富的维生素和矿物质。这样才能为个体的生长发育及体育熬炼供应良好的物质供应。

1.体育熬炼中养分素的功用

高校生熬炼时能量消耗较大,需要准时补充充分的热量。但不能过多,过多的热量将引起体脂增多、身体发胖。机体一旦缺乏蛋白质,首先将影响机体生长发育,肌肉萎缩,甚至贫血,并消失抗病力下降、内分泌失调、易疲惫、伤口不愈合等现象。日常膳食中的肉、蛋、奶等是运动性蛋白质的主要来源。中国养分学会建议“青少年每日每公斤体重3.0克左右”。机体缺糖使血糖下降,首先影响中枢神经系统大脑的机能,使其兴奋性下降,反应迟钝,四肢无力,动作协调性下降,甚至昏厥、运动不能连续。糖的主要来源是谷类和根茎类食品。在日常生活中,高校生所需的糖应尽量以粮食和薯类为主要来源,还应多吃蔬菜和水果,少吃蔗糖。高校生进行熬炼时大量排汗,因而维生素的损失较多。所以要补充充分的维生素,同时也要有充分的无机盐和微量元素储备。

2.体育熬炼中膳食合理搭配

有些高校生由于各种缘由往往喜爱吃单一的饭菜,这种习惯是不好的。由于各种食物都有其各自的养分成分,常常选择变换饭菜进餐,才能为机体供应足够的养分素。正处于生长发育期的青少年进行体育熬炼,更需补充各种养分素。因此青少年的饮食应全面,以补充机体的各种需要。既然饮食不能单调,那面对各色各样的主食和副食品究竟如何搭配呢?进餐应合理搭配,干稀要搭配,过干,尽吃馒头、米饭等,或过稀,尽喝稀饭,都不符合养分卫生和身体的需要。荤蔬也要搭配,各种蔬菜中含有大量的维生素、无机盐、粗纤维等成分。青少年每人每天应吃一公斤左右。品种越多越好,并且有一半是绿色蔬菜,还要留意选择含铁、钙、纤维较多的菜食用。粗、细粮要合理搭配。粗粮比细粮的蛋白质生理价值还高,不能只吃细粮,不吃粗粮。粗、细粮搭配,既可以提高食物蛋白质的生理价值,又可调味增进食欲。

3.体育熬炼与饮食习惯

现在有不少高校生有不吃早饭的习惯,上课时留意力不集中,并伴随头晕心慌等现象。上午体育课运动时乏力,无精打采。其实早饭是最重要的,肯定要吃好,质量要高,有条件的家庭应食奶类、蛋类等食品。午餐也肯定要吃饱,由于下午的运动量是不小的,必需保证足够的养分和饱腹感。依据目前同学的作息时间,晚餐也应当吃的好和饱,假如还要加小灶,则肯定要量小,清淡为好,因离睡觉很近了。假如吃的过多太油腻反而增加肠胃负担,对健康是有影响的。还有一点留意的是每餐用餐时应按时进餐,细嚼缓咽,切忌暴饮暴食。

4.体育熬炼与饮用水

高校生在熬炼中或熬炼后经常会不加克制地大量饮水,这对身体健康是不利的。由于过多的水分积聚在肠胃里,不仅会加重肠胃的负担和直接阻碍隔肌的运动并影响呼吸,而且也简单引起慢性肠胃炎。同时,大量喝水会使更多的水进入血液,增加心脏负担,加速机体疲惫。此外,喝许多水,就会出许多汗,大量出汗会带走许多盐份,破坏身体内盐平衡,造成血液内盐份的浓度降低,简单引起头晕、疲乏和食欲不振,甚至发生肌肉抽筋现象。所以在运动中或运动后不宜大量饮白开水,可饮适量的淡盐水,以补充损失的盐份。

三、不同体育熬炼项目的合理养分需求

高校生熬炼方式因人而异,选择个人所能承受的运动,在运动熬炼前做好充分预备活动,以防运动损伤。项目的选择上,要依据自己的体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要留意循序渐进。高校生在体育熬炼活动中,因各个项目代谢特点不同而对合理养分有着不同的需求特点。

1.跑步项目养分需求

短跑是体育竞赛活动常常设立的一个项目。它是以力气素养为基础的无氧代谢供能为特点,工作时间短、强度大,要求有较好的爆发力。在膳食中要有丰富的动物性蛋白质,以增大肌肉体积,提高肌肉质量,蛋白质的摄入量每日每公斤体重可达3.0克左右。还要求在膳食中增加矿物质如钙、镁、铁及维生素B1的含量,以改善骨肉收缩质量。

长跑是以有氧耐力素养为基础,以有氧代谢供能为特点,要求有较高的心肺功能及全身的抗疲惫工作力量。虽强度较小但时间较长,体力消耗较大。要求膳食中有较全面的养分成分,增加机体能源物质的贮备,在丰富的维生素、矿物质成分中,突出铁、钙、磷、钠、维生素C、B1、E的含量,有利于提高有氧耐力。

2.操类项目养分需求

高校生宠爱的衰弱操以及在一些体育活动中也开头开展的竞技体操、艺术体操和技巧,动作简单而多样,要求有较强的力气与速度素养以及良好的灵活与协调性,对神经系统有较高的要求。其养分特点是:高蛋白质、高热量、低脂肪,维生素、矿物质应突出铁、钙、磷的含量及维生素B1、C的含量。需引起留意的是,参与该类项目有时由于竞赛需掌握体重,但不能过分掌握饮食,避开造成养分不良,特殊是不能影响参与熬炼的儿童少年的生长发育。

3.球类项目养分需求

球类项目对力气、速度、耐力、灵敏、柔韧等素养有较高的要求。食物中要含丰富的蛋白质、糖以及维生素B1、C、E、A。球的体积越小,食物中维生素A的量应越高。足球活动时间较长且在室外活动,矿物质、水分丢失较多,应准时补充。

4.冰雪项目养分需求

由于长时间在冰雪上活动,加之四周环境温度较低,机体产热过程增加以维持体温,所以蛋白质和脂肪消耗较多,膳食中必需赐予保障。同时增加糖类以供应能源,维生素B族为主并增加维生素A的摄入,爱护眼睛以适

应冰雪场地的白色环境。

5.游泳项目养分需求

游泳项目在水中进行,使机体散热较多、较快,冬泳更是如此。游泳熬炼要求肯定的力气与耐力素养,要求在膳食中含有丰富的蛋白抟、糖和适量脂肪。老年人在水温较低时出于抗寒冷需要,可再增多脂肪摄入。维生素以B1、C、E为主。矿物质主要增加碘的含量,以适应低温环境甲状腺素分泌增多的需要。

6.类项目养分需求

类是以脑力活动为主的项目,脑细胞的能源特质完全依靠血糖供应。当血糖降低时,脑耗氧量下降,工作力量下降,随之产生一系列不适症状,所以类项目对糖类有着特别的需求,可在下棋、打牌时随时补充。此外,膳食中增加蛋白质和维生质B1、C、E、A的供应,提高卵磷脂(卵磷脂食品)、钙磷铁的含量。膳食中应削减脂肪摄入,以降低机体耗氧,保证脑组织的氧供应。

高校生是一个特别的社会群体,生活不受约束,饮食、体育熬炼随便性较大,能按科学方式对待饮食和熬炼身体的同学为数不多。在选择身体熬炼的手段、方法时,要考虑到自身的特别需要,做到择其所用。要使高校生懂得秋冬季节体育熬炼和养分的重要性,要不断提高膳食养分水平和秋冬季节的体育熬炼水平,保证高校生的身心健康和养分状况,高校生秋冬季节坚持适度的体育熬炼并和养分饮食相结合,不仅可以有一个好的身体,还可以提高学习的效率。