吃什么水果减肥快

更新时间:2023-12-23 23:59:15 阅读：评论：0

2023年12月23日发(作者：狐狸分奶酪)

吃什么水果减肥快

苹果

苹果是水果减肥食谱中的常客，由于苹果的热量约为56kcal/100g，仅为肉类食物的1/4-1/5，其中富含膳食纤维，简单增加饱腹感，还可以关心胃肠蠕动以便排解体内毒素。每天坚持吃1-2个苹果，可以瘦身减脂，还能让皮肤变得红润光泽。有人说苹果是水果中的“全科医师”，养分和成效特殊均衡，几乎适合各类人群食用。

香蕉

香蕉也是水果减肥食谱中不行忽视的一种低卡瘦身水果，热量约为87kcal/100g，相对较低，它的排毒功能一点都不亚于苹果。另外，香蕉中的钾含量和羟色胺的含量较高，能让人的心情变得开心，更重要的是香蕉具有润肠通便的成效。把体内的毒素都排出来，没有毒素，没有宿便，一身轻快。

奇异果

酸甜多汁的奇异果被誉为果中皇后，是水果减肥食谱中特别不错的低卡搭配。由于它富含维生素C、果胶和果酸等物质。这些好物质能够给皮肤补充养分和水分，还能够关心肌肤抗氧化。奇异果的养分价值很高热量却很低，约为48kcal/100g，正在减肥又盼望养分均衡的姐妹绝不能错过这么好的水果。

木瓜

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其实木瓜算是很甜的水果，所以也不建议经常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以去除积累在体内的废物。另外一种是青木瓜，但它比较属于蔬菜类，通常拿来煮汤炖排骨，而且由于青木瓜有很丰富的木瓜酶，对于丰胸也很有关心。

葡萄柚

葡萄柚有的人可能不喜爱，由于吃起来有点苦苦的。可是它却含有很丰富的维他命C，而且热量超级低，对于减肥真的是很有关心。

蕃茄

这里指的是大番茄，像圣女番茄还是属于偏甜且热量高的水果。蕃茄富含食物纤维可以促进肠胃蠕动，关心排便，而且番茄热量极低且富有饱足感，饿的时候可以当做零食。

凤梨

凤梨有特别强的蛋白分解酵素，可以关心蛋白质消化。但是不要在饭前吃，会伤胃。

然后由于凤梨也是比较甜的水果，所以也不要过量。

水果减肥汤瘦身

香蕉和香蕉汤

香蕉含有高养分，热量有点高，但是可以取代正餐，正确吃也可以到达减肥效果。香蕉含钾量丰富，利于平衡钠，去掉不良作用，可促进细胞和组织的生长。它也助于促进肠胃蠕动消化。有情趣的MM们还可以制作香蕉沙拉、香蕉粥、或者煮香蕉百合银耳汤、香蕉冰糖汤，汤能能润肠通便，润肺止咳、解决大肠燥结，便秘等。

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青苹果猪骨汤

青苹果是常见最受欢迎的养分瘦身水果，其富含元素钾、锌。可将人体中的钠置换出来且排出，对心血管起掩护作用。苹果含有丰富的维生素和苹果酸，它能分解体内积压的脂肪，到达削减肥胖程度的作用。还有功能强大的纤维素，利于通便，削减肠道内胆固醇含量。青苹果减肥的大攻略在于它可以煮“青苹果红枣煲猪大骨汤”，取猪大骨用开水汆烫，入清水、老姜，大火煮开转小火熬两小时后，捞出骨头，留汤。将苹果去皮去芯、籽，放进猪大骨汤中再煲一个半小时，最终放盐调好味即可。美味苹果养生汤可以有瘦身减肥的成效，味道鲜美，效果极佳，是瘦身MM的一大福音。

橙子减肥汤

橙子养分丰富，维C含量高，含有钙、磷、钾、柠檬酸、橙子特别有助于排便，能促进体内毒素积聚的削减。纯橙子减肥如觉得不适合口感，还可以进行一个大攻略就是制作橙子减肥汤，橙子1000克连皮切片，生姜50克切片，将橙子和生姜一起放入水中煲汤。30分钟后加入檀香末、盐、甘草末即可。每次喝一碗，每天喝三次。喝这个橙子减肥汤的时候也要保持运动，保持开心的心情，双管齐下瘦身。这个减肥汤不适合在饭前喝空腹的时候食用，否则会刺激胃部。而且在吃橙子前后一小时内不能喝牛奶，不然会影响消化。这个减肥汤可以改善身体消化，促进新陈代谢，排出身体废物。

火龙果西米露

火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，因此具有减肥、润肠、

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预防便秘等成效。制造成火龙果黄桃西米露和橙香火牛，效果甚佳，火龙果黄桃西米露把火龙果从中间切成两半，用挖球器挖出里面的果肉，用果壳作一个盛碗，火龙果肉、黄桃料和熟西米放入火龙果壳里，加入糖水或椰汁即可。橙香火牛：把橙刮皮后切成细丝待用。牛排肉切成方块状，用黑胡椒碎、淀粉、橙汁腌制好，火龙果切开，用挖球器掏空。辣椒切碎，姜切丝，橙剥皮取肉。把锅用大火烧红，加入植物油后，马上放入牛肉，加入蜂蜜、蚝油调味、姜和辣椒。再加入橙肉、橙皮丝，再倒入水淀粉勾芡。最终才放入火龙果球即大功告成。

水果含糖量知多少

高糖：荔枝

每杯荔枝的含糖量是29克，算是一个小小的“糖包”。不过，每杯荔枝也含136毫克的'钙(人体每天需摄入75毫克钙)，因此不要由于高糖而“卑视”它。

低糖：鳄梨

鳄梨既是蔬菜又是水果，一个生鳄梨含有的糖分仅有1克左右，所以多吃无妨。此外，它含有健康脂肪，会让你有饱足感，是减肥者的福音。

高糖：无花果

清甜的无花果一杯含有27克糖，简直就是自然的“能量棒”。所以，想补充精力的时候不妨吃无花果吧，它的纤维能促进消化，钾还能预防抽筋。

低糖：蔓越莓

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一杯新奇蔓越莓仅含有4克糖，且富含抗氧化剂，减肥和抗皱都能靠它!

高糖：芒果

甜甜的芒果每杯含糖23克。不过，由于一个芒果就能供应你一天所需的三分之一维生素A，所以，常吃芒果有益视力。