适合儿童的运动项目有哪些

2023年12月22日发(作者：鞋店经营)

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适合儿童的运动项目有哪些

【导语】不少家长在给孩子选择体育熬炼时都遇到了困惑：不知道孩子喜爱什么？如何选择众多的体育项目？怎样平衡学业与身体熬炼的时间。更多相关内容请关注我训练频道！

【篇一】适合儿童的运动项目有哪些

一、攀爬运动

一个优秀的幼儿园内都有会设有攀爬装置，包括滑梯，绳网，过吊桥等练习身体的平衡力量。攀爬活动需要孩子调动全身的各个部分协调运作，需耍手、脚、眼及身体的综合协作。

孩子攀握攀爬运动的技巧，可以促进孩子身体的协调性，使他们身千更敏捷，反应更灵敏。每当孩子攀爬到一个新地方，由于距离高度的改变，给孩子的视觉带来新的感觉和体脸，既有助于培育孩子的空间概念，又有助于孩子从新的角度去观看环境。

二、户外奔跑

户外奔跑，留意不是长跑，儿童不适合进行长跑训练，有的家长让孩子跟自己进行慢跑练习，其实是错误的。

儿童只适合自由的嬉闹式的奔跑，比如抓人嬉戏就比较好，时间也需要掌握。

三、球类运动

不管是踢球、运球、排球，投掷球、躲避球......都对儿童全身发育是特别好的。但留意幼儿不适合练习网球等球拍类的运动，对肌肉生长不好。

孩子5岁后，身体运动机能才真正开头向成熟发育，这种发育有人快有人慢，所以一般我们认为6岁后，才是进行某些运动的合适时机，有的孩子则可能需要到7、8岁才预备好。

四、障碍嬉戏

障碍嬉戏，

或者是一些“探险”类嬉戏，

是一类综合项目，

包括在树林里奔跑，

躲避树木（当然是比较稀疏的树林），

还有比如走独木桥、翻滚、躲闪。

五、精细动作

孩子手部的精细动作的

进展遵循了从混浊到分化，

从无意识到有意识的进展规律。

操作积木、抓取小球等，

有利于孩子双手协调力量的进展。

六、有氧健身操及舞蹈

适当的舞蹈类训练有助于正处于快速生长发育时期的孩子的形体进展，舞蹈需要全身各部位的协作。

通过音乐与舞蹈动作的和谐达成动作协调性的训练，还有助于熬炼肢体的敏捷性、柔韧性，培育审美情感，提高身体素养。

七、团体规章嬉戏

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通过玩耍，儿童了解自己的四周世界，在玩耍中培育与其他人主动相处的力量，能有效的培育孩子的秩序感。

通过玩耍，儿童学会以适当的方式关注别人，在玩耍中进展儿童天生的奇怪心，熬炼他们解决问题的力量，培育自主性。

八、幼儿游泳

早期幼儿接触游泳能有效地刺激神经系统、消化系统、呼吸系统、循环系统及肌肉和骨骼系统的发育，促进幼儿大脑、骨骼和肌肉的发育，激发幼儿的早期潜能。

九、皮划艇运动

在划行运动世界里成长，是全部儿童最美妙的时间之一！休闲皮划艇不会游泳也可参与，但专业皮划艇训练想要快速胜利几乎是不存在的。

儿童通过坚持皮划艇练习、放开心扉倾听教练的教导等，会成长为一个健康又欢乐的小桨手。

十、帆船运动

OP级帆船是帆船级别中最小的帆船，1947年由知名设计师ClarkMills先生设计，是一种小型单人操作的帆船，最初设计目地就是给孩子们学习帆船用的。

OP帆船可以熬炼孩子的独立动手力量，提升孩子平衡力、协调性，提高推断力和应急处理力量，以及对环境的适应和驾驭力量；还能培育孩子一种新的生活运动方式，感受到运动带来的欢乐，培育良好的乐观主动的看法。

适合的教学形式，是小孩坚持运动熬炼的动力。课程设置、内容组成和老师（教练）教学形式，从小孩对运动项目的心情反馈上可以做考评。当然，家长的正确熟悉也极为关键。

不少家长舍弃了爱好第一的原则，等同于舍弃了体育熬炼的捷径。在运动项目调整时，也需要优先考虑爱好优先这一原则。而在身体波动期（比如身高改变的时期：10-16岁），可以适当的避开高强度或有碰撞的运动项目（篮球、足球等），削减骨骼损伤的概率。

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【篇二】适合儿童的运动项目有哪些

一、3~6岁孩子，适合坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动，假如走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。

3~6岁孩子处于平衡性、柔韧性进展的灵敏期，这个期间可进行平衡和协调性、柔韧性训练。

二、7-12岁应以游泳、跑步等有氧运动为主，外加一些简洁的对抗项目，比如跆拳道、击剑练习等，还可以做一些小的负重力气训练，如仰卧起坐、哑铃操等。

有条件的话，可以尝试一些器械练习，比如轮滑，或参加集体运动，如打乒乓球、羽毛球。

三、13~17岁，男孩可以做一些力气、速度、对抗性、爆发性的运动项目，比如跆拳道、击剑、短跑、足球、篮球、排球；女孩推举瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动。

无论男孩还是女孩，这个阶段都需要进行肯定的力气训练，以促进肌肉体积与力气增长。

对于儿童应依据其年龄选择合适的运动项目。

平安、适度的运动对孩子成长特别有利。不过，只有依据年龄段选择合适的运动，才能事半功倍。

2021年，中国健康训练中心等部门共同发布儿童青少年家庭运动倡议：科学运动是

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给孩子的呵护，家长在为孩子支配运动时，要依据不同年龄特点重点培育。

【篇三】适合儿童的运动项目有哪些

1、平衡车

开头玩年龄：≥2岁的孩子

儿童平衡车的消失，赢得了很多家长的好感。在给孩子玩前，需要了解一下它的原理。

平衡车并没有脚蹬，全靠孩子的两条腿来驱动。刚开头，孩子需要用脚持续蹬地来给滑行供应动力，当速度快起来后，就可以收起双脚，保持平衡，就可以体验滑行，当速度慢下来时，需要再蹬双脚补充滑行的动力。

其实平衡车最考验的就是平衡力和身体的协调性，而2岁以前孩子身体的这方面力量发育还没达到要求，过早用法并不利于孩子掌控平衡车，反而可能简单让孩子产生挫败感，而且绝大多数的平衡车都没有刹车，过早给孩子用法，简单发生危急。

2、脚踏滑板车

开头玩年龄：≥2岁的孩子

脚踏滑板车主要是依靠孩子单脚滑动来供应动力的，对孩子的腿部力气和平衡性的要求比较高。若过早用法，孩子有可能会消失扭伤。

孩子2岁以后，不仅腿部力气发育较好，平衡性也渐渐提高，有利于掌控滑板车。可以从三轮滑板车开头尝试，但没有扶把的滑板车，孩子≥8岁以后才能玩。

3、小自行车

开头玩年龄：≥3岁的孩子

有的家长太过于焦急，孩子刚学会走路，就开头让孩子骑自行车了，这样很简单导致正在学步的孩子的腿部骨骼变形。建议家长在孩子3岁以后，再TA尝试骑带帮助轮的小自行车，每次30分钟以内为宜。

4、轮滑

开头玩年龄：≥3岁的孩子

轮滑是一项速度比较快的运动，需要较强的平衡感和下肢协调掌握力量，以及灵敏的反应力量。一旦用力不当，很简单造成肌肉、骨骼的损伤。

3岁以上的孩子，已经有了较强的大脑掌握力和较好的骨骼肌肉系统，可以进行较大动作的运动，而且此时期孩子比较活泼、学习仿照力量比较强，可以尝试学习轮滑。但留意给孩子戴上必要的防护装备，在平安平坦的地方练习。

5、网球

开头玩年龄：≥4岁的孩子

网球是一种全身运动，比较好玩，很简单吸引孩子的留意力。

孩子4岁之后，平衡感、协调性、节奏感等都有提升。可以开头练习儿童短网，由于它用的是比较软的海绵球，一般不会伤到人。

但正规的网球建议在孩子6岁以后再开头学。由于打网球需要较强的臂力和手腕部力气，还要求肘关节和腕关节的韧带发育比较好，所以不适合太小的孩子，另外，由于正规的网球一般比较重，≥6岁以上的孩子才能更敏捷地躲避。

6、游泳

开头玩年龄：≥5岁的孩子

一般建议孩子5岁以后再开头学习游泳。由于这个时期孩子的神经、肌肉发育才比较完善，可以有足够的力气来学习游泳，而且身体协调力量也比较好，更简单把握换气机巧。同时此时孩子也能较好地理解训练的指令，适应生疏的环境和课程支配。

在正式学习游泳之前，也可以多让孩子与水亲近，多了解游泳平安学问等。由于孩子

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的体温调整力量较差，在孩子下水前，先试一下水温，一般水温在27℃以上比较适合5岁的孩子。

7、跆拳道、武术

开头玩年龄：5岁左右的孩子

跆拳道和武术有助于熬炼孩子的身体和意志力，因此，受到很多家长的青睐，尤其是男孩的家长，可以增加孩子的“男子气概”。

跆拳道和武术的练习要求孩子有肯定的理解力量，同时身体的柔韧性也比较好，这些要求5岁以后的孩子比较合适。此时期宝宝的留意力、掌握力、思维力量等都比较好，可以开头学习一些简洁的武术动作，但要留意运动量不宜过大，也不宜过于激烈。

8、羽毛球

开头玩年龄：≥5岁的孩子

打过羽毛球的家长肯定可以更深刻的理解，羽毛球的确是一项运动量特别大、又极其考验协调性的运动项目。不仅需要有很好的耐力，进行跑、跳、捡球、接球，还需要考验身体的敏捷性和视力水平，才能观察对面飞过来的羽毛球，并快速做出反应。

这些对于太小的孩子来说都是很难做到的，所以建议宝宝5岁以后再开头羽毛球训练。

9、轮滑

轮滑可以熬炼儿童的全身肌肉，还能熬炼孩子的顽强性格，给孩子买一双轮滑鞋和一套护具，请教练关心训练，孩子能从中得到运动的欢乐。

10、跑步

跑步是最简洁的运动项目，不需要任何器械就可以达到熬炼身体的目的，而且适合任何年龄的儿童。

11、球类

球类运动也特殊适合孩子们，可以依据孩子年龄的不同，来选择哪种球类运动，可以使儿童四肢更发达，身体更好。

12跳绳

跳绳也是适合儿童的运动项目，一根小绳在手，可以变化不同花样，既熬炼身体，又特殊好玩。