身体健康的“五快”

2023年12月21日发(作者：木瓜恰恰恰歌曲)

身体健康的“五快”

身体健康的“五快”是：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快，胃口好；便得快，消化系统好；睡得快，神经系统协调好；说得快，大脑功能好；走得快，心脏功能好。这五快很科学，很形象。

吃得快 一顿饭，两三分钟吃完，不叫吃得快，这是片面的理解，很不科学。吃得快就是不偏食、不饱食、不零食、不少食，要科学吃饭。现在老年人三分之一挑食、偏食，小孩95%以上挑食、偏食，有的女性为了减肥，早上不吃，其实早上越不吃越容易胖，相扑运动员早上就不吃饭。有的年轻女1

性为了减肥不敢吃，如某护校一个女学生，已经瘦了20多斤，吃饭吃几粒，吃苹果吃一片，吃青菜吃几叶，就那点东西，营养高度缺乏。学习期间、成长时期，需要大量营养，为了苗条什么都不敢吃，怎么能完成学习任务。这样的人脂肪大大减少，子宫萎缩，将来成家后对孩子都会有影响。据报道，一些模特、一些节目主持人由于过分节食，使得身体过分消耗，从医学观点来看，一个女性体内的脂肪应占全身重量的22%~~~26%，而这些人只占10%左右，将来对生育都会造成影响。

现在的孩子60%是隔代教育，很多老年人和年轻父母在吃的方面很娇惯他们。有些家长讲：“我的孩子从来是只喝饮料不喝白2

开水。”现在有许多孩子把饮料当白开水，有的是爱吃肉很少吃菜。我说他们是犯了两大错误，任何饮料没有白开水好，饮料糖分高，一瓶饮料5~~7勺白糖；饮料多为酸性物质，是造成个性暴躁的物质。多吃糖、多吃红肉血管就会出现脂质沉着，现在5岁就有血管脂质沉着，15岁就没好的血管，20岁开始血管硬化，从小不注意饮食，就等于为将来患肥胖病、糖尿病、心脑血管病、癌症等打下了基础，而且给个性发展带来不良的影响。日本研究大脑营养学的专家野板节夫教授认为，从营养学角度分析，就是因为吃肉太多、吃糖太多，肉食动物都是暴躁的。很多人白天工作疲劳，晚上想恢复疲劳，恢复不了，越来越疲劳，因为他们喝酒、吃肉、3

抽烟，酸性物质不能使人消除疲劳。所以要多吃碱性物质，如蔬菜和水果等。

便得快

指大小便畅通。口腔是咀嚼，胃里是搅拌，小肠大量地吸收营养，小肠绒毛张开以后像球场那么大，吸收营养，并将营养送到血液里面，供应全身的每个组织、每个细胞，到了大肠以后废物通过大便排泄出去。富含营养的食物不光是吃了就行，其中的营养还要被消化、吸收、利用、排泄，以便维持人的生命。血通不通，气通不通，经络通不通，便通不通，消化道通不通，这五个通不通也是衡量一个人健康不健康的标准之一。有人一天便几次，有人几天不便、便秘，变成了‘宿便’。大便在肠子里停留的时间过长，就会分泌大量的毒素，引起肠4

胃中毒，而且容易的肠癌。

健康人小便尿得很远，基本一次尿完，每天5~~6次，每次4~~5两；不健康的人会出现淋漓不畅、尿频、尿急、尿潴留，有的还尿裤子，尿床。所以要注意锻炼，大便要定时定量，早上一蹲，年轻人3分钟解决战斗，老年人5分钟解决问题。

睡得快 神经系统兴奋抑制协调得好，该清醒清醒，该睡眠睡眠，千万不要违背人的生物钟。健康学家经过研究后认为，自我保健的第一条是要睡好觉，世界上最伤害健康的事莫过于睡不好觉。生理学家有个试验不让狗进食，可活1个月左右，但不让它睡觉，则只能活6天。所以每天一定要保证7~~8小时的睡眠，年龄越大睡得越多，年龄5

越小睡得越多。睡眠不完全在时间，关键在质量，睡眠质量表现在一二个方面：第一入睡快，中老年人不要超过半个小时，年轻人几分钟就应该睡着。第二睡得深，但可以做梦。人有两套机构，一套快波睡眠，一套慢波睡眠，一个管做梦，一个管睡眠，一个周期120分钟，一晚上有四五个周期，互不影响。一般做梦都是健康的表现，一躺下能马上睡着也是健康的表现，第二天早上能按时醒，这样一天都会精力充沛、思维敏捷、记忆力好。通常情况下每个人都有自己的睡眠模式，有人睡五六个小时就够了；有人要睡8个小时，有人要睡10个小时，因为多睡或少睡对身体都不利，并且对人的寿命也会产生影响。晚上睡眠时恢复疲劳最好的时刻，6

是增强免疫功能最重要的时刻，是产生生命激素的重要时刻，是细胞修复、再生的重要时刻。我们人是由100万亿个细胞组成的，每天要死亡几千亿个细胞，而细胞是在晚上更新修补，所以，我们要重视每天晚上的睡眠，但是现在的人睡眠越来越少，80%的小孩睡眠不足，影响智力的发育，不少中青年人习惯过夜生活，有的晚上长时间看电视，不到电视台说“再见”不关电视机。所以21世纪出现了一种病，被称之为“疲劳综合症”，这又是百病之根。2002年3月21日“世界睡眠日”开始的全球性调查，我国是被调查的重点国家，调查结果表明，我国因醒的过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好而带来的失眠问题达42.5%。这些人不仅白天精神7

不振、工作效率不高，甚至出现心理问题，个性改变，暴躁忧郁，这都是疲劳过度带来的问题。

说得快 思维敏捷，大脑功能好。不管是国家大事、单位的工作或是家里的事情，要尽量讲的全面、讲的深刻、讲的辩证、讲的动听。要会讲话，有的人因不会讲话给家人带来痛苦和不健康，如我们曾到长春市见到一名女警察，几次子宫大出血，看了好多医生，吃了很多药，没有效果，找到我们，我们问她的病史，她说脾气暴躁，爱人是武警，比我脾气还坏，都以自己为中心，一说话就吵架，谁也不让谁，结果由于长期精神不愉快，引起内分泌紊乱，子宫功能性大出血，前后三次大出血，身体垮了。武警是最8

可爱的人，每次严打都要作出牺牲，但武警对敌人要狠，对人民要亲，对老婆要爱，夫妻语言应是中性语言，是爱的语言。

对孩子也要学会讲话。过去中国的教育是斥责教育，棍棒教育，所谓不打不成才，有的孩子考了第二名都要遭训斥，从小把孩子的个性扭曲了。孩子都是天才，不成才，要从父母、老师身上找原因。北欧的芬兰有个父亲很会教育孩子，他有个儿子叫芬森上小学，学习不太好，老师不喜欢，但他很聪明，特别喜欢搞科学试验。他是一种创造性思维，教师说他没有出息，爸爸却说他有出息，一方面鼓励他好好学习，一方面给他创造条件，在家里搞了个小实验室，买了些药物和仪器，放学以后在家做试验。有一次药9

物爆炸着起了火，他吓跑了，最后烧掉了半栋楼，救火车来了才把火熄灭。爸爸找到他，没有打他，没有斥责他，反而安慰他，要他别灰心，认真总结教训，继续进行实验，将来成为一名科学家。这句话鼓励了孩子一生，芬森终于走上了科学家的道路，成为著名的科学家，并获得诺贝尔奖。三毛是著名的作家，她上学的时候因酷爱文学不爱数学，老师当众污辱她，给她画黑眼圈，她心理承受不了，得了少年自闭症，长时间不出门，不见人，后来另一位老师鼓励她，使她重新走向生活，走向世界，成为名作家，但最终成为了双重人格，这既有光明的一面，又有消极不好的一面，最后她终于走上自杀的道路。

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医务工作者说话比药物还重要，病人碰到好医生、好护士，几句温馨的话病就好了一半，碰到不好的，一句话血压就会上去。老人就怕心不顺，有一位老革命72岁了，住在一所医院里。血压是180/100毫米汞柱，半个多月下不来，正好碰到一个实习医生，是个年轻值班医生，病人跟她讲话她不予理睬，反过来问病人你多大年龄了，病人说我72岁了，她书你都72岁了还想怎么样？老人当时气得血压上升到240/140毫米汞柱，头晕目眩，他说我一辈子再也不想见到你这个大夫，不进你这个医院了。真的“好话一句三冬暖，恶语伤人六月寒”。所以任何人都要会讲话，美国提出人生有三大武器：一是知识，二是金钱，三是口才。每个人为了11

适应当前时代的需要，到要有口才，会讲话。

走得快 看你老不老，就看你的手和脚。手脚不老人不老。所以锻炼身体要注重三个方面：一是以心脏为中心的循环系统；二是以大脑为中心的神经系统；三是要锻炼四肢。注意锻炼手和脚，有很多锻炼的方法，其中一个很简单的方法是利用“握力器”。我经常用握力器练习，出差出国都带着它，所以握力比较好，手有劲。我到部队做报告，有些年轻团长、师长瓣手腕瓣不过我。有一次，到铜川市作报告后，坐长途公共汽车回西安，车上碰到三个小偷，小偷用刀子划开我的提包，还要我把钱拿出来，我当时穿的西装，没穿军装，我说：你小心点。他一看我厉害，就退了回去。旁边一个人正在打瞌12

睡，我赶紧告诉他，看他丢东西没有，他一看说我的新毛衣丢了，我说就是他们拿了，他们一看我还敢管闲事，上来一个大高个，说你小心一点，说着拿出刀子，我说你敢动，你知道我是干什么的，我是专门对付你们这些人的，你试试看，我压住他们的气焰，司机一看，把车一停，车门打开，这三个家伙一商量赶快下了车，但最后一个大个子，假装下车，却猛地一转身抓住我的衣领，回手捅我一到。我左手一挡，右手狠狠一拳，把他打下了车，这就是我多年练握力器的好处。有人说没有时间锻炼，但走路、看电视、说话等很多情况下都可以拿握力器练，每天握两次，每次100~~~300下，不是时间问题而是观念问题。有人说没有钱，其花不了几13

个钱，现在要用钱买健康。看人老不老，就看你的脚，特别要锻炼你的脚，很多人不愿用脚，到哪儿都要坐车。当然现在是竞争的时代，时间就是要经常锻炼你的腿和脚。孙毅老将军几十年来，每天坚持走十三四里路，成为百岁将军。腿是健康的基石，腿是“第二心脏”。

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