亚健康状态人群怎样调整饮食

2023年12月12日发(作者：家校沟通的重要性)

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亚健康状态人群怎样调整饮食

亚健康状态人群怎样调整饮食 人据流行病学调查表明，现代人约有 50％处于 亚健康状态，这些人常感叹自己活得很累，并常常伴有食欲不振、头痛、失眠、心绪不宁、精神萎靡、注意力不集中、 疲劳、健忘及 性功能障碍等现象，在医院又检查不出器质性病变。

长期处于这种状态，会使身体状况走入低谷，致使某些疾病陆续发生。

导致 亚健康状态的原因，是现代生活中的环境污染、饮食结构不合理、嗜烟酗酒以及来自社会竞争的各方面压力等 嘘 原因，其中饮食不合理是最 嘘 常见的原因。

如有些人仍以 嘘 传统饮食习惯为主，即机体 嘘 摄入低蛋白、高热量食物， 嘘 许多人不重视早餐，甚至不 嘘 吃早餐，机体经常处于饥饿 嘘 状态，致使大脑供氧不足， 嘘 影响肾上腺素、生长激素、 嘘 甲状腺素等内分泌激素的正 嘘 常分泌，严重者可产生情绪

嘘 抑郁 嘘 、心慌乏力、视物模糊、低 嘘 血糖、昏厥等症状。

嘘 还有一些人由于长期的 嘘 偏食嗜好，而导致亚健康

嘘 状态。

因为人体在正常状 嘘 态下，血液为弱碱性，但是 嘘 ，血液中不论酸性过多还是 嘘 碱性过多，都会引起身体不 嘘 适，主食的面米及副食中的 嘘 肉、蛋类、白糖等食物，食 嘘 入过多都会导致酸性体质， 嘘 诱发亚健康状态。

1 / 11 嘘 中医学认为，人 嘘 体的阴阳平衡才是健康的标 嘘

志，然而这种平衡是动态的 嘘 平衡，且受外界环境的影响 嘘 ，显然要使之达到绝对的平 嘘 衡是不可能的，也就是说 嘘 亚健康状态是客观存在的 嘘 ，于是，祖国医学有了调和 嘘 阴阳、补偏救弊、促进阴阳 嘘 平衡的治疗原则。

在治疗手 嘘 段上则提出药以祛之，食 嘘 以随之的方法，以食物扶 嘘 助正气，并确立了五谷为 嘘 养，五果为助，五育为益， 嘘

五菜为充的配膳原则，还 嘘 提出应做到酸、苦、甘、辛 嘘 、咸的五味调和，不能 嘘 偏食偏嗜，这种使人体趋于 嘘 健康的饮食结构具有科学性 嘘 ，也是人们常说的药补不 嘘 如食补的道理所在。

选用 嘘 食疗是调整亚健康状态 嘘 的最佳方法。

因为许多天然 嘘 食物营养全面、无毒副作用 嘘 ，长期服食，可达益气、养 嘘 血、扶正、健脑、强身、抗 嘘 衰老的目的，特别是对中医 嘘 认为的各种虚损症的调养更 嘘 具有实用价值。

为此，特向 嘘 读者介绍几种有关亚健康 嘘 状态的 饮食调理方法：

嘘 1．肺气虚状态有 嘘 气短、多汗、易感冒等表现 嘘 ，此症者，可长期食用百合 嘘 、蜂蜜、白木耳、红枣、桔 嘘 、杏仁等食物。

嘘 2．脾阳虚状态有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现， 嘘 此症者长期食用山药、莲子 嘘 、百合、山楂、苡仁米、饴 嘘 糖。

3．肾阳虚 嘘 状态有腰疼膝软、畏寒肢冷 嘘 、头晕耳鸣、---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------

发须早白、性 嘘 衰退等表现，此症者长期食 嘘 用羊肉、芝麻、胡桃、豆类 嘘 及豆制品、坚果类食物。

嘘 4．肥胖疲劳状态 嘘 有许多身体过于肥胖者，因 嘘 体重过重不仅会使身体疲劳 嘘 ，而且会造成心理疲劳。

此时应少 嘘 吃淀粉类和糖类的食物，宜 嘘 长期食用萝卜、卷心菜、白 嘘 菜、青椒、西红柿、香菇等 嘘 蔬菜和水果。

5 嘘 ．心烦意乱状态有失眠、头 嘘 晕、心烦表现，此症者宜长 嘘 期食用养心安神的食品，如 嘘 煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子 嘘 仁等。

6．神经 嘘 衰弱状态有视力下降、记忆 嘘 力减退、行动笨拙等表现， 嘘 此症者宜长期食用莲子、龙 嘘 眼肉、百合、大枣、糯米等 嘘 煮粥食。

若是血虚及紧张引 嘘 起的神经衰弱，可吃桑葚， 嘘 也可配合熟地、白芍煎服 嘘 。

□ 卡通人物代言垃圾食品 嘘 有损儿童健康 邓然 (中国 嘘

国际广播电台特稿) 英国 嘘 最大的消费者组织哪 嘘 ？21 日发布一份名为《 嘘 卡通英雄与恶棍》的调查报 嘘 告说，包括辛普森一家、布 嘘 莱兹娃娃、怪物史莱克和蜘 嘘 蛛侠在内的一大批卡通人物 嘘 ，都出现在垃圾食品的包装 嘘 袋上。

些卡通人物是孩子们 嘘 心目中的英雄，如今却 嘘 扮演了损害他们健康的恶 嘘 棍的角色。

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为此，他们要 嘘 求禁止食品公司利用这些卡 嘘 通人物宣传垃圾食品。

嘘 在接受哪个？调查的 嘘 英国父母中，有 3/4 的人 嘘 认为，让这些卡通人物代言 嘘 垃圾食品是不负责任的行 嘘 为。

他们说，这些利用卡 嘘 通人物进行宣传的垃圾食品 嘘 ，是他们要求孩子们健康饮 嘘 食时所遇到的最大障碍。

为 嘘 此，他们呼吁立刻停止这类 嘘 做法。

他们还抱怨说，食品 嘘 公司经常针对孩子搞一些集 嘘 齐卡片就能换购产品的竞购 嘘 活动，或是在其网站上搞打 嘘 折促销，这些行为都在 嘘 孩子们多地购买那些垃圾食 嘘 品，所以这类行动也应该受 嘘 到限制。

调查报告说 嘘 ，布莱兹娃娃出现在高脂高 嘘 糖饼干的包装盒上；电影《 嘘 冲走小老鼠》的主角们上了 嘘 两种含高饱和脂肪酸和高糖 嘘 的巧克力蘸酱饼干条的包装 嘘 盒；辛普森一家为一种蜜仁 嘘 爆米花做广告；蜘蛛侠飞上 嘘 了一种巧克力味的高糖麦片

嘘 的包装；维尼熊和跳跳虎在 嘘 代言某种软水果糖的同时， 嘘 还在一种巧克力罐上安了家 嘘 。

哪个？机构的 嘘政策专家苏戴维兹指出， 嘘 值得注意的是，这些卡通人 嘘 物极少被用来为那些真正健 嘘 康的食品做宣传。

我们的 嘘 调查发现，大部分卡通人物 嘘 被用来孩子们吃那些高 嘘 脂、高糖和高盐的食物。

我 嘘 们呼吁所有的公司向沃特 嘘 迪斯尼公司学习，不要再利 ---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------

嘘 用卡通人物宣传那些不健康 嘘的食物。

专家们指 嘘 出，由于这些卡通形象在孩 嘘 子们心目中的地位根深蒂固 嘘 ，所以家长们很难说服孩子 嘘 们不要去吃那些由卡通形象 嘘 代言的垃圾食品。

所以，这 嘘 些身为父母的消费者对利用 嘘 卡通人物做宣传的公司深感 嘘 不满。

而通过将自己的卡通 嘘 人物形象与垃圾食品划清界 嘘 限，卡通公司不仅可以赢得 嘘 父母们的支持，还能够改善 嘘 自身的形象。

与此同时，管 嘘 理机构也应该推出相应的法 嘘 规，保护孩子不受任何不健 嘘 康食品的推销侵害。

嘘 为了解决国内日益严重的青 嘘 少年肥胖问题，英国已经推 嘘 出了一系列限制向青少年推 嘘 销垃圾食品的政策。

政府管 嘘 理机构将那些高糖、高脂和 嘘 高盐的垃圾食品标为红灯 嘘 食品，警告消费者小心购 嘘 买；在学校，类似的垃圾食 嘘

品已经被禁售；针对垃圾食 嘘 品的广告也面临一些更严格 嘘 的限制。

有评论说，英国是 嘘 世界上对垃圾食品采取最严 嘘 格政策的国家。

新调查报告 嘘 的推出，可能再次推动有关 嘘 方面做出进一步的改变。

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嘘 《世界十大垃圾食品 VS 健 嘘 康食品》 嘘 所谓的 垃圾食品指的是仅 嘘 仅提供一些热量，别无其他 嘘 营养成分的食物；

嘘 或是提供超过人体需求，变 嘘 成多余成分的食品，比如咸 嘘 菜中的盐分常常会超过人体 嘘 需求而造成水钠潴留，成为 嘘 体内多余的垃圾。

嘘 世界卫生组织公布 嘘 的十大垃圾食品包括：

油炸 嘘 类食品、腌制类食品、加工 嘘 类肉食品（肉干、肉松、香 嘘 肠、火腿等）、饼干类食品 嘘 （不包括低温烘烤和全麦饼 嘘

干）、汽水可乐类饮料、方 嘘 便类食品（主要指方便面和 嘘 膨化食品）、罐头类食品（ 嘘 包括鱼肉类和水果类）、话 嘘 梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜 嘘 品类食品（冰淇淋、冰棒、 嘘 雪糕等）、 烧烤类食品。

嘘 对照一 嘘 下我们每天吃的食物，有多 嘘 少属于垃圾食品呢？不可否 嘘 认，上面列举的垃圾食品， 嘘 我们每天都难免会接触到， 嘘 绝对一点垃圾食品都不吃似 嘘 乎是不可能做到的事情。

但 嘘 是，尽量避免多吃这些食品 嘘 还是我们能做到的！其实，

嘘 可以替代垃圾食品的食物很 嘘 多，世界卫生组织公布的最 嘘

佳食品包括：

1.最佳水果 嘘 木瓜、草莓、橘子、柑子 嘘 、猕猴桃、芒果、杏、柿子 嘘 和西瓜。

2.最佳蔬菜 红 嘘 薯既含丰富维生素，又是抗 嘘 癌能手，为所有蔬菜之首； 嘘 其次是芦笋、卷心菜、花椰 嘘 菜、芹菜、茄子、---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------

甜菜、胡 嘘 萝卜、荠菜、苤兰菜、金针 嘘 菇、雪里蕻、大白菜。

3. 嘘 最佳肉食 鹅鸭肉化学结构 嘘 接近橄榄油，有益于心脏。

嘘 鸡肉、新鲜鱼、虾类。

4. 嘘 最佳汤类 鸡汤最优，特别 嘘 是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用， 嘘 尤其适用于冬春季饮用。

5 嘘 .最佳食用油 玉米油、米 嘘 糠油、芝麻油、橄榄油、花 嘘

生油等尤佳，植物油与动物 嘘 油 1：

0.5 为宜。

6.最 嘘 佳护脑食物 菠菜、韭菜、 嘘 南瓜、葱、椰菜、柿椒、豌 嘘 豆、番茄、胡萝卜、小青菜 嘘 、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃 嘘 、花生、开心果、腰果、松 嘘 子、杏仁、大豆等壳类食物 嘘 以及糙米饭、猪肝等。

简言 嘘 之，只要是新鲜的，经过 健 嘘 康方式加工的蔬菜、水果、 嘘 肉类、主食等，都是 健康食 嘘 品。

健康食品与垃圾食品怎样辨别 怂 在 3 年的时间里，世 怂 界卫生组织对人们日常饮食 怂 中涉及的各种食品都进行了 怂 分析和研究，评选出了最佳 怂 蔬菜、最佳水果、最佳肉食 怂 、最佳食油、最佳汤食、最 怂 佳护脑食品等 6 种最健康食 怂 品。

同时，油炸食品、腌制 怂 食品、加工肉食、饼干、碳 怂 酸饮料、方便食品、罐头、 怂果 脯 、 冷 冻 甜 品 及 烧 烤 食 品 怂

等 也 入 选 了 垃 圾 食 品 。

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怂 那么，这些健康食 怂 品究竟对人们有什么好处， 怂

垃圾食品是不是一点都不能 怂 吃，又该怎么吃 ? 为 此 ， 记 怂

者 走 访 了 多 位 营 养 学 家 。

怂 健 康 食 品 蔬 菜 十 三 鲜 怂 入 榜 最 佳 蔬 菜

的 有 13 怂 种 ， 都 是 我 们 平 时 经 常 会 吃 怂 到 的 。

香甜的红薯最 怂 让人流连，红薯里含有丰富 怂 的纤维、钾、铁和维生素 B 怂 6，不仅能防止衰老、预 防 怂 动 脉 硬 化 ，

还 是 抗 癌 能 手 ， 怂 所 以 它 被 列 为 蔬 菜 之 首 。

怂 北京市食品研究所张 怂 嘉芷教授说，日常饮食讲究 怂

酸碱搭配，健康人 PH 值要 怂 达到 7.3 左右，而我们平 怂 日吃的肉类几乎都是酸性食 怂 品，所以要和碱性食物搭配 怂 在一起吃，蔬菜中卷心菜 、 怂 芹 菜 、 胡 萝 卜 等 就 是 碱 性 食 怂

品 ， 可 以 多 吃 一 些 。

怂 除了上面提到的几种蔬 怂 菜、芦笋、花椰菜、茄子、 怂

甜菜、荠菜、苤蓝菜、金针 怂 菇、雪里红、大 白 菜 也 要 记 怂

得 多 吃 。

怂 九 种 水 果 香 甜 可 口 怂 一说到营养就会提 怂 到水果，可关于水果的营养 怂 价值众说纷纭，人们真是不 怂 知道究竟吃哪种水 果 好 了 。

怂 不 过 ， 入 榜 的 九 种 水 果 倒 不 怂 可 不 信 。

头号水果 怂 就是木瓜，木瓜里的维生素 怂 C 远远多于橘子的含量，而 怂 且木瓜还有助于消化人们 体 怂 内 难 以 吸 ---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------

收 的 肉 类 ， 能 防 止 怂 胃 溃 疡 。

肉甜汁 怂 美的草莓不但汁水充足，对 怂 人体健康还有极大好处，尤 怂 其爱美的女孩可要多吃点， 怂 因为草莓可以让你的肤色变 怂 得红润。

有意思的是，草莓 怂 还能巩固齿龈、清新口气、 怂 滋润 咽

喉 。

草 莓 叶 片 和 根 还 怂 可 用 来 泡 茶 ， 真 可 谓 浑

身 怂 是 宝 。

此外，猕 怂 猴桃、芒果、杏、柿子、西 怂 瓜这几种香甜多汁的水果也 怂 跻身最佳食品之列。

怂 荤 菜 吃 出 名 堂 荤 怂 菜虽然脂肪含量比较大，却 怂 是日常饮食中不可或缺的， 怂 所以要吃出点名堂来，荤菜 怂 也能 给 身 体 均 衡 营 养 。

怂 进榜的最佳肉食当数鹅 怂 肉、鸭肉和鸡肉。

专家介绍 怂 说，鹅肉和鸭肉的化学结构 怂 很接近橄榄油，对心脏有好 怂 处，尤其是老人不妨适当多 怂 吃点。

鸡肉是公认的蛋白 怂 质的最佳来源，老 人 、 孩 怂 子 更 要

及 时 补 充 。

怂 吃过肉，记得喝鲜汤，最优 怂 质的汤非鸡汤莫属，特别是 怂 母鸡汤，还有防治感冒、支 怂 气管炎 的 作 用 ， 尤 其

是 冬 春 怂 季 喝 效 果 更 好 。

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养 怂 脑 巧 吃 零 食 现在用 怂 脑过度的人非常多，吃什么 怂 最能养脑是这些人最关心的 怂 问题。

这不，榜上就评出了 怂 最 佳 护 脑 的 食 品 ， 还 有 不 少

怂 可 以 当 零 食 吃 呢 ， 快 来 试 试 怂 吧 。

蔬菜中菠菜、 怂 韭菜、南瓜、葱、花椰菜、 怂 菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜 怂 、小青菜、蒜苗、芹菜都有 怂 补脑作用。

此外，核桃、花 怂 生、开心果、腰果、松子、 怂 杏仁、大豆等壳类零食对脑 怂 子 也 很 有 好 处 。

垃 怂 圾 食 品 三 类 食 品 加 重 负 担 怂 世界卫生组织通缉 怂 的垃圾食品前三名是油炸 怂 食品、腌制食品和加工类的 怂 肉食品。

想想看，这三类食 怂 品几乎是我们每顿正餐都会 怂 出现的，但摄入过多会加重 怂 身体负担。

方便食 怂 品别图方便。

饼干、方便面 怂 、碳酸饮料都是我们平常图 怂 方便时的方便食品，但是方 怂 便 食 品 对 人 的 肝 脏 影 响 很 大 怂 ， 所

以 被 划 在 垃 圾 食 品 行 列 怂 。

方便食品中多有 怂 添加剂，上海营养学会赵法 怂 汲教授说，方便面含盐量很 怂 高，吃多了容易得高血压， 怂 而且损害肾脏;饼干里面的 怂 食用香精和色素过多，热量 怂 太多破坏了维生素，还会对 怂 肝脏功能造成负担;膨化食 怂 品也不宜多吃，具有高糖、 怂 高脂肪、高热量、高味精含 怂 量的四高特点，吃多了---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------

会破 怂 坏营养均衡不说，还容易有 怂 饱胀感，影响孩子正常吃饭

怂 。

烧烤等同吸烟毒 怂 性

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