(完整版)治未病之亚健康人群中医健康干预方案

2023年12月12日发(作者：凉菜)

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(完整版)治未病之亚健康人群中医健康干预方案

亚健康人群中医健康干预方案

健康是人体各器官系统发育良好,功能正常，体质健壮，精力充沛并具有良好劳动效能和平和心态的一种状态。由于社会压力、工作压力等原因导致社会亚健康人群逐步呈现上升趋势，根据本院实际情况制定了上饶市亚健康人群中医方案

一、工作目标

普及中医关于亚健康人群保健知识；倡导科学生活方式和习惯；提高自我保健能力及水平;使亚健康人群回到健康人群中去.

二、工作方向

亚健康中医保健工作要以倡导科学生活方式和习惯为中心，发挥中医药的优势，根据不同年龄和环境，预防亚健康发生。我们的祖先早就意识到,有了疾病除积极寻找除疾之法外,还积累了许多预防疾患的措施。《黄帝内经》有日：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎?”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨、防患未然"的重要。

三、实施方案

(一）全面而合理的膳食。最科学的食谱是保证营养均衡。日常生活中,每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不少.同时，还应当注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养素和热量不足。这两种错误部足以导致身体出现"亚健康"状态。具体说，一个健康的成年人每天需要1500卡路里的热量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提.

（二）同时还应注意以下几个方面。

1、脂肪类食物不可多食，也不可不食。因为脂类是大脑活动所必(完整版)治未病之亚健康人群中医健康干预方案

需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用过多,则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积就形成脂肪。

2、维生素作用巨大，不可缺乏。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降,维生素A对预防视力减弱有一定效果,可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充;经常在办公室的人,日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C将显著增加,而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物.

3、补钙和安神。工作中为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质。研究表明钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用.

（三）恰当的生活调理。现代人少不了应酬，饭店的食品美味诱人,但往往碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量相对不足，常在外就餐者应注意生活调节,平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等.高强度的体力活动后，人体内新陈代谢的产物——乳酸、丙酮就会蓄积过多,造成人体体液呈偏酸性，使人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。

(四)及时的心理调节.生活在社会中的人，难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡。

（五）认识自己的生理周期。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的,有高有低。大当数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。不妨测定（连续记录)自己一天的心理状态，清醒程度和对事物反应的敏捷度,找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。

（六)获得心理医生的帮助.由心理医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗，而且能增加心理承受的能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。 (完整版)治未病之亚健康人群中医健康干预方案

（七）调整与休息。持续而高强度的快节奏生活难免令人不堪承受，疲劳、头痛、失眠等不适症接踵而至，这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。

（八） 劳逸结合，重视运动。每天，抽出一段时间静坐，守丹田，可以充分利用调整全身的脏器活动.到森林去，空气中的负离子浓度较高，不仅能调节神经，还可以促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用.长时间在办公室坐着工作的人，应该每隔1小时活动一下，可以做简单的保健操，也可以随意活动筋骨，这样，虽然用时不多，却可以有效防止由”静坐"生活方式导致的慢性疾病。

（九）午睡不容忽视。午睡时间宜在半小时左右，关键是质量.睡时最好能平躺在床上或沙发上，使身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使空气受限,颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服,易发生慢性颈肩病.

中医的特色在于可以不依赖西方医学的检测，只根据症状来治疗.它的理念是“整体观念，辨症施治”，随着被治疗者的年龄、性别、症状等的不同,治疗的方法也各不相同。强调把人当做一个整体,而不是“头痛医头,脚痛医脚”。因为亚健康状态本身就是一种整体功能的失调表现，所以中医治疗有独到之处。

对亚健康有着丰富而有效的干预手段,是解决亚健康状态的重要环节。中医药强调天人合一、调摄真气、顺应自然、崇尚绿色的保健观点值得向社会推广、造益大众。中医养生学的指导思想是：注意养神、调节七情，珍惜精气、节戒色欲，保护脾胃、饮食有节，重视运动、勿使过度.中医保健具体方法有：

1、医外治（推拿按摩、针灸、拔罐、足疗、药浴熏蒸）;

2、疗(药膳、药粥、茶疗、药酒）；

3、体疗法(根据不同人的体质指导功能锻炼如：太极拳、网球运动、保龄球运动、慢跑、器械运动等）；

4、物理疗法（红外线、高压氧舱、电磁疗法)；

5、艺术疗法（养生指导、音乐疗法)； (完整版)治未病之亚健康人群中医健康干预方案

6、中医内治（中草药、中成药）；

7、情绪疗法（利用环境、视听、书法养生法、心理咨询等以缓解和改善因情绪焦虑、精神紧张造成的情志损伤）。

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