亚健康人群的中医保健方案亚健康人群

2023年12月12日发(作者：夕阳下)

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亚健康人群的中医保健方案亚健康人群

1. ** 亚健康是介于有病与健康之间、数量庞大的一群特殊群体，对这一部分人群，西医在诊断和治 疗方面缺少良好的方案，而中医在这些方面具有很大的优势，通俗的讲就是有“认识”、有“作为”。

在日常生活中，人们常常会有疲乏、精神不振、胃口不佳、失眠等不适的感觉，但到医院后，却无法诊断 为何种疾病，现在人们对这种状况逐渐重视起来了，这种“自觉不适，检查无病”介于健康与疾病之间的 一种状态（既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准和程度）叫亚健康，又称为第三状态，也叫灰色状态 、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期。

亚健康状态虽然不在疾病范畴中，却在现代人身心不健康的一种表现，人体免疫功能下降，容易罹患疾病 。预防和消除亚健康，是世界卫生组织21世纪一项预防性的健康策略。据世界卫生组织一项全球性调查结 果发现，全世界真正健康的人仅占5%，经医师检查，诊断有病的人为20%，约75%的人处于亚健康。

亚健康是一种动态状态，人们不会永远停留在这一状态之中，或者向疾病状态转化，这是自发的；

或者向 健康状态转化，这是需要自觉的，，也就是需要付出代价与努力的，要预防，消除亚健康，就需要“主动 养生”。

一、调治的基本原则 （一）“阴**秘”为中医养生的根本 《素问•阴阳应象大论》说：“阴阳者，天地之道也，乃万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始， 神明之府也，治病必求于本。”这是中医理论的根本立足点，中医养生学当然也不例外。“阴**秘”就

是正常体质，也就是健康的，一旦失衡，既再现病理体质，这种失衡不论是先天禀赋，还是后天失调都可 引起。

（二）精神内守，病安从来 中医学一贯强调养心守神对于增强体质的重要性，心神主要有两种含义：其一是指整个人体生命活动的在 外表现，包括生理、病理等反映于体表的象征；

其二是指思维、意识等精神活动。中医养生学，也首先强 调守神，故不论气功也好，太极拳也好，其关键在于收心，守神而能入静。

（三）固护肾精为养生防老之关键 精是构成人体和维持生命活动的基本物质，其来源于先天，依赖后**谷精微的滋养和补充。精入藏于肾 中。精、气、神被誉为人身三宝，而以精为最根本的物质基础。故《类经》中说“善养生者，必宝其精， 精在气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本于精也。” （四）辨体质，调饮食 常言说：“药补不如食补”，张仲景曾指出人体“勿妄服药”，因“药性刚烈，犹若御兵，兵之猛暴，岂 容妄发。”另《千金食治》说：“食？邪而安脏腑，悦神爽志，以资气血，若能用食平？，释情谴疾者， 可谓良工。长年饵老之奇法，极养生之术也”，由此可见养生以食疗为先。

（五）勤锻炼持之以恒 古语有“动则生，静则死”的理论，“勤体育则强筋骨，强筋骨则体质可变，弱可转强，身心可以并完” ，说明体育锻炼对整个身心健康具有积极的推动作用。

二、亚健康的养生方法 （一）生活要有节律 由于社会的发展，工作和生活节奏明显加快，疲劳包括体力疲劳和脑力疲劳，人们应当要学会休息，不要 等自觉累了才休息，而是要主动休息。因为休息是使人体从疲劳中得到恢复的最有效、最符合生理要求的 一项自我保健术，也就是为健康充电，平时还要学会多观察面色、舌象，因为它们常常可以使我们判断自 己的身体状态。

（二）要均衡适量的营养 主要是注意以下几点：

1）适量增加动物性食物，提高膳食蛋白质的数量和质量，但也要防止过量；

2）改变以猪肉为主的动物性膳食结构，增加禽类、水产类、乳类的摄入量，限制过多甜食及脂 肪；

3）提高大豆制品的摄入量；

4）稳定粮食的摄入量，保持“五谷为养”的良好传统；

5）保证蔬菜的摄入量，每人每天500克，确保纤维素及矿物质；

6）食用菌要纳入膳食结构；

7）饮食清淡。

（三）适度运动 “生命在于运动”保持脑力和体力协调的适宜活动，是预防，消除疲劳，防止亚健康，建立健康生活 方式的饿一个重要因素，具体选择哪一种项目并不重要，贵在坚持，重在适度。

（四）培养良好的生活卫生习惯 近数10年来的研究表明：有很多疾病的发生与人们的生活方式有很大的关系，如喜食油腻和甜食，缺少运 动，导致肥胖、高脂血症、动脉硬化、冠心病、糖尿病等；

喜食咸食品，可导致高血压；

吸烟增加肺癌的 发病率等等，培养良好的生活习惯能防止亚健康的发生，良好的生活习惯包括：晨间饮一杯淡盐水；

每天 三次刷牙，每次刷三分钟；

冷水洗脸；

保持室内空气新鲜；

保持周围环境的清洁；

不吸烟、少饮酒及咖啡 ，多喝茶；

午后小睡；

经常浴足；

保持和谐的性生活等。

（五）保持心理健康 现代医学证实：精神、心理状态对健康长寿的影响是显著的，精神情绪对人体健康和衰老起着关键的作用 ，因此首先要树立“知足常乐”、“助人为乐”、“自得其乐”的“三乐“精神正确对待已经发生的种种 现实，采取有效方法，适应各种复杂环境、及时调节心理状态，如到公园散步，听音乐，作操，或与别人 交谈，甚至到无人的地方发泄一下等都可以，对于不良情绪持续时间过长仍不能自控者，应该找心理医师 来治疗

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