田径周训练计划表

2023年12月12日发(作者：曾经沧桑)

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田径周训练计划表

篇一：学校田径队周训练计划

周训练计划

训练内容

一、素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。

二、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑。

三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、计时跑。

五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。

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六、柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。

七、专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4x100米、4x400米。

训练安排

星期一速度训练星期二反应训练

星期三耐力训练星期四柔韧训练

星期五调整训练

周一速度训练周二爆发力训练

周三专项训练周四力量训练

早上训练安排

星期一速度训练

1、准备活动：A.绕场地5圈。b.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组。

2、测试：加速跑30—50米4组3：放松

星期二反应训练：

3、准备活动：A.绕场地5圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、反方向

起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

4、测试：30米6组、立定三级跳。

5、放松。

星期三耐力训练：

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1、准备活动：A.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩、压腿、c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习。

3、3000米计时跑

4、放松

星期四柔韧训练：

1、准备活动：A.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑

2、压肩、压腿、劈叉

3、放松

星期五调整训练：

1、准备活动：A.绕场地5圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组

2、测试：50米4组、立定三级跳。

3、3000米计时跑

4、放松

下午训练安排

周一速度训练：

1、绕场地5圈

2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿

3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组

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4、30米加速跑4组

5、50米加速跑3组

6、80米往返跑3组

7、快速跑100米3组放松

周二爆发力训练：

1、绕场地5圈

2、行进间准备活动

3、跨步跳50米4组

4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组

5、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组

6、快速跑：50米4组、100米2组放松

周三专项训练：

1、绕场地5圈

2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑，各两组

3、100米、200米、400米4组

800米、1500米2组

3000米1组

跳远100次

接力4x100米、4x400米2——4组放松

周四力量训练：

1、绕场地5圈

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2、负重深蹲20次5组

3、跳深5组

4、仰卧起坐20次5组

5、俯卧撑30次5组

6、背起20次5组

7、负重深蹲跳20次5组

8、慢跑放松

篇二：田径训练计划,有详细的周训练内容!

训练内容

1.素质训练：

小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跳、行进间压腿、蹲走、摆臂、摆腿。

2.速度训练：

50米、100米、200米、400米、【行进间30米：小步跑、高抬腿、车轮跑】、超前加速跑。

3.力量训练：

单脚跳、蛙跳、立定跳、立定三级跳、跳台阶、俯卧撑、两头起、仰卧起坐、收腹举腿、负重深蹲、哑铃、阻力带训练。

4.耐力训练：

800、1500、3000计时跑，变速跑、跑楼梯。

5.反应训练：

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往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、反应游戏。

6.柔韧训练：

压肩、压腿、劈叉、踢腿

7.放松练习：

垫上相互按摩、抖手抖肩、背对背拉伸。

周训练计划

星期一

上午：速度训练

1.800米慢跑

2.30米：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿×2

3.摆臂30秒×2

4.加速跑30—50米×4

5.放松

下午：速度训练

1.800米慢跑

2.准备活动：拉韧带、行进间踢腿

3.30米：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑×2

4.30米加速跑×4

5.50米加速跑×3

6.80米加速跑×3

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7.100米快速跑×3

8.放松

上午：反应训练

1.800米慢跑

2.拉韧带练习

3.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号起跑、听哨声跑听训练

4.30米×5

5.放松

下午：爆发力训练

1.800米定时跑

2.行进间准备活动

3.跨步跳50米×4单脚跳30米×2纵跳30次×2

4.蛙跳30米×2原地快速高抬腿×2

5.快速跑50米×4100米×2

6.放松

上午：柔韧虚训练

1.800米慢跑

2.拉肩、踢腿各×2

3.30米：行进间小步跑、高抬腿、跨步跳

4.压肩、压腿、劈叉

5.放松

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下午：耐力训练

1.800米慢跑

2.拉韧带、压肩、压腿

3.原地30秒：小步跑、高抬腿、

4.深蹲起30次×2

5.跑楼梯

6.2000米计时跑

7.放松

上午：基本素质训练

1.800米慢跑

2.30米：行进间小步跑、高抬腿、跨步跳、摆臂、摆腿、后踢跑

3.起跑练习

4.50米加速跑×4

5.放松

下午：力量训练

1.800米慢跑

2.负重深蹲10次接30米快速跑

3.仰卧起坐20次×3

4.俯卧撑15次×3

5.仰卧举腿10秒×3

6.背起20次×3

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7.慢跑放松×3

篇三：田径运动队训练计划安排表

田径运动队训练计划

校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：

一、活动目的及活动目标

为了贯彻落实十七大精神，提升校园文化品位，深入推进速度教育，配合全国亿万学生参加“阳光体育月奥运同行冬季长跑”活动为目标。

学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：

1、锻炼学生身体，增强体质

小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。

2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。

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教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。

在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，扬长避短，注意加强薄弱环节的锻炼，使身体协调发展。

3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。

二、队员情况分析

在训练中观察运动队的兴趣爱好，培养运动员对体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿

望，乐于参加锻炼，在练习和学习的过程中有一定的自觉性。处于小学年龄段的学生正处于生长长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，运动员的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育，在比赛中敢得好的成绩。在训练中还要观察学生的学习情况，因为学生学习在对家长来说是第一位，要让学生在好的环境中训练我们要做到家长的支持和抓学生的学习两不务。

三、主要活动措施

1、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提

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高运动技术水平和运动成绩。

2、因材施教，合理分项。在学生有了一定身体素质的基础上，针对不同学生的体质、特长的具体情况，进行专项训练。

3、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则，展开各项运动技术的教学。

4、锻炼学生身体，锤炼学生意志。培养学生终身体育的意识，使学生自我发展。

5、做好运动员时平常训练的成绩记载并每周一个结

四、训练时间及训练安排

时间为周一至周五早上6点30到7点30，下午5点到6点。训练的分期：整个训练分二期（准备时期、竞赛时期）

准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质，改进技术，培养意志品质，为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大，强度较小，训练时间较长，身体训练多，完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主，大强度和小强度为次。

竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力，巩固与提高专项技术，改进技术，保持良好的状态，在比赛中争取优异成绩，丰富比赛经验，培养意志品质。竞赛时期

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一般身体训练较少，技术训练增多，运动量相对较小，强度大。应在体力和技术较好情况下，保证大强度训练课的质量。

训练时间的安排：准备期：8月15日—9月30日；竞赛期：10月1—10月15日。

（素质训练：慢跑、小步跑、高抬腿、纵跳、、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。）每天都要的准备活动。20分。

训练安排：

周一：速度训练：

1.准备活动：

2.测试：200米两组或400米一组、100米、60米、背人跑

3.绕篮球场慢跑一圈放松

周二：力量速度训练：

1准备活动

2测试：200米2组；立定三级跳、纵跳30下、跳台阶、

3.放松跑、互相放松

周三：耐力训练：

1、准备活动：

2、800计时跑；沙坑跳远、跑教学楼

周四：专项训练：

1、准备活动

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2、项目：400米、200米、100米、60米、跳远、铅球、垒球、跳高、

3、放松练习

周五：力量训练：

1、准备活动：

2、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、

3、放松跑、互相放松。

周六日：学生休息，可以组织学生一些活动，缓解学生的疲劳。

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