5.蛙泳动作与呼吸动作配合练习

2023年12月12日发(作者：云间烟火是人家)

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蛙泳

蛙泳简介：蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙在水中游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳身体姿势平稳，动作省力，呼吸自然，特别适合长时间、长距离游泳。蛙泳是竞技游泳四大泳姿中最适合初学者学习的泳姿。

蛙泳动作要领配合口诀：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，腿臂伸直漂一会。

蛙泳教学步骤：

第一节课：在基本熟悉水性的基础上，学习蛙泳腿部动作。

第二节课：巩固提高蛙泳腿部动作。

第三节课：复习蛙泳腿部动作，学习蛙泳手部动作。

第四节课：复习手部动作，手脚初步配合练习。

第五节课：蛙泳动作与呼吸动作配合练习

第六节课：全面复习，

第七节课：强化巩固，熟练掌握。

第八节课：娱乐竞赛

第一节课：在基本熟悉水性的基础上，学习蛙泳腿部动作

1：课堂常规（检查服装、清点人数、自我介绍等）

2：介绍本节课学习内容与学习目标

3：教学内容

1） 教师先示范：首先完整示范，给学员建立完整的动作表象。随后坐在地面上做反蛙泳腿的动作（有条件可以趴在长凳上做蛙泳腿示范）

2）讲解蛙泳腿动作方法

（1）动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120°～140°角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方，紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水，蹬夹同时结束，两腿并紧，呈流线型姿势滑行。

（2）教学重点和难点

Ａ：重点：要同时蹬夹腿。

Ｂ：难点：收腿时要翻脚。 2） 学员练习

Ａ：陆上模仿

①跪撑翻脚压腿：两腿分开，两脚钩脚外翻，小腿和脚内侧着地，跪于地上，两手侧后撑，缓慢向下振压，此练习学生既可体会翻脚动作，又可增加膝、踝关节的柔韧性。一般压３～５分钟，做动作要循序渐进，小心学生受伤，如下图。

②坐撑模仿：坐于池边或凳子上，两手侧后撑，上体后仰，模仿蛙泳腿部动作。练习时，先按“收”、“翻”、“蹬夹”、“停”四拍进行分解动作练习，在过渡到

“收----翻”、“蹬----停”两拍练习。练习中，应边做边看自己的动作是否符合动作要领，尤其应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。一般每次做30～50次。

③俯卧模仿：俯卧在凳子上或出发台上，模仿蛙泳腿部动作。可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，练习时可进行分解动作练习，再逐步过渡至完整动作练习，练习中注意收腿时髋、膝的屈度和蹬腿的方向、路线。

④池边俯卧模仿练习：俯卧于池边，下肢置于水中，做模仿练习蛙泳腿部动作。练习时体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力，增加动作实感。如图。

Ｂ：水中练习

①扶边蹬腿：一手抓池槽（或池边），另一手反撑池壁俯卧水中，做模仿练习蛙泳腿部动作，可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，如下图。 ②助力蹬腿：俯卧水中，两手握同伴两手，并在同伴牵引下进行蛙泳腿部动作练习，练习时助力者应视练习者的掌握情况逐渐减小助力，如图。

③滑行蹬腿：蹬边或登池壁滑行，两手不动，两脚做蛙泳腿动作练习，蹬腿时，注意两手微向上扬，如图。

④扶板蹬腿：两臂前伸，两手扶浮板中后部，俯卧水中，两脚做蛙泳腿动作练习，练习时先注意蹬腿方向（向后），后强调蹬腿节奏（慢收、快蹬），掌握后可配合呼吸练习，如图。

注：（1）开始尽量统一口令练习：1：收腿2：翻脚腕3：瞪夹4：滑行

（2）以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度，以便学生更好的学习蛙泳腿部动作。

（3）以上练习教师先做示范，再讲解动作要领以及练习方法次数。

第二节课：巩固提高蛙泳腿部动作。

本节课任务：根据上节课学习具体情况（学习进度，学生掌握情况）复习上节课的教学内容（蛙泳腿部动作），反复练习，能够熟练正确掌握蛙泳腿部动作！

第三节课：复习蛙泳腿部动作，学习蛙泳手部动作。 1、课堂常规

2、蛙泳手部动作示复习

3、学习蛙泳的手臂动作和手臂与呼吸配合动作

1）讲解蛙泳手臂动作

动作要领：两臂从并拢前伸开始，前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，两手向外化水，边划边屈肘，两手划至两肩宽时，保持高肘屈臂两手向下、向后、向上作加速划水，划至颌下时，两手靠拢，两肘内夹，紧接着两臂前伸，掌心转向下。

2）讲解蛙泳手臂与呼吸配合动作

动作要领：

早吸气：两臂外划水时抬头，下划水时口露出水面张口快速吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气。

晚吸气：两臂外划水时呼气，内划时头肩抬起，内划结束口露出水面时张口快速吸气，向前伸臂时呼气。

3）教学重点和难点

Ａ：手臂动作重点：内划；难点：划水节凑。

Ｂ：手臂与呼吸配合动作重点：臂与呼吸的配合；难点：内划。

4）教学方法与步骤

（1）：陆上模仿练习

①站立模仿：两脚开立，上体前俯，手臂向前伸直、并拢，掌心向下。先按“外划”、“下划”、“内划”、“伸臂”四拍做分解动作练习，再过渡至“外”、“内”、“伸”三拍练习，最后进行完整动作练习，臂的分解动作练习过程不宜太长，初步掌握动作后即应转入连贯的完整动作练习。

②臂与呼吸配合模仿：同上练习，并配合呼吸动作，练习中无论是早吸气还是晚吸气，都应注意臂与呼气的配合时机，并按正确的动作要领进行配合练习。

（2）水中练习

①水中站立划臂：站于齐胸水中，做陆上模仿练习动作，划水是无须用力，着重体会划水的方向和路线，要求动作圆滑连贯，臂并拢伸直后稍停片刻。

②水中站立划臂与呼气的配合：站于齐胸水中做陆上模仿练习动作，如图2所示，练习时，呼气量应由小到大。口将出水时，加速将气呼完，随即快而深地吸气，呼、吸之间应无停顿。

③行进划臂：水中行进，做水中练习（①）的动作。练习时应加大划水力量，体会划水对身体的推进作用，水中行进时，脚应随手的划水动作被动行进，不要主动迈步。

④行进间臂与呼气配合：同上练习，加上与呼吸的配合（划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气）。

⑤助力划水：俯卧水中，由同伴托住髋部或抱持双，做蛙泳两臂划水练习，练习时助力者应随练习者划水动作前进，并视其掌握情况逐渐减小助力，如下图。

⑥助力划臂与呼吸配合：同上练习，并配合呼吸动作。注意划臂时利用臂划水的向下反作用力抬头吸气，助力者同时助力帮助练习者身体上抬吸气。

⑦夹板划臂及臂与呼吸配合：俯卧水中，大腿夹浮板帮助下肢上浮，做两臂划水和臂与呼吸配合练习，开始练习时滑行时间应稍长，待身体稳定后再开始下一次动作。如下图。

注：（1）口令练习：1：外滑2：内滑合手3：手臂前伸4：直臂滑行

（2）以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度，以便学生更好的学习蛙泳划臂与呼吸配合动作。

（3）以上练习教师先做示范，再讲解动作要领以及练习方法次数。

第四节课：复习手部动作，手脚初步配合练习

本节课任务：根据上节课学习具体情况（学习进度，学生掌握情况）复习上节课的教学内容（蛙泳手部动作），反复练习，能够熟练正确掌握蛙泳手部动作！引导学员上下肢动作配合练习，初步认识，重点上肢动作熟练掌握！

第五节课：蛙泳动作与呼吸动作配合练习练习

1、课堂常规

2、复习蛙泳手臂动作和腿部动作

3、学习蛙泳手部动作与呼吸动作配合

3、学习蛙泳的完整配合动作

1）讲解蛙泳完整配合动作

动作要领：一般采用划臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合，两臂外划时腿不动，抬头吸气，内划时收腿，闭气，臂向前伸时蹬夹腿，头还原，臂腿伸直滑行时呼气。 2）教学重点和难点

重点：臂腿配合

难点：呼吸

3）教学方法与步骤

（1）：陆上模仿练习

学习上肢动作与呼吸动作配合练习：①站立模仿臂与呼吸配合：练习时，可先按3拍（A.手臂外压的时候抬头吸气，B.手臂抱的时候憋气，C.手臂前伸的时候低头吐气）进行分解练习，然后逐渐过渡到连贯动作。

②站立模仿臂腿配合：并腿站立，两臂向上伸直并拢，一腿支撑，另一腿与臂配合，模仿蛙泳的臂与腿配合动作。练习时，可先按4拍（A.两臂向外侧划臂，B.内划时收腿、翻脚，C.臂将伸直时蹬腿，D.臂腿伸直后稍停）进行分解练习，然后逐渐过渡到连贯动作。

③站立模仿完整练习：做陆上模仿练习（②）的动作，并配合呼吸

④俯卧模仿臂腿配合：俯卧垫子上，模仿蛙泳臂腿配合动作，练习步骤同上练习。练习时支撑物应置于腹部之下，不要影响腿臂的动作。并配合呼吸。

注：

（1）以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度，以便学生更好的学习蛙泳完整配合动作。

（2）以上练习教师先做示范，再讲解动作要领以及练习方法次数。

第六节课：全面复习，学习基本池边转身

1、课堂常规 2、复习蛙泳腿部动作

1）陆上模仿练习：把学生分成人数相等的两组，两人一组，一人练习一人检查并指出错误。

2）学生坐在地上做反蛙泳腿动作，自己可以观察动作的方法线路，以便明确错误及时纠正

3）水中练习：只蹬腿不划臂，蹬三次腿换一口气，每次蹬完腿后稍停一会儿，让身体滑行。

3、复习蛙泳的手臂动作和手臂与呼吸配合动作

1）陆上模仿练习

2）水中模仿练习

3）在同学的帮助下练习

4）夹浮板独立练习

4、复习蛙泳的完整动作

1）陆上模仿练习

5、根据学生掌握情况具体安排复习内容，对学生掌握较差的动作重点复习，教师多做示范与讲解，特别是蛙泳的腿部动作要重点复习与讲解，还有呼吸的配合动作，要求学生要大胆心细的练习呼吸动作，不要怕喝水。

6、完整蛙泳动作图示

7、常见错误与纠正方法

1）腿部：平收腿、收退时脚的位置太低、收退时脚出水面、无翻脚动作或翻脚不够、翻脚后脚掌不对水、蹬水效果差或蹬不到水、收腿时身体上下起伏、个别人又剪绞水动作。 2）纠正方法：讲解、示范，明确动作概念，陆上模仿加深体会，个别人给别对待，先做分解动作再做完整动作，遵循循序渐进原则，不要急于求成，教师要多动手对学生的错误动作及时纠正，要下水给学生搬脚和腿，让学生充分体会动作方法与动作要领。

3）臂部动作：直臂滑水、划水时手掌摸水、划水路线太后。

4）纠正方法：讲解、示范，明确动作概念，陆上模仿加深体会，明确划水动作要领，强调划水臂应先直后屈，强调高肘划水，采用限制性手段，现只手臂后划过多，多做模仿练习，建立正确的动力定型。

5）配合：划臂时收腿、蹬腿时划臂、蹬腿时伸臂、吸气不足。

6）纠正方法：首先讲解清楚动作要领与方法，多做模仿练习，加深影响和形成正确的动作动力定型。

10、学习蛙泳的转身技术

1）动作要领：快速游近池壁，两臂前身触壁，屈肘缓冲，头、肩出水，身体绕纵轴侧转，同时收腿、收膝、团身，两手推离池壁，一手经空中甩向异侧，另一手由下而上拨水，屈臂夹头，屈膝侧卧，两脚水下贴壁，用力蹬离池壁，身体侧转俯，并呈流线型姿势滑行，做一次长划臂或直接连接蛙泳划臂动作。

2）教学重点与难点

重点：转体倒肩

难点：侧卧蹬壁

3）教学方法与步骤

（1）陆上模仿练习

①站立模仿：面对墙站立，两手前伸出墙后，模仿蛙泳转身动作，脚贴墙时，一脚支撑，另一脚贴墙蹬出。

②行进练习：行进中模仿蛙泳划臂动作，两手前伸出墙后，做（①）的模仿练习如下图所示。

（2）水中练习

①水中模仿：在浅水中做陆上模仿练习（①、②）的动作。

②完整动作：蛙泳游近池壁，按动作要领做完整的转身动作练习，练习时先用较慢的速度进行，逐步加快转身的速度和掌握好转身距离。

3）出发、转身后的长划臂

（1）动作要领：水下滑行，速度减至接近游速时，向外下抓水，屈臂、高肘做向外、向内、向后、向上S形曲线划水，两手内转紧贴大腿滑行，两手贴近腹胸收手、收腿，伸臂后鞭状蹬水，身体呈流线型滑行出水面接途中游。 第七节课：强化巩固，熟练掌握

注意：我们重点要培养学员的游泳兴趣，响应公司高度热情、广泛兴趣、快乐成长的教育理念！在具体的教学中根据对学员的观察和了解，以及家长的反映和要求，灵活安排教学内容。根据培训计划，要求15节课时全面熟悉掌握蛙泳正确动作！

第八节课：娱乐竞赛

游泳教学常用游戏教学案例：

1:水中竞速（水中看谁走的快、背人比赛、水中长龙、运输乒乓球等）

2：水上排球：可以用气球当做排球，中间为浮绳

3：水底捡物体：物体鲜明，例如彩色球体。

4：

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