蛙泳四字诀

2023年12月12日发(作者：小要)

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蛙泳四字诀

一、蛙泳口诀

1、蛙泳口诀其一(总诀):

(1)蛙泳伸腿像蜻蛙,向后蹬夹往前滑。收手腿跟臀边靠,两膝距离似肩膀宽。

边收边分慢收腿,翻脚脚跟向两侧。用劲向后蹬夹水,两脚闭拢漂一会儿。

(2)蛙泳胳膊对称性划,桃型划水向侧下。双手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划。

划入肩下快收手,两肘用劲向里夹。两手平行面往前伸,挺直释放压力往前行。

(3)蛙泳相互配合须留意,腿臂吸气要适合。双臂划水腿释放压力,停手另外又收腿。

双臂前伸腿蹬水,臂腿挺直滑一会儿。划水头顶部慢伸出,伸出手飞机滑行慢呼吸。

(4)双臂另外一划水,仰头呼吸紧相伴。收腿翻脚蹬夹水,出气水里用鼻嘴。

停手另外慢收腿,双臂前伸再伸腿。此类相互配合要铭记,融洽相互配合要学好。

2、蛙泳口诀其二(四个字秘诀):

提出分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩。梗颈出水量,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻。进水隐头,拢臂藏肩,脚踝向后,蹬夹下旋。前低后高,滑沙屈伸,绷腿缩腹,浮升河面。

蛙泳四个字秘诀释文:

[提出分手压腕]是刚开始划水的准备姿势,也是使划水可否合理的重要。要把两手侧舒张压成燕尾状,即可进到拉划水环节。

[双锚拉纤]有别于传统式的雨刮器划水,它趋向于相近蝶泳的[近体直拉],注重以摩擦阻力推动主导的划水方法。当两手舒张压成Y-形后,手就好似2个扎在水中的锚,直至双肘彻底撤出视野才行,始终在加快带动。拉的驱动力使人体沿着头的导向冒出河面。

[高肘抱水]时,手肘要自始至终高过手来拉水,使手和上臂一起产生划河面,带动人体往前,直至[翻掌起肩]夹水才行,双肘自始至终处在过度紧张。

[梗颈出水量]是讲出水不能仰头,要维持颈脊呈平行线,同起同落。

[蛇腰拖髋]是说拉上时腰部必须要反弓,然后能够前冲反跳。腰部反弓要像响尾蛇竖起,提前准备攻击时的姿势;前冲反跳则如同蛇的进攻,一口咬定。前面一种用腰,后面一种缩腹,一块儿一伏。

[收垂双膝],收腿时,只需在双膝松驰,两腿收翻成[W]形就能。

[两足外翻]是说脚指头要偏向两边。两脚从[外八字]转动成[内八字],向后正下方鞭出。

[进水隐头]是说进水重要把头掩藏起來,要彻底渗入水里,最好是小于人体的直线。

[拢臂藏肩],手臂要尽可能融入,好像要把头从手臂间挤压成型下来。

[脚踝向后],里侧踝骨要正对侧后方,这是伸腿的原始位置,是蹬夹全过程成功与失败的重要。

[蹬夹下旋],收翻为上旋,蹬夹为下旋;上旋到趾尖偏向两边为标准,下旋到脚板并拢为限。

[前低后高,滑沙屈伸]是进水飞机滑行相,始终到[提出分手压腕],期间的觉得如同头朝下,从沙山上滑掉出来那般顺畅;期间好像全部的锥间盘都获得了释放出来通常。

[绷腿缩腹,浮升河面],是说飞机滑行的后半程要准备事后划水的初位[提出分手压腕],随之惯性力去贴近水的表层。假如人体离河面尚远, [拉纤]就迫不得已换为压水了,往前的驱动力就会递减。因而, [滑沙屈伸]时人体既不能反弓,更不可以懈怠,须[绷腿缩腹],仍然呈流线形,运用胸骨的水的浮力,小视角浮升河面。

3、蛙泳口诀其三(详尽顺口溜):

(1)蛙泳介绍

两腿弧型登夹水,水里呼吸用嘴鼻,

划水融合慢收腿,双臂前伸再蹬水,

蛙泳姿势像蜻蛙,双臂对称性侧下划。

边收边分慢收腿,向外翻脚指向水。

两腿向后蹬夹水,臂腿挺直滑一会儿。

弧型向后蹬夹水,挺直闭拢漂一会儿。

(2)脚部姿势

曲膝慢收靠臀边,两膝间距宽似肩。

划手腿没动,停手后收腿。

边收边分慢收腿,两脚旋转向两侧。

先伸胳臂再伸腿,臂腿挺直漂一会儿。

向后用劲蹬夹水,两腿闭拢浮一会儿。

(3)臂部姿势

双手向两侧压水,抬肘屈臂向后划。

提出分手并列稍稍宽,向内旋肘伸正前方。

划至肩下快收手,划水停手连起來。

双臂侧下向后划,挺直闭拢漂一会儿。

(4)吸气姿势

双臂胸口抱水时,略微仰头把气吸,

低下头伸臂慢呼吸。划臂仰头快呼吸。

双臂前伸飞机滑行时,鼻嘴慢慢的来呼吸。

(5)吸气与腿、臂姿势的相互配合

双臂分离一划水,仰头呼吸紧相伴,

此法全名是晚吸气,降低摩擦阻力最极致。

(6 )详细相互配合姿势

双臂划水没动腿,停手另外又收腿,

伸出手一大半蹬夹水,伸臂伸腿划一会,

划水一大半仰头吸,伸出手慢呼不心急。

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