蛙泳教案

2023年12月12日发(作者：三八节活动方案)

-

蛙泳教案

教学

任务

课的

部分

时

间

人数 第 1 次 课 年 月 日

1、熟悉水性

器 游泳池水深0.9M—1.2M.救生2.憋气练习

材 器具配齐.浮板.背漂。

3、呼吸练习

课 的 内 容

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

组 织 教 法 教 学 要 求

练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

组织教法：教练喊口令，领操

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋

准

备

部

分

10

45

（一）熟悉水性练习

基本部分

教法：

1.手扶池边向前向后两侧漫步行走。

1、示范2－3次。

2.离开池壁用手维持平衡向前，后，2、讲解练习方法及动作两侧漫步行走。

要领

3.水中向各方向的跑动和跳跃

3、按单双数分两组听口4.水中做走，跑，追逐的游戏

令进行练习

（二）水中呼吸憋气练习 4、教练及时纠正出现的1.练教示范，讲解水中呼吸的方法要错误动作

领

教法：

2.学练练生随教习

1、示范并强调动作技术重点：放松，头没入水中时吐气头出水要领

面吸气。

2、组织学生分两组进行注意事项：切记在吸气的过程中练习

用鼻子吸气

3、教练及时纠正出现的水中憋，换气气练习： 错误动作

1) 水中憋吐气方法：水面上吸气后，4、教练对每组练习都进埋头蹲至水中，停留几秒后用口鼻在水行讲评，讲评完了再进行中缓慢均匀吐气，同时在吐气过程中头下一组练习。

部开始上抬，到达水面，体内的气已吐

尽，这时张嘴大口吸气再重新埋头憋1、先示范，讲解动作做法

2、分解示范并领做

3、口令指挥学生分解练习

4、口令指挥学生完整练习，同时领做。

5、口令指挥学生练习

练习要求：听从教练口令进行学习.

1 气。

2）练习：

水上练习：吐气——吸气——憋气

（次数：10次一组，做5组）

结束5

部

分

1.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕

2.集合整队、清点人数小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3.布置课后作业

4.组学织生归还器材

队形：

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

▲

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

人数 第 2 次 课 年 月 日

1、呼吸练习，水中蹬边漂浮

器游泳池水深0.9M—1.2M.救生2、蛙泳腿部动作学习

材 器具配齐.浮板.背漂。

教学

任务

课的

部分

时

间

10

课 的 内 容

一、徒手操8节（4×8拍）

组 织 教 法 教 学 要 求

准

备

部

分

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

练习队形：成二列横队左右

散开

动作整齐、到位、○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 幅度大，把身体活○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 动开。防止进入大▲ 负荷练习后肌肉 抽筋

组织教法：教练喊口令领操

2

45

基本部分

(一)、呼吸练习

1、先示范，讲解动作做法

1.习复水中呼吸：吸气-憋气-吐

气 次数：30次一组，做五组

要求：用腹式最大能力吸气，关闭口鼻憋气，快速吐气，张嘴再吸气

2.水中憋吐练习：吸气-憋吐气-吸气

1.学习与认识蛙泳蹬夹腿技术 2、领做

3、口令指挥学生练习

要求：两臂伸直，抬头吸气，低头2.陆地练习

于两臂之间憋气2.3秒后吐气，同时抬头部上抬，吐完气快速再吸气3.水中练习

后低头。3-5个循环动作。

4.陆上模仿练习：坐在地上做勾脚和绷脚练练习要求：动作要3.水中蹬边漂浮练习：（1）单腿蹬双脚伸直，勾脚时脚尖朝下，绷脚统一，规范到位

边(2)双腿蹬边(3)单臂，腿蹬边习。脚尖指向泳池对岸。

（4）双臂双腿蹬边

坐在地上，双脚蹬边技术动作练习：背对池壁，一翻脚练习：勾脚。双脚由里到外臂式两臂前伸与水中，掌心向下，伸直，单腿蹬边时，另一条支撑腿要求屈旋转。

膝

（5）蹬边滑行技术动作：

1）各种蹬边技术动作的预备姿势

2）吸气后的低头动作前倾

3）手臂与收支撑或后靠池壁动作

组织：分两组分别进行如下图：

△

4）滑行中心正确姿势动作

↑↑↑↑↑↑↑

（二）蛙泳腿部动作练习：

×××××××

1.示范蛙泳腿部技术动作：

×××××××

陆地蛙泳腿部模仿练习：将学生分为两组，让练习者坐地上，双手往后撑地，学习‘收翻蹬夹’技术， 教法：

一组练习一组帮忙纠正错误；201．先示范，讲解动作次/组，2组要求：先按“收-翻-蹬夹-滑行”四个步骤练习：接着要领及做法

2．组织学生分组练习

按‘收翻-蹬夹-滑行”三个步骤练3．随时纠正学生出现习；最后到完整动作‘慢收快蹬’

的错误动作

3 2.陆地蛙泳腿模仿练习及半陆

半水练习

组织：将学生分为两组，一组学教法：先示范再领做。

生趴在池岸上，将腿放入池中做蹬水练习，另一组坐在岸上做蛙泳腿模仿练习30次/组，第三组全体学生半陆半水

3.水中蛙泳蹬腿练习：

组织：学生两手扶住池边或者浮板，低头憋气蹬蛙泳腿练习：分两组循环练习；完成20次呼吸再蹬腿重新开始；要求：身体放松，平放在水面，头切不可因怕喝水而抬高；蹬腿时，扣膝翻腿勾脚尖，慢收快蹬长滑行。

结束5

部

分

课后

小结

队形：

○○○○○○○○○○

2、集合整队、清点人数 ○○○○○○○○○○ 1、迅速按照上课3、小结本次课学习情况，对▲ 队形集合，快、静、学生的提问进行解答。 要求： 齐

4、布置课后作业 1、迅速按照上课队形集合，5、组织学生归还器材 快、静、齐

1.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕

人数 第 3 次 课 年 月 日

4 教学

任务

课的

部分

时

间

10

45

1、复习呼吸练习

2、熟悉蛙泳蹬腿动作练习

3、呼吸与蛙泳蹬腿动作配合练习

器材

游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。

课 的 内 容

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

（一）复习呼吸练习：

1、呼吸练习：同上练习，头部没水稍闭气后用口鼻同时缓慢，均匀地呼气，呼气的后段应边呼气边抬头，当口将出水面时应用力将气呼完。

2、连续呼吸练习：方法同上，增加练习次数20-30次

注意事项：呼吸练习是对初学者教学的重点和难点，应从第一节课抓起，并贯穿教学的始终；强调用口呼吸。

（二）熟悉蛙泳蹬腿动作练习

1.示范蛙泳腿部技术动作：

陆地蛙泳腿部模仿练习：将学生分为两组，让练习者坐地上，双手往后撑地，学习‘收翻蹬夹’技术，一组练习一组帮忙纠正错误；20次/组，2组要求：先按“收-翻-蹬夹-滑行”四个步骤练习：接着按‘收翻-蹬夹-滑行”三个步骤练习；最后到完整动作‘慢收快蹬’

2.水中蛙泳蹬腿练习：

组织：分两组循环练习；完成20次呼吸再蹬腿重新开始；要求：身组 织 教 法

练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

组织教法：教练喊口令，领操

组织教法：

1、学生成两列横队，听口令共同练习。

2、一组练习，另一组观察、、帮助与纠正错误。

3、

一.蛙泳腿部动作解示范讲：

教 学 要 求

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋

准

备

部

分

基本部分

1、强调动作领

及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。

2、及时纠正学生1.教练先示范：坐在地面上做练习中出现的错反蛙泳腿动作。

误动作

2.讲解蛙泳腿动作方法。

3.教学重点和难点

A:重点：要同时蹬夹腿。

B：难点：收腿时要翻脚

4.教学方法与步骤

教法：

1、示范，讲解动作、作法

及要领

2、组织学生进行练习

3、来回巡视，及时纠正学

生的错误动作。

5

体放松，平放在水面，头切不可因怕喝水而抬高；蹬腿时，扣膝翻腿勾脚尖，慢收快蹬长滑行。

3.水中蛙泳腿蹬腿前进：闭气后双肩在头上方伸直并拢，在水中蹬蛙泳腿前进。

三、呼吸与蛙泳蹬腿动作配合练习

1.手持浮板蹬三次腿一次换气：

1.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕

要求：每次蹬腿一定要蹬直并拢，在水中吐气，蹬第三次腿后立即抬头出水张嘴吸气，同时注意节奏要慢。

结束5

部

分

队形：

○○○○○○○○

2、集合整队、清点人数

○○○○○○○○

3、小结本次课学习情况，对▲

学生的提问进行解答。

4、布置课后作业

5、组织学生归还器材

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

教学

任务

课的

部分

准

备

部

分

人数 第 4 次 课 年 月 日

1．蛙泳蹬腿动作练习

2．呼吸与蛙泳蹬腿动作配合 器 游泳池水深0.9M—1.2M.救生3.学习蛙泳手与换气动作 材 器具配齐.浮板.背漂。

时

间

10

课 的 内 容

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

组 织 教 法

练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

组织教法：教练喊口令，领操

组织：将学生分为两组，一组教 学 要 求

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋

6 二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

练习，一组帮助与纠正错误；

50次／组，

基

本

部

分

45

一．复习蛙泳腿动作练习：

水中蹬腿练习：分两组循环练习；完成30次呼吸再蹬腿重新开始；要求：身体放松，平放在水面，头切不可因怕喝水而抬高；蹬腿时，扣膝翻腿勾脚尖，慢收快蹬长滑行。完成4组练习。

二.呼吸与蛙泳腿动作配合：

手扶着浮板闭气后双肩在头上方伸直并拢，在水中蹬蛙泳腿前进，蹬两次腿并拢后抬头吸一口气，换气完后头部没入水中再蹬两次蹬腿动作。重复练习。

三.学习蛙泳手及换气动作：

1.讲解蛙泳手臂动作：

动作要领:两臂从并拢前伸开始，前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，两手向外划水，边划边屈肘，两手划至两肩宽时，保持高肘屈臂两手向下，向后，向上作加速划水，划至颌下时，两手靠拢，两肘内夹，紧接着两臂前伸，掌心转向下。

2.讲解蛙泳手臂与换气动作配合动作：

早换气：两臂外划水时抬头，下划水时口露出水面张口快速吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气，

晚吸气;两臂外划水时呼气，内划时头肩抬起，内划结束口露出水面时张口快速吸气，向前伸臂时呼气。

1.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕

讲解技术要领：

1.教学重点和难点：

A:手臂动作重点：内划；难点：要求：动作统一到划水节奏。

位

B:手臂与呼吸配合动作重点：臂与呼吸的配合；难点：内划

结束5

部

分

队形：

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

2、集合整队、清点人数

▲

3、小结本次课学习情况，对

学生的提问进行解答。

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

7 4、布置课后作业

5、组织学生归还器材

课后

小结

教学

任务

课的

部分

时

间

人数 第 5 次 课 年 月 日

1.复习蛙泳手及换气动作练习

器 游泳池水深0.9M—1.2M.救生2.完整动作配合从三腿一呼练习 材 器具配齐.浮板.背漂。

课 的 内 容

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二．模仿练习

1．仰泳打腿模仿练习

2．仰泳划臂模仿练习

一．复习蛙泳手及换气动作练习

1.划水路线，动作要求(由两臂伸直开始)

1).两手掌向两侧下方抓水，屈肘向下向后划水两手之间约大于肩宽高肘低腕。

2）.当划水到肩下垂的位置时，两肘于胸前收手（抱水）

3).掌心向下前伸两臂滑行

2.动作节奏要求，抓，划水要慢，收手（抱水）要快，伸臂要直

3.蛙泳手臂划水动作模仿

组 织 教 法

练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

组织教法：教练喊口令，领操

教 学 要 求

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋

准

备

部

分

10

基本部分

45

组织：

X X X X X X X X X

▲

X X X X X X X X X

教法：1.先讲解示范，强调动作做法及要领

要求：动作统一规范。

8 1）.分解练习

2）.完整练习

4.换气技术与手臂配合（从伸直臂，鳖吐气开始）

1）.要求：抬头抓划水（吸气）抱水低头（憋气）伸手臂（吐）

:用吐气指挥抬头，用头指挥手的开始时机。

2）.配合模仿练习：

以分解练习为主

2.带领学生分解练习

3.完整练习

4.及时纠正学生出现的错误动作

二.完整动作配合从三腿一呼练习：

1.注意头出水后立即张嘴吸气，换气之后人经下沉时不要慌，立即将注意放在蹬腿上，用力蹬夹水，让身体出水面，再进行下一次配合练习。

1.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕

2.集合整队、清点人数

结束5

部

分

队形：

○○○○○○○○○○

3.小结本次课学习情况，对学○○○○○○○○○○

生的提问进行解答。 ▲

4.布置课后作业

5.组织学生归还器材

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

教学

任务

课的

部分

时

间

人数 第 6 次 课 年 月 日

1．两腿一呼吸动作练习

2.一腿一呼吸动作练习 器 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器3．蛙泳完整动作配合练习 材 具配齐.浮板.背漂。

课 的 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求

9 准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二．模仿练习

1．仰泳打腿模仿练习

2．仰泳划臂模仿练习

练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

组织教法：教练喊口令，领操

教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

70

基本部分

一．两腿一呼吸动作练习：

1．

二．水中练习

1．仰泳打腿，蛙泳蹬腿组合练习

2、仰泳划臂练习

3、反蛙泳配合游

讲解技术要领：

入水：提臂垂直于身体，掌心向外，小拇指入水（贴着耳朵）

划水：直臂划水，掌心向下，推向大腿

要求：身体保持正直，眼睛朝前看，头不要乱晃

出水：用嘴巴吸气

入水：用鼻子呼气

队形：

××××××× ←

↓ ↓ ↓

↑ ↑ ↑

→ ×××××××

1、细化技术，提高速度

2、游长距离增进体能

3、先保证打腿的质量，保持好身体的高平位置，再进行单臂与腿的配合，最好逐渐过渡到双臂与腿的配合；划臂与打腿协调配合，背部相对放松，游进中保持良好的流线型；身体适度的转动发挥大肌群的力量；呼吸配合划臂，学习阶段的配合比例以6：2：1为主

结束5

部

分

1、集合整队、清点人数

队形：

○○○○○○○○○○

2、小结本次课学习情况，对○○○○○○○○○○

学生的提问进行解答。

▲

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

10 教学

任务

课的

部分

时

间

人数 第 7 次 课 年 月 日

1.能初步掌握蛙泳完整动作游 器 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器2.要求独立蛙泳20米游 材 具配齐.浮板.背漂。

3.加强完整动作练习

课 的 内 容

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二．模仿练习

1．仰泳打腿模仿练习

2．仰泳划臂模仿练习

水上练习

一、水上准备活动

1、200M准备活动游（自选）

2、200M 腿、手自选

二、8*50M仰泳分解

三、4*50M强度游

组 织 教 法

练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

组织教法：班长喊口令，领操

组织：将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；30次／组，2组

队形：

× × × × × × × ×

▲

× × × × × × × ×

组织教法：

1、学生依次下水，自己掌握时间游。

2、打腿、划手自己任选姿势。

组织教法： 4人一组，出发，共同练习。

组织教法： 4人一组，看表练习，后面的同学跟队游。

1、80%——85%的强度，6：30秒包干。

2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。

3、第一组要求5：45完成，第二组要求6：15完成，第三组要求6：30完成。

教 学 要 求

1、动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋

2、两腿配合时，交替用力和放松；划臂时，双臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与节奏路线，形成动作的自动化；蛙泳配合练习注意各个技术细节

1、控制好身体位置，头部不要摆动

2、体会转肩、抱水

3、打腿频率要快，身体位置控制好

4、出发起跳，重点体会仰泳入水的角度

5、理论与实践相结合，起水后，能讲述清楚仰泳出发的技术特点

6、见习生找出几个动作技术有特点的同学，进行仰泳出发技术分析，11

准

备

部

分

10

70

基本部分

（25M冲刺+25M放松）

四、10*15M仰泳，出发冲刺游

4、脉搏要求：26-30次/10秒

5、必须采用滚翻转身，转身时动作迅速，连贯。

组织教法：

学生4人一组，出发，共同练习。

组织教法：

一人一组，由见习身发口令

并改正其错误动作

7、每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开

8、重点体会入水的角度

9、主项，完成强度100%

结束5

部

分

1、集合整队、清点人数

队形：

○○○○○○○○○○

2、小结本次课学习情况，对○○○○○○○○○○

学生的提问进行解答。

▲

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

教学

任务

课的

部分

时

间

人数 第 8 次 课 年 月 日

1、加强完整动作练习 器 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器2、要求独立蛙泳25米游泳 材 具配齐.浮板.背漂。

课 的 内 容

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二．模仿练习

1．仰泳打腿模仿练习

组 织 教 法 教 学 要 求

练习队形：成二列横队左右动作整齐、到位、散开 幅度大，把身体活○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 动开。防止进入大○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 负荷练习后肌肉抽▲ 筋

组织教法：班长喊口令，领

操

两腿配合时，交替 用力和放松；划臂组织：将学生分为两组，一时，双臂尽量采用组练习，一组帮助与纠正错中后交叉配合，注误；30次／组，2组 意划水的技术环节12

准

备

部

分

10

70

2．仰泳划臂模仿练习

水上练习

一、水上准备活动

1、200M准备活动游（自选）

2、200M 腿、手自选

二、仰泳配合技术练习

1、8*50M仰泳分解

动作方式：

1、抬头—低头仰泳，体会游进时的阻力。

2、单臂划手，四次交替，另一手置于体侧。

2、8*50M仰泳配合游

队形：

× × × × × × × ×

▲

× × × × × × × ×

组织教法：

1、学生依次下水，自己掌握时间游。

2、打腿、划手自己任选姿势。

组织教法： 4人一组，出发，共同练习。

组织教法： 4人一组，看表练习，后面的同学跟队游。

组织教法：

学生4人一组，出发，共同练习。

要求：

1、重点体会入水的角度。

2、主项，完成强度100%。

组织教法：

1、4人一组，由见习身发口令。

组织教法：

与节奏路线，形成动作的自动化；蛙泳配合练习注意各个技术细节

1、每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开

要求：

1、控制好身体位置，头部不要摆动。

2、体会转肩、抱水。

要求：

1、打腿频率要快，身体位置控制。

2、出发起跳，重点体会仰泳入水的角度

3、理论与实践相结合，起水后，能讲述清楚仰泳出发的技术特点

4、见习生找出几个动作技术有特点的同学，进行仰泳出发技术分析，并改正其错误动作

要求：

1、80%——85%的强度，6：30秒包干。

2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。

3、第一组要求5：45完成，第二组要求6：15完成，第三组要求6：30完成。

4、脉搏要求：26-30次/10秒

5、必须采用滚翻转13

基本部分

三、无氧阈练习

1、4*400M中等强度游

2、100M放松

四、4*50M强度游

（25M冲刺+25M放松）

五、仰泳出发、转身练习

1、10*15M爬泳，出发冲刺游

2、10*15M仰泳转身

六、放松练习

100M放松游

总量：3500M

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

身，转身时动作迅 速，连贯

要求：

要求： 1、仰泳出发入水 起水后，把各关节、各肌要浅，在水下快肉拉开，特别注意肱二头速打腿。

肌、肱三头肌、背阔肌肌肉。 2、估计好自己划臂的次数与距离。

学生自己练习

结束5

部

分

队形：

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

▲

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

教学

任务

课的

部分

时

间

人数 第 9 次 课 年 月 日

1、加强蛙泳完整动作练习

器 游泳池水深0.9M—1.2M.救生器2、纠正错误动作 材 具配齐.浮板.背漂。

课 的 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求

14 准

备

部

分

10

70

基本部分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二．模仿练习

1．仰泳打腿模仿练习

2．仰泳划臂模仿练习

水上练习

一、水上准备活动

1、200M准备活动游（自选）

2、200M 腿、手自选

二、仰泳配合技术练习

1、8*50M仰泳分解

动作方式：

1、抬头—低头仰泳，体会游进时的阻力。

2、单臂划手，四次交替，另一手置于体侧。

2、8*50M仰泳配合游

练习队形：成二列横队左右1、动作整齐、到位、散开 幅度大，把身体活○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 动开。防止进入大○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 负荷练习后肌肉抽▲ 筋

2、两腿配合时，交组织教法：班长喊口令，领替用力和放松；划操 臂时，双臂尽量采 用中后交叉配合，组织：将学生分为两组，一注意划水的技术环组练习，一组帮助与纠正错节与节奏路线，形误；30次／组，2组 成动作的自动化；队形： 蛙泳配合练习注意× × × × × × × × 各个技术细节

▲

× × × × × × × ×

组织教法：

1、学生依次下水，自己掌握时间游。

2、打腿、划手自己任选姿势。

组织教法： 4人一组，出发，共同练习。

组织教法： 4人一组，看表练习，后面的同学跟队游。

要求：

1、80%——85%的强度，6：30秒包干。

2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。

3、第一组要求5：45完成，第二组要求6：15完成，第三组要求6：30完成。

4、脉搏要求：26-30次/10秒

5、必须采用滚翻转身，转身时动作迅速，连贯。

1、每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开

要求：1、控制好身体位置，头部不要摆动。

2、体会转肩、抱水。

要求：

1、打腿频率要快，身体位置控制好。

2、出发起跳，重点体会仰泳入水的角度。

3、理论与实践相结合，起水后，能讲述清楚仰泳出发的技术特点。

4、见习生找出几个动作技术有特点的同学，进行仰泳出发技术分析，并改正其错误动作

要求：

1、重点体会入水的15

三、无氧阈练习

1、4*400M中等强度游

2、100M放松

四、4*50M强度游

（25M冲刺+25M放松）

五、仰泳出发、转身练习

1、10*15M爬泳，出发冲刺游

组织教法：

学生4人一组，出发，共同练习。

组织教法：

1、4人一组，由见习身发口令。

组织教法：

学生自己练习

要求：

起水后，把各关节、各肌肉拉开，特别注意肱二头肌、肱三头肌、背阔肌肌肉。

角度

2、主项，完成强度100%

要求：

1、仰泳出发入水要浅，在水下快速打腿。

2、估计好自己划臂的次数与距离。

2、10*15M仰泳转身

六、放松练习

100M放松游

总量：3500M

结束5

部

分

1、集合整队、清点人数

队形：

○○○○○○○○○○

2、小结本次课学习情况，对学○○○○○○○○○○

生的提问进行解答。

▲

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

教学

任务

课的

部分

时

间

人数 第 10 次 课 年 月 日

1、蛙泳完整动作学习

器 游泳池水深0.9M—1.2M.救生2.学生进行50米蛙泳考核 材 器具配齐.浮板.背漂。

课 的 内 容 组 织 教 法 教 学 要 求

16 准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二．模仿练习

1．仰泳打腿模仿练习

2．仰泳划臂模仿练习

剩10%的学生进行仰泳考试

基

本70

部分

结束5

部

分

练习队形：成二列横队左右散动作整齐、到位、开 幅度大，把身体活 动开。防止进入大○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 负荷练习后肌肉抽○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 筋

▲

组织教法：班长喊口令，领操 要求：两腿配合时， 交替用力和放松；组织：将学生分为两组，一组划臂时，双臂尽量练习，一组帮助与纠正错误；采用中后交叉配30次／组，2组 合，注意划水的技队形： 术环节与节奏路× × × × × × × × 线，形成动作的自▲ 动化；反蛙泳配合× × × × × × × × 练习注意各个技术细节

1、集合整队、清点人数 队形：

2、小结本次课学习情况，对○○○○○○○○○○ 1、迅速按照上课队学生的提问进行解答 ○○○○○○○○○○ 形集合，快、静、3、布置课后作业 ▲ 齐

4、组织学生归还器材

课后

小结

教练员：陈开荣

2017年8月5日

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