只会蛙泳的人怎么学自由泳?

2023年12月12日发(作者：08北京奥运)

-

只会蛙泳的人怎么学自由泳？

现在社会上学游泳大多从蛙泳开始，蛙泳比较自由泳更易被初学者掌握，特别是换气的过程。但蛙泳易学难精，和其它泳姿不一样，蛙泳会有回水。就是自由泳、蝶泳、仰泳所有动作都是往前进。而蛙泳的收腿会产生阻力，甚至收腿有力会产生回游的感觉。一般体校初学游泳是从自由泳打腿开始，外国的初学者也是从自由泳开始的，中国现在学游泳大多为了应付中考，就从最易学习的蛙泳开始学习。

蛙泳学会了的，潜水、漂浮都已经会了，学习自由泳就从打腿开始。蛙泳腿收翻蹬夹，每个动作是分解的，较容易掌握。自由泳的打腿看似简单，只是上下不停打腿，但是动作要求连贯，大腿带动小腿。这里很多初学者都会犯错误，看到自由泳游泳运动员打腿时水花很大或受蛙泳收腿影响，打腿时膝盖弯曲的厉害，看似水花四溅，打水效果很差。自由泳打腿是大腿带动小腿，用力点在胯部，膝盖弯曲度很小，有些会要求膝盖直着上翻，稍微弯着下压水。还有些初学者知道膝盖不要弯曲，大腿用力，刚开始学不能放松，两腿是在不停地抖动，而不是摆动的。这就靠多练了。

下面说说手部动作，自由泳和蛙泳手部动作区别较大，多数人会区分掌握。但很多人手臂过于弯曲，超过了人体中线即过头部中间了，自由泳这样划手会让整个人的泳姿看起来歪歪扭扭的。自由泳的手臂伸直了贴在耳朵边就好。

最后说说换气，蛙泳换气是抬头吸气水里呼气，换气时间比自由泳长。自由泳是扭头以后吸气，头部中轴线不变，自由泳的换气时间短且容易呛水。很多学蛙泳后再学自由泳的人会带来一个不好的习惯，那就是扭头换气时把头抬起来，如果是开始就学自由泳先的，抬头比例远比先学蛙泳再学自由泳的少。自由泳你抬头了，整个动作就乱了，本来水在头部分流阻力小，一抬头水的阻力在肩部，那就大多了。这样游得又慢又难看了。

-