浅析游泳课程中蛙泳腿技术的教学困难与教学方法

2023年12月12日发(作者：温暖的英语怎么说)

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当代体育第18期浅析游泳课程中蛙泳腿技术的教学困难与教学方法本文通过针对游泳初学者在进行蛙泳腿技术教学中出现的困难因素，浅析相对应的教学方法。在国内，游泳初学者通常先学习蛙泳技术。每个人在学习蛙泳腿技术过程中会出现不同的困难，游泳教师需运用具有针对性的、有效的教学方法来帮助和引导学生们克服这些困难，掌握蛙泳腿技术。1 引言游泳运动除了是一项锻炼身体的体育项目，它还是一项生存技能。随着游泳运动项目的发展，游泳项目正式进入小学课堂、初中课堂以及中考中，甚至很多知名大学里也设立了游泳课程，并成为一门必修课程。在游泳运动中最有效、最能帮助自救的属蛙泳技术了。本文就游泳教学的经验和科学的理论依据，浅谈蛙泳腿技术教学中的行之有效的手段，丰富教学方法。2 蛙泳腿技术教学分析蛙泳腿技术是由收腿、外翻、蹬夹腿等三个主要动作组成。而滑行是每完成一次蛙泳腿动作之后与下次蛙泳腿动作开始之前的间隔动作，就如梭子一样在水中尽量减少阻力，利用蛙泳腿技术的推进力快速前进。2.1 水环境的基本特征水是可以产生力的一种流体。水的密度约为空气密度的844倍，水环境中不受地心引力的影响，尽管人体的平均密度值接近于水的密度，但是通过吸气和呼气的变化，通常直接影响人体在水中的浮沉。在水中吸气屏气，身体会自然浮起，气呼出后，人体会自然沉入水中。人在水中得不到固定支撑，只有通过掌握水的流动性，从而达到人体在水中的相对平衡姿势。2.2 蛙泳腿技术教学目的为什么先学蛙泳腿技术而不是蛙泳手臂技术等？主要因为下肢力量大于上肢力量，能更好的通过下肢动作来达到更快的推动力。因此游泳教学中各单项都是先学下肢技术，后学上肢技术。蛙泳腿技术，是双腿向左右进行对称动作，不仅起到保持身体平衡得作用，还可以产生较大的推进力。从动作节奏上来说又是变速节奏，是最省力的一种游泳姿势，无论在任何水域都非常适合在水中自救。这也是为什么大多初学者的游泳教学课程都是先学蛙泳的重要因素之一。3 导致水中蛙泳腿技术教学困难的影响因素3.1 水中漂浮技术不过关使得不敢动由于蛙泳腿技术是初学者在水中悬浮在水面上完成的，身体没有任何支撑，为了保持平衡，身体各部位都会不自觉的绷紧来保持一个相对平衡得状态，由于过于紧张，使得初学者注意力重心都放在保持身体平衡上，而无法做出除伸直以外的多余动作。因此，连蛙泳腿技术动作中收腿动作都没办法完成。3.2.错误的发力雷 毅蛙泳腿技术中，发力处应该是蹬夹的一个连贯发力动作，帮助前进。但是在初学者中时长会出现快速有力的收翻，而蹬夹却无力。或者由于没有外翻脚，蹬夹过程中由脚尖戳水，出现踩空感。还有些由于找不到蹬夹的动作感觉，却做成了用小腿外踢至膝盖伸直再直腿并拢的动作。也有蹬夹这个连贯动作做成了用力蹬，缓慢夹等。3.2.2错误的陆地模仿练习蛙泳腿陆地上的模仿动作方式很多，有平躺在陆地上、俯卧在陆地上、半趴在台阶上、坐在台阶上等等方法，很多教练会选择单一的一种进行蛙泳腿陆地模仿练习，实际上，每种陆地模仿方式都有各自的功能和练习目的。例如俯卧在陆地上进行蛙泳腿模仿练习，练习久了会使学员在水中不会收大腿；而半在台阶上进行蛙泳腿模仿练习，练习久了有时候会导致初学者过渡收大腿。3.2.3错误的动作节奏蛙泳腿技术由4个动作组成，即“收、翻、蹬、夹”，很多学员无法正确掌握这4个动作的正确节奏。比如，过快的收和翻，而重要的蹬夹却无力；或者这4个动作都分开做了，没有连贯性；或者收和翻是正确的，可是蹬完后没有夹就直接又收和翻了。3.2.4错误的蛙泳腿技术很多教练都喜欢拿青蛙来形容蛙泳动作，实际上，人与青蛙的身体结构以及动作都有非常大的区别。青蛙的腿部动作是大腿外翻收登，并没有夹的动作，而我们人没有那么大的脚蹼，往往变成了用小腿外踢如劈腿或者直接下蹬踩空。正确的蛙泳腿动作是大腿内收小腿略外翻，然后双腿向外侧蹬再夹回。因此用青蛙来形容蛙泳腿是一种错误的形容。还有一种就是蹬的时候控制不好幅度出现双腿分开过大或过窄等。4 解决蛙泳腿技术教学方法4.1 陆地模仿练习教学法4.1.1选择正确的陆地模仿练习陆地模仿练习的方法很多，目的是帮助初学者能形成具体的技术动作概念和掌握动作形态，从而在水中能更好的运用。教练员在选择陆地模仿的方法上更应该多样化和针对化，比如初步可以使用半趴在台阶上，髋关节以上的身体趴在台阶上，髋关节以下的悬空进行蛙泳腿模仿练习；或者是坐在台阶上，二分之一或三分之一的臀部坐于池边，身体后仰双手臂后支撑，腿部完全悬空于水面进行蛙泳腿模仿练习。这两种方式都适合初学者进行蛙泳腿的学习和练习。当初学者出现大腿收的过多，可以选择俯卧在陆地上，进行蛙泳腿技术模仿练习，限制大腿收。当初学者出现不收大腿的情况时，可以选择半趴在台阶上（下转第155页）2020.09153当代体育4.2做好体育运动前准备工作在体育运动前必须要引导学生做好充分的准备活动，体育中的强度及准备时间要按照实际的教学内容设置。然而有些时候也会由于当日天气情况及学生的出勤情况等影响作出相关调整。但是值得引起注意的是，在做体育运动的准备活动时，必须要有一定目的性及充足的准备。通常而言，在做完总体的准备活动后也要做项目相关的专项准备运动。此类专项的准备运动主要针对体育课程中可能会涉及到的身体某一部位可能会发生损伤而进行的专门热身运动。实际体育活动及热身活动间的时间间隔也会直接影响准备活动的质量。按照相关的生物学理论知识，正式活动与准备活动间的时间间隔大致为一至四分钟；热身活动与准备活动的活动量大致为十至十五分钟。实际的身体运动状态即为以身体微出汗为准。如果在冬季时，准备活动的时间可以延展至更长，由于此季节的人体与夏季相较而言，更难被唤醒，故而需更长的时间投入相关的准备活动，以此方能确保在正式运动中降低运动损伤的发生率，使学生可以更好的投入体育运动中。4.3更好地利用设备监督在开展相关体育运动时，身体的活动与医学具有十分紧切的联系。如若学生在运动练习时并未按照相关的原则开展锻（上接第153页）进行蛙泳腿模仿练习，并强调收腿的时候大腿贴池壁，这样来帮助初学者感受收大腿的动作。4.1.2掌握正确的动作节奏通过陆地模仿练习，掌握蛙泳腿技术正确的动作节奏。陆地上初学者可以清晰的听到教练员的口令，能更准确去掌握动作节奏及发力方法。蛙泳腿技术节奏通常是“慢收、翻-快蹬、夹-并腿滑行”或者是“慢收-慢翻-快蹬、夹-并腿滑行”，教练员可以通过节拍口令进行听口令练习“1（收、翻）、2（蹬、夹）、3（并腿滑行）”、“1（收）、2（翻）、3（蹬、夹）、4（并腿滑行）”等，特别要强调“并腿滑行”，并腿滑行是考验一个完整蛙泳腿动作后的前进效果，以及为下一次动作前的准备时间的。4.1.3 陆地上的踝关节动作练习蛙泳腿技术中踝关节至脚部的外翻动作最容易被忽略。可以通过陆地上的“钩脚-钩脚外翻-绷直脚背”的踝关节和脚部动作练习，来强调动作。

4.2 水中教学方法4.2.1 正确的示范以及错误的示范教练员应在初学者进行水中练习前进行正确和错误的示范动作，让初学者形成初步的水中动作概念。并在水中练习过程中学员进行一个一个的排队练习，可以将动作好的学员与动作不正确的学员交叉安排，这样动作不正确的学员可以看着前面正确动作进行动作巩固。4.2.2通过教师的帮助，进行纵向水中练习人体比较习惯纵向体位，实际上在蛙泳腿教学上也可以利用这点，在池壁边，由教练员在岸上将初学者提拉至双脚离开池底，背部贴于池壁，纵向的进行蛙泳腿练习，教练员可以通过口令让初学者跟着口令节奏进行动作。这种方法可以使初学第18期炼，那么就极易发生相关的运动损伤。故而，在开展相关的体育运动时，必须要重视医务监督工作，方能更好的确保体育教学的有序进行。医务监督工作更多的要以学生的自身监督为主体，自己对自己负责。在开展体育课程学习时，学生必须要及时的将自己在参加体育项目运动后的不适感觉告知体育教师，以及相关的医护人员，并等待上述人员的正确解答，此种形式可以有效避免发生运动损伤。此种方式也可以使学生在日后的体育课程中快速找到更加适合自己的体育运动项目，找到更加符合自己需求的器材，以此提高学生的身体素质，促使学生更好的发挥自身体育潜能。不仅如此，教师在进行体育教学时也要及时对场地内的运动器材开展定期的检查，及时上报存在损坏的器材，并组织相关人员对其开展维修，防止由于器材设备等问题影响学生的日常体育课程正常进行。5 结束语总而言之，在体育课程教学时要充分做好预防运动损伤工作，需要坚持不懈的动力及持之以恒的耐心。从而使学生更好的投入体育课程学习中，全面发展学生素质，也能够更好的提高学生对于体育学习的热情与激情。（作者单位：浙江公路技师学院）者不用保持平衡，也可以更清晰的听教练的口令，并且还能低头看自己的腿部动作，而腿部也能更多的感受到蹬夹带来的动力感。4.2.3 反复进行水中漂浮练习和屏气练习在蛙泳腿技术教学过程中，应当加强漂浮滑行练习，来提高水感，让身体在漂浮滑行中尽量放松，熟练的掌握了漂浮滑行技术后，在学习其他具体动作的时候可以把注意力更多的放在肢体上而不是平衡上了。

增长水中屏气时间也是非常重要一项基本功练习。通常初学者学习蛙泳腿技术的时候都是屏气在水中进行专门蛙泳腿练习。学员屏气的时间越长，单趟的蛙泳腿练习次数就会越多，也能更多的去感受在水中动作的感觉。如果每次只游1-2次蛙泳腿就站起来了，初学者都还没有感受到动作就停止，这样并不能达到练习的效果。4.2.4 利用固定支撑和非固定支撑的练习方法初学者可以通过双手轻扶池壁自然漂浮后进行蛙泳腿技术练习；或者教练双手托于初学者胸腹处，使初学者上身平衡，并将注意力放在腿部进行蛙泳腿技术练习，同时教练还可以大声喊动作口令让初学者跟着口令节奏进行动作；初学者还可以双手扶浮板帮助上身浮起，将注意力更多的放在腿部的动作练习上。5 小结蛙泳腿技术是初学者将来学习蛙泳的关键基石，也是最简单最省力的水中推进方法之一。教练员通过掌握初学者心理活和运用科学的教学方法，合理引导学生进行练习，提高学生的自信心和学习兴趣，使之掌握蛙泳腿技术，为学习蛙泳打下良好的基础。（作者单位：武汉城市职业学院）2020.09155

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