新手骑24速自行车教学

2023年12月10日发(作者：400字)

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新手骑24速自行车教学

一、调整动感单车高度

（1）坐包高度

坐包高度，能保证你的大腿在蹬到最底部的时候，保持舒适的姿势，膝盖略微弯曲呈20-30°，不至于坐包太高了，你需要脚尖去蹬，也不至于坐包太矮了，腿都伸不直。

坐包高度调整方法：

坐包高度调整到和胯骨同一高度，胯骨就是你腰侧面的骨头，别说你找不到；或者是将大腿抬起和地面平齐，坐包高度和大腿等高即可。

（2）坐包到车把的距离

将小臂胳膊肘挨着坐包头，指间刚好触碰到车把为合适的距离。坐包到车把的距离，可以保证背部以舒适放松的角度骑行。

如果车把和坐包距离太远，你的上半身需要压下去才能够到车把，对腰椎是很大的压迫；如果车把到坐包距离太近了，则大腿容易碰到车把。

（3）车把高度

车把高度越高骑行的时候就越轻松，新手建议车把高度比坐包高十厘米，即一拳或者两拳都可。等骑行一段时间，自己体力上来了，可以调整到与坐包等高。

二、骑行套路

动感单车之所以让大众喜欢，一是因为运动强度大，二是有动感的音乐，让骑行变得更加有趣。而动感单车的套路就包含着强度和音乐的变换。如果自己一个人瞎骑，很容易失去兴趣，而且运动强度也达不到。

本人是莱美认证动感单车教练，每个月都会跟着莱美健身的课程进行更新课程套路。动感单车的套路里面包含了：热射、坐姿骑行、加速骑行、站姿骑行、大阻力爬坡，下坡骑行等不同的场景骑行，对应的阻力设置也是不同的。

三、骑行姿势

别把骑行姿势不当知识，骑行姿势不对不仅丑到爆，还会损伤身体关节。正确的姿势：

浑身放松，肩膀自然向后张开；

抬头挺胸；

胳膊内收，不要过分外八；

脚底板保持和地面平行，避免脚尖冲地；

收紧核心（腰腹），避免身体过度左右摇摆。

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