动感单车正确骑姿,4个动作1个训练,让你瞬间变专业人士

2023年12月10日发(作者：秋季景色)

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动感单车正确骑姿，4个动作1个训练，让你瞬间变专业人士

导语：动感单车作为健身房里的弄潮儿，吸引了大量健身爱好者的追随，在音乐声中嗨出汗水淋漓是他们所追求的享

受，但是对于一些初学者，甚至一些盲目加入动感单车的一群人来说，他们对动感单车一知半解，甚至都不知道正确

的骑姿，今天小编就带你去了解一下，动感单车正确的骑姿，好让我们的健身效果大大地提高。

1、坐姿平骑动作

坐姿平骑是动感单车的最基本骑姿，很简单，这个骑姿的要点就是腰要挺直，然后要稳坐，不要在上面坐得摇摇晃晃，

这样不但不能起到骑行的效果，还会容易发生闪腰的危险。

目视前方，双手轻握把手，不要过于紧绷，这样的骑姿通常就是我们开始动感单车骑行之前的热身，设定的阻力要搭配

低阻力，让身体以及腿部慢慢适应这样的强度，这样的骑姿也可用在骑行训练结束后的缓冲阶梯，就如运动员跑步到终

点后的一个小跑，以此来达到缓解的目的。

2、坐姿爬坡动作

这个动作的要领是在坐姿平骑的基础之上，使得上半身压低，双臂向外弯曲，然后脚步发力保持一个身体的平衡状态。

这个动作锻炼的部位主要的是臀大肌肌群，在训练过程当中，臀大肌肌群会参与其中。

训练得越久，我们的臀大肌肌群就会越发达，在锻炼的过程当中，努力延长时间，使得训练效果得以体现，坐姿爬坡动

作是在平骑的基础上而来，这种坐姿的阻力一般是中等级别，也就是在坐姿平骑之后使用这种骑姿。

3、站姿平骑动作

这个骑姿从名称上我们可以略知一二，就是人的屁股离开座位，用腿部发力，双臂扶稳手臂，保持身体平衡。站姿平骑

动作有点像跑步的动作，只不过这个是在单车上原地有阻力地跑步。

但从远处看，并且将动感单车忽略掉，我们就是一个实实在在的跑步动作。这样的站姿平骑动作阻力很大，第一次减肥

的强度也很大。站姿平骑训练的是大腿股四头肌肌群，是在平骑爬坡动作之后的升级骑姿。

4、站姿爬坡动作

这个就是更厉害的骑姿，也是一种极限骑姿，它是在平骑爬坡动作之后所要进行的骑姿动作，重心前移，将上半身前

倾，腿部用力，借以身体的摆动来释放腿部所受到的阻力，双手要紧握住车把，要稳住，否则很容易在大阻力又是大力

量破阻的情况之下极易将重心偏移，造成不必要的伤害。这个骑姿要在自己的能力范围内选择。

5、HIIT训练

HIIT训练又称高强度间歇性训练，这是一种很流行的训练方式，我们平时总是在说有氧运动与无氧运动，这种训练方法

就将这两者结合了起来，因为当你在骑行动感单车在最初的坐姿平骑和坐姿爬坡这两部分时。

其实是在做有氧运动，但是在后面大阻力大力量的站姿平骑和站姿爬坡时就是在做无氧运动，所以，动感单车训练就是

将有氧与无氧运动结合在一起的运动。所谓HIIT高强度间歇性训练就是说的这种动感单车的训练。

结语：动感单车有着年轻人喜欢的快节奏，高强度，又可以变化各种骑姿，所以非常流行，可以这么说，只需要一项动

感单车训练，就能够调动我们全身80%的肌肉群组，又符合年轻人不服输，有阻力就要勇往直行的个性，所以，爱上运

动，你一定会爱上动感单车。

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