健身与减脂塑型智慧树知到答案章节测试2023年成都体育学院

2023年12月9日发(作者：阻碍的反义词)

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第一章测试

1. 健身是一项通过徒手或各种器械，运用随便的动作和方法进行锻炼

A:对

B:错

答案:B

2. 健身形式分为有氧运动和无氧运动

A:错

B:对

答案:B

3. 有氧运动时间比较长，一般在30分钟左右。

A:错

B:对

答案:B

4. 无氧运动指人体在氧气充分供应下的一种体育方式

A:错

B:对

答案:A

5. 健身可以达到舒缓心情、促进睡眠、控制体重、但不能防病治病。

A:错

B:对

答案:A

6. 健身的注意事项没有（）

A:方法

B:朋友陪同

C:热身

D:环境

答案:B

7. 健身的范围很（）

A:只能器械

B:广阔

C:狭窄

D:只能徒手

答案:B

8. 健身俱乐部起源于（）

A:印度

B:欧美

C:日韩

D:澳洲

答案:B 9. 我国国务院在于（）颁布了《全民健身计划纲要》

A:1990

B:1993

C:1997

D:1995

答案:D

10. （）关于健身的配套政策逐渐走向成熟

A:1998-1999

B:1994-1995

C:1996-1997

D:1999-2000

答案:A

第二章测试

1. 下列哪些食品蛋白质含量较高？

A:三文鱼

B:猕猴桃

C:面包

D:土豆

答案:A

2. 下列 哪些食品属于高热量饮食？

A:清蒸鱼

B:无油煎蛋

C:蔬菜沙拉

D:炸薯条

答案:D

3. 下列哪些运动属于有氧运动？

A:力量举

B:中长跑

C:散步

D:冲刺跑

答案:B

4. 请用“卡氏公式”计算一名30岁青年的适宜心率区间？

A:140——130次/分

B:190——180次/分

C:170——160次/分

D:120——90次/分

答案:A

5. 下列食品中属于低GI的是？

A:大麦粒面包

B:薯片 6.

7.

8.

9.

10.

C:黑米

D:土豆粉

答案:ACD

能够给人体提供热量的营养元素有哪些？

A:蛋白质

B:脂肪

C:碳水化合物

D:水

答案:ABC

在减脂过程中，只要严格控制热量，即使不运动，都会有很健康的体魄。

A:对

B:错

答案:B

减脂只需要做有氧练习，就可以增加基础代谢率，不需要进行力量训练。

A:错

B:对

答案:A

所有力量训练只会增长肌肉围度。

A:对

B:错

答案:B

提高基础代谢率是增加运动能耗的一个重要指标。

A:错

B:对

答案:B

第三章测试

1. 胸肌的止点描述准确的是？

A:锁骨内侧半

B:肱骨大结节嵴

C:胸骨柄

D:1-6肋软骨

答案:B

2. 通常情况下，胸肌可以做什么运动？

A:拉

B:旋转

C:外展

D:推

答案:D 3. 哪些动作是练习胸部肌肉的？

A:杠铃弯举

B:仰卧飞鸟

C:哑铃推肩

D:俯身划船

答案:B

4. 最适宜的增长力量的练习次数是？

A:15-20RM

B:8-12RM

C:1-3RM

D:3-7RM

答案:C

5. 练习胸上部的有效动作有？

A:上斜哑铃飞鸟

B:平板卧推

C:上斜杠铃推胸

D:站姿拉力器夹胸

答案:AC

6. 练习胸下部的有效动作有？

A:哑铃平板卧推

B:下斜哑铃飞鸟

C:下斜杠铃卧推

D:器械下斜推胸

答案:BCD

7. 胸部形态只需要进行胸中部肌肉练习就能很有效果。

A:错

B:对

答案:A

8. 想达到挺拔的效果，就要增强胸上部的厚度的练习。

A:错

B:对

答案:B

9. 男士如果想要拥有方形的胸肌，就需要强化胸下部肌肉的饱满度，增强轮廓感。

A:错

B:对

答案:B

10. 胸上部的练习是孤立的，没有其他肌群参与。

A:错

B:对

答案:A 第四章测试

1. 杠铃弯举训练的目标机是肱二头肌

A:错

B:对

答案:B

2. 下列哪个动作是训练肱三头肌？

A:臂屈伸

B:仰卧起坐

C:卧推

D:俯卧撑

答案:A

3. 俯卧撑可以锻炼到哪些肌肉

A:三角肌

B:背阔肌

C:胸大肌

D:肱三头肌

答案:ACD

4. 肱二头肌是人体最长的肌肉

A:对

B:错

答案:B

5. 在进行手臂训练时，应该注重慢放快起的节奏，注重离心收缩的控制

A:错

B:对

答案:B

6. 站立杠铃腕屈伸是锻炼（ ）肌肉

A:肱肌

B:前臂肌

C:斜角肌

D:三角肌

答案:B

7. 肱三头肌的最佳训练动作是双杠臂屈伸

A:错

B:对

答案:A

8. 坐姿颈后杠铃臂屈伸的拮抗肌是（ ）

A:肱二头肌

B:股二头肌

C:股四头肌 D:肱三头肌

答案:A

9. 下列哪些动作是锻炼肱二头肌？

A:弹力带弯举

B:反握引体向上

C:哑铃弯举

D:垂式弯举

答案:ABCD

10. 哑铃腕弯举是加强小臂屈肌的最佳动作之一

A:对

B:错

答案:A

第五章测试

1. 背阔肌功能有：伸展、内收、内旋肱骨攀爬时拉起肢体并可辅助吸气。（）

A:错

B:对

答案:B

2. 宽高位下拉易犯错误有：（）

A:下拉时主要以上肢发力来完成动作

B:其余选项都不对

C:练习过程中含胸松腰，借助身体重力完成下拉

D:呼吸时采用下拉吸气还原吐气，尽可能不要憋气完成动作

答案:ACD

3. 杠铃俯身划船主要是发展背阔肌的厚度。（）

A:对

B:错

答案:A

4. 杠铃俯身划船易犯错误有：（）

A:上拉时以腰臀部力量完成上拉动作

B:上拉时以腿部发力完成动作

C:其余选项都不对

D:完成动作的过程中含胸松腰

答案:ABD

5. 宽高位下拉训练时，胸前拉以发展背阔肌的厚度为主，颈后拉以发展背阔肌的场地为主。

A:错

B:对

答案:B 6. 竖脊肌功能有：1、竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构。2、一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。( )

A:错

B:对

答案:B

7. 硬拉所用器材是壶铃。( )

A:错

B:对

答案:A

8. 位于项部和背上部皮下，一侧呈三角形扁肌，左右两侧相结合构成斜方形。( )

A:错

B:对

答案:B

9. 杠铃耸肩训练时身体站直，然后双手抓起杠铃，双肘自然下垂，抬头挺胸收腹，斜方肌上束用力上提。( )

A:对

B:错

答案:A

第六章测试

1. 三角肌是人体的一个较大的肌群。

A:对

B:错

答案:A

2. 三角肌前束位于三角肌前部，呈半羽状。

A:错

B:对

答案:B

3. 三角肌前束功能：使上臂屈、内收、旋内。

A:对

B:错

答案:A

4. 杠铃推举（坐姿）技术要领：坐在凳上保持身体直立，杠铃置于胸前，两臂自然下垂靠近体侧，用两臂力量将杠铃贴近面部推起至两臂伸直。一般采用窄握距。

A:错

B:对

答案:A

5. 杠铃推举（坐姿）动作时，推举身体前后晃动是正常的。

A:错 6.

7.

8.

9.

10.

B:对

答案:A

杠铃推举（坐姿）动作时，不能憋气完成动作。

A:错

B:对

答案:B

哑铃推举（坐姿）时，应当避免哑铃握距过窄。

A:错

B:对

答案:B

三角肌中束位于三角肌中部，肌束为多羽肌。

A:对

B:错

答案:A

三角肌后束肌位于三角肌后部，呈半羽状。

A:对

B:错

答案:A

三角肌后束肌肉的练习是健身练习过程中容易忽略的部分，练习的过程中练习者容易借力完成动作，过分最求练习强度而忽略训练效果。

A:对

B:错

答案:A

第七章测试

1. 腿部练习包括徒手练习、轻器械练习和（）练习。

A:固定器械

B:小工具

C:自由组合器械

D:壶铃

答案:ABCD

2. 股二头肌练习动作包括（）。

A:俯卧腿屈伸

B:健步走

C:深蹲

D:直腿硬拉

答案:AD

3. 臀大肌练习的好处（）。

A:预防受伤和疼痛

B:改善体姿 4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

C:提高能力

D:改善体形

答案:ABCD

股四头肌包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中肌。

A:对

B:错

答案:A

大重量的深蹲每组不超过10次，可以有效预防受伤。

A:错

B:对

答案:B

提踵练习主要练习臀大肌。

A:对

B:错

答案:B

如果想要增肌就必须把重量加到最大进行训练。

A:错

B:对

答案:A

深蹲是一个需要大肺活量和强健心脏的动作。

A:对

B:错

答案:A

臀部练习的过程中不一定完全收缩目标肌肉。

A:错

B:对

答案:A

臀桥、向上抬腿练习和（）都属于练习臀部的经典动作。

A:静蹲

B:直腿硬拉

C:健步走

D:起踵

答案:A

第八章测试

1. 必须要使用器械练习马甲线才会有明显效果.

A:错

B:对

答案:A 2. 腰腹训练必须保持在同一个角度进行练习才有效果。

A:对

B:错

答案:B

3. 在练习腹肌的过程中不需要动作幅度过大

A:错

B:对

答案:B

4. 练习腹肌的过程中保持速度，缓慢进行，感受腹部用力收缩时的感觉。

A:对

B:错

答案:A

5. 在训练的过程中应保持循序渐进的节奏。

A:对

B:错

答案:A

6. 体脂率越高说明训练效果越差。

A:错

B:对

答案:A

7. 锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要补充大量的（）修复破损的肌肉。

A:蛋白质

B:多糖

C:单糖

D:水

答案:A

8. 只有肌肉中的（）数量变多变粗，整体肌肉的生理横断面大才说明肌肉发达。

A:腹横肌

B:肌纤维

C:膳食纤维

D:肌糖原

答案:B

9. （）向肌肉纤维输送营养的血管

A:静脉血管

B:动脉血管

C:毛细血管

D:血管壁

答案:C 10. 每天训练最佳时间是（）。

A:早晨

B:晚上

C:傍晚

D:中午

答案:C

第九章测试

1. 拉伸的效果有哪些？

A:增加肌肉围度

B:增加肌肉耐力

C:改变红、白肌纤维比例

D:改善柔韧性

答案:D

2. 拉伸最佳的时间段？

A:训练结束后立即进行

B:训练结束30分钟后

C:训练结束5-10分钟后

D:训练热身活动开始前

答案:C

3. 对局部肌肉，拉伸一次最佳时间多久合适？

A:5-10分钟

B:30分钟以上

C:1-3分钟

D:20-30分钟

答案:A

4. 在训练周期里面（每周5次训练），相应的拉伸的频次多久合适？

A:间隔三天拉伸一次

B:间隔一天拉伸一次

C:每次训练结束后拉伸

D:间隔两天拉伸一次

答案:C

5. 肌肉的物理特性有哪些？

A:弹性

B:节律性

C:伸展性

D:粘滞性

答案:ACD

6. 拉伸背部的肌肉常用动作有哪些？

A:侧身旋转牵拉

B:俯身牵拉 7.

8.

9.

10.

C:挺身牵拉

D:侧身牵拉

答案:ABD

只要动作到位，局部肌肉可以达到很精准的孤立的拉伸效果

A:错

B:对

答案:B

拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何对抗。

A:错

B:对

答案:A

直腿牵拉股后肌群，不会拉伸到小腿肌群。

A:对

B:错

答案:B

对于肩关节灵活性好的练习者，不需要进行肩部肌群的拉伸放松。

A:对

B:错

答案:B

第十章测试

1. 在平时健美训练中，每个运动员都不需要采用有氧训练。

A:错

B:对

答案:A

2. 健美训练就是指器械重量训练。

A:对

B:错

答案:B

3. 老年人不宜练健美。

A:错

B:对

答案:A

4. 某运动员深蹲练习最佳成绩为220公斤，某次练习蹲起160公斤，则该次练习的负荷强度为中等强度。

A:对

B:错

答案:A

5. 健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。

A:错 6.

7.

8.

9.

10.

B:对

答案:B

健美运动的中等重量指的是（）

A:个人最大重量的60%

B:个人最大重量的85%

C:个人最大重量的60-80%

D:个人最大重量的80%

答案:C

热身运动可以使肌肉、关节和韧带部位提高温度，降低肌肉粘连性，以适应重量锻炼的需要，从而预防（）。

A:运动不足

B:运动过度

C:运动损伤

D:运动疲劳

答案:C

仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。

A:股二头肌

B:肱二头肌

C:肱三头肌

D:股四头肌

答案:C

杠铃坐姿颈前推举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。

A:背阔肌

B:斜方肌

C:三角肌

D:二角肌

答案:C

杠铃坐姿颈前推举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。

A:肌肉充血

B:肌肉发胀

C:肌肉疼痛

D:肌肉发酸

答案:C

第十一章测试

1. 健美教学是教师有目的、有计划地指导学员自觉积极地掌握健美知识、技术、技能，并在此基础上发展认识能力，达到增强体质、健美体形体态和提高健美运动成绩，培养优良品质的过程。

A:错 2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

B:对

答案:B

健美教学进度主要包括：科目、教学班信息、任课教师、总学时等。

A:错

B:对

答案:A

健美教学的检查与评定是在教学工作中次关重要。

A:对

B:错

答案:B

健美教学原则是指对健美教学规律的反映，它是对教学经验的长期总结和概括，同时也是健美工作者必须遵循的准则。

A:错

B:对

答案:B

健美教学的实施主要包括制定健美教学工作计划、健美教学的组织、考核、检查与评定。

A:对

B:错

答案:A

健美训练者要从人体的整体出发，全面训练和发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质与基本活动能力，只有全面训练，才能多方受益。属于（）

A:教师引导与学生主动相结合的教学

B:循序渐进原则

C:区别对待原则

D:全面均衡发展原则

答案:D

循序渐进原则指人体适应（）的基本规律。

A:外界环境

B:人体机能

C:教学方法

D:训练方法

答案:A

健美教学的总学时是（）

A:24

B:36

C:28

D:32

答案:B 9. 在健美教学中，是一个教师教学生学的过程，教和学是健美教学的统一整体，只有发挥教学者和学习者双方的积极性，才能更好的完成健美教学，是（）原则

A:循序渐进原则

B:区别对待原则

C:教师引导与学生主动相结合的教学

D:全面均衡发展原则

答案:C

10. 教学过程中强化思想教育，培养遵守纪律、热爱集体，团结互助，刻苦训练，克服困难等品质，树立良好的体育作风。属于（）

A:健美教学的特点

B:健美教学的方法

C:健美教学的目标

D:健美教学的任务

答案:D

第十二章测试

1. 裁判员工作桌需距离赛台至少（ )米

A:5

B:8

C:6

D:7

答案:C

2. 赛台背景的高度不低于6米宽度不少于15米

A:对

B:错

答案:B

3. 某位男古典运动员，其身高位175体重77.8KG，他应该参加古典健美D组

A:对

B:错

答案:A

4. 男子健美按年龄分组分为（ ）

A:成年组

B:元老组

C:中年组

D:青年组

答案:ABD

5. 健美竞赛中的个人 （ ）秒自选动作比赛

A:100

B:60

C:50 6.

7.

8.

9.

10.

D:90

答案:B

男子健体的预赛比赛中，运动员可着自选颜色的沙滩裤

A:错

B:对

答案:A

女子比基尼比赛中，运动员可着比基尼服饰，且穿跟不超过12厘米的高跟鞋

A:对

B:错

答案:A

下列哪些是健美比赛的规定动作

A:前展双肱二头肌

B:侧展胸部

C:后展双背阔肌

D:前展腹部和腿部

答案:ABCD

运动员如果有以下变现将会被扣分或降排名

A:未带号码牌

B:乳头雌花、明显的药物痕迹

C:动作自然

D:自信阳光

答案:B

健美项目比赛中，不允许运动员穿鞋上舞台

A:对

B:错

答案:A

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